Volere migliora il tuo umore o rallegrare un amico che si sente giù di morale? Dagli solo una stretta. Potresti sorridere all'idea che un semplice abbraccio possa cambiare la tua giornata, ma abbracciarti può fare proprio questo su più livelli: emotivo, fisico e biologico. A partire dal ridurre lo stress per fornire sollievo dal dolore, il benefici dell'abbraccio vai oltre a farti battere il cuore.
'Il tatto è un nutriente essenziale, tanto quanto l'acqua', afferma Patrick Quillin , PhD, autore di 12 chiavi per un malato di cancro più sano . '[Abbracciare] ha dimostrato di migliorare la salute generale con riduzioni misurabili di dolore, disturbi dell'umore e affaticamento.' In effetti, Quillin afferma che l'abbraccio potrebbe anche essere in grado di ridurre la necessità di farmaci antidolorifici. Quanto è incredibile?
Con questo fatto straordinario in mente e in onore di Giornata nazionale degli abbracci il 21 gennaio rispolvera gli incredibili benefici per il benessere dell'abbraccio qui, quindi esci e abbraccia le persone che ami!
1 Allevia lo stress.
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La ricerca scientifica mostra che un contatto umano regolare, come l'abbraccio quotidiano, può ridurre notevolmente la quantità di stress che qualcuno sperimenta. 'UN studia eseguito nel 2014 ha trovato conferma che essere abbracciati in un abbraccio una volta al giorno riduce significativamente i sintomi dello stress ', afferma GinaMarie Guarino , MA, LMHC, fondatore di PsychPoint .
Oltre a vedere un file diminuzione dei livelli di stress , i partecipanti allo studio 'erano anche più sani mentalmente e preparati ad affrontare gli stress quotidiani perché si sentivano supportati emotivamente', ha detto Guarino.
2 E riduce l'ansia.
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Niente si sente meglio quando provi ansia di un caldo abbraccio da qualcuno che si prende cura di te. E non è una coincidenza, dice Jamie Bacharach , agopuntore medico certificato e capo di Agopuntura Gerusalemme .
'È stato osservato che esiste un legame tra l'abbraccio e la diminuzione dei livelli di ansia e stress ', dice. 'Le persone che abbracciano e praticano altre manifestazioni di intimità hanno meno probabilità di soffrire di intense sensazioni di stress rispetto a quelle che non lo fanno.'
3 Può mantenere i bambini più sani.
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'La presenza di un adulto affettuoso, amorevole e affettuoso può tamponare gli effetti tossici dell'abuso e dell'incuria nei bambini', afferma Amy Ricke , MD, di I tuoi medici in linea .
sogni di qualcuno che muore
In uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Atti della National Academy of Sciences degli Stati Uniti d'America (PNAS) , i ricercatori hanno esaminato il legame tra l'abuso infantile, il calore dei genitori e il rischio futuro per il sviluppo di malattie cardiache . E secondo le loro conclusioni, il tatto e l'affetto avevano un effetto protettivo contro la malattia coronarica e persino la morte.
'Il maltrattamento sui minori non solo porta a una serie di dannose conseguenze psicologiche, ma porta anche a un aumento del rischio di malattie cardiache, ipertensione, obesità e altre malattie infiammatorie croniche', dice Ricke. 'L'affetto fisico nel contesto di una relazione d'amore può ridurli rischi per la salute negativi in età adulta. '
4 E impedisce a persone di tutte le età di prendere il raffreddore.
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Anche solo stringere le braccia intorno al corpo di qualcuno può effettivamente aiutarlo a proteggerlo dall'ammalarsi. ' Uno studio ha scoperto che le persone che ricevevano abbracci più frequentemente avevano meno probabilità di essere infettate dalla malattia ', dice Bacharach. “Dopo essere stato intenzionalmente esposto a virus del raffreddore comune , le persone che ricevevano abbracci frequenti avevano meno probabilità di ammalarsi rispetto a coloro che non lo facevano '.
5 Può ridurre il dolore.
Bacharach osserva anche che le persone con dolore cronico può trovare sollievo abbracciandosi. 'Gli abbracci aiutano a rilasciare endorfine, che attivano i recettori oppioidi nel cervello per ridurre al minimo il dolore e il disagio', dice. In effetti, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Pratica infermieristica olistica ha scoperto che i 'trattamenti tattili' terapeutici riducevano il dolore nei pazienti con fibromialgia.
