Se la pandemia di coronavirus ha avuto un rivestimento positivo, è che COVID-19 ha ricordato a molti di noi quanto siamo fortunati ad avere la nostra salute e quanto sia importante non darlo mai per scontato. Anche se la tua forma fisica non è delle migliori o hai sempre lottato per mantenere uno stile di vita adatto il tuo benessere personale , essere in quarantena probabilmente ti fa cercare modi per stare in salute molto più seriamente che mai e noi siamo qui per aiutarti. Di seguito, abbiamo raccolto alcuni semplici modi per migliorare il tuo benessere mentale e fisico, secondo la scienza.
1 Mantieni un atteggiamento positivo.
Shutterstock / fizkes
Anche se può rivelarsi difficile farlo come te adattarsi alla nuova normalità causato dalla pandemia di coronavirus, rimanere positivi il più possibile ti avvantaggerà a lungo termine. In effetti, più studi, come una meta-analisi del 2010 pubblicata in Pratica clinica ed epidemiologia nella salute mentale —Hanno scoperto che le persone tendono a farlo gestire lo stress in modo più efficace quando essi mantenere un atteggiamento positivo . E per aiutarti a tenere il mento alto, controlla 7 modi in cui la quarantena fa bene alla salute .
Mangia più noci.
Shutterstock
Le noci non sono solo deliziose, lo spuntino nutriente può fornire significativi benefici per la salute del cuore. Secondo uno studio del 2019 pubblicato nel Giornale dell'American Heart Association , i partecipanti che hanno aggiunto le noci a una dieta a basso contenuto di grassi sono stati in grado di farlo con successo abbassare la pressione sanguigna , che aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache.
3 E più noci in generale.
Shutterstock
Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista American Heart Association, Ricerca sulla circolazione, ha rivelato che le persone con diabete di tipo 2 che mangiavano cinque porzioni di noci a settimana ha diminuito il rischio di malattie cardiovascolari del 17 percento. Allo stesso modo, mangiare noci ricche di vitamina E, come le mandorle, può prevenire le malattie cardiache nelle persone senza diabete. Quindi finché tu non sono allergici , andare fuori di testa! E per le cose che dovresti sapere mentre invecchi, Ecco 40 sintomi di salute che devi conoscere .
4 Mangia un po 'di proteine prima di andare a dormire.
Shutterstock
È ampiamente noto che le proteine sono una componente chiave di una dieta equilibrata, soprattutto quando si tratta di costruire muscoli e diventare più in forma. Forse meno noto, tuttavia, è che il momento della giornata in cui mangi proteine gioca un ruolo fondamentale nella capacità del tuo corpo di raccogliere quei benefici. Uno studio del 2018 pubblicato su British Journal of Nutrition determinato che mangiare uno spuntino contenente 30 grammi di proteine ovunque Da 30 a 60 minuti prima di andare a letto era associato a una migliore qualità muscolare e ad un metabolismo più veloce.
5 Bevi più succo d'arancia.
Shutterstock
Potresti sapere ormai che ci sono due tipi di colesterolo e che l'HDL è il tipo 'buono', ovvero quello che desideri effettivamente nelle arterie. Allora come ottenerlo? Ebbene, uno studio del 2000 pubblicato nel Giornale americano di nutrizione clinica ha scoperto che le persone sane che bevevano tre tazze di succo d'arancia al giorno ha aumentato con successo il loro colesterolo HDL del 21% e diminuito il loro rapporto di colesterolo LDL-HDL in media del 16% in un periodo di quattro settimane.
6 Mangia cibi fermentati.
Shutterstock
Mentre alcune persone non ne hanno mai abbastanza di kimchi o kombucha, altri morirebbero di fame o avranno sete prima di consumare quegli snack fermentati. Preferenze personali a parte, ciò che non è in discussione è il fatto che, insieme ad altri alimenti contenenti probiotici, hanno preziosi benefici per la salute. Ad esempio, gli alimenti ricchi di batteri probiotici possono alleviare la stitichezza, abbassare il colesterolo e promuovere una migliore salute del cervello , uno studio del 2014 pubblicato su Journal of Medicinal Food trovato.
7 Non saltare la colazione.
La colazione, come forse avrete sentito, è il pasto più importante della giornata. Uno dei motivi è la sua connessione con un file diminuzione del rischio di malattie cardiache . Secondo uno studio del 2019 pubblicato su Giornale dell'American College of Cardiology , quelli che saltavano regolarmente la colazione erano a un Rischio maggiore dell'87% di morte per malattie cardiovascolari rispetto a coloro che hanno iniziato la giornata con un pasto abbondante. E per le cose che devi smettere di fare per preservare la tua giovinezza, controlla 30 abitudini sorprendenti che ti fanno invecchiare più velocemente .
8 E inizia la giornata con acqua e limone.
Shutterstock
Prima di prendere il caffè, prepara un bicchiere caldo di acqua e limone. Secondo la Cleveland Clinic, l'aumento della vitamina C e del potassio aiuta la digestione e protegge dalle malattie , aiutandoti a rimanere in salute.
9 Mangia meno zucchero.
Se vuoi essere più sano, sfortunatamente devi farlo smetti di fare spuntini con cibi zuccherini come ciambelle e biscotti. Non solo l'assunzione eccessiva di zucchero può portare all'obesità e al diabete di tipo 2, ma può anche darti rughe, linee sottili e rilassamento oculare, come medico neuropatico Nigma Talib note nel suo libro , La pelle più giovane inizia nell'intestino . Puoi iniziare cercando di evitare cibi trasformati e prestando attenzione alle fonti nascoste di zucchero.
10 Fai la spesa ai margini del negozio.
Shutterstock / Maria Sbytova
Com'è strutturato il tuo negozio di alimentari? Il flusso naturale ti indirizza verso il centro, dove si trovano tutte le patatine, i biscotti e gli altri alimenti trasformati? Bene, c'è un modo più semplice e più sano per fare acquisti. 'Provo a aderire ai bordi del negozio , 'specialista in medicina dello sport Jessalynn G. Adam , MD, precedentemente detto Migliore Vita . 'Qui è dove si trovano tutti gli ingredienti freschi e non trasformati.'
