Invecchiando, è particolarmente importante essere consapevoli del rischio di infarto. Cardiopatia è il killer numero uno di uomini e donne in tutto il mondo: secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), circa 647.000 individui muoiono a causa di questa condizione solo negli Stati Uniti ogni anno, il che significa che le malattie cardiache rappresentano 1 su 4 decessi negli Stati Uniti. E sfortunatamente, mentre alcune cose migliorano con l'età, il tuo la salute del cuore non è tipicamente uno di loro.
Secondo i dati del 2013 del American Heart Association , Il 6% degli uomini e il 5,5% delle donne di età compresa tra 40 e 59 anni hanno una malattia coronarica (CHD). Tra coloro che hanno dai 60 ai 79 anni, questi numeri sono almeno il doppio: il 21,1% degli uomini e il 10,6% delle donne in quella fascia di età hanno la malattia coronarica. E, come il Regno Unito servizio sanitario nazionale (NHS) osserva, CHD è la principale causa di infarti . Se vuoi evitare di diventare una statistica, c'è ancora molto tempo per abbandonare le abitudini che aumentano il rischio di infarto dopo i 40. Apporta i cambiamenti oggi, così puoi avere molti anni sani da guardare avanti!
1 Saltare la colazione
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Iniziare la giornata nel modo giusto con una colazione sana potrebbe alla fine salvarti la vita. Una revisione della ricerca pubblicata sulla rivista Circolazione nel 2013 ha trovato un legame significativo tra fare colazione e un ridotto rischio di malattia coronarica .
2 Non usare il filo interdentale
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La tua salute orale e la tua salute del cuore sono più connesse di quanto pensi. Secondo uno studio del 2016 pubblicato su Giornale medico post-laurea BMJ , i batteri orali possono contribuire al rischio di una persona di aterosclerosi, o indurimento e restringimento delle arterie, che possono aumentare significativamente la probabilità di un attacco di cuore.
3 Bere più di uno o due drink al giorno
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Un bicchiere di vino rosso una volta ogni tanto potrebbe averne un po ' benefici per la salute del cuore , ma bere regolarmente può metterti a rischio di infarto. 'Troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna e trigliceridi, che possono aumentare il rischio di malattie cardiache', dice Seema Sarin , MD, di EHE Health . La sua raccomandazione? “Le donne non dovrebbero bere più di un drink al giorno. Gli uomini non dovrebbero bere più di due drink al giorno. '
4 Trascorrere troppo tempo da soli
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Avere amici non è importante solo per la tua felicità, ma le amicizie che fai possono effettivamente aiutare il tuo cuore a lungo termine. Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Cuore , l'isolamento sociale può aumentare significativamente il rischio di una persona di sviluppare malattie cardiache. Coloro che hanno segnalato relazioni sociali scarse avevano una probabilità maggiore del 29% di avere CHD rispetto a quelli con relazioni più sane.
5 notti di lavoro
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Vuoi un cuore più sano? Prova a passare dal turno di notte a un programma dalle nove alle cinque, se possibile. Ricerca pubblicata in Giornale dell'Associazione Medica Americana (JAMA) nel 2016 ha scoperto un legame tra il lavoro notturno di lunga durata e un aumento del rischio di malattia coronarica tra le donne.
6 Pendolarismo in macchina
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Se vuoi rafforzare la salute del tuo cuore, prendi in considerazione il pendolarismo in bicicletta quando possibile. Ricerca significativa pubblicata sulla rivista Archivi di Medicina Interna nel 2009 ha dimostrato che le persone che si recavano al lavoro in bicicletta oa piedi avevano una ridotta probabilità di obesità e abbassamento della pressione sanguigna, il che significa un minor rischio di infarto.
7 Seduto tutto il giorno
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Non c'è tempo come il presente per saltare sulla scrivania del tapis roulant se non vedi l'ora di ridurre il rischio di infarto. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Diabetologia ha scoperto che a lavoro sedentario ha aumentato la possibilità di un individuo di sperimentare un evento cardiovascolare del 147%.
