Invecchiando, tendiamo a ossessionarci guardare e sentirsi più giovani . Ispezioniamo ogni nuova linea di preoccupazione, stress su tutti i capelli grigi e rinnovare i nostri guardaroba per creare l'illusione che non siamo vecchi come in realtà. Ma in molti casi, non sono i punti più fini del nostro aspetto che contribuiscono all'invecchiamento, ma le cose che facciamo ogni giorno che si manifestano sui nostri volti. Anche dormire su federe scadenti o sdraiarsi sui nostri laptop mentre lavoriamo da casa può farci invecchiare oltre i nostri anni. Curioso di cosa stai facendo per accelerare il processo di invecchiamento? Continua a leggere per scoprire quali abitudini ti stanno facendo invecchiare più velocemente. E per le cose che tu dovrebbero fare come si invecchia, ecco 20 abitudini dimostrate per rallentare l'invecchiamento .
1 Trascurare i tuoi livelli di stress
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sognare un tornado
Viviamo in tempi super stressanti, ma ora più che mai è importante cercare di rimanere positivi. Numerose studi supportano il fatto che lo stress (sia a breve che a lungo termine) può causare invecchiamento precoce. Questo perché quando sei stressato, il tuo corpo produce cortisolo, un ormone che può danneggiare la telomerasi e i telomeri (i cappucci all'estremità di ogni filamento di DNA).
'Rughe, capelli grigi e un sistema immunitario indebolito possono essere associati a telomeri accorciati', afferma Monica Lam-Feist , personal trainer certificato ACE e responsabile fitness presso AlgaeCal, una società di integratori di calcio in Canada. 'Quindi, dandoti un semplice aggiustamento dell'atteggiamento o partecipando ad attività per ridurre lo stress (come meditazione, respirazione e yoga, ecc.), Potresti combattere l'invecchiamento.' E quando ti senti nervoso, prova il 30 modi più efficaci per rilassarsi quando sei completamente stressato .
2 Lasciare che la tua ipertensione non venga gestita
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Ipertensione, o ipertensione , è stato collegato a tutto, dall'insufficienza cardiaca alla sindrome metabolica. E anche i ricercatori lo hanno scoperto l'ipertensione può portare alla malattia di Alzheimer su tutta la linea. Nel suo studio del 2018 pubblicato in Ricerca cardiovascolare , coordinatore dello studio Guiseppe Lembo ha spiegato che 'c'era un file deterioramento delle fibre della sostanza bianca collegare le aree cerebrali tipicamente coinvolte nell'attenzione, nelle emozioni e nella memoria 'nei pazienti con pressione alta. E se sei iperteso, dai un'occhiata a questi 25 modi super efficaci per abbassare la pressione sanguigna in modo naturale .
3 Cercando diete alla moda
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Coloro che sono preoccupati di vivere in modo più sano spesso iniziano mangiare più sano . Ma saltando sulle ultime novità dieta di moda può avere il risultato esattamente opposto, soprattutto perché una dieta che comporta seri cambiamenti alle tue abitudini alimentari di solito non si attacca e spesso porta solo alla prossima dieta di moda.
'La dieta yo-yo può contribuire a a perdita di massa magra (muscoli e ossa) [a] lungo termine ', spiega Kate Milne , fondatore di Cardea Health Consulting , un'azienda canadese che conduce ricerche sulla vita sana per gli anziani. “La perdita di massa magra può portare a scarsa mobilità, aumento del rischio di caduta e minore forza complessiva. Negli studi di coloro il cui peso ha pedalato, è stato riscontrato un rapporto più elevato di grasso ... quando i partecipanti hanno riacquistato tutto o parte del loro peso originale '.
Può anche influire negativamente sul tuo cuore, come si è visto in uno studio del 2019 dell'American Heart Association (AHA), che ha scoperto che le donne che seguono una dieta yo-yo di 10 libbre o più hanno un maggior rischio di malattie cardiache .
4 Bere da bottiglie di plastica
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No, questo non ha nulla a che fare con le sostanze chimiche che possono fuoriuscire dalle bottiglie di plastica (anche se anche questo è qualcosa da considerare). Secondo Anthony Youn , MD, specialista di bellezza olistico e autore di La correzione dell'età: un chirurgo plastico leader rivela come sembrare davvero 10 anni più giovane , bere regolarmente dalle bottiglie d'acqua può causare rughe .