11 Limita l'assunzione di soda.
iStock
Oltre a fornirti più della tua giusta quota di calorie vuote, le bevande analcoliche contengono elevate quantità di fruttosio, che può indebolisci le tue ossa e contribuire all'osteoporosi, secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista, Missouri Medicine .
12 E questo include anche la soda dietetica.
Shutterstock
Le versioni dietetiche delle tue bibite preferite potrebbe sembrare più sano , ma non lo sono. Uno studio del 2015 sulla rivista, Nutrienti, ha dimostrato che le bevande analcoliche dietetiche erano associate a aumento della circonferenza della vita . Invece, limitati all'acqua e lasciati alle spalle le cosiddette bevande 'più sane'.
13 Investire in una vera sveglia.
iStock
Svegliarsi con una vera sveglia invece che con il telefono potrebbe aiutarti a dormire meglio . Questo perché la luce emessa dal tuo smartphone può farlo interrompere il ciclo del sonno , afferma la National Sleep Foundation.
14 E tieni il telefono completamente fuori dalla camera da letto.
Shutterstock
Dormire senza il tuo smartphone nelle vicinanze non è solo migliore per il tuo ciclo del sonno, è benefico per la tua felicità in generale. Nel 2018 una ricerca pubblicata in Computer nel comportamento umano , partecipanti allo studio a cui è stato impedito di usare i telefoni in camera da letto per una sola settimana si sono rivelati più felici , meno ansioso e meno dipendenti dai loro telefoni rispetto a coloro che non avevano tali restrizioni.
15 Dormi nudo.
Shutterstock
Secondo un articolo del 2019 su Medical News Today, andare a letto con la tuta di compleanno può migliorare la tua capacità di dormire bene . Questo perché quando dormi nudo, la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, che ti fa venire sonno e abbassa la temperatura corporea, non è ostacolata dalla presenza di strati di vestiti. Inoltre, mantenersi freschi di notte riduce il livello del corpo di cortisolo, l'ormone dello stress che può portare a eccesso di cibo, diabete e infiammazioni che causano malattie.
16 Abbassare il termostato prima di andare a dormire.
Shutterstock
Se non ti piace dormire nel buff, prova abbassando il termostato solo pochi gradi. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Diabete , individui che hanno dormito in una stanza a 66 gradi Fahrenheit per sei settimane ha aumentato la loro quantità di grasso bruno , che riduce la glicemia e aumenta il metabolismo.
17 Bere succo di ciliegia prima di andare a letto.
iStock
Perché il succo di ciliegia? Ebbene, come uno studio del 2012 pubblicato su European Journal of Nutrition note, amarene sono una fonte naturale di melatonina , quello stesso ormone che fa le sue cose più liberamente quando dormi senza vestiti. Basta non bere la versione elaborata, poiché lo zucchero aggiunto può effettivamente tenerti sveglio piuttosto che aiutarti ad addormentarti.
18 Medita prima di dormire.
Shutterstock
Con l'ulteriore stress causato dalla pandemia, ottenere un buon riposo notturno è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, è una delle cose più importanti per la tua salute, motivo per cui dovresti considerare semplicemente di mettere da parte alcuni minuti della tua notte per respirare profondamente e praticare la consapevolezza. In questo modo non solo può essere d'aiuto combattere l'insonnia , ma anche aiutarti a ottenere un sonno più riposante , secondo uno studio del 2015 pubblicato su JAMA Medicina Interna . Nello studio, coloro che hanno praticato la consapevolezza e la meditazione su base regolare hanno trovato il loro dormire per essere molto più riposante rispetto alle loro controparti, che si sono limitate a seguire le 'migliori pratiche del sonno' generiche.
19 Ottieni la giusta quantità di riposo.
Shutterstock
Quando si tratta di un buon riposo notturno, dovresti dare la priorità a non meno di sei, ma non più di nove, ore di chiusura. Altrimenti, potresti mettere a rischio il tuo cuore.
In uno studio del 2019 su quasi mezzo milione di persone pubblicato nel Giornale dell'American College of Cardiology , i ricercatori hanno scoperto che dormire meno di sei ore era associato a un 20 percento aumento del rischio di infarto . Nel frattempo, le persone che dormivano più di nove ore a notte avevano un rischio maggiore del 34%.
20 Parla con il tuo medico del tuo russare.
Shutterstock
Se tendi a russare particolarmente rumorosamente di notte, e persino a respirare a fatica ogni tanto, allora quello che potresti aver considerato un innocuo russare l'abitudine potrebbe effettivamente essere l'apnea notturna, una condizione molto grave. Secondo la Mayo Clinic, l'apnea notturna si verifica quando i muscoli si rilassano nella parte posteriore della gola e nella tua le vie aeree si restringono o si chiudono mentre inspiri , rendendoti quasi impossibile ricevere un'adeguata aria durante il sonno e rovinando la qualità del tuo riposo.
E quando non stai ricevendo la giusta quantità di occhi chiusi ogni notte, è più probabile che tu soffra di ipertensione, malattie cardiache e problemi al fegato. Quindi, se il russare cronico è qualcosa che provi, è meglio vedere specialista del sonno per discutere le opzioni di trattamento.
21 Dormire con una finestra aperta.
iStock
Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Aria interna , un modo semplice per assicurarti di dormire sonni tranquilli e rimanere in buona salute è aprire una finestra. La brezza che filtra nella tua stanza abbassa i livelli di anidride carbonica nell'aria, che aiuta a ottenere un buon riposo notturno.
22 Espandi la tua cerchia sociale.
Shutterstock / Focus e Blur
Avere molti amici potrebbe essere la chiave per essere una persona più sana e quale momento migliore di adesso per riconnettersi con vecchi amici e tenersi in contatto con quelli più nuovi durante una chat video o una telefonata. Un recente studio pubblicato su Journal of Epidemiology and Community Health ha scoperto che tra 1.477 individui più anziani, soggetti con più amici vivevano in media il 22% in più rispetto a chi aveva il minor numero di amici.
