Per quanto riguarda le cattive abitudini, il fumo è facilmente una delle peggiori: aumenta la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca, ispessisce il sangue e inibisce la quantità di ossigeno che circola nel corpo restringendo le arterie. Tutti questi fattori aumentano in modo significativo il tuo possibilità di infarto o ictus. Infatti, avendo solo una sigaretta al giorno può ridurre notevolmente la durata della vita. Anche conoscendo tutti gli orribili problemi di salute che il fumo può causare, tuttavia, una volta che sei diventato dipendente dalla nicotina, smettere non è così facile come sembra. Ma non c'è momento migliore per smettere di fumare che in questo momento in mezzo a pandemia di coronavirus , quando rimanere in buona salute e mantenere i polmoni forti è fondamentale. Quindi, anche se hai avuto difficoltà nei tuoi precedenti tentativi di smettere di fumare, c'è ancora speranza di successo con questi 10 modi per smettere di fumare che non hai mai provato. E per saperne di più sul motivo per cui è importante abbandonare le sigarette al più presto, impara il 10 rischi per la salute che non puoi permetterti di affrontare il coronavirus .
1 Cambia il tuo marchio.
Shutterstock
Fiona Lamb , per ipnoterapeuta clinico specializzato in dipendenza , suggerisce di cambiare marca di sigarette, perché 'se hanno un sapore diverso da quello a cui sei abituato, inizierà a rompere le tue abitudini, rendendole più malleabili da cambiare a lungo termine'.
2 Ritarda la prima sigaretta della giornata.
iStock
Un'altra parte necessaria del processo, secondo Lamb, è raccogliere la forza di volontà per ritardare la prima sigaretta della giornata. In questo modo 'diminuisci la tua dipendenza dalla nicotina, poiché costringe il tuo corpo a resistere più a lungo nel corso della giornata senza di essa', dice. E per altre cose di cui hai bisogno per uscire dalla tua vita adesso, eccole qui 7 cattive abitudini, secondo gli esperti, sono ancora peggiori nell'era del coronavirus .
Riduci il consumo di caffeina.
Shutterstock
sognare la morte della madre
Secondo Lamb, dovresti anche provare a ridurre l'assunzione di caffeina. 'Elevate quantità di caffè al giorno aumentano la quantità di tensione nel tuo sistema nervoso già frenetico', dice. E uno studio spesso citato del 2007 pubblicato sulla rivista Nicotina e ricerca sul tabacco ha scoperto che le bevande contenenti caffeina come caffè, tè e soda possono effettivamente esaltare il gusto delle sigarette .
Bevi più latte.
iStock
Forse il trucco per smettere di fumare più insolito che Lamb offre è questo: bevi un bicchiere di latte con ogni sigaretta.
Secondo lo stesso studio del 2007, mentre l'alcol e il caffè sembrano esaltare il gusto delle sigarette, i latticini come il latte e il formaggio ne fanno un sapore terribile. Quindi, se stai cercando di smettere, prova ad abbinare la tua prossima fumata con un bicchiere di latte intero. Potresti essere sorpreso di scoprire quanto velocemente finisci per spegnere quella sigaretta e lavarti i denti invece. E per ulteriori consigli a cui dovresti prestare attenzione, assicurati di conoscerli 9 terribili consigli per la salute da ignorare in questo momento, secondo gli esperti .
5 Mangia più frutta e verdura.
Shutterstock
Oltre ai prodotti lattiero-caseari, lo studio del 2007 ha rilevato che il 16% dei partecipanti ha riferito che frutta e verdura peggiorano significativamente il gusto delle sigarette. Oltre ad aggiungere questi alimenti alla tua dieta, potresti anche voler bere più acqua o succo di frutta, entrambi i quali hanno peggiorato il gusto delle sigarette tra il 14% dei partecipanti allo studio.
6 Cambia le tue abitudini.
Shutterstock
Gran parte della dipendenza da nicotina è incentrata sul rituale, o sugli ambienti e le situazioni specifici in cui trovi che fumare è più piacevole o confortante. Ecco perché il sito Web Quit consiglia di modificare le cose nella tua routine quotidiana in ridurre la voglia di fumare .
'Gli stessi luoghi, caffè o cibi possono ricordarti di fumare e far venire voglia', dice il sito di supporto per smettere di fumare. “Prova a creare nuovi ricordi senza fumo. Se la tua colazione comune consiste nel prendere un caffè e una sigaretta, interrompi la connessione provando una nuova colazione in un posto diverso. Cambia i mobili o fai le pulizie di primavera. Interrompere le abitudini può aiutarti a dire addio ai fumi per sempre. '
7 Esplora terapie alternative.
Shutterstock
Il nocciolo della questione è che quando si tratta di liberarsi dalla dipendenza dalla nicotina, non esiste un modo sicuro per farlo con successo. Alcuni metodi fanno miracoli per alcuni, ma non fanno nulla per altri. Spetta a te sperimentare approcci diversi per trovare quello (o quelli) che funzionano meglio per te personalmente. E sebbene non ci siano molte prove scientifiche che dimostrino l'efficacia di terapie alternative , molti fumatori hanno trovato cose come l'agopuntura, l'ipnosi, la magnetoterapia, la terapia con il laser freddo, lo yoga e la meditazione per essere di enorme aiuto nel loro viaggio per diventare senza fumo.
qual è il film più divertente mai realizzato?
8 Prova il supporto comportamentale.
iStock
Smettere di fumare, come liberarti di qualsiasi altra dipendenza chimica, è una sfida che diventa ancora più difficile quando provi a farlo da solo. Cercare ulteriore supporto da consulenze, gruppi per smettere di fumare e altre risorse simili può aumentare notevolmente le tue possibilità di successo. Il National Cancer Institute (NCI) ha anche un sito web progettato per aiutarti a smettere con strumenti come una hotline gratuita, programmi di invio di messaggi di testo e una funzione di chat dal vivo in modo da non dover affrontare questo difficile processo da solo.
9 Esercizio.
Shutterstock
Per quanto semplice possa sembrare, Quit lo dice andare a fare una passeggiata quando senti che sta arrivando un desiderio, puoi effettivamente ridurre il desiderio di fumare. “Hai voglia? Fai una passeggiata, fai qualche tratto o fai un giro in bicicletta ', dice il sito. “L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per distruggere le voglie e alleviare lo stress e l'ansia. Inizia un nuovo sport o esercizio e rendilo qualcosa che ti piace. '
10 Scegli una data per smettere.
Shutterstock
Nessuno dei metodi descritti in questo articolo sarà utile se non ti impegni a prendere la decisione di smettere, o almeno che darai il massimo nel tuo tentativo di farlo. Una volta presa questa decisione, inizia scegliendo una data in cui inizierai a smettere di processo e rispettala!
Per ritenerti responsabile, in preparazione per la tua data di dimissione, il American Cancer Society raccomanda di adottare alcune misure, tra cui dire ai tuoi amici, familiari e colleghi della tua data di dimissione, decidere se farai il 'tacchino freddo' o usare sostituti della nicotina o farmaci e, se hai già provato a smettere, pensare alle cose che hanno funzionato per te e per le cose che non l'hanno fatto. Infine, ricorda che smettere di fumare non avviene dall'oggi al domani: è davvero un viaggio. Non lasciarti scoraggiare.