Secondo Youn, 'bere dalle bottiglie d'acqua ci fa increspare ripetutamente le labbra e, anche se l'acqua idrata la nostra pelle, alcuni medici ritengono che il ripetuto increspamento delle labbra faccia arricciare maggiormente le nostre labbra'. Youn dice che la soluzione è 'bere da bottiglie a bocca larga o, se è necessario utilizzare una bottiglia a bocca piccola, spruzzare l'acqua nella bocca aperta'. E se hai bisogno di aiuto per liberarti del vizio delle bottiglie di plastica, inizia con queste 25 carine bottiglie d'acqua che ti manterranno idratato .
5 Trascurare le tue amicizie
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Quando pensi alle cose che possono aumentare le tue possibilità di un vita lunga e sana , probabilmente passi subito alla dieta e all'esercizio fisico. Ma a quanto pare, anche avere buoni amici è fondamentale.
Basta considerare un'analisi del 2010 degli studi sulla salute sociale pubblicati in PLOS Medicine . Per la revisione, i ricercatori hanno esaminato i dati di quasi 309.000 individui nel corso di 7,5 anni. Quello che hanno scoperto è che 'quelli con forti relazioni sociali avevano il 50% di probabilità in più di sopravvivere durante il periodo di studio rispetto a quelli con relazioni di scarsa qualità ', afferma Milne. “Questo effetto sulla salute potrebbe essere paragonato a Smettere di fumare e ha un impatto maggiore rispetto ad altri ben noti interventi come la riduzione dell'obesità '. I risultati sono rimasti coerenti per età, sesso, stato di salute iniziale e causa di morte, il che significa che, indipendentemente dai problemi di salute, relazioni forti possono aiutare a rallentare il tempo. E se vuoi espandere la tua cerchia sociale pur mantenendo le distanze sociali, dai un'occhiata a questi 7 semplici modi per rimanere sociali mentre si è isolati, secondo gli esperti .
6 Portare rancore
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Il tuo stato emotivo può influenzare in modo significativo il tuo stato fisico. Quindi, aggrapparsi a eventi o discussioni passati è qualcosa che può logorare la tua mente e il tuo corpo. 'Il corpo trattiene lo stress e i traumi attraverso le mascelle serrate, le sopracciglia permanenti o le sopracciglia aggrottate e le spalle piegate', spiega Heather Larivee , consulente aziendale per il benessere e fondatore e CEO di Sparkflo, LLC .
7 Essere depressi
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La depressione ha un impatto sulla salute fisica e mentale e, se non trattata, può persino accelerare il processo di invecchiamento. Una revisione del 2018 di 34 studi pubblicati sulla rivista Medicina psicologica ha concluso che le persone con depressione tendono a sperimentare declino cognitivo maggiore e più veloce mentre invecchiano. E se sei preoccupato per il tuo cervello, dai un'occhiata a questi 25 modi segreti per danneggiare la tua salute mentale senza rendertene conto .
8 Consumare troppi latticini
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Certo, il calcio costruisce ossa forti, ma un bicchiere di latte ogni giorno potrebbe essere troppo. 'I latticini sono pro-infiammatori per l'intestino, il che significa che se consumi prodotti lattiero-caseari su base giornaliera, aumenti il rischio di infiammazione intestinale', afferma Alissia Zenhausern , MD, un medico naturopata presso NMD Wellness di Scottsdale , in Arizona. “Il nostro intestino è il nostro organo principale non solo della digestione ma anche della disintossicazione e la mancanza di un'adeguata disintossicazione può portare a una pelle che appare più vecchia. Una corretta salute intestinale è ciò che ci fornisce pelle giovane, fresca e luminosa . '
9 Bere soda
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Quando si tratta di invecchiare te stesso, la soda è altrettanto dannosa per il tuo cervello quanto per gli altri organi. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Alzheimer e Demenza , i ricercatori hanno scoperto che il consumo giornaliero di soda è associato diminuzione del volume cerebrale e della funzione di memoria . Inoltre, in un file studio di follow-up , si è anche scoperto che le persone che bevevano bibite dietetiche avevano quasi tre volte più probabilità di farlo ha un ictus o un attacco di cuore di chi non ha mai consumato la bevanda zuccherina.
10 Non bere abbastanza acqua
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Il corpo è costituito principalmente da acqua, quindi, naturalmente, deve essere reintegrato con un po 'di H.DueO ogni giorno. Se bevi meno della quantità raccomandata, la tua mancanza di liquidi potrebbe manifestarsi solo sulla tua pelle. Secondo il National Institute on Aging (NIH), non bere abbastanza liquidi è una delle tante cause di macchie di pelle secca e prurito negli anziani.