23 Rendi più attivo il tuo tragitto giornaliero.
iStock
Sebbene tu possa ancora lavorare da casa a causa della pandemia, è improbabile che sia sempre così. Quindi, quando alla fine devi fare di nuovo il pendolare, fatti un favore camminando o andando in bicicletta al lavoro invece di guidare. Perché? Bene, oltre a risparmiare denaro sul gas ed evitare le stazioni di trasporto pubblico affollate, persone che si spostano attivamente , in media, hanno un BMI di circa un punto inferiore rispetto a quelli che lo fanno passivamente, secondo uno studio del 2014 pubblicato nel British Medical Journal .
24 Mantieni felice il tuo coniuge.
Shutterstock
Non è solo il tuo benessere mentale che gioca un ruolo nella tua salute generale. A quanto pare, anche i livelli di felicità del tuo coniuge hanno un impatto su quanto sei sano . Secondo uno studio del 2019 pubblicato in Scienza psicologica, la soddisfazione della vita del tuo coniuge è a miglior predittore della tua mortalità rispetto ai propri.
25 Segui alcune lezioni di gruppo.
Shutterstock
Solo perché in questo momento non puoi andare in palestra o nella tua lezione di spin preferita, non significa che non puoi fare esercizio. In effetti, non significa nemmeno che non puoi esercitarti con altre persone, che è lo scenario ideale, secondo uno studio del 2017 pubblicato nel Giornale dell'Associazione Osteopatica Americana . La ricerca ha concluso che le persone che hanno lavorato in contesti di gruppo sono stati in grado di ridurre i loro livelli di stress del 26% in un periodo di 12 settimane.
26 Incorpora il sollevamento pesi nella tua routine.
iStock
Sollevare pesi non significa solo avere un aspetto buffo, ma anche proteggere il tuo cuore. UN Studio 2018 della Iowa State University ha scoperto che è sufficiente meno di un'ora di sollevamento pesi a settimana ridurre il rischio di infarto o ictus ovunque dal 40 al 70 percento.
27 Inizia lo yoga.
Shutterstock
Il benefici dello yoga sono praticamente infinite, ed è anche una delle forme di esercizio più facili da fare a casa, con innumerevoli app e lezioni video disponibili online. Secondo l'American Osteopathic Association, prendendo alcune lezioni di yoga ogni settimana ha benefici per la salute sia mentale che fisica che vanno dal miglioramento della respirazione e a metabolismo equilibrato per una maggiore consapevolezza di sé e una migliore gestione dello stress
28 Aiuta gli altri.
Shutterstock / Happy cake Happy cafe
Ci sono molte persone che ho bisogno del tuo aiuto adesso mentre lottano per stare al sicuro e mantenere gli altri sani durante la pandemia. Quindi, che si tratti di donare sangue o inviare un pasto ai nostri medici e infermieri in prima linea, aiutare chi ha bisogno è un ottimo modo per aiutare anche te stesso.
Secondo uno studio del 2018 pubblicato in BMC Public Health , adulti che si sono offerti volontari ha visto miglioramenti nella loro salute mentale, salute fisica e soddisfazione generale per la vita.
29 Trascorri almeno due ore fuori casa ogni settimana.
iStock
Perché due ore? Quello è il importo minimo necessario per un benessere fisico e mentale ottimale, secondo uno studio del 2019 pubblicato in Rapporti scientifici . Ricordati solo di seguire adeguate precauzioni di sicurezza evitando grandi gruppi di persone, rimanendo ad almeno sei piedi di distanza dagli altri e indossando sempre una maschera.
30 Tenere il passo con le notizie.
Shutterstock
Anche se è l'ultima cosa che vuoi fare dopo il costante bombardamento di cattive notizie a causa della pandemia, è importante rimanere informati, ma non esagerare.
È interessante notare che leggere il giornale o guardare le notizie hanno dimostrato di essere buoni indicatori del fatto che una persona mangia in modo sano, secondo uno studio del 2012 pubblicato nel Giornale internazionale di salute pubblica . La ricerca ha scoperto che coloro che hanno il la maggior parte dell'esposizione ai mass media le informazioni avevano maggiori probabilità di aderire a un file dieta mediterranea , che è noto per fornire una varietà di benefici per la salute.
31 Per saperne di più libri.
iStock
Oltre a leggere gli eventi in corso, prova a leggere più libri quest'anno. Mentre eri a scuola, dovevi leggere tutto il tempo, dopotutto faceva parte del programma di studi. Ma ora che non è obbligatorio, fallo per pura gioia. Potrai leggere libri che ti interessano davvero e tieni il cervello impegnato già che ci sei.
32 Limita la quantità di TV che guardi.
iStock
Sappiamo che questo è particolarmente difficile da fare durante la quarantena, ma il tuo affinità per Netflix le abbuffate potrebbero essere dannose per la salute, secondo una ricerca del 2012 pubblicata su British Journal of Sports Medicine . Esatto: ogni ora di televisione che guardi dopo i 25 anni riduce la durata della tua vita di circa 22 minuti, lo studio ha rilevato.
Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che trascorrevano in media sei ore al giorno sintonizzate sui televisori morivano quasi cinque anni prima di quelle che non guardavano affatto la televisione. Quindi, prova a incorporare altre cose come leggere ed esercitarti per ridurre il tempo in TV.
33 Lava spesso la federa.
Shutterstock
Non solo è solo una pratica di buona igiene , ma una federa pulita può anche ridurre il rischio di ammalarsi . Nel 2018, il marchio di materassi Amerisleep studiato una federa vecchia di una settimana e ha scoperto che conteneva circa 3 milioni di unità di batteri formanti colonie per pollice quadrato. È 17.442 volte di più di quello che troveresti su il sedile del water medio .
34 E mentre ci sei prova la vitalità del tuo cuscino.
Shutterstock
Mentre indossi quella federa appena lavata, prenditi un po 'di tempo per verificare se il tuo cuscino è ancora in su per il tabacco da fiuto —Er, lanugine? Tutto ciò di cui hai bisogno è una scarpa. Sì, l'hai letto. giusto.
Piega semplicemente il cuscino a metà, assicurandoti di far uscire l'aria e posizionaci sopra la scarpa (se sei preoccupato che la scarpa trasferisca lo sporco, sarà sufficiente anche un libro tascabile). Se il cuscino rimane piegato, allora è il momento di prenderne uno nuovo se ti torna indietro con tutta la forza, allora sai che il tuo collo e la tua schiena sono in buone mani.
