Al giorno d'oggi, una settimana lavorativa di cinque giorni dalle nove alle cinque è un semplice sogno per molte persone nel mondo del lavoro. Nel 2018, il Ufficio di Statistiche sul Lavoro ha scoperto che uno sbalorditivo 31% delle persone con un lavoro a tempo pieno lavorava nei fine settimana, impiegando una media di 5,4 ore di lavoro ogni sabato e domenica.
Naturalmente, quindi, non sorprende che un numero crescente di lavoratori si senta come se il proprio lavoro gli causasse ansia. E questa ansia non è limitata al posto di lavoro: in un sondaggio del Ansia e Depressione Association of America , circa il 79% degli uomini e il 61% delle donne ha notato che il loro stress lavorativo ha influenzato le loro relazioni personali, principalmente con i loro coniugi.
Allora, cosa puoi fare se pensi che il tuo lavoro sia la causa principale del tuo stress? Bene, puoi iniziare leggendo i segni più comuni di esaurimento sul lavoro per determinare se è il momento di rivalutare la tua situazione.
1 Ti senti impotente.
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Alle persone piace avere la sensazione di avere il controllo della propria situazione, soprattutto al lavoro. Pertanto, è spesso il caso che quando i dipendenti pensano che la loro situazione lavorativa sia al di fuori del loro controllo, iniziano a sentirsi esausti al punto di depressione .
'L'illusione principale che causa la depressione, e quindi il burnout, è la convinzione di non essere in grado di risolvere i problemi che consideriamo ostacoli diretti alla nostra felicità', spiega Dr. Alex Lickerman, MD, autore di I dieci mondi: la nuova psicologia della felicità . Quindi, se ci sentiamo incapaci di svolgere bene il nostro lavoro, se ci sentiamo sopraffatti dalle nostre responsabilità sul lavoro, o se riteniamo che stiamo fallendo in qualche modo importante e ci sentiamo incapaci di correggere la rotta, proveremo un senso di impotenza che può portare a sintomi di bruciato.'
2 Il solo pensiero del lavoro ti rende stressato.
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Naturalmente, anche il più felice dei dipendenti si sentirà stressato al lavoro di tanto in tanto. Tuttavia, se scopri che il solo pensiero di andare a lavorare ti fa sentire ansioso ogni mattina, allora Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , un executive trainer e un career coach presso BOOST per l'occupazione , dice che potrebbe essere il momento di considerare di fare un passo indietro.
'Un segno comune di esaurimento è avere costanti sentimenti di ansia e stress verso il lavoro', afferma Curtis. '[E] i professionisti devono prendere sul serio il burnout, altrimenti può iniziare a influenzare la loro salute e le loro relazioni'. E se ti stai chiedendo perché stai facendo i bagagli da quando hai iniziato a sentirti esausto, allora continua a leggere Perché lo stress lavorativo fa guadagnare alle donne così tanto peso .
3 Stai mangiando di più (o meno) di quanto facevi prima.
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Il consumo di stress è molto importante. Così è anche una perdita di appetito dovuta al sentirsi sopraffatti e ansiosi tutto il tempo. Se noti che il tuo appetito è cambiato al punto che o hai sempre fame o non riesci a sopportare più di un pasto, allora Briana Hollis , un assistente sociale autorizzato e un life coach, osserva che questo potrebbe essere un segno che ti senti esausto.
4 Non puoi concentrarti su nulla.
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sogno di annegare significato
Chiunque dica di non guardare il proprio Facebook e / o Instagram mentre è al lavoro sta semplicemente mentendo. Tuttavia, c'è una differenza tra lo scorrimento occasionale e l'essere incollato al tuo telefono tutto il giorno E se scopri che il tuo utilizzo del telefono rientra in quest'ultima categoria, potrebbe essere un segno di esaurimento sul lavoro. Come osserva Curtis, 'non essere in grado di concentrarsi' sui compiti è un'indicazione piuttosto forte che qualcosa non va con la tua motivazione per portare a termine il tuo lavoro.
5 Sei eccessivamente pessimista.
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Ti ritrovi a sfogarti con colleghi e amici sul tuo lavoro più della maggior parte delle persone? Ebbene, secondo Hollis, questa 'prospettiva negativa' potrebbe essere uno dei segnali di esaurimento a cui dovresti prestare attenzione. Naturalmente, lo sfogo occasionale è naturale (e anche salutare), ma troppo pessimismo è una chiara indicazione che c'è qualcosa di malsano e dannoso per la tua salute mentale e fisica in gioco.
