Se sei come la maggior parte degli americani, la tua giornata non è iniziata finché non hai bevuto la tua prima tazza di caffè. In effetti, secondo il rapporto annuale National Coffee Drinking Trends della National Coffee Association, il 64% degli americani ha l'abitudine al caffè e beve quotidianamente. E i loro ranghi continuano a crescere: quel numero è un salto del sette percento rispetto a soli due anni prima.
Tuttavia, poiché il consumo di caffè continua ad aumentare in tutti gli Stati Uniti, aumenta anche il numero di individui che risentono degli effetti di esagerare. Mentre il rischio di un effettivo sovradosaggio di caffeina è così basso da essere statisticamente insignificante - ne sono stati segnalati solo 51 in un periodo di 58 anni - ci sono frequenti effetti collaterali che derivano dal consumo eccessivo che anche chi è in sintonia con il proprio corpo può facilmente perdere.
'Gli effetti della caffeina sono individualizzati, quindi è meglio valutare caso per caso dove esattamente il punto di svolta è dove la caffeina può fornire effetti benefici e dove crea rendimenti decrescenti', afferma Ariane Hundt , MS, un allenatore di nutrizione clinica ed esperto di fitness con sede a New York, il quale suggerisce che coloro che stanno sperimentando qualcosa di più della semplice vigilanza dalla loro solita tazza di caffè potrebbero esagerare. Con questo in mente, abbiamo raccolto 20 segni sottili che stai bevendo troppo caffè, dal lievemente preoccupante al seriamente pericoloso.
1. Ti lividi facilmente.
Se ti senti debole, hai improvvisamente lividi facilmente o ti senti più letargico del normale, la colpa potrebbe essere la tua abitudine al caffè. 'Il caffè inibisce l'assorbimento del ferro', afferma Hundt. Nel tempo, questo può portare a carenza di ferro o persino anemia, se non trattata.
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2. Il tuo cuore batte costantemente.
Quando il tuo cuore batte, diciamo, in presenza della tua cotta, non è una brutta cosa, ma quando è una sensazione quotidiana, potrebbe essere il risultato della tua abitudine al caffè. È noto che la caffeina scatena le palpitazioni cardiache, il che significa che una seconda tazza di birra fredda potrebbe essere la ragione dietro un improvviso sbattimento nel petto.
3. La tua pancia sta diventando più grande.
Sebbene il consumo minore di caffeina sia stato collegato alla perdita di peso, esagerare potrebbe metterti a rischio di un allargamento del girovita. Infatti, secondo una ricerca pubblicata nel Giornale di chimica agricola e alimentare , bere cinque o più tazze di caffè al giorno può effettivamente aumentare il rischio di sviluppare grasso addominale in eccesso.
4. La tua pressione sanguigna sta aumentando.
L'aumento della frequenza cardiaca dopo alcune tazze di caffè non è l'unico cambiamento che la tua dose di Starbucks potrebbe avere sulla tua salute cardiovascolare. I ricercatori dell'Università di Wageningen nei Paesi Bassi hanno collegato il consumo di caffè di oltre cinque tazze al giorno a aumento della pressione sanguigna, potenzialmente mettendoti a rischio di ipertensione e ictus.
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5. Sei ansioso.
Quei pensieri rapidi e la tua energia nervosa potrebbero essere più di un semplice stress. 'Questo ha a che fare con la caffeina che aumenta la frequenza cardiaca attivando gli ormoni cortisolo e adrenalina, con conseguente risposta allo stress a breve termine', afferma Hundt.
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6. Hai le mani tremanti.
Se hai notato un improvviso tremore alle mani, potrebbe essere il momento di rivedere l'assunzione di caffè. Diversi studi hanno collegato il consumo di caffeina a un maggiore tremito, quindi quando ti ritrovi a tremare senza un motivo particolare, considera di saltare la seconda (o terza o quarta) tazza di caffè.
