La maggior parte delle persone che vivono nel mondo moderno cercano più energia. Lavoriamo troppo, ci assumiamo più impegni di quanti ne possiamo gestire e, almeno per la maggior parte delle persone, dormire a sufficienza è un sogno ridicolmente irrealistico. Aggiungi l'invecchiamento al mix e il gioco è fatto.
Ma anche dopo i 40 anni, ci sono molte strategie che puoi utilizzare per la tua unità sia per il lavoro che per il gioco. Dai trucchi mentali ai nutrienti chiave da aggiungere alla tua dieta alla programmazione più intelligente, ecco come aumentare la tua energia in modo da poter rendere i tuoi 40 anni il miglior decennio ancora. E se hai bisogno di una sferzata di energia proprio in questo momento, prova uno di questi 50 modi per essere immediatamente una persona ad alta energia .
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1 Pianifica i tempi di inattività
L'impulso a fare tutto e sfruttare tutte le opportunità può essere forte, ma la realtà è che quando hai 40 anni, non puoi saltare costantemente da una cosa all'altra senza fare una pausa. Pianifica il tempo di riposo tra gli obblighi sociali e familiari e ti sentirai più entusiasta di tutto ciò che hai nel piatto piuttosto che sopraffatto e malandato.
2 Pensa alla tua dolce metà
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Archivia questo in: Strani trucchi energetici che funzionano davvero. Secondo uno studio in Psicofisiologia , pensare a un partner romantico può aumentare i livelli di glucosio nel sangue e di 'eustress' (ovvero il buon tipo di stress), che fornisce una spinta di energia nel tempo. Che tu stia con il tuo partner da anni o che tu stia vedendo qualcuno di nuovo, sembra che pensarci spesso possa fare miracoli per la tua perkiness. E se non hai ancora un partner, assicurati di saperlo Il segreto per fare un'ottima prima impressione.
3 Mangia ogni quattro ore
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Per sentirti al meglio, hai bisogno di carburante nel serbatoio, il che significa non lasciare lunghi intervalli tra i pasti e gli spuntini. Invece di consumare solo tre pasti quadrati al giorno, assicurati di non rimanere per più di quattro ore senza cibo.
4 Dormi di meno per dormire di più
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Sì davvero. Con l'avanzare dell'età, diventa sempre più allettante passare del tempo a letto senza dormire realmente. Questo può rendere più difficile per te dormire bene, secondo Harvard Health Publishing . Ecco la soluzione che suggeriscono: non fare un pisolino durante il giorno e inizia con solo quattro ore di sonno per notte.
Finché senti di dormire bene durante il tempo in cui sei a letto, continua ad aggiungere 15-30 minuti di sonno a notte. Questo metodo incoraggia un sonno più riposante a lungo termine, anche se all'inizio potrebbe sembrare controintuitivo. Questi 70 consigli per il miglior sonno di sempre dovrebbe condurti nella giusta direzione.
5 Aumenta l'assunzione di potassio
Il potassio è un nutriente di cui non senti parlare spesso come gli altri, ma è importante per i tuoi livelli di energia e per la salute generale, soprattutto quando invecchi. Uno dei maggiori vantaggi del nutriente è il miglioramento della salute del cuore e pressione sanguigna bassa , ed essere carenti in esso può seriamente distruggere il tuo desiderio di fare qualsiasi cosa o andare ovunque. Gli adulti hanno bisogno di circa 4.700 milligrammi di roba al giorno, che in realtà è abbastanza. Incorpora cibi come avocado, spinaci, albicocche secche e patate dolci per assicurarti di averne abbastanza. Questi sono tutti alcuni dei file 30 migliori alimenti per massimizzare i tuoi livelli di energia.
6 Ottieni quel fisico annuale
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La verità è che, quando raggiungi i 40 anni, ci sono alcuni motivi fisiologici per cui potresti sentirti a corto di energia, dagli squilibri tiroidei alla perimenopausa ai livelli di testosterone più bassi. Se ti senti sempre a corto di carburante, vale la pena consultare il medico per sapere cosa sta succedendo potrebbe essere una soluzione rapida e semplice. Inoltre, ti aiuterà a conoscere il file 10 segreti per massimizzare la visita di qualsiasi medico.
