La cosa divertente del russare è che ne senti parlare solo di seconda mano. Anche se è una condizione che affligge voi , il vero sofferente, ovviamente, è la povera anima che deve dormire accanto a te. E come sa chiunque abbia litigato per la questione, porre fine a quei suoni non così dolci una volta per tutte non è così facile. Allora come procedere?
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Bene, per cominciare, potresti provare la Santissima Trinità delle soluzioni mediche: bere di meno, perdere peso e smettere di fumare: tutto ciò contribuirà a mitigare il problema. (Per la cronaca: l'alcol è un rilassante naturale che provoca il rilassamento dei muscoli della gola, mentre le persone in sovrappeso hanno più tessuto adiposo in gola ed entrambi i problemi creano un blocco eccessivo, che a sua volta causa il russare. La cosa del fumo dovrebbe essere ovvia.)
Ma, a quanto pare, c'è di più nel russare di quanto non sembri l'orecchio. Secondo i ragazzi del British Snoring & Sleep Apnea Association , ci sono esattamente cinque tipi di russatori: russatori dal naso, respiratori con la bocca, russatori della lingua, svolazzanti palatali e russatori multifattoriali. Se russi, e il 45% degli americani lo fa, una di queste soluzioni farà il trucco. E una volta che ti sei assicurato che nessuno debba mai più dormire sul divano, padroneggia l'arte di addormentarti su un centesimo con gli 11 trucchi approvati dal medico per sonnecchiare all'istante .
1 russatori nasali
Il russare del naso è causato se c'è un'ostruzione nei passaggi nasali o se le narici tendono a collassare. Questo ti costringe a respirare attraverso la bocca e ti porta a russare. Per risolvere questo problema, la soluzione migliore è passare a strisce nasali o spray o un dilatatore nasale. (Alcuni ottimi commenti: SnoreStop NasoSpray, $ 13, disponibile su SnoreStop Breath Right Nasal Strip, $ 11, disponibile su Bersaglio e Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, disponibile su Amazon .) Tutti e tre aiuteranno a rimuovere qualsiasi blocco. (Anche se stai molto attento a non usare eccessivamente lo spray nasale e consulta il tuo medico se la conservazione continua. Sebbene non sia comune, il tuo corpo potrebbe sviluppare una tolleranza a queste sostanze in pochi giorni, riducendone l'efficacia. In altre parole, potresti avere per aumentare continuamente la dose per ottenere un sollievo.) E per ulteriori ottimi consigli sul sonno, impara i 25 miti sul sonno più comuni di tutti i tempi .
2 respiratori a bocca
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No, non stiamo parlando dello strano ragazzo che fa i conti con i pantaloni inadatti. Chi respira con la bocca, almeno quando si tratta di russare, è qualcuno con una mascella anormalmente rilassata. Quando chi respira con la bocca si addormenta, la mascella si allenta, provocando il russare. Puoi affrontare questo problema in due modi. Per prima cosa, prova le strisce per il mento, che manterranno la bocca chiusa. ( Vita migliore raccomanda il Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, disponibile su Amazon .) Se questo non funziona, prova una guardia contro il russamento, come SnoreRx Snore Guard per $ 100 a SnoreRx —Che regola il flusso d'aria e aiuta a prevenire il problema.
3 russatori della lingua
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Il russare della lingua è causato se la lingua del russatore cade nella parte posteriore della bocca, bloccando le vie respiratorie. Il successivo flusso d'aria turbolento porta a russi intensi. Se russi la lingua, la soluzione sta in un coso chiamato dispositivo di avanzamento mandibolare. (Per la cronaca: avrai bisogno della raccomandazione di un medico per procurarti un dispositivo di avanzamento mandibolare. Per il American Sleep Association , partono da circa $ 1.600 e possono costare fino a $ 2.200.) Questo tirerà la mascella e la lingua in avanti — non fa male, non preoccuparti — lasciando spazio extra per il flusso d'aria, aiutando a ridurre al minimo il problema. E se hai sonnolenza durante il giorno a causa del sonno impedito dal russare, impara l'unico modo migliore per superare la crisi pomeridiana .
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4 palatali svolazzanti
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Uno sfarfallio palatale è se l'ugola palatina (è la cosa che crea la saliva) e il palato muscolare (è la cosa che chiude i passaggi nasali mentre mangi) vibrano entrambi durante la notte. La vibrazione interrompe il flusso d'aria e provoca il russare. Se sei un flutterer palatale, prova lo spray per la bocca, più o meno spray nasale per la bocca, come il SnoreStop Extinguisher Anti-Snoring Sprap ( $ 20 disponibile a Rite Aid ), Che può rilassare le due ghiandole e impedire loro di vibrare.
5 russatori multifattoriali
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In poche parole, un russatore multifattoriale è qualcuno che soffre di due o più di queste condizioni. Puoi provare a combattere il problema combinando diverse di queste soluzioni in tandem - le strisce, gli spray, gli aggeggi dall'aspetto sciocco - ma la verità è: probabilmente è ora di vedere il dottore. E ora, per saperne di più sul sonno, ecco perché gli uomini si addormentano dopo il sesso (e le donne no) .
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