8 Dormire troppo
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Mentre risparmiando sul sonno fa male al tuo benessere, ottenere pure dormire molto può effettivamente essere peggio per la salute del tuo cuore che non averne abbastanza. Una meta-analisi della ricerca pubblicata nel Giornale dell'American Heart Association nel 2018 ha rivelato che dormire più di otto ore può aumentare significativamente il rischio di malattie cardiovascolari (CVD) di una persona, con un rischio moderato per coloro che hanno dormito nove ore e un aumento di quasi il 44% tra coloro che registrano undici ore a notte.
9 Essere troppo serio
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Potrebbe non essere il file migliore medicina, ma il benefici delle risate non può essere scontato. Uno studio fondamentale del 2009 pubblicato sulla rivista Natura ha scoperto che ridere espande il rivestimento interno dei vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno, il che migliora la salute del cuore e alla fine riduce il rischio di infarto.
10 Non passare abbastanza tempo fuori
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Un po 'di spazio verde può fare del bene al tuo cuore. Una revisione della ricerca pubblicata in Rapporti epidemiologici attuali nel 2015 ha scoperto che l'esposizione alla natura non solo migliora la salute mentale, ma può anche migliorare la salute cardiovascolare di una persona. Secondo i ricercatori, 'livelli più elevati di verde erano associati a un minor rischio di CVD, cardiopatia ischemica e mortalità per ictus . '
11 Non ottenere un vaccino antinfluenzale
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Ottenere l'influenza non si limiterà a divorare i tuoi giorni di malattia: potrebbe contribuire al rischio di un evento cardiovascolare potenzialmente fatale. Secondo uno studio del 2018 pubblicato in Il New England Journal of Medicine , entro i primi sette giorni dalla conferma diagnosi influenzale , i pazienti hanno un rischio significativamente maggiore di infarto. Un motivo in più per farti vaccinare contro l'influenza!
12 Non fare sesso regolarmente
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È ora di cogliere il Marvin gaye e rompi una buona bottiglia di vino, per la salute del tuo cuore, naturalmente. A quanto pare, non avere rapporti sessuali regolari potrebbe contribuire al rischio di malattie cardiache. Una rassegna di una ricerca pubblicata su American Journal of Cardiology nel 2010 ha scoperto che fare sesso una volta al mese o meno aumenta il rischio di una persona di malattie cardiovascolari e, quindi, eventi cardiovascolari.
13 Monitoraggio della glicemia
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Se hai più di 40 anni, è il momento di assicurarti di monitorare il livello di zucchero nel sangue, soprattutto se hai una famiglia storia di diabete o fattori di rischio come l'obesità, ipertensione o uno stile di vita sedentario.
'Gli zuccheri si accumulano nel sangue e aumentano il rischio di malattie cardiache', afferma Sarin. 'Avere una dieta sana, fare esercizio fisico regolarmente, mangiare cibi integrali a base di piante può aiutare ad abbassare i livelli di zucchero nel sangue'.
14 Non esercitare affatto
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Saltare la palestra una volta di troppo potrebbe essere un grosso problema per il tuo cuore lungo la strada. 'L'inattività fisica è un fattore di rischio per le malattie cardiache', afferma Sarin. Nota che l'esercizio fisico può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, il colesterolo, il peso e persino i livelli di stress, il che riduce la probabilità di un attacco di cuore.
Quindi, quanto tempo dovresti passare in palestra? Secondo gli esperti, 30 minuti di attività moderata al giorno, o 150 minuti a settimana, ridurranno il rischio di malattie cardiache.
15 O fare esercizio troppo intensamente
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Tuttavia, ciò non significa che dovresti esagerare fino all'esaurimento o al dolore. Perché se lo fai, anche il tuo cuore potrebbe pagarne il prezzo.
'Lo stress prolungato sul cuore può portare a una cosa chiamata' sindrome del cuore atletico '', afferma un nutrizionista clinico ed esperto di fitness Ariane Hundt , SM. “Il tuo cuore si ingrossa per stare al passo con lo stress che gli viene posto. Può anche portare a un aumento della risposta allo stress del tuo corpo - cortisolo e adrenalina alti - e provocare battito cardiaco irregolare '.