6 Fai fatica a fare chiacchiere.
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Sorridere nelle riunioni. Salutando con la mano quando i colleghi camminano vicino alla tua scrivania. Queste cose dovrebbero essere facili, eppure recentemente hai scoperto che sono difficili quanto la parte matematica del SAT. Perché? Beh, quando sei esausto al lavoro, spesso è 'troppo difficile fare le piccole cose come sorridere o fare chiacchiere', dice Melanie Katzman, PhD, uno psicologo e autore di Prima connessione: 52 semplici modi per accendere il successo, il significato e la gioia sul lavoro . 'Ciò che dovrebbe richiedere poco sforzo richiede molto.'
7 Hai problemi a dormire.
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Il tuo lavoro e lo stress che ti sta causando non dovrebbero tenerti sveglio la notte. Se lo è, allora Dr. Bryan Bruno , direttore medico presso la depressione focalizzata Mid City TMS a New York, avverte che questo potrebbe essere un segno di esaurimento.
'Fatica colpisce fisicamente il corpo in modi negativi ', dice Bruno. Tra le altre cose, osserva che può provocare 'problemi di sonno', che ti tengono sveglio tutta la notte e finiscono solo per esacerbare i tuoi problemi al lavoro.
8 E tu sei costantemente esausto.
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Stai ricevendo il suggerimento quantità di sonno ogni notte, eppure, nel momento in cui ti presenti al lavoro, ti sembra di non aver chiuso occhio. Questo, osserva il dottor Bruno, è uno dei tanti segnali di esaurimento che non dovrebbero mai essere ignorati. 'Sentirsi privi di ispirazione o esausto quando ti presenti al lavoro è una bandiera rossa ', dice,' e nel tempo, potrebbe farti chiudere '.
9 Ti senti fisicamente male tutto il tempo.
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Ulcere. Mal di testa Digrignare i denti. Dolore al petto. Tutti questi sono modi fisici con cui può manifestarsi il burnout, afferma il dottor Bruno. Ovviamente, se lo stress sul posto di lavoro arriva al punto da influire sulla tua salute fisica e mentale, allora è giunto il momento di farlo prenditi una vacanza e rivaluta la tua posizione.
10 Sei sempre di cattivo umore.
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'Se non puoi fare a meno di sentirti negativamente nei confronti del tuo posto di lavoro e dei colleghi senza una buona ragione, dovresti prenderti una pausa', afferma il dottor Bruno. Ma come? Uno dei modi in cui suggerisce di superare il burnout è di intraprendendo un nuovo hobby . 'Avere qualcosa da aspettarsi dopo il lavoro fa miracoli per lo stress.'
11 E lo prendi su altre persone.
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Le persone che tendono a sfogare la rabbia al lavoro sono spesso esauste. Come Nicole Wood , CEO e co-fondatore di una società di career coaching Ama la vita , osserva, 'un accumulo di stress legato al lavoro nel tempo può spesso portare a scagliarsi contro chi ti circonda. [Quando sei esausto], potresti trovarti a comportarti in modi completamente fuori dal personaggio, scioccanti e imbarazzanti '.
12 Non ti interessa la qualità del tuo lavoro.
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La maggior parte dei dipendenti farà il possibile assicurati che il loro lavoro sia impeccabile —Non solo perché porta il loro nome e influisce sulla loro reputazione, ma anche perché potrebbe fare la differenza tra una promozione e uno slip rosa. Pertanto, se scopri che non te ne potrebbe importare di meno se ci sono una miriade di errori nel tuo lavoro, è probabilmente un buon segno che sei esaurito fino al punto di totale apatia.
'Il burnout incide sulla qualità del lavoro che svolgi e sulla tua vita personale', afferma Samuel Tang , il comproprietario e grande capo dell'azienda di gioielli Creazioni di gioia . 'Ti manca l'energia o la motivazione per completare o fare un buon lavoro, il che non è l'ideale per nessuno o per niente.' Se ti trovi in questa situazione, Tang consiglia di 'incorporare una sorta di routine di auto-cura nel tuo programma quotidiano'. Anche andare a letto un po 'prima o fare il bagno tutte le sere ti aiuterà a rilassarti e a rimetterti a posto ogni giorno.
13 Stai costantemente saltando le scadenze.
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Le persone che sono esaurite tendono non solo a presentare lavori di scarsa qualità, ma lo fanno anche in modo prematuro. Come Michael Tomaszewski , un esperto di carriera presso un'azienda di consulenza per curriculum e lettere di presentazione ResumeLab , spiega, il burnout spesso si traduce in 'scadenze mancanti', spesso in persone che 'cercavano di ottenere risultati eccessivi'.