11 Bere troppo caffè
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Se sei preoccupato di sembrare più vecchio di te, potresti limitarti a farlo una o due tazze di caffè al giorno. 'La caffeina è come qualsiasi altro diuretico: può farti espellere liquidi e impoverire il tuo corpo di umidità,' Ranella Hirsch, MD, ex presidente dell'American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, ha detto Salute . «Qualsiasi cosa disidratante può disidrata la tua pelle , facendolo sembrare opaco e invecchiato. '
12 Utilizzo di prodotti per la cura della pelle a base di sostanze chimiche
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I prodotti per la cura della pelle che usi ogni giorno potrebbero nascondere alcuni ingredienti davvero spaventosi. 'Molti articoli di bellezza e cura della pelle contengono sostanze chimiche che alterano gli ormoni come ftalati, parabeni, pesticidi e plastica ', afferma Lorraine Miano , un coach integrativo della salute e autore di La magia della menopausa: una guida olistica per ritrovare la felicità . ' Queste sostanze chimiche possono imitare gli ormoni, distruggerne altri e causare problemi di segnalazione interna, portando alla morte cellulare prematura '.
Parla con il tuo dermatologo per decodificare le etichette e trovare i prodotti più sicuri per la tua pelle, perché, come avverte Miano, 'la nostra pelle è il nostro organo più grande e ciò che ci metti viene assorbito dal tuo corpo'.
13 Non idratante
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Non possiamo sottolineare abbastanza l'importanza di idratare ogni notte. Oltre a mantenere la pelle priva di macchie e rughe, uno studio del 2019 dell'Università della California a San Francisco ha scoperto che prendersi cura della propria pelle può abbassare i livelli di infiammazione e quindi ridurre il rischio di malattie legate all'età come l'Alzheimer, le malattie cardiovascolari e diabete . Evidentemente, l'invecchiamento della pelle rilascia citochine nel sistema circolatorio che possono causare infiammazioni, quindi se mantieni la pelle giovane, anche il tuo corpo rimarrà giovane. E per ulteriori lezioni che puoi imparare dalla tua pelle, ecco 30 segreti di salute che la tua pelle sta cercando di dirti .
14 Non indossare la protezione solare tutto l'anno
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Quando si tratta della tua pelle, il sole è feroce per 365 giorni all'anno. Rinuncia alla crema solare in inverno e in autunno e potresti scoprire che la tua pelle è coperta di rughe e macchie senili quando hai solo 40 e 50 anni. Secondo NIH, i raggi UVA e UVB del sole possono causare gravi danni alla pelle, quindi assicurati di non uscire mai di casa prima applicando SPF . E per ulteriori motivi per indossare sempre la protezione solare, eccoli qui 20 modi in cui una scottatura solare danneggia la tua salute generale .
15 Lascia che il sudore si sieda sulla pelle
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Fai lavati la faccia dopo ogni sessione di sudore? In caso contrario, potresti contribuire al processo di invecchiamento della tua pelle. Secondo l'American Academy of Dermatology (AAD), il sudore può irritare e infiammare la pelle se viene lasciato riposare troppo a lungo. Oltre a lavarti il viso quando ti svegli e prima di andare a letto, assicurati di pulire bene la pelle ogni volta che sudi.
16 Allenarsi due volte al giorno
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Mentre l'esercizio è la chiave per una vita lunga e sana, c'è qualcosa come troppo allenamento. Miano dice che quando ti alleni troppo duramente o troppo spesso, può far sì che i tuoi muscoli non abbiano mai il tempo di riprendersi completamente. 'Questo può portare a infiammazioni, sonno povero e un sistema immunitario compromesso', afferma Miano. 'Soprattutto per le donne che invecchiano, lo stress causato da un esercizio fisico eccessivo può aumentare i livelli di cortisolo e portare a squilibri ormonali'. A seconda della tua età, ti consigliamo di distanziare i tuoi allenamenti da 24 a 36 ore. E quando è il momento di sudare, dai un'occhiata a questi 23 Esercizi facili da eseguire a casa durante la quarantena .
