Il solo pensiero di provare a vivere uno stile di vita più sano può essere scoraggiante, ma ora più che mai dobbiamo prendere sul serio la nostra salute. Potresti pensare che il segreto per una vita più lunga e più attiva sia passare ore ogni giorno lavorando e programmazione infinita appuntamenti dal medico , non lasciando tempo per nient'altro. In realtà, questi sono molti modi più semplici per migliorare la tua salute. Allenati un paio di volte a settimana, bilancia le tue cene a base di bistecche con colazioni salutari a base di uova e consulta un medico solo poche volte all'anno e ti sentirai meglio, fisicamente, mentalmente ed emotivamente. Continua a leggere per scoprire 101 delle abitudini salutari migliori e più facili da seguire per gli uomini. E per ulteriori consigli sulla salute, dai un'occhiata a questi 100 semplici modi per essere una persona molto più sana, secondo la scienza .
1 Mangia più noci.
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Le noci non sono solo deliziose. Sono anche utili quando si tratta del tuo la salute del cuore . Uno studio del 2019 pubblicato su Giornale dell'American Heart Association ha scoperto che quando i soggetti hanno aggiunto noci a una dieta a basso contenuto di grassi, sono stati in grado di farlo con successo abbassare la pressione sanguigna . E la pressione sanguigna bassa è associata a un ridotto rischio di malattie cardiovascolari.
2 Fai nuove amicizie.
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Potresti non essere in grado di incontrare nuove persone di persona in questo momento, ma farlo virtualmente potrebbe avere significativi benefici per la salute. Come risulta, avere molti amici potrebbe essere solo la chiave per la longevità. Uno studio spesso citato del 2005 pubblicato nel Journal of Epidemiology and Community Health ha scoperto che, tra 1.477 individui, le persone con il maggior numero di amici viveva in media il 22% in più delle persone con meno amici. E per ulteriori modi per vivere più a lungo, scopri 100 modi di vivere a 100 .
3 Chiedi al tuo medico di eseguire un test ECG.
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È quando sei giovane e nel fiore degli anni che dovresti iniziare a ricevere gli ECG. Ciò fornisce una linea di base sana che il medico può eventualmente utilizzare per confrontare i risultati futuri dell'ECG. E per ulteriori aree da monitorare, impara il 50 segni di cattiva salute che gli uomini non dovrebbero mai ignorare .
4 A piedi o in bicicletta invece di prendere l'auto.
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Anche se probabilmente non guidi più di una volta in questi giorni, hai ancora dei posti in cui essere. Risparmia un po 'di soldi e vivere una vita più sana camminando o andando in bicicletta invece di guidare. Uno studio del 2014 pubblicato su British Medical Journal ha scoperto che gli uomini che facevano il pendolare attivamente avevano BMI ottiene una media di 1 punto inferiore rispetto a quelli che hanno viaggiato passivamente, traducendosi in una differenza di quasi 7 libbre.
5 Monitora l'assunzione di ibuprofene.
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Sebbene il antidolorifici da banco noti come farmaci antinfiammatori non steroidei (o FANS) servono al loro scopo quando si soffre, dovrebbero essere usati solo con moderazione. Secondo il National Kidney Foundation , ovunque dal 3 al 5 percento del nuovo insufficienza renale cronica casi ogni anno sono causati da un uso eccessivo di questi farmaci, poiché possono danneggiare il tessuto renale e limitare il flusso sanguigno.
6 E innaffia l'ibuprofene con la caffeina.
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Quando hai bisogno di prendere un antidolorifico, fallo con il caffè. Ibuprofene preso con una lattina per bevande con caffeina alleviare il mal di testa e altri dolori in modo più efficace rispetto all'ibuprofene assunto con l'acqua, secondo un'analisi di ricerca del 2015 pubblicata su Database Cochrane di revisioni sistematiche .
7 Sii più ottimista!
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Studi multipli, incluso uno studio del 2010 pubblicato in Pratica clinica ed epidemiologia nella salute mentale —Hanno scoperto che le persone tendono a farlo gestire lo stress in modo più efficace se riescono a credere che le cose stanno migliorando e mantengono a attitudine positiva . Seguire quel consiglio vecchio stile di guardare sempre al lato positivo della vita potrebbe essere sufficiente per alleviare la tua ansia e vivere una vita lunga e felice.