7 Tieni a portata di mano un po 'di olio di menta piperita
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Potresti pensare che gli oli essenziali siano BS, ma alcuni di essi sono effettivamente sostenuti dalla ricerca. 'La menta piperita è quell'olio essenziale di cui hai bisogno sul comodino', dice Isaac Jones, DC , esperto di nutrizione funzionale e chiropratico. 'Sia che tu fossi fuori troppo tardi con gli amici o che ti stessi cullando un bambino in fase di dentizione, la menta piperita farà il trucco quando hai bisogno di svegliarti e andare avanti. Aumenterà anche le tue prestazioni durante il giorno. Uno studio in Journal of Phytomedicine ha mostrato un miglioramento significativo delle prestazioni atletiche quando ai soggetti è stato somministrato olio di menta piperita. '
8 Fai più sesso
Soprattutto al mattino. Potrebbe essere difficile entrare nell'umore quando sei a corto di energia, ma i livelli di testosterone sono più alti quando ti alzi, il che significa che è il momento ideale per darsi da fare. A parte una relazione più sana (che è sicuramente sempre un vantaggio), puoi aspettarti un discreto aumento di ossitocina, un ormone che riduce lo stress, lasciandoti con la capacità di sentirti più energico. Per ulteriori informazioni, controlla il 40 modi per avere una vita sessuale sana dopo i 40 anni.
9 Attacca i tuoi mitocondri
La longevità è il nuovo antietà e mantenere i mitocondri, i produttori di energia nelle cellule, in buona forma è una delle chiavi per sentirsi giovani ed energizzati a 40 anni.
Uno dei modi migliori per farlo, secondo la ricerca, è l'esercizio, anche se dovrai essere strategico su quale tipo. Invece di concentrarti solo su esercizi a bassa o alta intensità, dovrai fare entrambe le cose. Ricerca presentata alla riunione dell'American College of Sports Medicine 2016 ha suggerito che le persone medie hanno bisogno di appena due allenamenti su dieci per essere ad alta intensità per raccogliere benefici mitocondriali. E per ulteriori consigli sugli esercizi, dai un'occhiata a 40 ottimi esercizi per aggiungere muscoli sopra i 40 anni.
10 Prova un integratore di vitamina B di nuova generazione
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Mentre parliamo di struttura cellulare, c'è anche qualcosa di nuovo di zecca ricerca dimostrando che un composto chiamato NAD + è più importante per ridurre i segni dell'invecchiamento di quanto si pensasse in precedenza.
'C'è un composto chiamato NAD + trovato in ogni cellula del nostro corpo. Aiuta le nostre cellule a svolgere il proprio lavoro ed è collegato ai nostri livelli di energia e a un invecchiamento più sano ', spiega Alyssa Dweck, M.D. , un ginecologo praticante nella contea di Westchester, New York. 'Ma i nostri livelli di NAD + diminuiscono notevolmente con l'avanzare dell'età e le cattive abitudini di vita riducono anche i nostri livelli di NAD +, quindi le nostre cellule potrebbero non svolgere il loro lavoro come una volta. Diversi studi clinici hanno ora dimostrato che l'integrazione con una forma all'avanguardia di vitamina B3 chiamata Tru Niagen (chiamata anche NR) aiuta a ricostituire i livelli di NAD +. ' E per un consiglio su quali integratori dovresti assolutamente trasmettere, ecco 20 fatti sull'industria degli integratori che ti terrorizzeranno.
11 Prendi le vitamine giuste
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Se non hai già iniziato a prendere una vitamina, ora è il momento. 'In questa fascia di età, è particolarmente importante assumere vitamina D, vitamine del gruppo B e spesso ferro e magnesio', afferma Arielle Levitan M.D., cofondatrice Tu vitamina . 'Abbiamo tutti esigenze individuali basate sulle nostre diete, stili di vita e problemi di salute. Ottenere i giusti nutrienti può fare un'enorme differenza nel modo in cui dormi, ti alleni, ti concentri e il tuo livello di energia. '
12 Gestisci i debiti
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Ricerca suggerisce che lo stress sul debito, in particolare il debito della carta di credito, è dannoso per la salute. Lo stress è uno dei più grandi zapper della resistenza, quindi inventando un piano per ripagare i debiti alleggerirai il tuo carico emotivo. E, ehi, se sei uno di quelli a cui piace giocare alla lotteria, ecco i file Numeri vincenti Powerball più comuni.
13 Ottieni il tuo flusso
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Mentre tutti gli esercizi sono una buona idea se hai bisogno di rinfrescarti, lo yoga ha dimostrato di avere un effetto particolarmente energizzante su persone di tutte le età, anche quelle di età. Da 65 a 85 !
