Quando ti senti sotto il tempo , l'unica cosa che vuoi fare è ritirarti a letto con cibo spazzatura, alcuni fazzoletti e Netflix. Tuttavia, questo non è esattamente il miglior modo di agire, almeno non se lo desideri ferma la tua malattia sulle sue tracce . Sì, sfortunatamente, mangiare cibi ricchi di grassi e sedersi a letto circondati dai propri germi potrebbe effettivamente peggiorare la malattia. Ecco cosa non da fare quando pensi di ammalarti, secondo gli esperti.
1 Esagerare con la vitamina C.
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Anche se la vitamina C lo fa sostenere il sistema immunitario , esiste una cosa come consumare troppo. Poiché il tuo corpo non è in grado di immagazzinare questo nutriente, assumerne troppo può causare effetti collaterali negativi. In effetti, uno studio del 2013 pubblicato in JAMA Medicina Interna ha scoperto che le persone che hanno aumentato troppo l'assunzione di vitamina C avevano il doppio delle probabilità di avere calcoli renali. Sicuramente fare scorta di OJ, ma non esagerare.
Bevi alcol
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Sfortunatamente, se pensi di avere qualcosa da fare, vorrai limitare l'assunzione di alcol. Secondo Carolyn Dean , MD, coautore di La guida completa alla medicina naturale per la salute delle donne , l'alcol 'richiede il minerale magnesio per essere metabolizzato', quindi berlo 'fa aumentare l'insulina e impoverisce il minerale che stimola il sistema immunitario'.
3 Smetti di monitorare l'assunzione di acqua
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Rimanere idratati è essenziale quando il corpo sta combattendo un'infezione. Purtroppo, però, nella ricerca dell'idratazione, non tutti i liquidi vengono creati uguali.
'Non esiste un fluido specifico migliore per mantenere un'idratazione adeguata, a parte l'acqua pulita', afferma David Cutler , MD, un medico di medicina di famiglia presso il Providence Saint John's Health Center in California. 'Le bevande analcoliche, i succhi di frutta e altre bevande zuccherate non sono mai una buona idea. Alla fine, il semplice mantenimento di un'adeguata idratazione [con l'acqua] è la chiave per il recupero. '
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4 Consuma abbondanti quantità di zucchero raffinato
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Come l'alcol, gli zuccheri raffinati consumano l'apporto di magnesio del tuo corpo, portandolo via dal tuo sistema immunitario. I picchi di zucchero nel sangue che provocano anche 'rallentano i globuli bianchi, che sono coinvolti nella lotta alle infezioni', come Maple Holistics esperto di salute e benessere Bonnie Balk spiega.
Smetti di mangiare frutta e verdura
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Quando ti senti male, potresti desiderare cibo di conforto come patatine e biscotti. Tuttavia, durante questo periodo dovresti fare uno sforzo consapevole per includere frutta e verdura nella tua dieta. Verdure a foglia verde scuro, verdure rosse e gialle e frutta di tutte le varietà sono particolarmente buone da mantenere nella rotazione del medico osteopatico Lisa Ballehr spiega che contengono 'sostanze fitochimiche antiossidanti per combattere il virus'.
6 Mangia latticini
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Ci sono diversi motivi per cui dovresti evitare i latticini quando pensi di ammalarti. 'Durante malattie intestinali come virus dello stomaco, intossicazione alimentare o diarrea del viaggiatore, il tuo intestino spesso perde la capacità di digerire il lattosio', spiega Cutler. 'L'ingestione di lattosio nel latte, yogurt, formaggio o gelato potrebbe aggravare la tua diarrea.'
Anche se non hai problemi digestivi, dovresti comunque licenziare il caseificio finché non ti senti meglio. 'I cibi ricchi di grassi possono essere difficili da digerire quando si è malati', spiega Cutler, 'quindi evitare la carne rossa, i cibi fritti e i latticini con i grassi è una buona idea quando non ci si sente bene'.
7 Segui lezioni di allenamento intenso
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'La malattia non è una circostanza ideale per intensificare l'esercizio', afferma Jordan P. Seda , PT, uno specialista clinico ortopedico e specialista certificato di forza e condizionamento. 'Un sistema immunitario compromesso lascia il corpo più debole e modifica gli equilibri elettrolitici, aumentando così il rischio di lesioni.'
Tuttavia, questo non vuol dire che non puoi allenarti affatto quando sei sotto il tempo. Seda consiglia di 'ridimensionare l'esercizio in generale' e monitorare come ti senti mentre procedi. Ascolta il tuo corpo e 'regola il volume come meglio credi', dice.
8 Fumo
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sogna di litigare con la famiglia
Se puoi evitarlo, cerca di non fumare quando pensi di avere qualcosa da fare. Un notevole studio del 1993 pubblicato nel American Journal of Public Health ha scoperto che rispetto ai non fumatori, i fumatori avevano maggiori probabilità di ammalarsi a seguito dell'esposizione al virus del raffreddore.
9 Lascia che i tuoi livelli di stress non vengano controllati
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Non lasciare che la tua salute mentale cada nel dimenticatoio una volta che la tua salute fisica inizia a deteriorarsi. Come un documento del 2016 pubblicato sulla rivista Opinione corrente in psicologia osserva, 'lo stress psicologico è stato implicato nel funzionamento immunitario alterato in molte malattie'. Un altro studio del 2013 condotto dai ricercatori di L'Università cinese di Hong Kong ha scoperto che gli individui più anziani con stress cronico avevano a risposta immunitaria più debole all'influenza rispetto a quelli che erano relativamente privi di stress.