8 Riduci il consumo di carne rossa.
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Conserva la tua fetta di bistecca preferita per un'occasione speciale. Ricerca significativa pubblicata sulla rivista Arteriosclerosi, trombosi e biologia vascolare nel 1997 ha scoperto che gli uomini sani hanno prodotto 60% di agenti coagulanti più pericolosi dopo aver mangiato pasti ricchi di grassi carichi di carne e latticini. E per apportare modifiche più semplici, prova queste 40 piccoli aggiustamenti per la salute che possono cambiarti la vita dopo i 40 anni .
9 Mantieni un matrimonio felice.
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Se litighi spesso con la tua dolce metà, allora è nel tuo migliore interesse, sia dal punto di vista della salute mentale che fisica, a entrambi riparare la tua relazione o vai avanti. Uno dei principali studi del 2005 pubblicato in Archivi di psichiatria generale scoperto che le persone in matrimoni infelici avevano tempi di guarigione più lunghi rispetto a quelli che erano contenti. E per consigli su come sfruttare al meglio il tuo matrimonio, ecco i 50 migliori consigli di matrimonio di tutti i tempi, secondo gli esperti di relazioni .
10 E fai ogni giorno qualcosa che faccia sorridere il tuo coniuge.
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Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Scienza psicologica ha scoperto che in un periodo di otto anni, le persone con partner felici lo erano meno probabilità di morire di quelli con sposi tristi. I ricercatori ritengono che ciò sia dovuto al fatto che quando le persone sono tristi, la loro dieta e l'esercizio fisico tendono a cadere nel dimenticatoio e quando il partner di una persona è malsano, tende ad avere un effetto anche su di loro.
11 Volontariato.
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Essere altruista può avvantaggiarti tanto quanto avvantaggia le persone o le cause che stai aiutando. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psicologia della salute ha scoperto che, mentre il 4,3% delle persone che non si erano offerte volontarie era deceduto entro la fine del periodo di ricerca di 55 anni, lo era solo l'1,6% di coloro che si erano offerti volontari per motivi altruistici.
12 Rallenta la respirazione quando senti che il battito cardiaco aumenta.
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Anche se attacco di panico può far sentire una persona come se stesse perdendo il controllo, c'è un modo per combatterla. Per mantenere l'omeostasi quando si manifesta un attacco di panico, inspira semplicemente dal naso mentre chiudi una narice. Ciò ti consentirà di respirare più lentamente poiché non puoi inalare quanta aria contemporaneamente attraverso una narice quanto puoi attraverso la bocca.
13 Lava la federa ogni settimana.
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Una ricerca condotta da Amerisleep nel 2018 ha analizzato una federa di una settimana e ha scoperto che ne conteneva un po ' 3 milioni di unità di batteri che formano colonie per pollice quadrato: è 17.442 volte di più di quello che troveresti su un sedile del water. Quindi, se vuoi mantenerti in salute, dai un lavaggio settimanale a quella federa.
14 Partecipa a una lezione virtuale di esercizi di gruppo.
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Ti senti ansioso o sopraffatto? Iscriviti a un corso di allenamento online. Uno studio del 2017 pubblicato su Giornale dell'Associazione Osteopatica Americana ha scoperto che le persone che hanno lavorato in contesti di gruppo erano in grado di farlo ridurre i loro livelli di stress del 26 percento. Potresti non essere in grado di prendere lezioni di ginnastica di persona in questo momento, ma ci sono ancora modi per allenarti con gli altri.
4 di bacchette sì o no
15 Pianifica un pisolino nella tua giornata.
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Secondo gli esperti del sonno intervistati dal Il giornale di Wall Street , se il tuo obiettivo finale è la vigilanza, il lunghezza ideale del pisolino è a soli 20 minuti. Tuttavia, se ciò che desideri è una funzione di memoria migliorata, 60 minuti sono i migliori per il tuo sonnellino di metà pomeriggio.
16 Indossare la protezione solare, indipendentemente dalla stagione.
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Che si tratti di una fredda giornata di metà dicembre o di un torrido venerdì estivo di agosto, assicurati di non uscire di casa senza applicare la protezione solare . Sebbene i raggi UVB che causano le scottature solari diminuiscono in inverno, i raggi UVA che possono portare a rughe, invecchiamento e persino cancro della pelle rimanere.