16 Non gestire lo stress
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sogno di madre viva morta
Dalle cattive relazioni alle lunghe ore di lavoro, il tuo fattori di stress quotidiani potrebbe avere gravi implicazioni in termini di salute del cuore. 'Lo stress che non viene gestito e dura per lunghi periodi si traduce in un aumento dei livelli di cortisolo e porta a un sistema infiammato', dice Hundt. Aggiunge che 'lo stress a lungo termine sopprime il sistema immunitario e consente l'insorgenza di malattie [cardiache]'.
17 Sopportare un capo difficile
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Se c'è un modo per uscire da un terribile capo, il tuo cuore ti ringrazierà. La dinamica di un manager prepotente che è sempre sulle tue spalle per una cosa o per l'altra potrebbe fare di più che lasciarti frustrato e irritabile alla fine della giornata. I risultati di uno studio svedese del 2009, spesso citato, pubblicato sulla rivista Medicina del lavoro e ambientale ha scoperto che le persone con capi poco comunicativi, riservati, sconsiderati e incompetenti aumentavano del 60% il rischio di avere un grave evento cardiovascolare.
18 Arrabbiarsi
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Di tanto in tanto siamo stati tutti colpevoli di perdere la pazienza, ma è nel miglior interesse del tuo cuore cercare di gestire la frequenza con cui stai perdendo la calma. Secondo uno studio del 2015 pubblicato su European Heart Journal . I ricercatori dietro lo studio hanno scoperto che gli episodi di rabbia intensa erano direttamente collegati a un maggior rischio di occlusione cardiaca acuta, che ostruisce il flusso sanguigno al cuore.
19 Non curare la depressione
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Rivolgendosi al tuo sintomi depressivi è il primo passo verso un cuore più sano. Secondo una ricerca pubblicata in Medicina psicosomatica nel 2014, il trattamento precoce della depressione può dimezzare il rischio di eventi cardiovascolari di una persona. Quindi, se ti senti triste, non c'è tempo come il presente per cercare un trattamento migliorare la tua salute mentale .
20 Non bere abbastanza acqua
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Se non stai sorseggiando acqua durante il giorno, potresti prepararti per problemi cardiaci dopo i 40 anni. Una ricerca pubblicata in un numero del 2017 del European Journal of Nutrition ha scoperto che anche una disidratazione minore può aumentare il rischio di CVD di una persona.
21 Non gestire la pressione sanguigna
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Se la tua ultima lettura della pressione sanguigna è stata più alta del normale, fai tutto ciò che è in tuo potere per diminuire quei numeri, o potresti dover fissare un attacco di cuore in futuro.
'Una dieta sana, riducendo lo stress, diminuendo l'assunzione di sale e facendo esercizio fisico regolarmente può ridurre la pressione sanguigna', secondo Sarin. A sua volta, ridurrai anche il rischio di infarto
22 Non gestire i livelli di colesterolo
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Ignorando alti livelli di colesterolo ora può significare prepararsi per gravi problemi cardiaci su tutta la linea. Secondo la famiglia e il medico di medicina d'urgenza Janette Nesheiwat , MD, il colesterolo alto è uno dei maggiori fattori che contribuiscono al rischio di malattie cardiache.
23 Fumo
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“Se fumi, smetti adesso ', Dice David Greuner , MD, di NYC Surgical Associates . Il fumo aumenta in modo significativo il rischio di malattie cardiache di un individuo, nonché il rischio di ipertensione, diabete e ictus.
24 O usando cerotti o gomme alla nicotina per smettere di fumare
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E se ci stai provando smettere di fumare , assicurati di non utilizzare prodotti per smettere di fumare a base di nicotina più a lungo del necessario. 'La nicotina aumenta la pressione sanguigna, che è un altro fattore di rischio per le malattie cardiache', afferma Sarin.
25 Bere troppa caffeina
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PER tazza di caffè di tanto in tanto probabilmente non ti farà male, ma l'eccessiva dipendenza dalla caffeina può aumentare il rischio di infarto.