7. Sei sempre stanco.
Mentre il caffè può inizialmente darti una sferzata di energia, se stai esagerando, non sorprenderti quando ti senti spazzato via dopo. Il caffè interferisce con l'assorbimento della vitamina B1, altrimenti nota come tiamina, che può portare alla stanchezza. Peggio ancora, questo sintomo è spesso aggravato dall'insonnia che il caffè tende a provocare, lasciandoti in un ciclo apparentemente infinito di notti insonni.
8. I tuoi recettori dell'insulina sono fuori posto.
Qualche tazza di caffè in più al giorno potrebbe mettere il tuo corpo in guai seri. '[Il caffè] ti fa andare avanti aumentando la glicemia rilasciando glucosio', spiega Hundt. Nel tempo, questo può compromettere i recettori dell'insulina del tuo corpo, il che significa che non rispondi più correttamente agli effetti dell'insulina e potresti sviluppare resistenza all'insulina, aumentando potenzialmente il rischio di diabete di tipo 2 a lungo termine.
9. Sei arido.
'Troppa caffeina disidrata e ti fa perdere acqua con la minzione frequente', dice Hundt. 'La quantità di caffeina necessaria per crearla dipende da alcuni altri fattori, come i livelli di adrenalina e lo stress, ma puoi essere certo che consumare più di tre tazze di caffè al giorno sta esagerando'. Nel tempo, gli effetti diuretici del bere troppo caffè possono portare a una grave disidratazione, che può causare di tutto, dalla confusione cognitiva ai problemi del ritmo cardiaco.
10. I tuoi livelli di zucchero nel sangue non sono all'altezza.
Secondo i medici della Mayo Clinic, coloro che hanno già il diabete potrebbero voler ridurre al minimo il consumo di caffè. Mentre alcune ricerche suggeriscono che bere caffè può ridurre il rischio di sviluppare il diabete, È noto che il caffè influisce sui livelli di zucchero nel sangue, rappresentando un potenziale rischio per coloro che già soffrono di questa condizione.
11. Sei irritabile.
Quell'improvvisa voglia di schernire i tuoi colleghi o il tuo altro significativo? Dai la colpa a quegli scatti di caffè che hai bevuto questo pomeriggio. Insieme a una maggiore predisposizione all'ansia, troppo caffè può renderti irritabile e incline ad essere irascibile.
12. Hai la nausea.
Quella sensazione di nausea nello stomaco potrebbe derivare dalla tazza in più di arrosto scuro che ti sei impigliato a Starbucks. La combinazione di aumento della pressione sanguigna, disidratazione e alto livello di acidità della caffeina può devastare lo stomaco, facendoti sentire nausea tutto il giorno. 'A dosi più elevate, [il consumo di caffè] può progredire fino alla nausea', dice Dr. Christopher Hollingsworth , MD, di NYC Surgical Associates.
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13. Hai crampi muscolari.
I tuoi muscoli doloranti potrebbero essere più strettamente correlati alla tua bevanda preferita rispetto alla tua routine di allenamento. Bere troppo caffè può compromettere la capacità del tratto digerente di assorbire il magnesio, portando potenzialmente a una carenza. E uno degli effetti collaterali di una carenza di magnesio? Hai indovinato: crampi muscolari.
14. Hai una grave pressione oculare.
Quella pressione intraoculare che stai vivendo potrebbe essere iniziata con quella tazza di caffè in più che hai bevuto questa mattina. La caffeina può aumentare la pressione sanguigna, aumentando così la pressione negli occhi e mettendoti a rischio di glaucoma nel tempo. Peggio ancora, se non trattato, questo può persino portare a danni alla vista irrevocabili o persino alla cecità.
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15. Le tue ossa si rompono facilmente.
Quasi 54 milioni di americani hanno una bassa densità ossea o osteoporosi, il che significa che sono più suscettibili a cadute potenzialmente debilitanti e ossa rotte. Sfortunatamente, quelle tazze di caffè in più potrebbero metterti a rischio: infatti, i ricercatori della Creighton University hanno scoperto che l'assunzione di caffeina è significativamente correlata alla perdita ossea nelle donne anziane.
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16. I tuoi denti sono scoloriti.
