Ovviamente lo sappiamo tutti fumare , mangiare cibo spazzatura e bere pesante sono abitudini malsane . Ma ci sono altre cose sorprendenti e sottili che fai ogni giorno che possono danneggiare la tua salute mentale e fisica in modo altrettanto significativo. Dall'uso di determinate cuffie al rimandare un viaggio in bagno alla scelta delle calzature, ecco alcune delle cose scioccanti che fai ogni giorno che sono danneggiare il tuo corpo . E per le cose che puoi fare che ti aiuteranno, non ti danneggeranno, a lungo termine, controlla 13 modi sorprendentemente semplici per rallentare il processo di invecchiamento, supportati dalla scienza .
1 Stai bevendo Un sacco di caffè.
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Con moderazione, il caffè è la materia di cui sono fatti i sogni . In eccesso, tuttavia, questa bevanda contenente caffeina 'col tempo maccherà i denti' e 'può aumentare significativamente i livelli di acidità orale e portare all'erosione dello smalto', afferma l'ortodontista. Heather Kunen , DDS, MS, co-fondatore di New York Beam Street . L'ortodontista suggerisce di 'sciacquarsi la bocca con acqua dopo aver finito il caffè mattutino per prevenire alcuni di questi effetti collaterali'. E per coloro che vogliono evitare completamente la popolare bevanda mattutina, dai un'occhiata 25 modi per aumentare il tuo livello di energia senza caffè .
2 Stai masticando il ghiaccio.
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Il ghiaccio può essere rinfrescante in un drink, ma masticarlo è una delle cose peggiori che puoi mangiare quando si tratta di la tua salute dentale . Secondo Kunen, masticare il ghiaccio 'può scheggiare i denti in modo significativo' ed è 'dannoso per lo smalto', quindi assicurati di consumare solo acqua nella sua forma liquida. E per più cose di cui essere consapevoli quando si tratta dei tuoi chompers, controlla 13 Segnali di avvertimento che i tuoi denti stanno cercando di inviarti .
3 Non stai prestando attenzione agli ingredienti dei tuoi prodotti per la cura della pelle.
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'Non tutto cura della pelle è pulito ', spiega Anthony Youn , MD, un medico olistico con sede nel Michigan e autore di Giocare a Dio: l'evoluzione di un chirurgo moderno . 'Anche se nell'Unione europea è vietato l'uso per la cura della pelle di centinaia di sostanze chimiche potenzialmente dannose, negli Stati Uniti solo una dozzina di [sostanze chimiche vietate]. Pertanto, i nostri prodotti per la cura della pelle possono contenere ingredienti potenzialmente dannosi come parabeni, ftalati e persino interferenti ormonali. Scegli naturale e biologico, se puoi. E per ulteriori informazioni su come prendersi cura dell'organo più grande del tuo corpo, dai un'occhiata 20 prodotti essenziali per la cura della pelle per donne sopra i 40 anni .
4 Oppure non ti stai lavando il viso dopo aver sudato.
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Anche se una pulizia eccessiva della pelle può causare danni, dovresti sempre assicurarti di lavarti il viso dopo una sessione di sudore intensa. Secondo il Accademia americana di dermatologia (AAD), lasciare che il sudore si depositi sulla pelle può irritarla e persino causare infiammazioni, quindi vai nel lavandino dopo l'allenamento.
5 Non stai facendo allenamento di resistenza.
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Ti stai praticamente preparando al fallimento facendo solo cardio quando ti alleni. Sebbene fare cardio sia un ottimo modo per modellare i muscoli e mantenere il cuore sano, 'il nostro corpo ha bisogno' allenamento di resistenza per mantenere le nostre ossa forti ', dice Youn . In altre parole, potresti semplicemente esserlo lasciare inavvertitamente il tuo corpo invecchiare prematuramente non impegnandosi in un allenamento di resistenza. E per le cose che danneggiano il muscolo più importante del tuo corpo, controlla Le 20 peggiori abitudini che stanno distruggendo il tuo cuore .
6 Stai guardando il tuo telefono tutto il giorno.
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Trascorrere tutto il giorno al telefono può portare a una serie di problemi di salute, uno dei quali è un fenomeno doloroso chiamato 'collo tecnologico'. Secondo David Clark Hay , MD, chirurgo ortopedico della mano e del polso presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute, noi esseri umani tendiamo a 'sollevare il collo in posizioni innaturali per lavorare e giocare con i nostri telefoni per ore e ore 'e quando lo facciamo mettiamo in pericolo le nostre spine cervicali.
