Lo yoga può essere un allenamento efficace che incenerisce le calorie molto tempo dopo aver lasciato il tappetino ... o può essere un sonnellino al profumo di salvia. A seconda di chi chiedi, ci sono da otto a 28 diversi stili di yoga e tutti offrono diversi gradi di consumo calorico. Se ti stai chiedendo quante calorie brucia lo yoga, la risposta breve è 50 all'ora, nella fascia bassa e 1.500 nella fascia alta.
'Lo yoga non è tradizionalmente considerato nella stessa categoria delle attività che bruciano calorie e inducono sudore, come la corsa o le lezioni di boot camp ad alta intensità', afferma Alex Carneiro , personal trainer e fondatore di Modevo Fitness a Lakewood, Colorado. 'Detto questo, la quantità di calorie che potresti bruciare in una classe sarà diversa da persona a persona e da classe a classe.'
In definitiva, non tutti i tipi di yoga sono uguali e lo yoga che brucia più calorie dipende da tutta una serie di fattori: le pose, la durata della lezione, la tua taglia e massa muscolare , il tuo livello di esperienza e la tua temperatura corporea, tra gli altri. Tuttavia, lo yoga è tutto incentrato sulla definizione delle intenzioni e se la tua intenzione è bruciare calorie, ci sono molti modi per ottenere esattamente questo. Ecco tutto ciò che devi sapere sull'uso dello yoga per aumentare le calorie bruciate in overdrive.
Quali stili di yoga bruciano più calorie?
Hatha e Vinyasa gli stili di yoga bruciano più calorie, mentre Ricostituente e Yin gli stili bruciano molto meno.
'Hatha Yoga in media brucerà circa 200 calorie', afferma Carneiro. 'Vinyasa Flow è solitamente associato al maggior numero di calorie bruciate con una media di 550 calorie all'ora.'
Vinyasa yoga offre la massima promessa di bruciare i nachos ubriachi di ieri perché è la forma più aerobica e mette insieme una varietà di posture atletiche tipicamente denominate 'flusso'. Energia lo yoga è un po 'come Vinyasa yoga, ma è più atletico. Le due forme sono diverse, ovviamente, ma sono simili in quanto sono entrambe radicate più nel fitness che nella meditazione. Entrambe le forme vengono prese di mira anche per questo motivo (e anche per il fatto che sono più inclini agli infortuni).
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L'Hatha yoga può bruciare meno della metà delle calorie di Vinyasa, ma presenta anche un'opzione più delicata ea basso rischio, ed è essenziale considerarla. Dopotutto, farsi male è un modo infallibile per spingere i livelli di calorie bruciate da un precipizio.
Quali posizioni yoga bruciano più calorie?
Le posture yoga che richiedono forza, equilibrio e stretching bruciano più calorie perché costringono il corpo a svolgere più attività, dice Michelle Thielen , un istruttore di yoga e il fondatore di Yogafaith . Ad esempio, pose complesse (come ballerino, angolo laterale esteso, guerriero II e barca) bruceranno molte più calorie di quelle riparatrici (come cadavere, bambino felice, bambino ed eroe).
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Uno yogi esperto esegue la posa del ballerino.Shutterstock
Indipendentemente dalla posa, più a lungo la mantieni, più calorie brucerai, ma questo non significa che tenere una posa per un eone sia sempre una buona idea. Mantenere posture per bruciare calorie per periodi di tempo più lunghi richiede un livello avanzato di abilità e, ancora una volta, presenta un maggior rischio di lesioni. Questo perdita di peso hack dovrebbe essere utilizzato con attenzione da yogi esperti.
'La cautela qui, come con qualsiasi attività fisica, è che non vogliamo compromettere la forma o la funzione in caso di affaticamento', avverte Thielen. 'Non mantenere una postura se il tuo corpo è disallineato o se hai difficoltà a bilanciare.'
Il calore aiuta, ma non quanto potresti pensare.
Oltre Vinyasa e Hatha yoga, Bikram e altre versioni calde e calde dello yoga bruciano di gran lunga la maggior parte delle calorie perché utilizzano molte pose brucia calorie in una stanza afosa. Le lezioni di Bikram si svolgono in genere in stanze intorno ai 110 gradi Fahrenheit, mentre il Power o Vinyasa yoga caldo o riscaldato può essere ovunque da 90 a 110 gradi. (Qualsiasi yoga più caldo di 115 gradi è pericoloso anche per gli yogi esperti.)