'L'eccessivo consumo di caffeina ... contribuisce allo stress nel corpo', che può portare a una maggiore probabilità di malattie cardiache, secondo Hundt.
26 Bere soda dietetica
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Pensi che optare per la soda dietetica invece della versione zuccherina regolare sia la scelta più salutare per il tuo cuore? Non necessariamente. Secondo una ricerca del 2012 pubblicata su Giornale di medicina interna generale , anche tra gli individui senza altri fattori di rischio, il consumo regolare di bevande dietetiche aumenta il rischio di malattie cardiache.
27 Dieta yo-yo
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Ci sono molti benefici per la salute nel controllare la propria dieta, ma la dieta yo-yo può fare più male che bene. Ricerca presentata al American Heart Association La convenzione (AHA) del 2019 ha mostrato che le donne che hanno avuto almeno un'incidenza di dieta yo-yo, in cui hanno perso 10 libbre e le hanno recuperate entro un anno, avevano il 65% in meno di probabilità di avere una valutazione complessiva 'ottimale' sull'AHA Life's Simple 7, che misura quanto sono sotto controllo i fattori di rischio delle malattie cardiache.
28 Mangiare cibo annerito
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Cucinare bene il cibo è essenziale per prevenire l'intossicazione alimentare, ma annerire la carne o il pesce - una tecnica popolare (e deliziosa) del barbecue - non sta facendo alcun favore al tuo cuore.
'Una dieta ricca di cibi infiammatori è un grande fattore di rischio', afferma Hundt. 'I tagli di carne grassa che vengono grigliati fino a quando non diventano carbone aumenta il rischio [di malattie cardiovascolari]'.
29 Mangiare tonnellate di cibi fritti
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Potresti essere riuscito a cavartela con il fritto a 20 anni, ma a 40 anni quegli snack unti non ti rendono felice il cuore. Anche mangiare pollo fritto solo una volta alla settimana ha aumentato il rischio di malattie cardiache di una persona del 12%, secondo uno studio del 2019 pubblicato nel British Medical Journal .
30 Mangiare troppo zucchero
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Se vuoi ridurre il rischio di infarto, inizia eliminando lo zucchero dalla tua dieta. 'Mangiare una dieta ricca di zuccheri e cibi trasformati aumenta l'insulina e, a sua volta, l'infiammazione, che crea danni alle arterie', dice Hundt. “Il conseguente aumento del colesterolo viene quindi utilizzato per riparare il danno arterioso. Nel tempo, questo accumulo di placca porta a un restringimento delle arterie ”, contribuendo alle tue possibilità di infarto.
31 Consumare troppi grassi saturi
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Ridurre il consumo di prodotti animali a favore di frutta, verdura e proteine vegetali è un ottimo modo per iniziare a rafforzare la salute del tuo cuore. 'I grassi saturi, i grassi trans e il colesterolo possono contribuire alle malattie cardiache', afferma Sarin. “In molti studi è stato dimostrato che una dieta a base vegetale e con alimenti integrali riduce il rischio di malattie cardiache. Aiuta anche ad abbassare i livelli di colesterolo e LDL, il che riduce anche il rischio di malattie cardiache '.
32 Non si ottiene abbastanza fibra
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Quei carboidrati raffinati regolari e le cene a base di bistecche probabilmente ti fanno male al cuore. Se vuoi evitare un infarto dopo i 40 anni, 'segui una dieta ben bilanciata e ricca di fibre', afferma Nesheiwat.
33 Non assumere abbastanza acidi grassi omega-3
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'La mancanza di acidi grassi omega-3 è una delle principali cause di malattie cardiache', secondo Hundt. I nutrienti chiave forniti dagli oli di pesce possono essere incorporati nella tua dieta consumando determinati tipi di frutti di mare o in integratori alimentari che puoi acquistare in qualsiasi farmacia. Comunque li consumi è una tua scelta, ma assicurati solo di assumere abbastanza acidi grassi nella tua dieta.