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7 Oppure scorri i social media per ore alla volta.
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Il collo tecnologico non è l'unico problema di salute dal nome appropriato causato dalla dipendenza da smartphone. C'è anche 'pollice di testo', il nome dato al 'dolore al pollice relativo a sms e uso dello smartphone costanti ', Spiega Hay. Usare troppo il cellulare, osserva, 'può provocare dolore a causa del tiro alla fune tra i tendini che si flettono e si estendono il pollice'. E per informazioni più utili sulla salute consegnate direttamente nella tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
Oppure stai usando il telefono prima di andare a letto.
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L'unico posto in cui il tuo telefono sicuramente non appartiene è in camera da letto. Secondo Youn, la luce blu emessa dallo schermo del telefono 'può interferire con il ritmo circadiano del tuo corpo, causando disturbi del sonno'. Considerando un quantità di sonno inadeguata può portare a tutto da diabete e cardiopatia all'ipertensione e al deterioramento cognitivo, puoi facilmente evitare di danneggiare il tuo corpo riponendo il tuo cellulare in un luogo diverso dalla camera da letto.
9 Stai utilizzando auricolari wireless.
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Sebbene le cuffie cordless siano indubbiamente convenienti, anche loro pongono i propri rischi per la salute unici . 'Dato il modo in cui AirPods e dispositivi simili si adattano perfettamente all'orecchio, possono creare problemi di igiene uditiva, che aumentano la probabilità di infezioni nel condotto uditivo e di impatto [cerume]', spiega Brian Taylor , AuD, un audiologo con una società di tecnologia per apparecchi acustici Signia .
E più spesso usi le cuffie, maggiore è il rischio di perdita dell'udito ... ma non a causa del volume, come potresti aver pensato. 'L'uso di auricolari può aumentare la probabilità di impatto del cerume [AKA cerume] e, se lasciato incustodito, può causare la perdita dell'udito', osserva Taylor. 'Per gli utenti pesanti di auricolari, igiene adeguata del condotto uditivo è necessario per prevenire l'occlusione o l'impattazione del cerume. '
10 Stai riscaldando la pizza avanzata nel microonde.
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Assicurati di riscaldare la pizza avanzata nel forno invece che nel microonde. Perché? Bene, 'bruciare la pizza rimanente nel microonde riscalda la crosta a una temperatura che cambia i carboidrati nell'impasto in polimeri chiamati prodotti finali della glicazione avanzata (AGE) che sono difficili da eliminare per il corpo', secondo William W. Li , MD, medico, scienziato e autore di Mangia per sconfiggere la malattia: la nuova scienza di come il tuo corpo può guarire da solo .
11 Stai trascorrendo troppo tempo alla stazione di servizio.
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A meno che tu non viva nel New Jersey, dove è illegale pompare il tuo gas, è probabile che tu riempia il tuo serbatoio di benzina su base semi-regolare. Purtroppo, secondo Li, questa pratica comune può effettivamente danneggiare il corpo .
'Se stai pompando gas e annusando i fumi, stai inalando sostanze chimiche tossiche che possono danneggiare il DNA nei tuoi polmoni', spiega. 'La soluzione: stare sottovento [quando si pompa] o passare all'elettricità.'
12 Stai rimandando ad andare in bagno.
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Particolarmente durante la settimana lavorativa quando ogni secondo conta, può essere difficile trovare il tempo per andare in bagno. Tuttavia, rimandare lo svuotamento della vescica può danneggiare seriamente il tuo corpo. 'Trattenere l'urina per un periodo di tempo prolungato indebolisce effettivamente i muscoli della vescica', dice S. Adam Ramin , MD, urologo e direttore medico di Urology Cancer Specialists a Los Angeles. 'E più a lungo l'urina rimane nella vescica, più il tuo corpo è esposto a batteri potenzialmente dannosi.'
13 Stai bevendo acqua in bottiglia.
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Ovviamente l'importanza di rimanere adeguatamente idratati non può essere svenduto. Ma se la tua nave preferita per HDueO lo è bottiglie d'acqua in plastica , potresti danneggiare il tuo corpo senza rendertene conto.
'Se stai bevendo acqua in bottiglia, stai ingerendo microplastiche che si staccano dalla bottiglia e dal suo tappo di plastica', dice Li. 'Alcuni studi stimano la persona media consuma fino a 100.000 particelle di plastica un anno da acqua in bottiglia e altri alimenti confezionati in plastica. Bere acqua imbottigliata in vetro o da un pozzo pulito.