35 Tenere pulita la tastiera del computer.
Shutterstock
Inutile dire che dovremmo esserlo tutti asciugatura e igienizzazione certe cose molto più spesso di quanto non lo fossimo prima della pandemia. Uno di questi è la tastiera del tuo computer.
Uno studio del 2018 pubblicato su Giornale internazionale di ricerca ambientale e salute pubblica ha analizzato le superfici della tastiera del computer alla ricerca di germi e trovato ceppi di batteri patogeni che vanno da Bacillo per Staphylococcus aureus . Le buone notizie? Lo stesso studio ha concluso che l'utilizzo di un panno umido antibatterico sulla tastiera può ridurre la contaminazione fino al 100 percento.
36 Lavarsi le mani correttamente.
Shutterstock
A proposito di germi, parliamone come ti lavi le mani . Secondo il Minnesota Department of Health, dovresti insaponarti le mani con il sapone almeno 20 secondi in un modo abbastanza vigoroso da rimuovere sporco e detriti. In questo modo ti proteggerai meglio dai batteri nocivi con cui le tue mani entrano costantemente in contatto.
37 Fare la doccia solo poche volte a settimana.
Shutterstock
Anche se sembra controintuitivo, se vuoi essere più sano, allora devi farlo inizia a fare la doccia Di meno . Secondo Medical News Today, gli anziani meno attivi dovrebbero mirare solo a fare la doccia una o due volte a settimana fai più la doccia e rischi di liberare la tua pelle da batteri utili e renderla più incline alle infezioni.
38 Fai più bagni.
iStock
Sebbene la doccia possa essere l'opzione più veloce ed efficiente, un bel bagno caldo è migliore per la tua salute fisica e mentale, secondo uno studio del 2018 pubblicato su Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza . I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che facevano il bagno solo per 10 minuti al giorno hanno visto miglioramenti sia nel loro stress che livelli di energia . Lo studio ha anche notato che il bagno può persino aumentare il flusso sanguigno e accelerare il metabolismo, con effetti positivi anche sulla salute fisica.
39 Adotta un cane.
Shutterstock
C'è un motivo per cui i cani sono considerati il migliore amico dell'uomo . Non solo possederne uno ti fa sentire meglio emotivamente, lo è anche benefici fisici .
Secondo uno studio del 2019 pubblicato in Atti della Mayo Clinic: innovazioni, qualità e risultati , i proprietari di cani tendono ad avere diete migliori e livelli di zucchero nel sangue, a cui contribuiscono entrambi salute cardiovascolare . Lo studio ha scoperto che anche i proprietari di cani sono generalmente più attivi, quindi puoi ringraziare quel tuo amico giocherellone per averti aiutato a rimanere in forma.
40 Trova un lavoro che ti renda felice.
iStock
Sebbene sia importante essere grati di avere un lavoro in un momento in cui così tante aziende e persone stanno lottando per sbarcare il lunario a causa di COVID-19, ciò non significa che dovresti smettere di perseguire una professione che ti rende felice. E che tu ci creda o no, rimanere in un lavoro che ti stressa può effettivamente limitare la tua vita.
Uno studio del 2013 del Tel Aviv Sourasky Medical Center ha concluso che le persone che si sentivano più bruciate avevano a 79 per cento di aumento del rischio di malattia coronarica. In generale, sensazione di esaurimento a qualsiasi livello era associato a un aumento del 40% del rischio di malattie coronariche cardiopatia .
41 Usa la protezione solare.
iStock
Anche se è per una breve passeggiata per frenare la febbre da cabina COVID, assicurati di non uscire di casa senza applicare la crema solare, anche nei mesi più freddi. Sebbene i raggi UVB che causano le scottature solari diminuiscono in inverno, il Raggi UVA che può portare a rughe, invecchiamento e persino cancro della pelle rimanere.
42 E smettila di indossare occhiali da sole economici.
Shutterstock
È ora di smetterla di lesinare sugli occhiali da sole di qualità. La verità è che quelle ombre da farmacia non ti stanno facendo alcun favore. In generale, gli occhiali da sole economici sono colorati senza protezione UV. Come Benjamin Bert , MD, oftalmologo presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center di Pasadena, in California, precedentemente spiegato a Vita migliore , questa colorazione 'fa sì che la pupilla dilatare senza bloccare i raggi UV , quindi più radiazioni ultraviolette possono entrare nell'occhio. '
43 Ricordati sempre di lavarti i denti.
Shutterstock
Ascolta il tuo dentista quando te lo dicono lavati i denti due volte al giorno . Questo non solo preverrà carie e carie, ma anche una ricerca del 2019 pubblicata sulla rivista I progressi della scienza lo dimostra distrugge anche i batteri che può migrare al cervello e causare l'Alzheimer.
44 E assicurati di usare anche il filo interdentale.
Shutterstock
Il filo interdentale è molto più importante di quanto potresti immaginare. Oltre a mantenere sani gengive e denti, impedisce anche ai batteri della bocca di viaggiare nel resto del corpo.
'I batteri della bocca coinvolti nello sviluppo di malattie gengivali possono spostarsi nel flusso sanguigno e causare un aumento della proteina C-reattiva, un marker dell'infiammazione nei vasi sanguigni', Garth Graham , per cardiologo ed ex vice assistente segretario presso il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, detto in precedenza Vita migliore .
45 Immergi lo spazzolino da denti nel collutorio.
Shutterstock
Secondo Dynamic Dental, a pratica di igiene dentale con uffici in tutto il Massachusetts, l'utilizzo di questo prodotto antibatterico come agente disinfettante è un modo sicuro per prevenire la diffusione di germi attraverso lo spazzolino da denti, in particolare durante la stagione fredda e influenzale .
46 Smetti di risciacquare dopo aver spazzolato.
Shutterstock
Evita di sciacquarti la bocca dopo aver lavato i denti. Come spiega il governo del Queensland in Australia sul sito web del Dipartimento della Salute, questo pratica spoglia la bocca e i denti dello strato protettivo di fluoro fornito dal dentifricio, che a sua volta invita i batteri ad entrare.