Alcune fonti affermano che lo yoga caldo può sciogliere ovunque da 1.000 a 1.500 calorie dai partecipanti sudati. Sebbene sia Thielen che Carneiro riconoscano che è possibile, la ricerca fuori Colorado State University ha scoperto che, quando uomini e donne facevano 90 minuti di Bikram yoga a 105 gradi, le donne bruciavano 330 calorie e gli uomini ne bruciavano in media 460.
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Il lato positivo dello yoga caldo può essere leggermente sopravvalutato, ma non è nemmeno un mito totale. L'energia extra utilizzata per raffreddare il corpo con il sudore brucia calorie in più e le forme calde di yoga massimizzano ulteriormente i guadagni promuovendo forza, resistenza e resistenza. (Sì, è un vantaggio per tutti vincere .) Le stanze calde aumentano la salute cardiovascolare e la capacità polmonare allenando i sistemi respiratorio e circolatorio, affermano sia Thielen che Carneiro.
Ovviamente, Bikram e altri stili di yoga caldi comportano il rischio di - hai indovinato - lesioni. La disidratazione è una preoccupazione ovvia, ma le stanze calde aumentano la flessibilità. E, sebbene ciò possa essere ottimo per spingere al limite determinate pose, i principianti sono più inclini a esagerare e ad allungarsi troppo.
'Spesso, ti senti come Gumby in una stanza calda e puoi allungare eccessivamente un muscolo o un tendine che non può essere riparato al suo stato originale', osserva Thielen. (Se una cosa è certa, è che Gumby conosceva lo squat contare le calorie .)
Altri fattori sono in gioco.
Lo stile, le pose e la temperatura sono tutte importanti per massimizzare la quantità di calorie che puoi bruciare durante lo yoga, ma ci sono altre variabili da tenere in considerazione. Le dimensioni, la massa muscolare, la frequenza cardiaca, lo sforzo e persino ciò che mangi prima della lezione possono influire sul numero di calorie bruciate. Ad esempio, le persone più grandi e inesperte devono esercitare più energia durante lo yoga e, di conseguenza, bruceranno più calorie.
'Tradizionalmente, se sei un principiante nello yoga, il tuo corpo può bruciare più calorie, poiché non è abituato ai movimenti e ai modelli di mantenere le pose', sottolinea Carneiro. 'Man mano che diventi più avanzato, il tuo corpo conserverà più energia e la quantità di calorie bruciate diminuirà.'
Gli yogi esperti possono sembrare fantastici a tenere i loro supporti per la testa per anni, ma in realtà bruciano meno calorie perché i loro corpi si sono acclimatati. Quindi i principianti hanno quello che fa per loro!
Lo yoga serve per perdere peso, non per bruciare calorie.
Anche se ci sono molti modi per bruciare un trilione di calorie durante una lezione di yoga, gli esperti di yoga concordano sul fatto che non è questo il punto di andare a lezione. È importante notare che, anche se lo yoga non dà la priorità all'ustione, multiplo peer-reviewed studi suggeriscono che lo yoga aiuta le persone a perdere peso. Ora, questo non è perché lo yoga brucia calorie, di per sé, ma perché insegna la consapevolezza.
'I benefici dello yoga vanno oltre il tappetino e fluiscono da solo, e questo significa che la perdita di peso si ottiene anche fuori dal tappetino', afferma Caleb Backe , personal trainer ed esperto di benessere presso Maple Holistics .
Consapevolezza proviene dal lato meditativo dello yoga, e fondamentalmente significa la capacità di rimanere presenti nel momento. La consapevolezza è stata collegata con un sonno migliore, una migliore salute mentale e abitudini alimentari più sane, che portano a una perdita di peso che le persone possono mantenere senza dover contare le calorie.
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'Queste sono cose che possono consentirti di bruciare calorie anche dopo aver terminato il tuo allenamento di yoga', dice Backe. 'Con questo in mente, bruciare calorie è più un sottoprodotto che un obiettivo di fare yoga.'
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