Certo, ci sentiamo tutti stupidi davanti allo specchio, dicendo cose come 'Io sono il dominatore' o 'Vai a prenderli, tigre'. Ma la maggior parte di ricerca recente suggerisce che le affermazioni positive possono effettivamente ridurre lo stress , depressione e ansia. Uno studio fondamentale del 2001 nel Journal of American College Health , ad esempio, ha rivelato che pronunciare affermazioni può aiutare a rafforzare la bassa autostima.
In altre parole, se eseguite correttamente e abbastanza frequentemente, le affermazioni positive possono combattere gli effetti e la tossicità del pensiero negativo. Curioso abbastanza da dargli un vortice? Prova queste 30 affermazioni super efficaci che possono trasformare il tuo intero mondo.
1 'Sono felice.'
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Le affermazioni non dovrebbero essere viste come un mezzo per realizzare qualcosa di irrealistico. Non importa quante mattine consecutive dici 'Sono un miliardario' allo specchio se non è vero, non succederà magicamente semplicemente affermandolo.
Come life coach Ryan Cooper spiega sul suo canale YouTube, affermazioni, per definizione, affermare verità preesistenti. Quindi, quando si tratta di affermazioni, inizia in piccolo con cose che a un certo livello sai essere vere, come 'Ho successo', 'Sono bello' o 'Sono felice'.
2 'Sono potente.'
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Potresti avere familiarità con lo psicologo sociale Amy Cuddy's spostare TED talk sul potenti effetti del linguaggio del corpo . Durante il discorso, ha sostenuto che 'la posizione di potere' - stare in una posizione di fiducia, anche quando non ci sentiamo sicuri - può aumentare i sentimenti di fiducia e potrebbe avere un impatto sulle nostre possibilità di successo. ' Accoppia questa posa con la frase 'Sono potente' e ti sentirai come se potessi conquistare qualsiasi cosa.
Prima del tuo prossimo grande incontro, colloquio , o anche prima di una serata fuori con i tuoi amici, mettiti come Superman o Wonder Woman davanti allo specchio e ricorda a te stesso che sei potente. Cammina con le spalle indietro e la testa alta e la tua sicurezza sarà palpabile.
3 'Sono il migliore.'
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Secondo lo psicoterapeuta Ronald Alexander , Ph.D., ripetere 'parole potenti' come 'Sono il migliore' può aiutarti a 'trionfare sul ... pensiero negativo'. Avere qualcun altro che ti ricorda che sei straordinario e amato può anche aiutarti a 'cambiare il tuo umore, il tuo stato d'animo e manifestare il cambiamento che desideri nella tua vita', scrive.
4 'Sono un professionista qualificato ed esperto.'
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Lottando con pensieri negativi persistenti di sé? Gli opposti possono essere incredibilmente efficaci quando si tratta di autoaffermazione. In effetti, il team dietro il sito web di gestione della carriera Strumenti mentali osserva che scrivere un pensiero negativo e poi scrivere un'affermazione che si oppone direttamente ad esso può impedire che il pensiero negativo diventi una profezia che si autoavvera.
'Se abitualmente pensi,' Non ho abbastanza talento per progredire nella mia carriera ', capovolgi questo e scrivi un'affermazione positiva come,' Sono un professionista qualificato ed esperto '', suggeriscono.
5 'Sono integro.'
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In situazioni difficili, può essere difficile pensare a te stesso come sufficiente o addirittura adeguato. Tuttavia, ricordare a te stesso che sei il pacchetto completo, senza parti mancanti, può rinvigorirti per affrontare qualsiasi ostacolo si presenti sulla tua strada.
6 'Sono grato.'
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La gratitudine è una delle emozioni più potenti che possiamo provare. Può invocare umiltà, rispetto e, forse, cosa più importante, pace. Dì a te stesso ogni giorno che sei grato ed elenca verbalmente le cose per cui vale la pena essere grato, e alla fine inizierai effettivamente a sentire la gratitudine prendere il sopravvento.
7 'Oggi riuscirò alla grande?'
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A volte, le domande possono portare all'azione in modi che le dichiarazioni non possono. In un articolo su PsychCentral , per esempio, Dottoressa Sophie Henshaw rileva che uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Scienza psicologica ho osservato gruppi separati di persone che completavano gli anagrammi dopo aver scritto ripetutamente 'Lo farò', 'Lo farò', 'Io' o 'Volontà'. È interessante notare che coloro che hanno scritto 'Will I' sono stati in grado di completare molti più anagrammi di quelli che hanno scritto ripetutamente 'Lo farò'.
Quindi, inizia la giornata chiedendoti se ne farai una grande e poi raccogli questa sfida.
8 'Mi sento al sicuro nel ritmo e nel flusso di una vita in continua evoluzione.'