47 E bilanciatevi su una gamba mentre vi spazzolate.
iStock
Sappiamo che sembra sciocco, ma uno studio del 2012 pubblicato su American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation trovato quello una maggiore flessibilità può portare a una vita più lunga .
Quindi, se vuoi mantenere l'equilibrio in regola (gioco di parole) prima che inizi a svanire, allora la Cleveland Clinic consiglia in piedi su ciascuna gamba per 10 secondi alla volta mentre ti lavi i denti. Questo semplice esercizio allenerà i tuoi neuromotori, che aiutano l'equilibrio, l'agilità e il movimento. Certo, potresti sembrare un po 'strano farlo, ma è un piccolo prezzo da pagare per una lunga vita.
48 Ridi più spesso.
iStock
Non solo ridere è divertente, ma fa bene anche a te ! Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Medicina psicosomatica ha scoperto che le donne con un forte senso dell'umorismo avevano a Rischio di morte inferiore del 73% da malattie cardiache, un rischio inferiore dell'81% di morte per infezione e un rischio inferiore del 48% di morte per tutte le cause.
49 Sii più coscienzioso.
Shutterstock
Nel loro libro, Il progetto longevità , autori Howard S. Friedman e Leslie R. Martin scrivi che essere coscienziosi è uno dei migliori predittori di una lunga vita . Assumono che le persone diligenti e responsabili possano avere maggiori probabilità di adottare comportamenti sani, potrebbero essere meno inclini alle malattie e potrebbero avere più successo nelle relazioni personali e sul posto di lavoro rispetto a coloro che sono più sbadati.
50 Sorridi di più.
Shutterstock
Sorridi come se lo intendessi! Per uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Scienza psicologica , ricercatori ha esaminato l'intensità del sorriso tra una serie di foto di giocatori di baseball degli anni '50. Coloro che non sorridevano nelle loro foto vivevano in media 72,9 anni, mentre i più grandi sorridenti vivevano sette anni interi in più.
51 Sii più gentile con gli altri.
iStock
Facendone alcuni buone azioni potrebbe assicurarti di vedere il tuo novantesimo compleanno. Secondo uno studio del 2012 condotto presso l'Albert Einstein College of Medicine della Yeshiva University, esiste una correlazione scientificamente provata tra il trattamento di altri con gentilezza e durata della vita più lunga .
52 Inizia a monitorare l'assunzione di acqua.
Shutterstock
Con tutti i compiti noiosi che occupano la tua giornata, bere abbastanza acqua è probabilmente una delle ultime cose che hai in mente. Tuttavia, è necessario iniziare a fare in modo che almeno bere sia una priorità da quattro a sei bicchieri da 8 once di acqua al giorno , secondo la Harvard Medical School. In questo modo, puoi evitare il file effetti collaterali della disidratazione , che includono mal di testa molto più frequenti e rallentamento della funzione cerebrale.
53 E bevi molta acqua quando fai esercizio.
iStock
Chiunque abbia mai superato un calcolo renale può attestare il fatto che non è divertente. Per fortuna, ci sono modi per evitare che si verifichino in primo luogo. Secondo la National Kidney Foundation, assicurati di farlo reidratarsi dopo attività particolarmente sudate .
'La perdita di acqua attraverso la sudorazione porta a una minore produzione di urina', spiega l'organizzazione. 'Più sudi, meno urini, il che consente ai minerali che causano la pietra di depositarsi e legarsi nei reni e nel tratto urinario.'
54 Siediti dritto.
iStock
La postura potrebbe non sembrare un grosso problema, ma in realtà influisce sulla tua salute più di quanto potresti pensare. Non solo stare seduti dritti o in piedi con sicurezza ti fa sentire bene mentalmente, ma secondo la Mayo Clinic, corretto allineamento del corpo può anche aiutare a prevenire tensioni su colonna vertebrale, muscoli e articolazioni, il che potrebbe aiutare a prevenire lesioni su tutta la linea.
55 Meglio ancora, investi in una scrivania in piedi.
iStock
Vuoi un altro motivo per unirti alla mania della scrivania in piedi? Stare seduti per meno di tre ore al giorno potrebbe aggiungi due anni alla tua vita , secondo un'analisi dei dati del 2012 pubblicata in BMJ Open .
56 Fai amicizia con i tuoi colleghi.
Shutterstock
Vale la pena fare amicizia con i tuoi colleghi, anche se questo significa farlo tramite videoconferenze o e-mail. Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Psicologia della salute ha seguito 820 adulti per 20 anni e ha scoperto che quelli con l'estensione la maggior parte del supporto sociale dai colleghi ha vissuto più a lungo. Le persone che si tenevano per sé durante la giornata lavorativa avevano 2,4 volte più probabilità di morire durante il periodo di 20 anni dello studio.
57 Bevi caffè.
iStock
Perché una tazza di Joe è ricco di antiossidanti, può effettivamente ridurre il rischio di diabete , danni al fegato, diversi tipi di cancro e depressione, secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Progressi nelle malattie cardiovascolari .
58 Ma no troppo caffè.
Shutterstock
Detto questo, puoi avere Troppo di una cosa buona : Uno studio a lungo termine del 2013 pubblicato sulla rivista Atti della Mayo Clinic ha scoperto che chi beveva in media più di quattro tazze di caffè al giorno ne aveva una Rischio di morte superiore del 21% rispetto a chi ne ha consumato una quantità più moderata.
59 Inizia a ballare.
iStock
Ricerca pubblicata nel 2013 sulla rivista Antropologia e invecchiamento ha scoperto che le persone possono ballare a modo loro miglioramento della salute e della felicità , soprattutto gli adulti più anziani. Tutto questo grazie ai benefici sociali, mentali e fisici dell'attività.
60 Vai dal dottore regolarmente.
iStock
Anche se non vuoi fare viaggi inutili dal medico durante la pandemia di coronavirus, è importante non ignorare la tua salute personale e prendere gli appuntamenti appropriati quando ti senti a tuo agio o esplorare cosa opzioni di visita virtuale hai.