14 Ti senti come se al tuo capo non interessasse il tuo successo.
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'Sebbene il tuo percorso di carriera sia tuo, hai bisogno del supporto degli altri per avere una guida, opportunità, crescita personale e per realizzare il tuo potenziale', afferma Wood. Pertanto, se ritieni che i superiori non si preoccupino in un modo o nell'altro della tua carriera, questo potrebbe essere sia un motivo che uno dei segni del burnout. E se hai contattato i responsabili della tua azienda e sembrano ancora non voler investire il loro tempo o denaro in te, allora Wood suggerisce di cercare altrove un lavoro in un'azienda che si prende davvero cura di te e il tuo successo.
15 Non intervenire durante le riunioni del team.
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Quando hai iniziato a lavorare per la prima volta, il tuo colleghi non riuscivo a mettere una parola in senso orizzontale perché avevi così tanto da dire e così tante idee per contribuire. Al giorno d'oggi, però, è facile dimenticare che sei pari a la maggior parte delle riunioni, visto che preferisci stare seduto in silenzio in un angolo e tenerti per te.
Suona familiare? Se è così, allora potresti avere a che fare con un brutto caso di burnout, dice Tomaszewski. L'esperto di carriera osserva che uno dei segni del burnout è 'avere un atteggiamento distante nei confronti del proprio lavoro' e '[non] fidanzarsi come facevi prima. Perdi i tuoi poteri creativi e diventi un osservatore passivo piuttosto che un membro attivo della tua squadra. '
16 Anche i compiti più umili ti stressano.
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Nessuno dovrebbe sentirsi stressato per qualcosa di semplice come archiviare alcuni documenti o inserire alcuni numeri in un foglio Excel. Se il tuo capo ti chiede di svolgere un compito banale come questo e diventi immediatamente ansioso e sopraffatto, allora potresti voler valutare i tuoi sentimenti generali sul tuo lavoro.
Come nota Tomaszewski, molte persone che sono esauste al lavoro scoprono che 'la maggior parte dei compiti inizia a sembrare una sfida e li esaurisce al punto che [non] sono in grado di gestire anche le piccole cose'. Se pensi di stare vivendo questo tipo di burnout, allora Tomaszewski suggerisce di prendersi qualche giorno libero per 'concedersi qualcosa che ami' e anche considerare 'pianificare un lavoro o un cambio di carriera'. Alla fine del giorno, la tua felicità è la cosa più importante e non dovresti mai anteporre il tuo lavoro al tuo benessere.
17 Non hai energia per cose divertenti dopo il lavoro.
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Se è l'unica cosa per cui hai tempo, o davvero, l'unica cosa per cui hai tempo rendere tempo per altro - è lavoro, allora neanche tu veramente ama il tuo lavoro o, più probabilmente, ti stai esaurendo. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, un consulente professionista abilitato nella Carolina del Nord, osserva che uno dei segni comuni di esaurimento che vede nei suoi pazienti è 'sentirsi svuotato durante e alla fine della [la] giornata di lavoro'.
18 Ti senti come se i tuoi contributi fossero irrilevanti.
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Uno degli altri segni comuni di burnout che Burdick vede spesso è 'sentirsi senza speranza o come se niente di ciò che fai è importante'. In altre parole, se non sei motivato a completare i tuoi compiti perché ritieni che non abbia importanza in entrambi i casi, allora è probabilmente un'indicazione abbastanza chiara che sei oberato di lavoro e deluso da quello che stai facendo.
19 Bevi Un sacco di caffè.
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Che tu ci creda o no, uno dei segni del burnout è un dipendenza malsana dalla caffeina solo per passare la giornata. 'Il primo segno [di esaurimento] che vedo nelle persone e la prima domanda che pongo a coloro di cui sono mentore è:' Quanto caffè bevi ogni giorno? ' dice l'allenatore di carriera Nick Glassett . 'Quando siamo esausti, di solito ci rivolgiamo alla caffeina come un modo per restituire a noi stessi quel falso senso di passione.'
20 Sei sempre più impaziente.
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Al lavoro, la pazienza è più di una semplice virtù. Senza di esso, rischi di scagliarti contro il tuo capo, affrettare i progetti e consegnare un lavoro che è al di sotto della media e trascurare gli errori che avrebbero dovuto essere colti semplicemente per il gusto di fare le cose rapidamente.