14 Oppure stai bevendo troppa acqua.
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Per alcune persone, bere troppa acqua può causare seri problemi di salute. Prendiamo ad esempio gli atleti. Come Natasha Trentacosta , MD, specialista in medicina dello sport e chirurgo ortopedico presso il Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute di Los Angeles, spiega: 'se bevono una quantità eccessiva di acqua e diluiscono il sodio nei loro corpi', questi individui possono manifestare iponatriemia, che è bassa livelli di sodio nel sangue.
Allo stesso modo, 'persone che hanno malattie renali e non sono in grado di regolare l'escrezione dell'acqua nelle urine 'possono facilmente finire per essere iperidratati. In casi gravi, l'eccessiva idratazione può portare a convulsioni e coma, quindi assicurati di consultare il tuo medico se fai parte di questi gruppi di persone.
15 Stai portando in giro una borsa incredibilmente pesante.
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Dai cerotti ai caricatori di backup del telefono, alcuni di noi portano tutto ciò di cui abbiamo bisogno per 10 giorni nelle nostre borse. Ma questo non ci sta esattamente facendo un favore.
'Trascinare una borsa troppo pesante può portare a una serie di rischi per la salute, tra cui muscoli tesi, intorpidimento, formicolio al braccio a causa di traumi nervosi e pressione non necessaria sulla colonna vertebrale o dolore lombare', spiega Neel Anand , MD, professore di chirurgia ortopedica e direttore dei traumi della colonna vertebrale al Cedars-Sinai Spine Center di Los Angeles. Per evitare di danneggiare il tuo corpo, porta con te solo le cose di cui hai bisogno e lascia tutto il resto a casa.
16 Oppure stai riponendo troppi oggetti nella tasca posteriore.
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Se stai mettendo i tuoi effetti personali nelle tasche e invece ci stai seduto sopra, stai anche causando potenziali problemi. `` Un portafoglio spesso o uno smartphone grande che viene costantemente portato nella tasca posteriore dei pantaloni e su cui ci si è ripetutamente seduti è stato segnalato come fonte di lombalgia cronica ', dice Anand. 'Gli operatori sanitari hanno effettivamente dato un nome a questo tipo di problema: neuropatia da portafoglio'.
'Ciò che accade quando si è seduti su un grande portafoglio o un cellulare ingombrante è una torsione anormale della colonna vertebrale e una compressione dei nervi che si estendono attraverso i glutei e lungo ciascuna gamba'. Questi movimenti anormali possono provocare disfunzioni e dolore nel tempo. '
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17 Non stai indossando calzini.
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Anche se non sei il più grande fan dell'aspetto delle tue scarpe da barca abbinate ai calzini, dovresti comunque indossarne un po 'per evitare di danneggiare i tuoi piedi. Secondo il podologo Stephanie Fields , DPM, DABPM, non indossare calze provoca un'eccessiva sudorazione che, a sua volta, 'provoca la formazione di vesciche e lo sviluppo di funghi ai piedi e alle unghie'.
18 Oppure indossi lo stesso paio ripetutamente.
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L'unica cosa peggiore che indossare scarpe senza calzini è indossare le stesse calze più e più volte. Secondo Fields, fare questo può portare allo 'sviluppo di funghi e altre malattie', che non solo è dannoso per il tuo corpo, ma è anche piuttosto sgradevole!
19 Stai indossando tacchi alti ogni giorno.
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I tacchi alti sono come le sigarette in quanto hanno il potenziale per distruggere il corpo dalla testa ai piedi. 'I tacchi alti mettono il piede ad angolo e tirano fuori allineamento i muscoli e le articolazioni, quindi gli effetti non si limitano ai piedi', Sajid A. Surve , DO, co-direttore del Texas Center for Performing Arts Health, ha spiegato in un articolo per il American Osteopathic Association . 'Non è insolito che le persone che trascorrono molto tempo con i tacchi alti abbiano dolore alla parte bassa della schiena, al collo e alle spalle perché le scarpe interrompono la forma naturale del corpo.'
20 Stai provando nuove diete ogni settimana.
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A lungo termine, 'la dieta yo-yo può contribuire alla perdita di massa magra (muscoli e ossa)', spiega Kate Milne , fondatore di Cardea Health Consulting , un'azienda canadese che conduce ricerche sulla vita sana sugli anziani. “La perdita di massa magra può portare a scarsa mobilità, aumento del rischio di caduta e minore forza complessiva. Nel studi di quelli il cui peso ha pedalato, un rapporto più alto di grasso ... è stato trovato quando i partecipanti hanno riacquistato tutto o parte del loro peso originale. '