17 Prendi le scale.
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Optare per le scale sopra l'ascensore non è solo una decisione saggia per il tuo girovita. Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Fisiologia e comportamento ha scoperto che si sono verificati solo 10 minuti di attività sulla tromba delle scale più di una sferzata di energia di 50 milligrammi di caffeina, l'equivalente di mezza tazza di caffè.
18 Bere succo di ciliegia prima di andare a letto.
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Perché il succo di ciliegia? Ebbene, le amarene sono un fonte naturale di melatonina , un ormone che aiuta nella regolazione del ciclo sonno-veglia del corpo. Assicurati solo di non fare scorta di succo di ciliegia trasformato, poiché lo zucchero aggiunto incluso in questa bevanda può effettivamente tenerti sveglio piuttosto che aiutandoti ad addormentarti .
19 E uno spuntino con un po 'di ricotta.
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La maggior parte degli uomini sa già che le proteine sono il nutriente perfetto quando si tratta di aggiungere massa muscolare e dimagrire. Tuttavia, uno studio del 2018 pubblicato nel British Journal of Nutrition ha scoperto che, in particolare, era associato il consumo di uno spuntino con 30 grammi di proteine da 30 a 60 minuti prima di andare a letto migliore qualità muscolare e un metabolismo più veloce.
20 Mangia il cibo giusto prima di andare a letto.
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A proposito, se vuoi dormire bene la notte, sono i seguenti alimenti fonti naturali di melatonina e può aiutarti ad arrivarci, secondo la National Sleep Foundation:
- Mandorle e noci
- Frutta come lamponi, banane, ananas, arance, kiwi, prugne, prugne e le suddette amarene
- Camomilla, zenzero e tè alla menta piperita (senza caffeina, ovviamente)
- Un bicchiere di latte caldo (sì, in realtà è una cosa!)
21 Esercitati a mantenere l'equilibrio su una gamba alla volta.
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Usa i secondi che trascorri a lavarti i denti per lavorare sul tuo equilibrio e agilità. Secondo la Cleveland Clinic, tutto ciò che devi fare è equilibrio su ciascuna gamba per 10 secondi alla volta mentre pulisci i tuoi bianchi perlati.
22 Salta quel viaggio al lettino abbronzante.
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Se hai la possibilità di scegliere tra andare ai lettini abbronzanti e parlare di una passeggiata sotto il sole, opta sempre per quest'ultimo (con crema solare, ovviamente). Una notevole analisi del 2007 pubblicata in Giornale internazionale del cancro ha scoperto che le persone che hanno iniziato a usare lettini abbronzanti prima dei 35 anni erano tanto quanto 75% di probabilità in più di sviluppare il melanoma .
23 Mangia molte fibre.
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Presta attenzione all'assunzione giornaliera di fibre. Uno dei principali studi del 2009 pubblicato sulla rivista Recensioni nutrizionali osserva che alcuni dei file benefici di una dieta ricca di fibre includere un rischio ridotto di diabete, un cuore più sano e più equilibrato pressione sanguigna .
24 Trascorri almeno due ore a settimana all'aperto.
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Perché due ore? Questa è la quantità minima necessaria per ottimizzare benessere fisico e mentale , secondo uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici . Quindi, sia che la tua scelta sia il parco o la spiaggia, assicurati di trascorrere almeno 120 minuti ogni settimana godendoti ciò che la natura ha da offrire.
25 Dai al tuo cane delle coccole.
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Per ridurre il rischio di infarto e accarezzati, prendi un cane. Sul serio! Uno studio spesso citato del 1988 pubblicato nel Journal of Behavioral Medicine ho scoperto che accarezzare un cane quando sei sotto stress può farlo mantenere bassa la pressione sanguigna .
26 Incorpora i pesi nella tua routine di allenamento.
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I pesi danno un bell'aspetto ai bicipiti, ma possono anche proteggere il tuo cuore. In effetti, uno studio del 2018 della Iowa State University ha rilevato che meno di un'ora di sollevamento pesi a settimana è sufficiente per ridurre il rischio di infarto o ictus da un valore compreso tra il 40 e il 70 percento.
