Mentre aumentare di peso non richiede mai molto tempo (maledizione, patatine fritte e nachos caricati!), Perdere peso sembra sempre richiedere per sempre . Sebbene ci siano innumerevoli modi per perdere peso, molti di loro finiscono per fallire, rovinando il tuo duro lavoro e facendoti ricominciare tutto da capo. Allora cosa succede?
[E per dare una spinta al tuo metabolismo al massimo per tutto il giorno, dai un'occhiata a questi 7 pezzi di attrezzatura per l'allenamento che puoi usare alla tua scrivania. ]
È difficile dire cosa fare e cosa non fare quando si tratta di dimagrire, ma solo perché senti che una celebrità segue una nuova dieta alla moda o vedi una pubblicità per un integratore che promette risultati non significa che dovresti entrare subito. Prima di iniziare il tuo viaggio, dai un'occhiata a queste tattiche che alla fine ti faranno solo del male. E per ulteriori ottimi consigli sulla salute, ecco come conquistare l'unica condizione fisica che affligge un quarto di tutti gli adulti .
1 Stai facendo la cosa a basso contenuto di grassi
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Ci sono così tanti articoli a basso contenuto di grassi sugli scaffali ora, ma li sta mangiando veramente un buon modo per perdere peso? Stiamo imparando sempre di più che i grassi, beh, i grassi giusti, sono ottimi per te. Sono super sazianti, il che significa che non mangerai troppo e sono ricchi di molti benefici per il cuore. (Nel caso non l'avessi sentito, i carboidrati sono il nuovo cattivo del blocco.)
Uno studio pubblicato in The Lancet ha scoperto che coloro che mangiano grassi alti e sani erano i migliori nel mantenere il peso fuori. Quindi, invece di limitare i grassi nella tua dieta, scegli invece versioni buone come avocado, noci, semi e olio d'oliva. Inoltre, non dimenticare di fare un selfie mentre ci sei, perché Instagram è la tua arma segreta per dimagrire .
2 Sei ossessionato dalle pulizie con succo
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Quando vuoi perdere peso, potresti immediatamente pensare di seguire la strada della purificazione del succo. Certo, sorseggiare un po 'di verde è un ottimo modo per aumentare il consumo di verdura e frutta, ma poiché non ti stai riempiendo tanto quanto faresti con cibo ricco di proteine, ci sono buone probabilità che tu sia affamato e insoddisfatto . Inoltre, se non stai attento, potresti caricare troppo zucchero. Goditi un succo verde durante il giorno, ma prepara anche piatti sani da masticare.
3 Stai bevendo troppe calorie
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I frullati sono ottimi, ma bisogna stare attenti a non esagerare. Quando aggiungi tutto ciò che desideri, alcuni possono essere caricati con centinaia e centinaia di calorie extra e puoi sorseggiare tutto in appena 10 minuti. Avere un frullato da 400 calorie pieno di verdure a colazione è un ottimo modo per iniziare la giornata, ma avere un frullato con un altro pasto è fondamentalmente come mangiare due pasti contemporaneamente. (In altre parole: è terribile per il tuo girovita.)
4 Stai facendo pulizie pazze
Ci sono un sacco di pulizie folli - con Master Cleanse di Beyoncé noto per l'interessante combinazione di acqua, succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di Caienna come il più famoso - ma nessuno di questi ha ottimi risultati finali. Dopo giorni di dieta, probabilmente perderai peso ... per un po '. Sfortunatamente, quel peso tende a tornare, e rapidamente, dice la Harvard Medical School. Mentre prendi decisioni alimentari più intelligenti, considera queste 15 farmaci da banco che ti renderanno più intelligente.
5 Stai facendo tutto a basso contenuto calorico
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Coloro che seguono diete ipocaloriche non solo si sentono privati e finiscono per abbuffarsi, ma ti fanno anche perdere muscoli, non grasso, e in genere riprendono peso, dice il Cleveland Clinic . In altre parole: non tagliare le calorie ingerite meglio calorie. Quando muori di fame, il tuo metabolismo rallenta effettivamente. Quindi mantienilo caldo con ottimo cibo.
6 Stai facendo esercizio fisico eccessivo
Esiste una cosa troppo buona e l'esercizio è una di quelle cose. Quando ti alleni pure molto in realtà sottolinea il tuo corpo e ti fa tornare indietro. È importante spingere te stesso, ma solo fino ad ora. Se ti alleni fino all'esaurimento, il tuo corpo non si riprenderà più forte. E per ulteriori ottimi consigli sul fitness, assicurati di evitare il I 7 killer più sorprendenti dell'esercizio fisico quotidiano .