14 Prova un po 'di ginnastica mentale
È facile stressarsi per tutto ciò che accade nella tua vita, soprattutto quando inizi ad affrontare problemi che spesso sorgono nei tuoi 40 anni: crisi di salute, tensioni finanziarie e sfide lavorative.
Invece di concentrarti su tutto ciò che va storto, cambia la tua prospettiva immaginando la tua vita senza tutto bene cose che stai attualmente facendo. A volte, questo esercizio mentale può aiutare le persone ad adattare la loro prospettiva e sentirsi ringiovanite dopo aver realizzato quanto siano fortunate ad avere determinati aspetti positivi della loro vita.
15 Mantieni un peso sano
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Tenere sotto controllo il proprio peso è un consiglio sanitario comune e il motivo è semplice: portare in giro un carico extra può esaurire le riserve di energia. Questo diventa ancora più cruciale quando si raggiungono i 40 anni, poiché diventa più difficile perdere peso con l'avanzare dell'età.
Secondo una ricerca condotta da Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , circa il 42% delle donne negli Stati Uniti tra i 40 ei 50 anni è obeso, insieme al 38% degli uomini nella stessa fascia di età. Se hai un peso sano, una delle cose migliori che puoi fare per la tua energia è mantenerla. In caso contrario, chiedi a un professionista sanitario cosa puoi fare per raggiungere un luogo più sano.
16 Fai il pieno di licopene
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Il licopene, un fitonutriente che conferisce ai pomodori il loro colore rosso, è un potente antiossidante in grado di migliorare la funzione cerebrale e la concentrazione mentale. Ottieni il tuo mangiando più frutta e verdura come pomodori, anguria e pompelmo, oppure opta per un integratore autonomo. Come bonus aggiuntivo, il licopene è fantastico per la salute degli occhi, che può iniziare a diminuire intorno ai 40 anni.
17 Mangia prima i grassi, poi i carboidrati
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Stiamo parlando di salutare grassi ovviamente, come avocado, noci, semi, olio d'oliva e altro ancora. 'Mangiare grassi come primo pasto può regolare il metabolismo e mantenerti sazio per tutto il giorno', spiega Naomi Whittel, autrice del best seller del New York Times, Glow15 . Questo aiuterà il tuo corpo a elaborare il grasso come carburante e, risparmiando carboidrati per il tuo ultimo pasto, influenzerai positivamente i tuoi livelli di serotonina, consentendo un riposo ottimale e un tempo di riparazione per il tuo corpo lasciandoti riposato e pronto per affrontare il giorno successivo. '
18 Dire di no
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Fare cose che non vuoi fare perché senti di doverlo fare è semplicemente qualcosa a cui dovrai rinunciare a 40 anni se vuoi sentirti eccitato. 'C'è un legame forte tra superlavoro e stanchezza, e la stanchezza prosciuga assolutamente energia, sia fisicamente che emotivamente, 'spiega Kristina Hallett , Ph.D, psicologo clinico ed executive coach. 'Buoni confini e imparare a dire di no fanno molto per far rivivere l'energia, il che porta anche alla felicità quando trovi il tempo per fare ciò che ti soddisfa e ti ravviva.
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19 Varia le tue fonti di proteine
Mangiare abbastanza proteine è essenziale per tenere il passo con la tua lista di cose da fare, ma è anche importante cambiare da dove le stai ottenendo, secondo una recensione pubblicata in Osteoporosis International . Mantenere la massa muscolare, che naturalmente inizia a diminuire ogni anno che passa, è fondamentale per mantenere la vitalità, ma questa recensione suggerisce che ottenere tutte le proteine da fonti animali può effettivamente causare la perdita muscolare a un ritmo più veloce. Mescola le cose con alcune fonti di proteine vegetali come lenticchie, quinoa e tofu per promuovere la ritenzione muscolare.
20 Tieni stretti amici vivaci
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Di chi ti circondi, soprattutto quando hai poco tempo da dedicare alla vita sociale. La ricerca mostra che la tua cerchia sociale ha davvero il potere di influenzarti, da come procedi scelte a quanto autocontrollo hai. Anche l'energia fa parte dell'equazione, quindi sforzati di trascorrere del tempo con coloro che sono 'su' più che 'giù' e raccogli i frutti.
21 Snack intelligente
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Gli spuntini possono davvero venire con una sferzata di energia quando ne hai bisogno, ma nei tuoi 40 anni, dovrai essere un po 'più strategico su ciò che metti nel tuo corpo per ottenere il risultato desiderato. La combinazione magica? Proteine, un po 'di grassi e fibre. Le proteine forniranno una spinta energetica, la fibra ti manterrà pieno e il grasso aiuta l'effetto a durare più a lungo.