In uno studio del 2007 pubblicato su Giornale scandinavo di sanità pubblica che hanno seguito 2.000 persone di età compresa tra 30 e 49 anni per un periodo di 15 anni, i ricercatori hanno scoperto che coloro che cercavano cure preventive regolari sperimentavano una durata della vita 'significativamente maggiore' di quelli che non l'hanno fatto. (Curioso quanto spesso dovresti consultare un medico ? È possibile trovare le attuali linee guida del National Institute of Health per controlli e test regolari Qui .)
61 Fai le scale ogni volta che puoi.
Shutterstock / LightField Studios
Uno studio del 2010 pubblicato su Giornale europeo di prevenzione e riabilitazione cardiovascolare ha calcolato che tra le persone che per lo più sedute, il semplice fatto di salire le scale era sufficiente per fare attività fisica brucia il grasso corporeo e abbassa la pressione sanguigna , riducendo il rischio di morte prematura del 15 per cento. E anche se le tue opzioni potrebbero essere limitate durante la quarantena, tienilo a mente e prendi le scale quando ne hai la possibilità.
62 Salta i lettini abbronzanti.
iStock
Se hai usato lettini abbronzanti prima della pandemia, la quarantena potrebbe essere un buon momento per liberarti di quell'abitudine mentre la tua spa locale è chiusa. Un'analisi del 2007 pubblicata su Giornale internazionale del cancro ha scoperto che le persone che hanno iniziato a usare lettini abbronzanti prima dei 35 anni erano tanto quanto 75% di probabilità in più di sviluppare il melanoma .
63 Smetti di riporre il portafoglio nella tasca posteriore dei pantaloni.
Shutterstock
Avere mal di schiena lombare ? Prova a tirare fuori il portafoglio dalla tasca posteriore dei pantaloni. Come uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista, cureus; fa notare, seduto sul tuo portafoglio può esercitare pressione sul nervo sciatico , il nervo principale che attraversa i glutei.
64 Coltiva un giardino.
iStock
Se lo desidera evitare di sviluppare la malattia di Alzheimer , quindi i ricercatori suggeriscono di provare il giardinaggio. Uno studio del 2006 pubblicato su Giornale medico dell'Australia trovato quello persone anziane che facevano giardinaggio aveva un rischio ridotto del 36% di demenza.
65 Fai qualche rompicapo.
Shutterstock
Rompicapi sono sia divertenti che salutari. Secondo la Cleveland Clinic, aiutano esercita il tuo cervello e migliorare il funzionamento, promuovere la crescita di nuove cellule cerebrali e ridurre il rischio di sviluppare la demenza.
66 Bevi più latte.
Shutterstock
Almeno entrando 1.000 milligrammi di calcio al giorno può aiutare a prevenire l'insediamento dell'osteoporosi, secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Calcified Tissue International . (Per riferimento, un bicchiere da 8 once di latte scremato fornisce circa 300 milligrammi.)
67 Diluisci il tuo succo con acqua.
Shutterstock
Non devi rinunciare completamente ai tuoi succhi di frutta preferiti solo per essere in salute. Ma tu può dimezza il numero di calorie che stai consumando semplicemente diluendo la tua bevanda con acqua. È lo stesso sapore con metà dello zucchero!
68 Tieni un diario alimentare.
iStock
Tenere un diario alimentare, soprattutto all'inizio di un viaggio nel mangiare sano, può rivelarsi estremamente vantaggioso a lungo termine. Uno studio del 2008 della Kaiser Permanente ha scoperto che quando la gente scriveva quello che mangiava quando ci provi perdere peso , perdono il doppio delle libbre rispetto a coloro che non mantengono i record.
69 Richiedi una scatola da asporto prima inizi a mangiare.
Shutterstock
Anche se in questo momento non puoi mangiare nei tuoi ristoranti preferiti, alla fine le cose si riapriranno nel tempo. E quando lo fanno, ricorda che le porzioni dei ristoranti, specialmente in America, sono diventate notoriamente più grandi di quanto dovrebbero essere. Pertanto, dovresti prendere l'abitudine di mettere metà del tuo pasto in una scatola prima di iniziare a scavare. Questo ti assicura di non mangiare troppo solo perché c'è del cibo nel piatto. (Inoltre, consente di risparmiare denaro trasformando un pasto in due!)
70 Mangia più pasti a casa.
iStock
In definitiva, però, se vuoi vivere una vita più lunga e più sana, dovresti mangiare a casa più spesso, cosa che probabilmente stai già facendo a causa della pandemia. Uno studio del 2012 pubblicato su Nutrizione per la salute pubblica diario ha scoperto che le persone che cucinano a casa fino a cinque volte a settimana lo erano 47 per cento in più di probabilità di essere ancora in vita 10 anni dopo, rispetto a chi consumava più pasti da asporto.
71 Attendi 20 minuti prima di afferrare i secondi.
iStock
Prima di prendere un'altra porzione a cena, concediti 20 minuti per digerire. Ecco quanto tempo ci vuole per il tuo corpo renditi conto che è pieno , secondo la Harvard Medical School.
72 Metti alcune piante in vaso intorno alla casa.
Shutterstock
Avere piante nel tuo spazio è un modo semplice per ravvivare il tuo umore e aumentare la tua felicità. Inoltre, le piante riducono anche i livelli di anidride carbonica, eliminando gli inquinanti nocivi nell'aria. Quindi riempi la tua casa di verde: respirerai meglio e ti sentirai benissimo a tutto tondo.
73 Rallenta la frequenza cardiaca a riposo.
Shutterstock
Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Cuore scoperto che un fattore predittivo chiave di lunga vita in persone di mezza età e anziane altrimenti sane era una frequenza cardiaca a riposo , indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri comportamenti sani.
Quindi come rallenti la frequenza cardiaca a riposo? Secondo gli esperti della Harvard Medical School, puoi riduci il tuo esercitandoti di più , riducendo lo stress, evitando i prodotti del tabacco e mantenendo un peso sano.
essere inseguito in un sogno significato
74 Divertiti di più.
iStock
Vuoi essere più sano? Una volta che le cose tornano alla normalità dopo che la pandemia si è placata, approfitta del tuo tempo pagato . Un'analisi del 2014 del famoso Framingham Heart Study pubblicata in The Lancet mostra che più spesso le persone preso le vacanze , più a lungo vivevano.