7 Stai assumendo pillole dietetiche
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Mi dispiace dirtelo, ma non importa quante pubblicità o pubblicità vedi, nessuna pillola dimagrante ti aiuterà davvero a perdere quei chili in più. Secondo l'Ufficio per la responsabilità del governo degli Stati Uniti, nessuno di questi si è dimostrato efficace e alcuni sono stati effettivamente associati a danni fisici. Invece di cercare una soluzione rapida, segui la strada vecchio stile: mangia le tue verdure, bevi acqua ed esercita.
8 Hai eliminato i carboidrati sbagliati
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Come ho già detto, i carboidrati sono il nuovo cattivo del cibo. Bene, questa è solo metà della storia. Mentre i carboidrati raffinati come il pane bianco e il riso bianco aumentano la glicemia e attivano l'insulina, che favorisce l'accumulo di grasso, altri carboidrati sono in realtà ottimi per te. Le opzioni ricche di fibre come il riso integrale e altri cereali integrali possono aiutarti a mantenerti pieno e soddisfatto, oltre a darti energia. La soluzione migliore per perdere peso è includere carboidrati buoni nel pasto con moderazione, afferma la Cleveland Clinic.
9 Mangi cibi sani che non sono sani
Al giorno d'oggi, è difficile dire cosa è bene per te e cosa no. Innumerevoli prodotti sono pubblicizzati come sani o 'naturali' con imballaggi verdi e riciclabili, ma quando si guardano effettivamente le etichette nutrizionali è una storia diversa. Quando vuoi perdere peso, non fidarti solo dello slogan di un'azienda. Attenersi a cibi integrali e quando raggiungi le cose confezionate, tira fuori la tua attrezzatura da investigatore e assicurati che sia all'altezza delle sue affermazioni. Perché non il cibo salutare dovrebbe contenere 40 grammi di zucchero o più di un giorno di sodio per porzione. Ricorda: tutti quegli anni di cibo cattivo possono raggiungerti, quindi assicurati di controllare la nostra guida al 40 modi in cui il tuo corpo cambia dopo i 40 .
10 Mangi insalate, ma non del tipo giusto
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Le insalate possono avere un modo per farti sentire in salute nel momento in cui prendi un boccone, ma se stai cercando di perdere peso facendo scorta di verdure, potresti voler assicurarti che anche i tuoi condimenti siano d'aiuto. Certo, gli spinaci fanno bene, ma non caricare anche il tuo piatto con crostini di pane, pezzi di pancetta e salsa Caesar. Attaccati a una manciata di noci, un po 'di avocado, una spruzzata di vinaigrette al balsamico e tutta la frutta e la verdura che vuoi invece di andare per la roba lavorata da ingrasso.
11 Stai usando i tuoi allenamenti come scusa per mangiare di più
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Hai lavorato così ti meriti quella ciambella post-spin, giusto? Bene, diciamo solo che non aiuterà quando si tratta di perdere peso. Dopo l'allenamento, è facile ricompensarti con un dolcetto. L'unico problema? Mentre va bene concedersi, è più difficile di quanto pensi bruciare quelle calorie in più: una ciambella, ad esempio, potrebbe significare un'ora di allenamento ad alta intensità da solo. Quindi goditi il tuo allenamento, mangia sano e non usarlo come scusa per mangiare dolcetti tutto il giorno.
12 Ti stai caricando di barrette nutrizionali
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Le barrette nutrizionali sono commercializzate per farti sentire come se stessi mangiando qualcosa di sano, ma sii scettico sul tipo che scegli. Mentre lì siamo ottime opzioni disponibili, ci sono anche barrette che possono rovinare totalmente la tua dieta. La prossima volta che guardi la tua etichetta, controlla per assicurarti che contenga ingredienti sani, una bassa quantità di grassi saturi e zuccheri e un sacco di fibre e proteine, afferma la Cleveland Clinic. E guarda il conteggio delle calorie: alcune opzioni apparentemente salutari possono essere caricate con centinaia di calorie extra.
13 Stai mangiando troppo cibi sani
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Sì, non è solo cibo spazzatura che puoi mangiare troppo. Anche se qualcosa come carote e hummus è un ottimo spuntino ricco di proteine, mangiare un'intera vasca mentre guardi il tuo programma preferito su Netflix ti farà solo male, non ti aiuterà. Lo stesso vale per altri cibi facili da mangiare troppo, come il riso e il burro di arachidi. Assicurati di attenersi alle dimensioni delle porzioni corrette per vedere effettivamente i risultati.