27 Bevi più GU.
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L'HDL è il colesterolo 'buono' che si trova nelle arterie, in altre parole, il colesterolo che desideri veramente. Allora come ottenerlo? Ebbene, un notevole studio del 2000 pubblicato nel Giornale americano di nutrizione clinica ha scoperto che uomini e donne sani che bevevano tre tazze di succo d'arancia al giorno con successo ha aumentato il loro colesterolo HDL del 21% e ha ridotto il rapporto di colesterolo LDL-HDL in media del 16% in un periodo di quattro settimane.
28 Tieni traccia dell'assunzione di acqua.
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Con tutti i compiti noiosi che occupano la tua giornata, l'ultima cosa che hai in mente è l'acqua potabile. Tuttavia, si desidera, anzi, è necessario, bere almeno 4-6 bicchieri da otto once di acqua al giorno, secondo Harvard Medical School . Alcuni dei effetti collaterali della disidratazione includono mal di testa molto più frequenti, pelle più sana e funzione cerebrale rallentata.
29 Inizia ogni mattina con un momento di consapevolezza.
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L'impostazione del tono giusto per ogni giorno richiede solo dai cinque ai dieci minuti del tuo tempo. Come assistente sociale Brittani Persha , LCSW-S, proprietario di Brittani Persha Counseling , spiega, facendo un esercizio di consapevolezza di 5-10 minuti al mattino 'ti aiuta a schiarirti le idee e ad essere intenzionale a essere presente'. Spazio di testa e Timer Insight sono le sue app ideali per alleviare l'ansia mattutina.
30 E medita per avere un sonno più riposante.
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Esatto: il semplice fatto di mettere da parte alcuni minuti della tua notte per respirare profondamente e praticare la consapevolezza non solo può aiutare a combattere l'insonnia, ma può anche aiutarti ricevere un sonno più riposante , secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista JAMA Medicina Interna .
Nello studio, coloro che hanno praticato la consapevolezza e la meditazione su base regolare hanno riscontrato che il loro sonno era molto più riposante rispetto alle loro controparti che si limitavano a seguire le 'migliori pratiche del sonno' generiche. Rallentando la frequenza del tuo cuore con la meditazione e la consapevolezza, stai segnalando al resto del tuo corpo - vale a dire, al tuo cervello - che sei pronto per una buona notte di sonno.
31 Lavati le mani nel modo giusto.
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Come sicuramente saprai, c'è un modo giusto per farlo lavati le mani . Ma nel caso avessi bisogno di un promemoria, il Dipartimento della Salute del Minnesota dice che dovresti esserlo insaponare le mani con il sapone per almeno 20 secondi in un modo abbastanza vigoroso da rimuovere sporco e detriti. In questo modo ti proteggerai meglio dai germi nocivi con cui entri in contatto quotidianamente.
32 Idratati sempre dopo una sessione di sudorazione intensa.
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Qualsiasi uomo che abbia mai superato un calcolo renale può attestare il fatto che non sono divertenti. Per fortuna, ci sono modi per evitare che si verifichino in primo luogo. Secondo la National Kidney Foundation, assicurarsi di reidratarsi dopo attività particolarmente sudate come una lezione di yoga caldo o un periodo nella sauna è un modo per evitare i calcoli renali .
'La perdita di acqua attraverso la sudorazione porta a una minore produzione di urina', spiega l'organizzazione. 'Più sudi, meno urini, il che consente ai minerali che causano la pietra di depositarsi e legarsi nei reni e nel tratto urinario.'
33 Sostituisci la tua birra preferita con un cocktail a basso contenuto calorico.
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Per quanto riguarda l'alcol, la birra è sia una delle opzioni più caloriche che una delle più ricche di carboidrati. Come il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti note, la porzione media di birra contiene circa 153 calorie, mentre puoi goderti un bicchiere di vino con appena 75 calorie e un bicchiere di liquore per appena 97.
34 Tenere a portata di mano le informazioni mediche essenziali.
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Nel tuo portafoglio, tieni un elenco che includa le tue sensibilità o allergie ai farmaci, tutti i farmaci su prescrizione e senza prescrizione medica che stai assumendo, il nome e il numero di telefono del tuo medico di base, eventuali condizioni mediche per cui sei in cura, il tuo gruppo sanguigno, e le informazioni di contatto di emergenza. Avere sempre con te alcune delle tue informazioni mediche più importanti potrebbe fare la differenza tra la vita e la morte in una grave situazione di emergenza, soprattutto se ti ritrovi svenuto o altrimenti incapace di parlare.