34 O l'assunzione di una quantità eccessiva di acidi grassi omega-6
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Come l'omega-3, l'omega-6 è un acido grasso, ma in generale le persone ne consumano molto di più di quanto dovrebbero, eliminando quello che dovrebbe essere un sano equilibrio dei due acidi essenziali.
'È importante avere un sano equilibrio tra acidi grassi omega-6 e omega-3', afferma Jessica Wilhelm , CN, direttore del team clinico di Wellnicity . “Il rapporto tra omega-6 e omega-3 dovrebbe essere compreso tra 4: 1 e 2: 1. Tuttavia, la dieta americana standard contiene un rapporto fino a 20: 1, il che significa che consumiamo fino a 20 volte più omega-6 rispetto agli omega-3 '.
Per sapere cosa dovresti evitare per il bene della salute del tuo cuore, gli acidi grassi omega-6 si trovano in cose come il mais e l'olio vegetale.
35 Non ottenere abbastanza magnesio
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'Il magnesio è un minerale coinvolto in oltre 300 diversi processi metabolici nel corpo che sono fondamentali per la salute cardiaca', afferma Wilhelm. 'Avere livelli adeguati di magnesio è associato a un minor rischio di malattie cardiovascolari, ma può anche supportare una pressione sanguigna sana grazie alle sue proprietà rilassanti sulla muscolatura liscia'.
Allora, come fai a sapere se sei carente? 'Ansia, stanchezza, crampi muscolari, rigidità e contrazioni sono tutti segni che non stai assumendo abbastanza magnesio nella tua dieta', secondo Wilhelm.
36 Assunzione di medicinali che riducono i livelli di CoQ10
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Il CoQ10 agisce come un antiossidante che svolge un ruolo importante il tuo metabolismo . Ma, secondo Wilhelm, 'l'esaurimento di questo nutriente salutare per il cuore può verificarsi quando si assumono farmaci per la pressione sanguigna classificati come beta-bloccanti e statine per abbassare il colesterolo'.
Fortunatamente, l'integrazione e il consumo di cibi come pesce grasso, arance, fragole, lenticchie, arachidi, spinaci, cavolfiori e broccoli possono aumentare i livelli di questo importante nutriente che mantiene il cuore libero dalle malattie, riducendo il rischio di infarto a lungo termine.
37 Trascorrere troppo tempo a bassa quota
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Se hai la possibilità di scegliere tra vivere al mare o in montagna a 40 anni, scegli quest'ultimo: il tuo cuore te ne sarà grato. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiere in fisiologia , la vita a bassa quota è associata a un maggior rischio di sindrome metabolica, che può contribuire alle malattie cardiache.
38 Ignorare la tua storia familiare
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La tua storia familiare determina chi sei, compreso il rischio di infarto. Secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Circolazione nel 2012, gli uomini con una storia familiare di malattie cardiache avevano un rischio maggiore di circa il 50% di sviluppare loro stessi problemi cardiovascolari. Fortunatamente, avere queste informazioni e controllare altri fattori di rischio, come la dieta e il livello di attività, può aiutarti a vivere una vita più lunga e più sana.
39 Essere in sovrappeso
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Non c'è tempo come il presente per perdere quei chili in più , soprattutto se sei già a maggior rischio di malattie cardiovascolari rispetto al normale. 'L'obesità è collegata alle malattie cardiache, a un LDL più elevato, trigliceridi e HDL più bassi, che sono tutti fattori di rischio per le malattie cardiache', afferma Sarin.
40 Divorziare
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Mentre salvare un matrimonio poco brillante può essere un bene per te a lungo termine, lo stress causato da ottenere un divorzio dopo i 40 anni potrebbe aumentare il rischio di malattie cardiache, secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Ricerca e pratica di cardiologia . Lo studio ha rivelato che le donne che avevano divorziato correvano un rischio maggiore di gravi malattie cardiache. Se hanno attraversato più divorzi, l'aumento del rischio di malattie cardiache è diventato ancora più significativo. (Curiosamente, la stessa connessione tra divorzio e malattie cardiache non è stata trovata negli uomini, ha stabilito lo studio.)