10 Risparmia sul sonno
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Il sonno è più importante che mai quando stai combattendo un'infezione. Quando i ricercatori di Medicina UW hanno prelevato campioni di sangue da 11 coppie di gemelli identici, lo hanno scoperto quelli che dormivano di meno ha un sistema immunitario più debole. 'Quello che dimostriamo è che il sistema immunitario funziona meglio quando dorme a sufficienza,' l'autore principale dello studio Nathaniel Watson , co-direttore dell'UW Medicine Sleep Center, ha detto in a comunicato stampa .
11 Prendi più medicine di quanto dovresti
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È molto possibile overdose di comuni farmaci per raffreddore e influenza . Come Susan Farrell , MD, direttore del programma presso Partners Healthcare International, spiega Blog della Harvard Medical School , molti farmaci da banco come Tylenol e NyQuil contengono paracetamolo, che, se assunto in eccesso, può danneggiare e persino distruggere il fegato. Fai attenzione a prendere solo la quantità di medicine che dovresti!
12 Prendi antibiotici non prescritti
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Non prendere antibiotici a meno che non ti siano stati prescritti. Potresti pensare di aiutare il tuo corpo a guarire, ma se hai il raffreddore , allora quegli antibiotici in realtà non faranno nulla. Perché? Gli antibiotici combattono i batteri e il comune raffreddore è causato da un virus.
Inoltre, l'assunzione di antibiotici in eccesso contribuisce all'aumento della resistenza agli antibiotici. Ogni anno, il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) riferisce che almeno 2,8 milioni di persone contraggono un'infezione resistente agli antibiotici e queste possono essere pericolose per la vita.
13 Spruzzo decongestionante per un uso eccessivo
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Quando hai il naso chiuso e ti senti come se non riuscissi a respirare, gli spray decongestionanti come Afrin sono una manna dal cielo. Tuttavia, gli esperti di WebMD mettere in guardia contro l'uso eccessivo di queste apparenti cure miracolose. 'Se li usi per più di tre giorni, il tuo naso chiuso peggiorerà quando smetti', spiegano.
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14 Soffia il naso troppo forte
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Fai attenzione a soffiarti il naso dolcemente e in sicurezza quando inizi a venire giù con il raffreddore. Come uno studio cardine del 2000 pubblicato in Malattie infettive cliniche note, soffiare il naso con troppa forza può effettivamente spingere il muco nei seni e innescare un'infezione sinusale.
15 Trascorri tutto il giorno in giro
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'Se pensi di ammalarti, restare a casa e riposare è di gran lunga il modo più efficiente per stare in salute', afferma Jocelyn Nadua , un'infermiera pratica registrata e un coordinatore dell'assistenza presso Servizi sanitari C-Care . I tuoi amici capiranno se annulli i piani per riposarti e recuperare.
16 Viaggio
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Cerca di non viaggiare quando pensi di avere qualcosa da fare. Non solo è meglio per la tua salute, ma uno studio del 2018 sulla diffusione di germi sugli aerei pubblicato su Atti della National Academy of Sciences ha scoperto che quando ti siedi accanto a qualcuno su un aereo che è malato, le tue possibilità di prendere quello che ha sono circa l'80%. Fai un favore a te stesso e ai tuoi compagni di viaggio e rimanda il tuo viaggio.
17 Vai al lavoro
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Se pensi di ammalarti, dovresti stare a casa dal lavoro, sia per il tuo bene che per il bene degli altri. Secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , per una persona malata di influenza può infettare chiunque entro un raggio di sei piedi semplicemente tossendo o starnutendo. Finché non sei sicuro al 100% che ciò che hai non è contagioso, resta a casa e riposati, da solo.
18 Utilizzare i mezzi di trasporto pubblico
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Allo stesso modo, se pensi di ammalarti, cerca di non usare i mezzi pubblici. Per uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Salute ambientale , Ricercatori britannici hanno studiato la diffusione delle infezioni a Londra e hanno scoperto che i pendolari che trascorrono più tempo sui mezzi pubblici corrono un rischio maggiore di ammalarsi. Evitare il trasporto pubblico quando sei malato ti assicurerà di non prendere nient'altro e di non infettare gli altri.
19 Non lavarsi le mani
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Quando ti senti sotto il tempo lavati le mani più spesso possibile. Secondo il Regno Unito servizio sanitario nazionale (NHS), circa il 40 per cento di tutti i ceppi di rinovirus, che causano il comune raffreddore, rimangono infettivi sulle mani dopo un'ora. I virus influenzali hanno una durata molto più breve sulle mani - circa 15 minuti - ma dovresti comunque lavarti per evitare di infettare qualcun altro (o anche trasferire accidentalmente il virus su altre superfici della tua casa).
20 Tocca il tuo viso
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Quando ti senti male, 'evitare di toccarti il viso senza prima lavarti le mani', dice Ballehr. Ogni volta che ti tocchi il viso, rischi di trasferire nuovi germi dalle tue mani alla bocca e di farti ammalare ancora di più.