35 Fai un test del PSA.
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Un test del PSA è ciò che i medici usano per lo screening del cancro alla prostata. Entrambi i file American Cancer Society e il American Urological Association consiglia di fare questo test ogni due anni a partire da un'età compresa tra i 50 ei 55 anni. Se sei afroamericano, o se hai una storia familiare di cancro alla prostata, inizia questo test a 45 anni. Il tuo medico potrebbe non eseguire correttamente i test del PSA ora, ma dovresti essere in grado di programmarne uno.
36 Fai stretching dopo allenamenti faticosi.
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Invecchiando, i nostri muscoli diventano sempre meno flessibili. Soprattutto dopo allenamenti intensi, è importante dedicare qualche minuto in più per allungare gli arti in modo che non si irrigidiscano e si irrigidiscano. Secondo la Harvard Medical School, dovresti mirare a fare esercizi di flessibilità almeno due o tre volte a settimana. Attraverso la tua routine, cerca di colpire ogni gruppo muscolo-tendineo: il collo, le spalle, il petto, il tronco, la parte bassa della schiena, i fianchi, le gambe e le caviglie.
37 Aggiungi brani più allegri alla tua playlist di allenamento.
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Potrebbe essere il momento di trasmettere tutti quei brani di allenamento rilassati. Uno studio del 2019 dell'Università della British Columbia ha rilevato che quando le persone si sottoponevano a un allenamento a intervalli di sprint, lo trovavano più piacevole ed efficace quando lo erano ascoltare musica motivazionale .
38 Non dimenticare mai di lavarti i denti.
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Ascolta il tuo dentista quando ti dicono di lavarti i denti due volte al giorno. Questo non solo preverrà carie e carie, ma anche una ricerca del 2019 pubblicata sulla rivista I progressi della scienza lo dimostra anche distrugge i batteri che possono migrare al cervello e causare l'Alzheimer.
39 Smetti di risciacquare dopo aver lavato i denti.
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Quando lavi i denti, evita di sciacquarti la bocca per eliminare i residui di dentifricio. Come spiega il governo del Queensland in Australia sul loro Dipartimento della Salute sito web, questa pratica spoglia la bocca ei denti dello strato protettivo di fluoro fornito dal dentifricio, che a sua volta invita i batteri ad entrare.
40 Immergi lo spazzolino da denti nel collutorio ogni sera.
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Secondo la pratica di igiene dentale Dynamic Dental, l'utilizzo di questo prodotto antisettico come agente disinfettante è un modo sicuro per prevenire la diffusione di germi tramite lo spazzolino da denti, in particolare durante la stagione fredda e influenzale.
41 Limita l'assunzione di soda.
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Oltre a fornirti più della tua giusta quota di calorie vuote, le bevande analcoliche contengono elevate quantità di fruttosio, che i ricercatori hanno scoperto che potrebbero indebolire le ossa e contribuire all'osteoporosi , secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Missouri Medicine .
42 Porta con te spuntini sani ovunque tu vada.
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Non sai mai quando finirai in una situazione in cui stai morendo di fame e l'unica cosa disponibile sono ciambelle appiccicose e altri dolci. Un modo per evitare di soccombere a quelle offerte zuccherine è avere spuntini più sani con te. Ti consigliamo di tenere almeno un sacchetto di noci, una barretta proteica o un frutto sulla tua persona in un dato momento.
43 Diluisci il tuo succo.
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Non devi rinunciare completamente ai tuoi succhi di frutta preferiti solo per essere in salute. Invece, puoi dimezzare il numero di calorie che stai consumando semplicemente diluendo la tua bevanda con acqua. È lo stesso sapore con metà dello zucchero!
44 Mangia più burro di arachidi.
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Il burro di arachidi contiene abbondanti grassi monosaturi, che una ricerca del 2018 dall'Harvard T.H. Chan School of Public Health ha dimostrato che il can minor rischio di malattie cardiache . Inoltre, sta riempiendo, il che significa che puoi schiaffeggiare un pezzo di pane tostato per uno spuntino pomeridiano saziante.