75 Fai dei sonnellini durante il giorno.
Shutterstock
Un programma regolarmente giornata corta riduce drasticamente il rischio di morire di malattia coronarica. Un enorme studio del 2007 su quasi 24.000 persone in sei anni pubblicato in JAMA Medicina Interna scoperto che i sonnellini occasionali avevano Mortalità coronarica inferiore del 12% , mentre quelli che hanno fatto un pisolino almeno tre volte a settimana per almeno 30 minuti ha avuto una mortalità inferiore del 37%.
76 Elimina quelle cattive abitudini una volta per tutte.
iStock
Che tu sia bere troppo o fumare sigarette tradizionali o elettroniche , è ora di smettere. Quelli le abitudini ti stanno solo impostando b per ck in termini di salute e più a lungo durano, più sono dannosi per il tuo benessere. Fortunatamente lo è non è mai troppo tardi per smettere —E ti sentirai benissimo una volta che lo farai.
77 Svegliati prima.
Shutterstock
Invece di dormire durante quelle prime ore del mattino, alzati e usale a tuo vantaggio. È l'unica volta durante il giorno che hai davvero per te stesso senza e-mail, messaggi di testo e notifiche che ti prendono il sopravvento. Che tu usi il tempo per fare esercizio, meditare o preparare una colazione nutriente, quelle ore in più valgono la pena sveglia presto .
78 E inizia il tuo allenamento come prima cosa.
Shutterstock
Se l'unica volta che devi allenarti è di notte, va benissimo. Tuttavia, se puoi scegliere tra un allenamento mattutino o serale, opta per il primo. Ricerca pubblicata in un'edizione 2013 del British Journal of Nutrition osserva che le persone possono bruciare fino al 20% in più di grasso corporeo semplicemente esercitandosi al mattino prima di fare colazione.
79 Sostituisci le scarpe da corsa consumate.
Shutterstock
Se non riesci a ricordare l'ultima volta che hai acquistato delle nuove scarpe da corsa, probabilmente ne hai bisogno di un nuovo paio. La Mayo Clinic suggerisce di ritirare le scarpe da corsa ogni 400-500 miglia per assicurarti di ottenere la giusta quantità di supporto e cuscino per le arcate dei tuoi piedi. Continuare a correre con le scarpe consumate potrebbe metterti a rischio di sviluppare la fascite plantare, un'infiammazione della spessa fascia di tessuto che scorre attraverso la parte inferiore del piede e collega l'osso del tallone alle dita dei piedi.
80 Indossare calzini.
Shutterstock
Dovresti indossare calzini con la maggior parte delle tue scarpe. Perché? Come podologo Stephanie Fields , DPM, DABPM, precedentemente spiegato a Vita migliore , non indossare calzini provoca una sudorazione eccessiva che, a sua volta, 'provoca la formazione di vesciche e lo sviluppo di funghi ai piedi e alle unghie'.
81 Tieni le unghie corte.
Shutterstock
Rendere manutenzione delle unghie una parte della tua routine quotidiana, se no, quello 'sporco [sotto le unghie] può causare infezioni , ' Matthew Ross , co-fondatore e COO di The Slumber Yard , detto in precedenza Vita migliore .
82 Bevi vino o liquori invece della birra.
Shutterstock
Per quanto riguarda l'alcol, la birra è sia una delle opzioni più caloriche che una delle più ricche di carboidrati. Come osserva il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti, la porzione media di birra contiene circa 150 calorie , mentre puoi goderti un bicchiere di vino con appena 100 calorie e un bicchiere di liquore per sole 91 calorie.
83 E optare in particolare per il vino rosso.
iStock
In un documento presentato al meeting nazionale dell'American Chemical Society nel 2003, gli scienziati hanno rivelato che il vino rosso contiene un gruppo di sostanze chimiche chiamate saponine che sono in grado di abbassare i livelli di colesterolo . Tra i vini rossi analizzati nello studio, il rosso Zinfandel aveva i più alti livelli di saponine, seguito da Pinot nero e Cabernet Sauvignon.
84 Ma assicurati di bere sempre con moderazione.
iStock
Il vino rosso potrebbe fare bene al tuo cuore, ma questo non significa che puoi berne un'intera bottiglia. Come osserva Alcohol.org degli American Addiction Centers, bere eccessivamente può portare alla perdita di memoria , cancro, ipertensione e fibrosi epatica. Per goditi i benefici dell'alcol senza esagerare , limitati a 14 drink a settimana se sei un uomo e sette drink a settimana se sei una donna.
85 Concentrati sulle cose per cui sei grato.
Shutterstock
In un momento così difficile in cui le persone perdono il lavoro, i propri cari e lottano in molti altri modi, è essenziale essere grati per le cose che hai. Perché quando sei grato , hai una visione migliore della vita.
In uno studio del 2003 dell'Università di Miami, gli psicologi hanno scoperto che le persone che hanno scritto le cose per cui erano grati durante la settimana si è rivelato il più ottimista , rispetto a chi scriveva delle cose che li infastidiva ea chi si limitava a scrivere di fatti quotidiani, né positivi né negativi.
86 Ma scrivi anche un diario delle tue preoccupazioni.
Shutterstock
Detto questo, puoi anche scrivere ciò che ti dà fastidio aiuta ad alleviare il tuo fardello mentale . Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Psicofisiologia rivelò che individui con ansia che si sono impegnati nella scrittura espressiva hanno ridotto efficacemente i loro sentimenti di preoccupazione.
87 Trova modi per combattere lo stress.
iStock
La cosa migliore che puoi fare per la tua salute è gestire i tuoi livelli di stress. Lo dicono gli esperti dell'American Institute of Stress fino al 90 per cento delle visite ai medici può essere per disturbi legati allo stress. Per combattere questo grave rischio per la salute, inizia a trovare modi per frenare attivamente lo stress, sia che si tratti di praticare la consapevolezza o di perseguire un nuovo hobby.
88 Fate respiri profondi.
iStock
Fare una pausa per fare alcuni respiri profondi durante il giorno può migliorare sia il tuo umore che la tua salute generale. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista, Respirare, rivelò che la respirazione profonda può ridurre la frequenza cardiaca variabilità così come aumentare i sentimenti di calma e benessere generale.