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Spesso siamo così presi dal ritmo frenetico della nostra vita che non riusciamo a riconoscere che i cambiamenti, le sfide e gli ostacoli che affrontiamo sono benedizioni sotto mentite spoglie. Se riesci a smettere di vedere la vita come una risacca spietata che cerca di tirarti giù, potresti essere in grado di cambiare il tuo pensiero e vedere che la vita fa, come autore motivazionale Louise hay proclama sul suo sito web, avere un certo flusso e ritmo. Devi solo fare la scelta di tenere il passo e galleggiare su .
9 'Essere positivo è possibile.'
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A volte anche il semplice idea di lottare per la positività può sembrare scoraggiante. Ecco perché una delle affermazioni più importanti a cui aggrapparsi è l'autoaffermazione, l'immagine positiva di sé e l'appagamento siamo possibile. Come ha scritto Hay sul suo sito web , 'Il modo in cui scegli di pensare, in questo momento, è proprio questo: una scelta. Ora ... oggi ... in questo momento ... puoi scegliere di cambiare il tuo modo di pensare. '
10 'Posso, e lo farò.'
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Se giochi bene le tue carte, un po 'di determinazione potrebbe essere l'ispirazione e la motivazione di cui hai bisogno per fare le cose. Non puoi sempre aspettare che qualcosa diventi verità, quindi invece di sperare che le cose funzionino per il meglio, dì a te stesso che puoi e tu volontà . Ehi, se ha vinto Jane the Virgin stella Gina rodriguez un Golden Globe , può fare miracoli anche per te.
11 'Non posso fallire. Posso solo progredire.
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Per quanto possa sembrare cliché, gli errori sono solo trampolini di lancio verso qualcosa di più grande. Come fondatore della Ford Motor Company Henry Ford una volta ha detto: 'Il fallimento è semplicemente l'opportunità di iniziare, questa volta in modo più intelligente'. Sulla scia di una sconfitta apparentemente insormontabile, ripeti questa affermazione e ricorda a te stesso che quando una porta si chiude, un'altra si apre.
12 'È un loro errore, non un mio fallimento.'
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Vincitore del premio Nobel Richard P. Feynman ha detto nel suo libro Sicuramente stai scherzando, signor Feynman! , 'Non hai la responsabilità di essere all'altezza di ciò che gli altri pensano che dovresti realizzare. Non ho la responsabilità di essere come si aspettano da me. È un loro errore, non un mio fallimento. Concentrati su ciò che puoi controllare e scoprirai che diventerai lontano meno ansioso .
13 'Scelgo la gioia.'
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Questa dichiarazione di potere colpirà in te la decisione di vedere il mondo attraverso una lente diversa. Mio padre mi ha sempre detto crescendo: 'Il potere più grande che abbiamo nella vita è il potere di scegliere'. Puoi scegliere sia come ti senti sia come reagisci a ciò che ti circonda, quindi prendi in carico la tua giornata e scegli una prospettiva positiva.
14 'Sto sempre imparando e crescendo.'
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Una delle cose più belle della vita è che ci sono sempre opportunità e potenziale per una crescita reale. E dato che c'è sempre spazio per crescere, dovresti trovare conforto nel fatto che non devi essere perfetto. Considerare le tue imperfezioni come una parte naturale della vita piuttosto che un peso ti aiuterà a vedere te stesso in una luce molto più positiva.
15 'Sono diverso. E questo è fantastico.
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Paragonarti agli altri è tossico. Troppo spesso cerchiamo di misurare la nostra autostima basato sulle vite apparentemente perfette che tutti gli altri hanno. Ognuno è diverso per una buona ragione. È ora di smettere di confrontare, e basta Sii tu .
puoi avere una memoria fotografica?
16 'Sono avventuroso.'
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'Avventuroso' può essere qualcosa voi definire. Non devi escursione sul Monte. Everest considerarti un esploratore. Provando una nuova tendenza di moda, leggendo un nuovo libro , abbuffarsi a nuova serie Netflix , o semplicemente prendere una strada diversa per lavorare potrebbe essere sufficiente per definirti 'avventuroso'. Prova a ripetere questa affermazione e potresti semplicemente sorprenderti con il tuo ritrovato senso di amor proprio.
17 'Posso fare cose difficili.'
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È un'affermazione semplice, certo, ma a volte le affermazioni più ovvie sono anche le più impattanti. Soprattutto quando c'è una grande sfida o un cambiamento in vista, questo promemoria può darti la sicurezza di essere la versione migliore di te stesso. Una volta iniziato, è solo un passo alla volta fino al traguardo.
18 'Ho fatto tanti progressi.'
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Mentre arrivare al traguardo è fantastico, le piccole vittorie lungo il percorso sono altrettanto importanti. Quindi, celebra i tuoi risultati e afferma i tuoi risultati a te stesso, non importa quanto poco possano sembrare. Come S.J. Scott , l'autore del sito di auto-aiuto Sviluppa buone abitudini , suggerisce: 'Inizia in piccolo e fatti strada verso l'alto, acquisire fiducia per tutto il percorso.
19 'Non ci sono ancora, ma ci sto arrivando.'