14 La tua dieta si concentra solo su pochi gruppi di alimenti
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Hai presente quelle diete che ti costringono a mangiare zuppa di cavolo o pompelmo? Sì, non è l'opzione migliore per il tuo corpo. Non solo queste diete alla moda non ti danno una corretta alimentazione, ma una volta che torni a mangiare normalmente, ingrasserai i chili che hai perso subito, dice la Mayo Clinic.
15 Stai saltando la colazione
Potresti pensare che saltare la colazione ti farà risparmiare un po 'di calorie, ma a lungo andare potrebbe farti del male. (E sì, il tuo caffè non conta.) Secondo la Cleveland Clinic, la colazione in realtà fa ripartire il metabolismo della giornata, alimentando il tuo corpo per aiutarti a perdere peso. Inoltre, è stato dimostrato che fare colazione tiene sotto controllo i tuoi livelli di fame, aiutandoti a controllare le tue voglie durante il giorno.
16 Mangi troppo fuori casa
Mangiare nel tuo ristorante salutare preferito ti aiuterà a perdere peso, giusto? Purtroppo non è sempre così. Dal momento che non stai cucinando il tuo cibo, non sai quanto olio, sale e zucchero ipercalorici sono inclusi nel tuo piatto, in modo che un piatto di verdure apparentemente sano possa essere caricato con centinaia di calorie dal solo olio d'oliva.
17 Stai mangiando troppo
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Solo perché uno spuntino è salutare non significa che puoi mangiare quanto vuoi e perdere peso. Fai un paio di spuntini per mantenerti pieno e soddisfatto durante il giorno, ma non fare uno spuntino tutti giorno. Ad esempio, le noci sono salutari con moderazione, ma mangiare una manciata dopo una manciata ti caricherà di calorie e potrebbe farti ingrassare, non perderlo.
18 Sei sempre in palestra alle ore dispari
Allenarsi ogni giorno è un ottimo modo per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma fai attenzione quando vai. Non c'è niente di sbagliato negli allenamenti a tarda notte o al mattino presto, purché non interferiscano con il tuo programma di sonno: alzarti all'alba per una lezione di spin quando sei andato a letto a mezzanotte non farà che danneggiare i tuoi progressi. Studi aver mostrato ottenere meno di cinque ore può aumentare la probabilità di aumentare di peso.
19 Sei troppo restrittivo
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Non è divertente come nell'istante in cui dici a te stesso che non puoi mangiare pizza e gelato, è tutto quello che vuoi? Invece di avere una mentalità tutto o niente, mangia le tue cose preferite con moderazione. Qualche boccone di gelato dopo cena ti soddisferà - e impedirti di impazzire. E non limitandoti completamente, eviterai di abbuffarti lungo la strada.
20 Stai bevendo frullati proteici
Non c'è niente di sbagliato nel sostituire un pasto con un frullato proteico ad alto contenuto calorico, ma se ne stai semplicemente aggiungendo uno alla tua dieta insieme a tutto il resto che stai mangiando, quelle calorie in eccesso si ritorceranno contro e ti faranno ingrassare. Prima di sorseggiare, controlla quante calorie ha il tuo e assicurati che non interferisca con la tua dieta.
21 Stai bevendo le versioni dietetiche
Se sei a dieta, bevi dieta, giusto? Sfortunatamente quelle versioni 'più sane' delle tue bibite preferite non ti stanno facendo alcun favore. Gli studi hanno dimostrato che bere bibite dietetiche può effettivamente farti ingrassare alla fine perché i dolcificanti artificiali usati nelle bevande a basso contenuto calorico aumentano le tue voglie di dolcetti ad alto contenuto calorico, come torte e gelati. Attenersi invece all'acqua infusa di frutta.
22 Stai evitando la frutta
C'è uno strano stigma sul mangiare frutta quando stai cercando di perdere peso a causa del suo contenuto di zucchero, ma non eliminare il gruppo alimentare dalla tua vita - assaporare esso. Quando la tua voglia di dolci colpisce, scegli un'opzione sana e naturalmente addolcita - banane, fragole, lamponi ... lo chiami! - invece di andare per qualcosa di ricco di grassi saturi e ad alto contenuto di calorie.
23 Impazzisci nel tuo giorno dei trucchi
Molte persone provano tutto il cheat day mentre sono a dieta e sfortunatamente può facilmente ritorcersi contro. Certo, sei in buona salute sei giorni alla settimana, ma se ti dai un intero settimo giorno per mangiare quello che vuoi, potresti buttare via tutto il successo che stai avendo durante la settimana. Invece, mangia sano e goditi piccoli dolcetti con moderazione.