89 Usa affermazioni quotidiane.
iStock
Nel 2020, inizia a concentrarti sulla tua missione sollevandoti con affermazioni quotidiane . Prima di lasciare che la giornata ti sfugga affrontando la tua lista di cose da fare, fatti un discorso di incoraggiamento allo specchio. Dì a te stesso cose come 'Sono potente' e 'Posso farlo'. Potrebbe sembrare - e sembrare - sciocco, ma ti aiuterà a iniziare la giornata con una dose di positività, che è importante durante un periodo così stressante e incerto.
90 Chiama tua madre.
iStock
Se chiami tua madre solo una volta ogni due settimane, è tempo di renderlo un evento più regolare. In uno studio del 2016 della Stanford University School of Medicine, i ricercatori hanno scoperto che parlare con la famiglia, in particolare tua madre, ha il stesso effetto emotivo come ricevendo un abbraccio gigante da qualcuno che ami. E poiché abbracciare è una specie di divieto per il momento, è meglio che inizi a chiamare tua madre il prima possibile.
91 Mantieni la temperatura bassa in casa durante l'inverno.
Shutterstock
L'aria calda e secca che esce da una stufa accesa è una delle cose che provoca secchezza degli occhi. E come Jonathan Wolfe , per Optometrista con sede a New York , detto in precedenza Vita migliore , 'gli occhi asciutti non sono solo un fastidio, possono effettivamente causare danni alla superficie anteriore dell'occhio. ' Se vuoi proteggere gli occhi, tieni la temperatura bassa e usa un umidificatore durante i mesi invernali asciutti.
92 Smettila di strofinarti gli occhi.
iStock
Sì, un'abitudine semplice come stropicciarsi gli occhi potrebbe mettere a rischio la tua salute, specialmente quando si tratta del coronavirus. Ma oltre ai germi a cui ti esponi quando ti tocchi il viso, uno studio del 2017 pubblicato in Segnalazioni di casi in oftalmologia ha trovato un collegamento tra lo sfregamento degli occhi , perdita della vista e cheratocono, che è un cambiamento nella forma dell'occhio. Quindi è meglio tenere le mani lontane dagli occhi ogni volta che è possibile.
93 Scegli i popcorn giusti.
Shutterstock
Probabilmente non ti sorprende apprendere che i popcorn a basso contenuto di grassi hanno due terzi in meno di calorie rispetto alla varietà normale. Ma, secondo uno studio del 2012 pubblicato su Giornale nutrizionale , questa alternativa a uno spuntino più sano è in realtà anche più saziante rispetto alle patatine . Quindi, in breve, non solo ti sentirai più soddisfatto dopo aver finito il tuo sacchetto di popcorn a basso contenuto di grassi, ma risparmierai anche calorie e grassi a lungo termine.
94 Bevi più tè verde.
Shutterstock
Il tè verde è stato a lungo lodato come una potente sostanza a base di erbe. Secondo una meta-analisi del 2010 pubblicata sulla rivista Medicina cinese , è stato collegato alla diminuzione del rischio di cancro e malattie cardiovascolari ha proprietà antinfiammatorie, anti-artritiche, antibatteriche, anti-angiogeniche, antiossidanti e antivirali può proteggere il tuo sistema neurologico e può aiutare a ridurre il colesterolo.
95 Rendi gli spinaci una parte regolare della tua dieta.
Shutterstock
Per assicurarti che il tuo cuore stia bene durante i tuoi anni d'oro, prendi un suggerimento da Popeye e mastica degli spinaci il più spesso possibile. Ricchi di omega-3 e folato, gli spinaci possono aiutare ridurre il rischio di malattie cardiache , ictus, osteoporosi e problemi di salute sessuale legati all'età.
96 Tieni sempre a portata di mano spuntini sani.
Shutterstock
Non sai mai quando colpirà la fame e, a seconda di dove ti trovi e di cosa stai facendo, le tue opzioni potrebbero essere un po 'limitate. Per assicurarti di avere qualcosa di sano a portata di mano per soddisfare la tua voglia, tieni sempre vicino un sacchetto di noci, una barretta proteica o un pezzo di frutta, che tu sia a casa o fuori per una piacevole passeggiata.
97 Mangia più fibre.
Shutterstock
Nell'interesse della tua salute, assicurati di prestare attenzione alla quantità di fibre che assumi nella tua dieta. Perché? Perché una dieta ricca di fibre può aiutare a ridurre il rischio di diabete, migliorare la salute del cuore e mantenere una pressione sanguigna più equilibrata, secondo uno studio del 2009 pubblicato in Recensioni nutrizionali .
98 Masticare una gomma da masticare dopo ogni pasto.
Shutterstock
Masticare una gomma senza zucchero per mezz'ora dopo i pasti può prevenire o ridurre il bruciore di stomaco. Questo perché l'atto di masticare aumenta il flusso di saliva , che neutralizza l'acido dello stomaco e lo lava via dall'esofago, secondo Harvard Medical School .
99 Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili durante tutto l'anno.
Shutterstock
Più grande non è sempre meglio, soprattutto quando si tratta dei tuoi obiettivi di salute e benessere. Invece, stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili, come mangiare due porzioni di verdura al giorno o fare una passeggiata dopo cena. Ricerca da Università di Stanford pubblicato nel 2017 mostra che nelle prime fasi di un inseguimento, le persone beneficiano maggiormente concentrandosi sui 'sotto-obiettivi' che li fanno sentire realizzati.
100 E chiedi agli altri di aiutarti a ritenerti responsabile.
iStock
Vivere uno stile di vita più sano è più facile quando hai qualcun altro che lo fa con te, che si tratti del tuo coniuge a casa o degli amici con cui rimani connesso online. Quando uno studio del 2013 in Il New England Journal of Medicine hanno seguito 552 adulti in sovrappeso per circa 10 mesi, hanno scoperto che quelli che hanno seguito un piano di perdita di peso con le persone nel loro social network ha perso circa 6,5 libbre in più rispetto a coloro che ci hanno provato da soli.
