A un certo punto, ci siamo tutti chiesti: qual è la durata migliore per un pisolino? Dopotutto, tutti noi amiamo assopirci il più a lungo possibile quando ci sentiamo assonnati nel bel mezzo della giornata, ma un riposo di tre ore è tutt'altro che ideale. Per aiutarti a sentirti il più energico possibile, abbiamo fatto delle ricerche per scoprire la migliore durata del pisolino.
Quanto tempo è considerato un pisolino per te? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3 luglio 2018
Qual è la migliore durata del pisolino?
La migliore durata del pisolino va da 10 minuti a un'ora. A quanto pare, la durata del pisolino ideale dipende dall'effetto che vuoi che abbia. Secondo esperti del sonno intervistati da Il giornale di Wall Street , un pisolino di 10-20 minuti è l'ideale per coloro che desiderano una spinta alla vigilanza. Un pisolino di 60 minuti aiuta con l'elaborazione della memoria cognitiva e quindi potrebbe essere la soluzione migliore per le persone che stanno studiando per gli esami, ma lo svantaggio è che spesso viene fornito con un po 'di stordimento.
Quali sono i vantaggi del pisolino?
Un pisolino di 90 minuti aiuta la creatività e la memoria emotiva e procedurale, quindi è utile per artisti, persone che stanno imparando una nuova abilità o per coloro che hanno bisogno di ricaricarsi emotivamente. Quest'ultimo ti consente anche di passare attraverso un intero ciclo del sonno, quindi è meno probabile che ti faccia sentire intontito al risveglio.
I risultati sono supportati da esperti del sonno Jennifer Ackerman, chi ha detto Il guardiano che fare un breve pisolino (definito come meno di 45 minuti) è la cosa migliore se devi entrare immediatamente in azione una volta svegliati. Per dare una spinta sempre maggiore alla tua attenzione, suggerisce di bere immediatamente il caffè prima inizi a sonnecchiare, poiché la caffeina richiede circa 30 minuti per avere effetto, il che significa che entrerà in funzione appena ti svegli.
Tuttavia, se non hai dormito abbastanza la notte prima e hai un po 'di tempo per recuperare il ritardo durante il giorno, un pisolino di 90 minuti sarà il modo più efficace per aiutare il tuo cervello a ricaricarsi. Soprattutto da quando lo è la sonnolenza diurna recentemente è stato collegato alla demenza .
Qualunque importo tu scelga, non si può negare che c'è un crescente corpo di ricerca che indica che fare un pisolino è davvero buono per te, e non un segno di pigrizia come precedentemente ipotizzato.
'Una serie di studi recenti hanno dimostrato che i sonnellini aumentano la vigilanza, la creatività, l'umore e la produttività nelle ultime ore della giornata', ha scritto Ackerman. 'Il pisolino riduce lo stress e riduce il rischio di infarto e ictus, diabete e aumento di peso eccessivo.'
Qual è il momento migliore per fare un sonnellino?
Se ti stai chiedendo quando è il momento migliore per fare un pisolino, la risposta è che dipende dal tuo cronotipo. Se sei un'allodola, sentirai il bisogno di un pisolino intorno alle 13:00. Se sei un nottambulo, ti servirà uno più vicino alle 15:00.
Suggerimenti per sonnellini rapidi:
- Trova il momento migliore nel tuo programma.
- Non stressarti se ti addormenti subito.
- Prova un pisolino.
- Imposta un timer in modo da non dormire troppo a lungo (tra 10 e 60 minuti).
- Provare bere caffeina prima così non ti svegli stordito.
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