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Un forte senso di realizzazione accenderà un vero senso di appagamento. È importante sperare nel futuro e trovare entusiasmo nel guardare avanti, ma altrettanto importante è godersi la vista (e il progresso) lungo la strada.
20 'Sono calmo.'
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Ti sei mai trovato in una situazione in cui ti sei detto: 'Non piangere', solo per far scorrere le lacrime ancora di più? Il problema con questa frase è che, quando la dici, le due parole intrinsecamente negative vengono elaborate dal tuo cervello come comandi contraddittori. Quindi, invece di un comando negativo, prendi una svolta positiva con la frase 'Sono calmo'. È una dichiarazione di fatto piuttosto che un comando diretto e non confonderà il tuo cervello.
21 'La mia proiezione è la mia percezione.'
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Hai mai considerato il fatto che la tua percezione di te stesso può influenzare il modo in cui gli altri vedono se stessi? È vero: il modo in cui ti comporti influisce non solo sul modo in cui gli altri ti vedono, ma anche su come vedono se stessi. Nel suo libro Giudizio Detox , Gabrielle Bernstein sottolinea l'importanza di questa stessa idea. Ricorda: non sei l'unico a lavorare sulla tua autostima, quindi fai uno sforzo consapevole per proiettare positività e un atteggiamento edificante, dando l'esempio agli altri da seguire.
22 'Lascerò andare il passato.'
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Considerando che enfatizzare i successi del passato può essere un potente motivatore, concentrarsi sulle tue mancanze passate servirà solo a smorzare la tua determinazione. Riconosci che ciò che è stato fatto è fatto. Puoi solo cambiare ciò che ti aspetta.
23 'Cose meravigliose vengono da [inserisci il tuo nome qui].'
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quando Lebron James ha annunciato il suo trasferimento al Miami Heat, ha detto, 'Volevo fare ciò che era meglio per LeBron James e ciò che LeBron James avrebbe fatto per renderlo felice.' Anche se questo fraseggio suona strano, in realtà è uno strumento utile quando si tratta di stimolare te stesso. Uno studio del 2014 pubblicato su Revisione annuale di psicologia determinato che le autoaffermazioni sono più efficaci se dette in seconda o terza persona.
24 'Amo ___ di me stesso.'
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Sebbene sia vero che i pensieri negativi possono essere circa cento volte più potenti di quelli positivi, è ancora possibile sostituire un pensiero negativo con due, tre, cinque o anche dieci pensieri positivi. Inizia complimentandoti con te stesso per i tuoi capelli, i tuoi occhi o persino il tuo abbigliamento. Continua a correre elenco di complimenti e fare riferimento ad esso ogni volta che è necessario dissipare un po 'di negatività.
25 'Sono autentico.'
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Una delle cose su cui hai il maggior controllo è la tua autenticità. Nessuno può prenderlo da te nessuno può plasmarlo per te è qualcosa che solo tu puoi affermare. Quindi, la prossima volta che ti senti come se la tua vita fosse fuori controllo, ricorda a te stesso la tua originalità.
26 'Ho il potere di apportare cambiamenti duraturi.'
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Secondo il blogger del self-empowerment Kelsey Aida , le affermazioni che usi dovrebbero essere 'responsabilizzanti, stimolanti e trasformative'. Probabilmente non vedrai il cambiamento dall'oggi al domani, ma concentrandoti ripetutamente sul bene e sul tangibile, scoprirai che la tua fiducia e l'immagine di te miglioreranno.
27 'Sono una persona gentile e amorevole.'
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Per pianificare efficacemente gli ostacoli davanti a te, devi sapere dove ti trovi qui e ora invece di concentrarti su chi sarai o chi vuoi essere. Ricorda, lo sei affermando ciò che è già vero, non mettere le possibilità là fuori e sperare per il meglio.
28 'Ho uno scopo.'
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Il tuo scopo non deve trascendere il tempo e lo spazio e può cambiare ed evolversi come te. Tuttavia, è utile avere uno scopo (e ricordarlo a te stesso), perché lavorare per un obiettivo può influenzare il tuo potenziale e la tua capacità di avere un impatto positivo.
29 Di 'a qualcun altro: 'Stai facendo un lavoro meraviglioso'.
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Sai quanto è bello quando qualcuno ti fa un complimento sincero e non richiesto. Ma ti sei mai preso un secondo per pensare a come è ti colpisce quando sei nel dare la fine ? Queste affermazioni in uscita sono particolarmente efficaci in un ambiente di squadra, in cui un po 'di positività può creare un'atmosfera produttiva. Come Tanya Hall , CEO di Greenleaf Book Group, ha spiegato Inc. , 'le affermazioni positive possono sfondare la negatività e ispirare un ottimo lavoro.'
30 'La mia vita è solo all'inizio.'
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Dott.ssa Carmen Harra , uno psicologo ed esperto di relazioni, ha scritto per HuffPost che uno dei modi più potenti per vedere ogni giorno come una nuova opportunità è dare il via alle mattine dicendo: 'La mia vita è appena iniziata'. E davvero, con queste nuove affermazioni, lo è davvero.