Se ti senti meno che soddisfatto del tuo sorriso, potresti iniziare a pensarci limitare il consumo di caffè. Gli acidi del caffè possono contribuire alla diminuzione della mineralizzazione dei denti, portando nel tempo all'erosione dello smalto. Insieme all'effetto macchiante del caffè, hai una ricetta per alcuni bianchi non così perlati.
17. Non riesci a dormire.
Chiunque si sia mai trovato a rigirarsi dopo aver bevuto una tazza di caffè troppo vicino all'ora di andare a dormire non sarà sorpreso di scoprire che l'insonnia e il consumo eccessivo di caffè vanno di pari passo. 'Se hai difficoltà ad addormentarti, prova a licenziare il caffè entro le 13:00. per garantire che la caffeina sia stata metabolizzata prima di coricarsi. Inoltre, salta la tazza notturna di tè verde e un pezzo di cioccolato poiché anche questi contengono caffeina, mentre dosi più piccole, ma possono comunque influenzare il sonno ', suggerisce Hundt.
18. Ti fa male lo stomaco.
Quei dolori di stomaco che hai dopo troppe tazze di caffè non dovrebbero essere ignorati. Di per sé, l'alto contenuto di acido del caffè può causare dolore allo stomaco e può aumentare il rischio di erosione del rivestimento dello stomaco e ulcere. Sfortunatamente, il consumo eccessivo continuo può esacerbare questi problemi, portando anche a sanguinamento nel tratto digestivo nel tempo.
19. Stai perdendo peso.
Anche se perdere qualche chilo potrebbe essere nella tua lista delle cose da fare, ma se stai perdendo peso involontariamente, potresti prendere in considerazione la possibilità di ridurre il caffè. Oltre a rendere lo stomaco più sensibile, il consumo eccessivo di caffè può innescare una carenza di tiamina, un sintomo di cui sembra essere la nausea. Combinato con l'effetto diuretico del caffè, potresti perdere qualche chilo, ma il processo con cui lo fai è tutt'altro che salutare.
20. Ti senti debole.
Tutti quei viaggi in bagno che accompagnano le tue tazze di caffè potrebbero portare a gravi squilibri elettrolitici nel tempo. Oltre ai suoi effetti inibitori sull'assorbimento del magnesio, gli effetti diuretici del caffè possono buttare fuori i tuoi elettroliti, portando potenzialmente a debolezza e svenimento, così come palpitazioni cardiache, nausea, affaticamento e vomito.
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21. Hai difficoltà a respirare.
Se stai ansimando ma non vai in palestra da giorni, è tempo di riconsiderare l'assunzione di caffè. Il consumo eccessivo di caffè può portare sia a difficoltà di magnesio che a un battito cardiaco irregolare, la cui combinazione può creare problemi respiratori prima che te ne accorga.
22. La tua pelle è spenta.
Prima di sborsare centinaia di euro per una crema idratante costosa, prova ad allontanarti dalla caffettiera. Gli effetti diuretici del caffè possono causare disidratazione, una condizione che può rendere la pelle spenta e priva di vita.
23. Stai sudando eccessivamente.
Quei giorni più sudati non sono sempre un segno di un allenamento ben fatto. In effetti, potrebbe essere il risultato di quei colpi in più nel tuo americano a colazione. La caffeina può interferire con l'assorbimento del magnesio del tuo corpo e, se non trattata, una difficoltà di magnesio può farti sudare proiettili.
24. Hai frequenti mal di testa.
Quell'intensa pressione nella tua testa? Dai la colpa alla tua dipendenza da birra fredda. Gli effetti combinati di disidratazione e aumento della pressione sanguigna causati da troppo caffè possono causare un numero sulla tua testa, quindi prima di schioccare un altro analgesico, che può danneggiare il tuo fegato o anche per farti avere un attacco di cuore, pensa prima a saltare quella tazza in più di Joe.
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25. La tua bocca è secca.
Se la tua bocca è secca come il Sahara (e hai un alito tutt'altro che affascinante), è ora di allontanarti dal Keurig. Gli effetti disidratanti del consumo eccessivo di caffeina possono portare a secchezza delle fauci persistente e, se combinati con gli effetti di erosione dello smalto del caffè, possono portare a gravi carie nel tempo.