22 Salta il java pomeridiano
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La caffeina è un potenziatore di energia, duh. E anche se potresti aver rallentato tutto il giorno tra i 20 ei 30 anni, è probabile che quel metodo non funzioni più per te. Questo perché bere caffeina dopo le 14:00 può causare più danni che benefici ai tuoi livelli di energia (specialmente il giorno successivo) inibendo la tua capacità di dormire sonni tranquilli. Limita il consumo di caffeina alla mattina e alle prime ore del pomeriggio per livelli energetici ottimali.
23 Getta un po 'di maca nel tuo frullato
Gli adattogeni, o sostanze presenti in natura che aiutano il tuo corpo ad affrontare lo stress, sono di tendenza in questo momento. La Maca, una pianta che cresce nativamente in Perù, è particolarmente nota per la sua miglioramento dell'energia benefici. Il più delle volte si presenta sotto forma di polvere, quindi getta uno scoop nel tuo frullato quotidiano per un tanto necessario stimolante.
24 Prenditi una giornata di salute mentale
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Perché te lo meriti.
25 Prova AutophaTea
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Dimentica che il succo purifica il corpo ha un modo naturale di purificarsi da solo, noto anche come autofagia, che letteralmente significa 'auto-alimentazione'. Potrebbe sembrare strano, ma è del tutto naturale e persino utile per il tuo corpo liberarsi delle parti cellulari di cui non ha più bisogno e usarle per crearne di nuove. Puoi incoraggiare questo processo con l'esercizio fisico, il digiuno, una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma Whittel suggerisce anche `` AutophaTea '', che può essere preparato a casa da tè Earl Grey al bergamotto intero agli agrumi, tè verde, cannella e olio di cocco. 'È stato dimostrato che ogni ingrediente aumenta l'energia, brucia i grassi più velocemente, aumenta l'immunità e combatte le malattie dell'invecchiamento', afferma.
26… E il digiuno intermittente
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Parlando di digiuno, l'approccio alla moda del digiuno intermittente può aiutare alcune persone sui 40 anni a raggiungere livelli di energia migliori. Il digiuno intermittente (periodi di alimentazione illimitata e limitata) insieme al ciclo delle proteine (periodi di consumo normale o elevato di proteine e basso consumo di proteine) creano uno stress `` buono '' nel tuo corpo poiché il corpo inizia a percepire che nessun nutriente sta arrivando nella tua autofagia viene attivato, aiutando così le cellule ad avviare il processo di riciclaggio ', spiega Whittel.
27 Salta la barra dell'energia
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Opta invece per il cibo vero. Molte persone pensano che le barrette proteiche o energetiche forniscano un rapido aumento di energia, e questo è vero - potrebbero - ma di solito è a causa del loro alto contenuto di zucchero, il che significa che hai una buona possibilità di crollare nel corso della giornata. Invece, opta per qualcosa di meno elaborato per carburante a combustione più lunga.
28 Trova il tempo per tutto ciò che ti rende felice
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'Quando siamo felici, siamo maggiormente in grado di concentrarci, concentrarci e avere una maggiore motivazione per affrontare compiti impegnativi', spiega il dott. Hallett. In altre parole, avrai più energia se dedichi semplicemente del tempo agli hobby e alle attività che ami. Quando raggiungi i 40 anni, dovresti avere un'idea abbastanza chiara di cosa siano.
29 Guarda qualcosa di divertente
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Questo non solo fornirà una spinta all'umore, ma ricerca mostra anche che ridere può aiutarti a rimanere vigile e sveglio quando ti senti esausto. Chi lo sapeva? E mentre una passeggiata o un allenamento veloce potrebbero non essere possibili quando hai a che fare con bambini, lavoro, cena, qualunque cosa, tirare su un video divertente sul tuo telefono o computer è un gioco da ragazzi. E se stai organizzando una serata al cinema, ecco i file 30 film più divertenti di tutti i tempi.
30 Acquisisci familiarità con il tuo orologio biologico personale
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Il consiglio energetico più comune consiste nel svegliarsi presto la mattina e andare a letto presto la sera. Potrebbe funzionare per alcune persone, ma la ricerca suggerisce che il modo in cui funziona il tuo ritmo circadiano personale è altamente individuale e geneticamente determinato. A 40 anni, ti conosci abbastanza bene ed è sicuro che hai un controllo quando ti senti naturalmente più energico durante il giorno. Se il consiglio 'alzarsi presto, andare a letto presto' non è valido per te, fai le tue cose e trova un programma di sonno / veglia che abbia senso per la tua biologia personale.