17 Solo facendo cardio
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Anche se il cardio è ottimo, assicurati di non ignorare la sala pesi in palestra. Chiunque cerchi di mantenere il corpo della propria giovinezza dovrebbe allenarsi per la forza almeno tre volte a settimana, dice Jill Brown , per coach certificato salute e nutrizione , allenatore di forza funzionale e istruttore di fitness di gruppo a Beverly Hills.
'La sarcopenia [perdita di tessuto muscolare] può iniziare già dai 25 ai 30 anni', dice Brown. “Se non lo fai abbastanza esercizio per fare muscoli e mantieni ciò che hai costruito, potresti iniziare a perdere dal 3% al 5% [massa muscolare] ogni decennio dopo i 30 anni '.
18 Seduto per periodi di tempo prolungati
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sono nato nell'era sbagliata
Anche se probabilmente hai sentito che sedersi è il nuovo fumo , potresti non renderti conto di quanto possa influire sul processo di invecchiamento. Uno studio del 2012 pubblicato su Journal of Aging Research scoperto che quelli che erano sedentario per più di quattro ore al giorno erano associati a minori probabilità di 'invecchiare con successo', a causa di una combinazione di salute fisica, psicologica e sociale. Al contrario, coloro che erano sedentari per meno di due ore al giorno avevano il 43% in più di probabilità di invecchiare con successo.
Stare seduti per lunghi periodi può diminuire l'assunzione di ossigeno e atrofizzare i muscoli. Questi fattori contribuiscono all'aumento di peso e inibiscono la produzione da parte del corpo di endorfine di benessere, come la dopamina.
19 Slouching alla tua scrivania
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Anche se stare seduti fa male a te, il modo in cui ti siedi può anche avere un impatto sull'invecchiamento. Tra le altre cose, una cattiva postura può portare alla cifosi, nota anche come gobba della vedova, la curvatura anormale della colonna vertebrale che è comune negli anziani.
'[La gobba della vedova sta] diventando sempre più comune anche nei giovani, principalmente a causa della cattiva postura seduti alle loro scrivanie curvi su un computer', dice Lam-Feist. “Questa abitudine avvolge la parte superiore della schiena e può indebolire la colonna vertebrale sottoponendola a uno stress costante. Questo può portare a dolore, artrite e, naturalmente, al cambiamento fisico di una colonna vertebrale curva e arrotondata '.
20 Guardando il tuo cellulare
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Il collo del testo si verifica quando inclini la testa verso il basso per guardarti Telefono . E poiché la testa media pesa tra 8 e 12 libbre, guardare costantemente in basso può avere effetti importanti sulla tua salute.
'Il collo del testo esercita un'incredibile quantità di forza sul collo e sulla colonna vertebrale, causando uno sforzo eccessivo sul collo', afferma Larivee. Questo può invecchiare prematuramente il tuo corpo e portare a mal di testa, dolore al collo e alle spalle, ridotta mobilità e una gobba visibile nella colonna vertebrale. Larivee consiglia di tenere il telefono all'altezza degli occhi, poiché così facendo eviterai il collo di testo e contribuirai a rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo.
21 Sempre utilizzando i tuoi dispositivi
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L'utilizzo eccessivo del dispositivo è dannoso sia per gli adulti che per i bambini. In particolare, gli studi hanno scoperto che la luce blu emessa da dispositivi elettronici come i telefoni cellulari può causare danni alla vista e, nei casi più gravi, perdita totale della vista. Per evitare di invecchiare irreparabilmente i tuoi occhi, prova limitando la quantità di tempo che trascorri guardando uno schermo ogni giorno.
22 Usare il telefono prima di andare a letto
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Dormire a sufficienza ogni notte è importante quando si parla di benessere fisico e mentale. Tuttavia, se sei il tipo di persona a cui piace addormentarsi scorrendo Facebook o Instagram, potresti inconsapevolmente prepararti al fallimento. Uno studio del 2017 dell'Università di Haifa lo ha scoperto esposizione alla luce blu entrambi hanno ridotto la durata del sonno dei partecipanti e li hanno fatti svegliare più frequentemente durante la notte. E per suggerimenti su come dormire al meglio in assoluto, ti consigliamo di conoscere il 20 modi in cui il tuo sonno cambia dopo i 40, secondo gli esperti .
23 Non dormire a sufficienza
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Il sonno gioca un ruolo enorme nella nostra salute e nel processo di invecchiamento. Ottenere sonno regolare e profondo può fare la differenza tra apparire luminoso e allegro al mattino e apparire 10 anni più vecchio di quello che sei in realtà. Christine Scott-Hudson , uno psicoterapeuta con sede in California e proprietario di Crea il tuo studio di vita , sottolinea che 'ti fa invecchiare più velocemente fino a diventare cronicamente sottosopra'.
