Anno dopo anno, l'adozione di migliori abitudini alimentari è in cima alla lista delle priorità degli americani per il nuovo anno. Secondo un recente YouGov sondaggio, il 41% delle donne americane ha indicato il mangiare più sano come una delle loro risoluzioni per il nuovo anno per il 2018, mentre il 33% degli uomini ha detto lo stesso. Tuttavia, farlo in realtà è più facile a dirsi che a farsi. Le buone notizie? C'è un semplice cambiamento che possiamo fare che ci aiuterà a perdere quel peso indesiderato, a godere di una migliore salute fisica e anche a migliorare il nostro umore: eliminare lo zucchero.
Secondo il CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE, Gli adulti americani ottengono circa il 13% delle calorie totali dallo zucchero aggiunto, che si fa strada nella nostra dieta in tutto, dalle bevande al caffè zuccherate alla salsa di pomodoro. In effetti, una ricerca dal Indagine sull'esame nazionale di salute e nutrizione rivela che gli adulti americani consumano circa 146 calorie da sole bevande zuccherate su base giornaliera. Fortunatamente, ridurre la voglia di zucchero e rendere la tua dieta più sana non deve sembrare un sacrificio.
Allora qual è la bacchetta magica per ridurre in sicurezza lo zucchero nella tua dieta? Dormire. Secondo una ricerca pubblicata in L'American Journal of Clinical Nutrition , i soggetti adulti dello studio che dormivano regolarmente hanno ridotto significativamente le loro voglie di zucchero semplicemente dormendo di più. Una media di soli 55 minuti in più a letto, o 21 minuti di sonno effettivo, ha ridotto l'assunzione di zucchero dei partecipanti in media di 9,6 grammi. E considerando che il L'americano medio ottiene solo 6,8 ore di sonno una notte, è probabile che un po 'di sonno extra possa giovare anche alla tua dieta.
Anche se dormire di più può ridurre significativamente le voglie di cibo, quando si tratta di modificare le tue scelte alimentari effettive, potresti dover essere più severo di quanto pensi. Sebbene la frutta possa ancora far parte di una dieta sana, la maggior parte di noi dovrebbe anche osservare il consumo di dolci naturali.
`` L'assunzione regolare di zucchero è collegata a una serie di problemi di salute e coloro che lo consumano regolarmente possono aspettarsi di affrontare una maggiore incidenza di malattie legate a infiammazione, deterioramento del sistema immunitario, invecchiamento più rapido, problemi di digestione, deterioramento della salute del cervello e malattie degenerative, come il cancro, l'Alzheimer e le malattie cardiache ', afferma un nutrizionista clinico Ariane Hundt . “Lo zucchero della frutta, il fruttosio, non è migliore dello zucchero di altre fonti, poiché il fruttosio viene convertito in grasso corporeo molto più velocemente di altri zuccheri, come il glucosio. Pertanto, la frutta dovrebbe essere limitata a circa 20 grammi di fruttosio al giorno. '
Per la maggior parte delle persone, ciò significa ridurre l'assunzione giornaliera di frutta a due mele medie, tre banane o qualche tazza di frutti di bosco ogni giorno. Anche se all'inizio potresti essere triste nel vedere le cose dolci andare via, nel secondo in cui quei chili iniziano a cadere, sicuramente non ti dispiacerà perderti. E quando vuoi rendere ogni pasto più nutriente, inizia con il 10 modi indolori per migliorare la tua dieta !
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