Sfortunatamente, però, l'impazienza è uno dei segni comuni del burnout. Questo perché, come Ben Barrett, LLMSW, CAADC , un assistente sociale autorizzato e un professionista delle dipendenze, afferma: 'Quando non gestiamo il nostro stress, diventiamo agitati molto più rapidamente'. La nostra pazienza svanisce.
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21 Ti contrazioni molto.
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Uno dei modi più semplici per te e le altre persone per capire se sei esausto al lavoro è tramite il tuo linguaggio del corpo . Per esempio, Maryann karinch , un esperto di comportamento umano e autore di L'arte di parlare del corpo , osserva che le persone 'non concentrate ed energizzate' tendono a 'contrarsi nervosamente'. Quindi fai attenzione a giocare con la penna o ad arrotolare i capelli tutto il tempo: potrebbe essere un segno che hai bisogno di una giornata di salute mentale.
22 Metti barriere fisiche tra te stesso e i colleghi.
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Ogni tanto, anche il file farfalla sociale dell'ufficio ha bisogno di trovare un posto tranquillo dove scappare e portare a termine un po 'di lavoro. Tuttavia, se sei il tipo di persona che è costantemente alla ricerca di modi per mettere barriere fisiche tra te ei tuoi colleghi, probabilmente è perché ti senti eccessivamente stressato e esausto al lavoro.
'Se metti sempre il telefono, il laptop, la scrivania, il tavolo, la tazza di caffè o una pila di stampe tra te e un collega o un manager con cui devi lavorare, potresti sperimentare il burnout', afferma Karinch. 'Queste barriere indicano che senti che il tuo spazio personale è stato invaso e che desideri allontanarti dall'interazione.'
23 Ti presenti spesso tardi al lavoro.
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Arrivare in ritardo al lavoro ogni giorno non è solo scomodo per i tuoi colleghi che fanno affidamento su di te. È anche uno dei segni del burnout, secondo Ron Auerbach, MBA, autore di Pensa come un intervistatore: la tua guida alla ricerca di lavoro per il successo . Egli osserva che le persone che soffrono di burnout spesso si ritrovano ad 'arrivare in ritardo al lavoro sempre di più' poiché è una delle manifestazioni della loro apatia.
24 Stai parlando più lentamente (o più velocemente) del solito.
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'Se ti ritrovi a parlare in modo innaturalmente lento o innaturalmente veloce e la tua gola è un po 'contratta, ti senti stressato e quello stress potrebbe essere esaurito', dice Karinch. Quindi, la prossima volta che chatti con un collega, presta attenzione alla velocità delle tue parole che potrebbero dire, per così dire, più di quanto ti rendi conto del tuo livello di burnout al lavoro.
25 Indossi abiti inappropriati per lavorare.
'Il burnout può portare a una scarsa capacità di giudizio e a fare cose malsane o non professionali', afferma Auerbach. Uno dei modi in cui questo non professionale alza la sua brutta testa è attraverso il guardaroba di una persona, spesso sotto forma di vestiti inappropriati o semplicemente impuri. Se scopri che il tuo guardaroba da lavoro è passato da abbottonature appena stirate a magliette macchiate con slogan, allora è il momento di parlare con qualcuno, vale a dire, un terapista o un altro professionista, su come ti senti riguardo al tuo lavoro.
26 Ci sono molti più errori nei tuoi compiti al lavoro.
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Quando 'commetti errori a cui non sei mai abituato o incasini più spesso', è il momento di esaminare attentamente quanto il tuo lavoro ti stia effettivamente stressando, dice Auerbach. Ovviamente, un errore di ortografia qua e là è una svista innocua, ma non riuscire a trovare così tanti errori di ortografia che il testo che stai consegnando non sembra nemmeno inglese è il risultato di pura indifferenza ed è uno dei segni chiari di burnout.
27 Niente è più eccitante.
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L'azienda sponsorizza una festa di festa open bar? Oh, fantastico. Ci sono ciambelle e ciambelle gratis nella sala conferenze? Eh, no grazie. Se questi sono i tipi di risposte che hai dato ultimamente in risposta a notizie che dovrebbero essere eccitanti, allora coach aziendale Grigio melange, MSW , avverte che potresti soffrire di burnout. '[Le persone che soffrono di burnout] non si ecciteranno più come prima e il loro buon umore assomiglierà più all'eccezione momentanea piuttosto che alla linea di base.'
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