24 Puoi mangiare quello che vuoi purché rimanga al di sotto delle tue calorie
Certo, un pezzo di torta da 300 calorie e 300 calorie di verdure sono tecnicamente la stessa quantità, ma mangiare in modo malsano non aiuta il tuo corpo. Secondo la Cleveland Clinic, ciò che mangi è davvero importante e se stai ottenendo le calorie da cibi che ti alimentano e mantengono stabile il livello di zucchero nel sangue, sarai più felice e avrai meno voglie lungo la strada.
25 Stai mangiando troppo poco
Potresti pensare di dover mangiare porzioni piccolissime di cibo se stai cercando di perdere peso, ma non è così e non dovresti essere costantemente affamato a dieta. Per rimanere felice e soddisfatto, fai il pieno di proteine in abbondanza e tonnellate di frutta e verdura, piene di fibre che ti faranno sentire bene. Per ricominciare da capo, ecco il nostro Primer essenziale per un allenamento mattutino .
sette di bastoni come sentimenti
26 Stai mangiando troppo cioccolato
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Certo, i benefici del cioccolato, purché lo sia buio il cioccolato, come in una percentuale di cacao del 70% o superiore, esiste. La roba dolce può essere piena zeppa di antiossidanti che migliorano la salute, dopotutto. Ma fai attenzione: è fermo caricato con zucchero. Una singola barretta da un'oncia viene fornita con un mostruoso 14 grammi.
27 Mangi seguendo un programma rigoroso
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Gli orari dei pasti possono, per la maggior parte, essere suddivisi in due categorie: mangiare tre pasti (la classica colazione, pranzo e cena) o mangiare sei o sette pasti più piccoli durante il giorno. Ma attenendoti a una routine ferrea, potresti finire per mangiare quando sei sazio, e questa è una ricetta infallibile per un aumento di peso istantaneo. Se il tuo corpo non ha bisogno di calorie, finirai per immagazzinare i nutrienti sotto forma di grasso.
28 Stai optando per il dolcificante
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Sì, i dolcificanti artificiali sono meno calorici (a volte anche fino al punto di un'immagine perfetta 0) rispetto allo zucchero. Ma sono stati collegati a malattie cardiache, diabete e aumento di peso. Infatti, secondo uno studio del 2017 pubblicato in CMAJ , molti sostituti possono essere 13.000 volte dolce come lo zucchero. Con questo in mente, aborrirli dovrebbe essere un gioco da ragazzi.
29 Per te, la pasta è verboten
Quando si tratta di perdere peso, è istintivo evitare la pasta come la peste. Ma in realtà, la pasta è un ottimo alimento da mangiare per dimagrire, a patto che tu scelga il tipo giusto. La pasta integrale viene caricata con carboidrati complessi che aiutano a bruciare i grassi, costruire muscoli magri e ti danno energia per gli allenamenti essenziali.
30 Stai usando il miele invece dello zucchero
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Mentre lo zucchero è un no-go, il miele va bene, giusto? Sbagliato. Secondo la Cleveland Clinic, ha più sostanze nutritive dello zucchero da tavola, ma non è ancora una buona idea usarlo come dolcificante tutto il giorno, tutti i giorni. Poiché il miele è ricco di calorie, è meglio attenersi a uno o due cucchiaini al giorno, in tal caso. Se sei malato, invece, è una storia diversa: il miele è un ottimo rimedio lenitivo per la gola.
31 Stai bevendo vino rosso
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Per quanto riguarda l'alcol, il vino rosso potrebbe essere la tua opzione più salutare. Non solo è pieno di antiossidanti che riducono il colesterolo, bere uno o due bicchieri di vino rosso è un metodo collaudato per addormentarsi e riposarsi è essenziale per perdere peso. Tuttavia, è facile esagerare e, con ogni bicchiere che arriva a 100 calorie o più, puoi facilmente aggiungere un il tuo di calorie in eccesso alla tua dieta. E per ulteriori informazioni sui vantaggi delle cose buone, impara il 80 incredibili vantaggi per la salute del bere vino .