24 Dormire su un cattivo cuscino
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Dormire sul viso o sul fianco può creare pieghe sulle guance che possono progredire fino a diventare rughe permanenti del sonno, dice Youn. Ciò è esacerbato se usi una federa ruvida, come quella fatta di poliestere. La sua soluzione? 'Dormi sulla schiena o, se non puoi, cambia la federa del cuscino con una federa di seta o di raso.'
25 Dormire in una faccia piena di trucco
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Un tocco di trucco potrebbe farti sembrare più giovane durante il giorno, ma tenerlo acceso mentre dormi avrà l'effetto opposto, invecchiando la pelle dall'interno verso l'esterno. Estetista medico abilitata Jamie Cantu , LA, di Westlake Dermatology in Texas, spiega che quando il trucco viene lasciato per tutta la notte, 'sigilla ... i radicali liberi sulla superficie della pelle,' che 'può abbattere il collagene e causare lo sviluppo di linee e rughe . '
26 Presta poca attenzione alla tua igiene orale
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Una buona igiene orale diventa più importante solo con l'avanzare dell'età. Uno dei primi luoghi in cui l'invecchiamento si manifesta sia esternamente che internamente è in bocca —E oltre, gli studi hanno dimostrato che dimenticare di usare il filo interdentale può aumentare il rischio di cardiopatia e Alzheimer . E ora che conosci l'importanza di una corretta igiene orale, Questo è ciò che accade al tuo corpo quando non usi il filo interdentale .
come sono morti i genitori di Walt Disney?
27 Indossare orecchini pesanti
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Può sembrare strano, ma i tuoi lobi delle orecchie potrebbero essere un segno morto che ti stai alzando in età. E se hai l'abitudine di indossare orecchini grandi e pesanti, potrebbe essere ancora più vero.
'Invecchiando, i nostri lobi delle orecchie si abbassano (come qualsiasi altra cosa nel nostro corpo) e otteniamo lobi delle orecchie allungati e allungati', dice Youn. 'Per le donne, è anche peggio che per gli uomini, poiché orecchini pesanti possono appesantire un orecchio e farlo allungare nel corso degli anni. I piercing all'orecchio indeboliscono anche il lobo dell'orecchio e possono allungarsi e strapparsi '. Come soluzione, Youn suggerisce le toppe di supporto Lobe Wonder, che si attaccano alla parte posteriore del lobo dell'orecchio per sostenerlo e contrastare il peso dei gioielli. (Buone notizie: costano solo $ 7 per un pacchetto di 60 .)
28 Uscire senza occhiali da sole
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Vale la pena investire in un paio di occhiali da sole. Non solo può dirigere la luce solare causare problemi alla vista come la cataratta e la degenerazione maculare, ma l'AAD avverte che strizzare gli occhi ripetutamente può far diventare permanenti quelle rughe vicino agli occhi.
29 Decolorare i capelli
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Pensaci due volte prima di sbiancare i tuoi capelli . Certo, sfoggiare una testa di punti salienti potrebbe aiutarti ad adattarti al pubblico più giovane, ma potrebbe anche portare a perdita prematura e diradamento dei capelli . Secondo AAD, lo sbiancamento frequente, insieme all'uso di un asciugacapelli ogni giorno e all'uso eccessivo di lacca, 'può causare la rottura dei capelli'. E per saperne di più sulle tue serrature, ecco 15 modi in cui le donne sopra i 40 anni si fanno male ai capelli .
30 Colpire i lettini abbronzanti
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È opinione diffusa che le persone possano sembrare giovani e attraenti solo se la loro pelle è della giusta tonalità di oliva. Tuttavia, se pensi che colpire i lettini abbronzanti ti farà sembrare 10 anni più giovane, ripensaci.
Anche se quei raggi UV artificiali potrebbero darti la tonalità che desideri, l'AAD avverte che i lettini abbronzanti possono farlo causare il cancro della pelle e far invecchiare la pelle più velocemente. Alla fine della giornata, è meglio essere pallidi e liberi dal cancro. E per alcune nuove abitudini da adottare al posto di quelle che invecchiano velocemente, ecco 50 abitudini approvate dal medico che dovresti completamente rubare .