31 Migliora la tua postura
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La bassa energia può essere influenzata da una cattiva postura, secondo ricerca . Se non l'hai risolto prima dei 40 anni, ora è il momento.
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32 Lasciarlo andare
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Se hai ancora rancore nei confronti di qualcuno dei tuoi 30, 20 anni o anche prima, ora è il momento di affrontare la rabbia persistente e andare avanti. La rabbia ti prosciuga letteralmente le energie, quindi prendi spunto da quel film che i tuoi figli hanno guardato in ripetizione negli ultimi anni e lascialo andare.
33 Scambia il caffè con l'erba mate
Il caffè è ottimo, ma può essere difficile per il sistema digestivo con l'avanzare dell'età. Se la tua abitudine quotidiana al caffè sta interferendo con il tuo tratto gastrointestinale, prova un'alternativa a misura di intestino come l'erba mate, che contiene circa 30-40 mg di caffeina per tazza, rendendolo sicuro da sorseggiare tutto il mattino. Hai bisogno di una spinta maggiore? Prova la versione in polvere, che può contenere fino a 220 mg di caffeina, simile a quella che potresti trovare in una tazza di caffè forte.
34 Prendi l'olio di pesce
Probabilmente hai sentito parlare dei benefici che stimolano il cervello dell'olio di pesce, quindi perché non provarlo? Uno studio pubblicato su European Journal of Clinical Investigation hanno dimostrato che i volontari che hanno assunto olio di pesce per 35 giorni hanno mostrato tempi di reazione mentale più rapidi e si sono sentiti più vigorosi e meno depressi di prima.
35 Smetti di procrastinare
Niente ti tira fuori la vita come preoccuparti di qualcosa che devi fare che preferiresti davvero non fare, e dai 40 anni, devi davvero imparare a saltare la procrastinazione a favore di qualcosa di un po 'più realistico.
'Il modo per rinunciare alla procrastinazione è usare invece il rinvio ed essere rigorosamente onesti sulle proprie intenzioni', ha affermato Randi Gunther Ph.D. ha scritto in Psicologia oggi . 'Se non hai davvero intenzione di fare qualcosa fino all'ultimo minuto e hai smesso di prenderti in giro, pianifica di farlo quando sai che lo farai. Puoi fare solo ciò che hai di fronte. Attivare un attacco di grande preoccupazione non solo porterà a termine il lavoro, ma ti toglierà il divertimento e la competenza in ciò che stai facendo in questo momento. '
36 Mangia più bacche
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Più piante puoi inserire nella tua dieta, meglio è, e le bacche non sono solo centrali nutritive, ma sono anche dei veri e propri stimolatori di energia naturali grazie al loro contenuto di antociani. Gli antociani aiutano a ridurre lo stress ossidativo e possono anche mantenere le nostre menti acute man mano che invecchiamo.
37 Accelerare le cose
Quando ti senti pigro, prova ad aggiungere un po 'di velocità a qualunque cosa tu stia facendo. Ricerca suggerisce che costringere il tuo cervello a leggere più velocemente, parlare più velocemente o annotare appunti a un ritmo fulmineo può aiutare il tuo corpo a recuperare il ritardo.
38 Lavati il viso con acqua fredda
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Hai bisogno di un modo super veloce per tirarti su? Spruzza un po 'd'acqua fredda sul viso e sarai a posto, almeno temporaneamente. L'acqua fredda stimola il tuo sistema nervoso, dandoti una scossa di consapevolezza quando ne hai più bisogno.
39 Indossa una maglietta rosso vivo
Ricerca mostra che guardare qualcosa di rosso vivo può aiutarti a sentirti concentrato quando hai bisogno di una rinfrescata, e uno dei modi più semplici per assicurarti di vedere il colore durante il giorno è semplicemente indossarlo.
40 Dì a te stesso che hai abbastanza energia
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Quando tutto il resto fallisce, prova semplicemente a dirti che hai abbastanza succo nel serbatoio per fare tutto ciò che devi fare oggi. Eliminando l'idea che sei troppo stanco per fare qualcosa, potresti semplicemente scoprire di avere più energia di quanto pensassi.
Svegliati sul lato destro del letto con questi 30 modi migliori per ottenere più energia prima di mezzogiorno .
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