32 Stai mangiando solo frutta e verdura fresca
I prodotti surgelati tendono a portare con sé una cattiva reputazione, ma non dovrebbe essere necessariamente così. Secondo la Mayo Clinic, la frutta e la verdura congelate possono effettivamente essere più salutari dei prodotti freschi. Vedi, invece di perdere vitamine e sostanze nutritive durante il tempo di spedizione, i prodotti congelati vengono raccolti al massimo della loro maturità e congelati istantaneamente in modo che tu stia mangiando i prodotti nel loro stato più nutriente. Inoltre, sono generalmente più economici!
33 Stai seguendo la piramide alimentare fino a diventare un tee
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Mentre la piramide alimentare dell'USDA, ora chiamata MyPlate, esiste da anni, potrebbe non essere meglio attenersi a essa con tutto il cuore. Forse i carboidrati ti fanno sentire gonfio. Forse i dolci non fanno per te. Invece di mangiare un numero predeterminato di porzioni di uno specifico gruppo alimentare solo perché ti senti in dovere, la soluzione migliore è trovare un piano che funzioni per te.
34 Stai mangiando impacchi invece di panini
Mitch Mandel e Thomas McDonald
Certo, un impacco è notevolmente più sottile di pochi pezzi di pane. Ma l'aspetto può essere ingannevole: queste gustose tortillas possono contenere fino a 350 calorie. Una fetta di pane integrale, d'altra parte, arriva a un 128 relativamente scarso.
35 Stai evitando il glutine a tutti i costi
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Essere senza glutine è super trendy, ma la quantità di persone che effettivamente bisogno essere senza glutine è davvero piuttosto basso: negli Stati Uniti si verificano ogni anno solo circa 200.000 casi di celiachia (che è un medico per dire senza glutine). E mentre devi evitare il glutine se hai questa condizione, non ci sono altri motivi, secondo la Mayo Clinic, soprattutto perché i prodotti a base di cereali integrali fanno bene. Invece di saltare sul carro, fai qualcosa di ancora migliore per la tua salute: mangia solo cereali sani e smetti di usare la dieta come scusa per mangiare tutte le prelibatezze senza glutine che il tuo cuore desidera.
36 Salti il dessert — Ogni volta
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La nozione di dessert è un pendio di Sisifo. Certo, puoi smettere, ma le voglie (quasi certamente) ti riporteranno indietro. Invece di vietare la parola dal tuo vocabolario, goditi il pasto finale: rendilo più sano, come montare un gelato alla banana fatto in casa invece di mangiare quello vero.
37 Stai scambiando il burro con la margarina
Certo, la margarina è venduta come una sana alternativa al burro. Ma la roba è caricato con i grassi trans, il tipo cattivo di grassi. A differenza dei grassi sani, che si trovano negli avocado e nelle noci, i grassi trans fanno salire alle stelle i livelli di colesterolo, il che porta a un aumento di peso indesiderato e, in casi estremi, al diabete. Inoltre, sebbene non sia correlato alla perdita di peso, è altrettanto indesiderabile: le rughe.
38 Hai scambiato metà e metà per il latte di mandorle
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È sicuramente un buon primo passo. Ma facciamo un po 'di matematica. Una porzione standard di latte di mandorle nel caffè aggiunge circa 60 calorie per porzione. Se ne bevi due tazze al giorno, si tratta di circa 900 calorie in più a settimana. Allo stesso modo, due bustine di zucchero aggiungono fino a 350 calorie settimanali. Per rendere il tuo caffè il più benefico possibile per la perdita di peso, prendilo nero.
39 Hai scambiato i tuoi hamburger di carne con hamburger vegetariani
Gli hamburger vegetariani sono sicuramente un'opzione meno grassa rispetto al tradizionale cibo da fast food. Ma optando per queste prelibatezze piene di falafel, ti stai perdendo preziosi omega-3, che sono noti per migliorare la salute del cuore e anche accelerare la perdita di peso. Cerca solo di mantenerlo su un hamburger a settimana. E quando ti concedi, indulgere —Seguire per il manzo nutrito con erba. Perché? Ecco perché nutriti con erba è la soluzione migliore quando si tratta di manzo .
40 Hai scambiato la soda con il succo di frutta
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Buon lavoro! La soda è una delle migliori sostanze per aumentare di peso là fuori, e scambiando per il succo di frutta, hai eliminato una brutta abitudine, a patto che tu ottenga solo le cose naturali. Vedi, molti succhi di frutta in scatola sono carichi di fruttosio, un tipo di zucchero che fomenta lo sviluppo del tessuto adiposo viscerale sul tuo corpo. Potresti conoscere il tessuto adiposo con il suo nome più comune: grasso della pancia. E per altri modi per rimanere in forma in questa stagione, impara Come le persone magre mangiano ogni stagione delle vacanze .
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