Ti fa male la schiena dopo aver lavorato da casa, curvo sul bancone della cucina o sdraiato a letto tutto il giorno? Se è così, non sei solo. Secondo l'American Chiropractic Association, fino all'80% della popolazione americana dovrà farlo affrontare il mal di schiena a un certo punto della loro vita. Ma anche se milioni di persone soffrono di mal di schiena brutale ogni singolo giorno, troppo pochi di noi cercano effettivamente un trattamento per questo. Tendiamo a ignorare il disagio finché non diventa insopportabile e debilitante, ea quel punto nessun rimedio omeopatico o da banco può fornire sollievo. La buona notizia è che c'è un modo sorprendentemente semplice per farlo sbarazzarsi del mal di schiena .
cosa significa quando un grillo ti atterra addosso?
E le notizie ancora migliori? È gratuito, non richiede una visita dal medico e richiederà meno di un'ora della tua giornata. Allora, cos'è esattamente questa magica cura misteriosa che allevia il mal di schiena? Sta camminando!
Che tu ci creda o no, il semplice atto di camminare attiva i muscoli addominali e dorsali, quindi più cammini, meno intenso è il tuo mal di schiena. Per quanto possa sembrare folle, molti studi hanno dimostrato una correlazione tra i programmi di camminata e miglioramenti nel mal di schiena . Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Riabilitazione clinica , ad esempio, ha scoperto che camminare due o tre volte alla settimana per 20-40 minuti era tanto efficace quanto costoso trattamenti per il mal di schiena somministrato nelle cliniche. E uno studio precedente del 2004 pubblicato in The Spine Journal scoperto che solo una singola sessione di camminata migliora il mal di schiena dal 10 al 50 percento.
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Se soffri di mal di schiena cronico che vuoi eliminare, ma sei nuovo nell'attività fisica, inizia con alcune passeggiate casuali a un ritmo lento e gradualmente procedi fino a passeggiate che attivano davvero i muscoli . All'inizio potresti sentire un po 'di fastidio alla schiena mentre cammini, ma è del tutto normale. Gli esperti raccomandano di affrontare il dolore, purché non diventi invalidante.
'In termini di durata dell'esercizio, vai di circa il 10 percento oltre il tuo' barriera del dolore , '' Steven George , PhD, ha spiegato a Salute dell'uomo . In altre parole, se dopo 20 minuti di camminata nel parco inizi a provare qualche fitta di disagio, continua a camminare per altri due minuti circa e poi concludi il tutto.
Anche se dovresti sempre consultare un medico se pensi che la tua afflizione possa essere qualcosa di grave, aggiungere alcune camminate veloci al tuo programma è il punto perfetto da cui iniziare se vuoi sbarazzarti del mal di schiena. E per allenamenti più semplici, controlla il 23 Esercizi facili da eseguire a casa durante la quarantena .