6 E può aiutare con il dolore al collo e alle spalle, in particolare.
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Secondo Jeep Naum , DO, un medico di famiglia di Wheeling, West Virginia, abbracciando 'stimola la secrezione di dopamina nel cervello, che migliora ulteriormente la sensazione di benessere rilassato'.
Che aspetto ha esattamente? Ebbene, Naum spiega: 'Il contrazioni muscolari della testa e del collo fermarsi, il tono muscolare a riposo si normalizza, la pressione sui nervi e sui vasi sanguigni diminuisce, il flusso sanguigno migliora, la mobilità muscolare migliora e il dolore si risolve '.
7 Aiuta il tuo corpo a produrre più 'ormone dell'amore'.
L'ormone ossitocina è a volte indicato come l'ormone del 'benessere' perché la sua presenza nel tuo corpo ti fa sentire bene. E se vuoi più di quella sensazione - e siamo onesti, chi non lo fa? - allora abbracciare è un buon modo per farlo. 'Gli abbracci sono un ottimo modo per produrre un sacco di ormone ossitocina', dice Anna Cabeca , FARE. 'Abbracciare o un contatto fisico' cuore a cuore 'può migliorare la coerenza, diminuire il cortisolo, l'ormone dello stress, e aumentare l'ossitocina.'
8 Può abbassare la pressione sanguigna.
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Oltre a tutte quelle sensazioni calde e confuse che provi da una scarica di ossitocina, anche l'ormone può aiutare abbassare la pressione sanguigna . Uno studio del 2005 pubblicato in Psicologia biologica suggerisce che un abbraccio più frequente tra i partner abbassa la pressione sanguigna nelle donne in pre-menopausa. E, come sottolinea Ricke, 'evitare l'ipertensione è un fattore chiave ridurre il rischio di malattie cardiache e una varietà di altri rischi per la salute cronici '.
9 E può anche ridurre la frequenza cardiaca.
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Come accennato, gli abbracci possono aiutare a gestire lo stress e l'ansia. Il motivo è perché aiutano a rallentare la frequenza cardiaca a uno stato più rilassato. 'Quando è sotto stress, la ghiandola surrenale rilascia adrenalina, che provoca un aumento della frequenza cardiaca, della pressione sanguigna, della frequenza respiratoria e del tono muscolare', afferma Naum. 'L'adrenalina rilasciata in modo eccessivo può causare aritmie cardiache e ansia.'
Ma abbracciare porta al rilassamento, che “diffonde lo stress perché abbracciare è un atto di affetto positivo. Diffondendo lo stress, l'adrenalina diminuisce, quindi la frequenza cardiaca diminuisce e la pressione sanguigna diminuisce '.
10 L'abbraccio può aiutare nella risoluzione dei conflitti.
Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista PLOS One ha scoperto che abbracciare può aiutare con la risoluzione dei conflitti, oltre a ridurre il tuo umore negativo. 'Secondo la ricerca, un abbraccio può ridurre i sentimenti negativi durante e dopo un combattimento e aumentare i sentimenti positivi dopo che si è verificato un combattimento', dice Guarino. Poiché ridurre la quantità di tensione nella tua vita può aiutare a ridurre i livelli di stress e ansia, questo è solo un altro esempio del potente ruolo dell'abbraccio nel migliorare il tuo benessere.
11 Può scongiurare una crisi esistenziale.
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Quando sembra che nulla possa alleviare quelle preoccupazioni generali di scopo e mortalità che a volte ti vengono in mente, prova ad abbracciarti. 'Anche istanze fugaci e apparentemente banali di contatto interpersonale possono aiutare le persone ad affrontare in modo più efficace le preoccupazioni esistenziali', Sander Koole , ricercatore capo su una serie di studi sulla connessione, ha detto in a dichiarazione nel 2013.
12 E ti aiuta a creare stretti rapporti con il tuo animale domestico.
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Sebbene non ci siano studi specifici sulla connessione tra abbracciare i tuoi animali domestici e la salute umana, gli esperti concordano sul fatto che dare una stretta ai tuoi animali può essere una grande fonte di conforto per entrambe le parti. “Forse uno dei motivi per questo i proprietari di animali domestici hanno una salute migliore è l'abbraccio e il tocco che ottengono con i loro animali domestici ', dice Quillin.