45 Smetti di saltare la colazione.
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La colazione è uno dei pasti più importanti quando si tratta di perdere peso e mantenerlo fuori. Uno dei rapporti del 2002 spesso citato, pubblicato sulla rivista Ricerca sull'obesità ha notato che, tra quasi 3.000 soggetti che sono stati in grado di perdere almeno 30 libbre e tenerlo fuori per almeno un anno, il 78% ha riferito fare colazione ogni singolo giorno .
46 Tieni un diario alimentare.
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Anche se noioso, tenere un diario alimentare, specialmente all'inizio di un viaggio di perdita di peso , può rivelarsi estremamente vantaggioso a lungo termine. Uno studio significativo del 2008 condotto dalla Kaiser Permanente ha anche scoperto che quando le persone scrivevano ciò che mangiavano, lo facevano perso il doppio del peso come coloro che non hanno mantenuto i record.
47 Attendi 20 minuti prima di tornare indietro di secondi.
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Prima di tornare in cucina per fare uno spuntino dopo cena, concediti 20 minuti per digerire . Questo è il tempo che impiega il tuo corpo a rendersi conto di essere pieno, secondo la Harvard Medical School.
48 Chiedi una scatola vuota in più quando ordini cibo da asporto.
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Le porzioni dei ristoranti, specialmente in America, sono diventate notoriamente più grandi di quanto dovrebbero essere. Pertanto, dovresti prendere l'abitudine di mettere metà del tuo pasto in una scatola separata prima di iniziare a scavare. Questo ti assicura di non mangiare troppo solo perché c'è cibo disponibile. Inoltre, consente di risparmiare denaro trasformando un pasto in due!
49 Abbuffati mentalmente prima di farlo davvero.
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Potrebbe sembrare strano, ma ascoltaci: uno studio del 2010 pubblicato su rivista Scienza ha scoperto che le persone che immaginavano di abbuffare il loro agognato cheat food successivamente ne mangiavano meno di quelle che non si prendevano tempo per immaginarlo. L'immaginazione è una cosa potente!
50 Mantieni le tue cene leggere.
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Ti appesantirai - letteralmente - solo mangiando una cena pesante a base di bistecca e patate appena prima di andare a letto. Dopotutto, l'ultima cosa che il tuo corpo vuole fare mentre dorme è digerire il cibo.
51 Tieni a bada il colesterolo.
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Dal momento che gli uomini tendono ad avere livelli più alti di colesterolo nei loro corpi, tendono anche ad essere a più alto rischio di sviluppare una malattia coronarica, una malattia cardiaca che si verifica quando le arterie coronarie si restringono o si bloccano. Per assicurarti che i tuoi livelli di colesterolo rimangano sani, prova a ridurre la quantità di grassi saturi nella tua dieta, a perdere peso in eccesso, a fare esercizio fisico frequente e a frenare l'abitudine al fumo (se ne hai uno), come il fumo di sigaretta abbassa la quantità di colesterolo buono nel tuo corpo, secondo la Biblioteca Nazionale di Medicina degli Stati Uniti.
52 Fai delle pause frequenti dalla seduta.
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Spesa lunghi periodi di tempo seduti può essere incredibilmente dannoso per ogni aspetto della tua salute generale. Dalla perdita di flusso sanguigno alle estremità che può causare coaguli di sangue a un addome compresso che può portare a problemi digestivi, ci sono numerosi rischi per la salute che possono essere evitati semplicemente impiegando pochi minuti per camminare fuori o addirittura intorno all'isolato.
53 Metti alla prova la tua funzione polmonare con una candela.
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Ecco un vecchio trucco per testare la funzione polmonare : Tieni una candela accesa (o un fiammifero) a 15 cm dal viso, spalanca la bocca e fai un respiro profondo. Prova a spegnere la candela senza contrarre le labbra. Se riesci a spegnere la fiamma, è probabile che i tuoi polmoni funzionino normalmente.
54 Fai un controllo intestinale.
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Uno studio del 2018 pubblicato su Giornale europeo dell'insufficienza cardiaca scoperto che l ''obesità centrale' (meglio nota come ventre) aumenta il rischio di malattie cardiache . Per controllare la tua pancia, usa un metro per fare una lettura sulla vita nel punto medio tra la costola inferiore e l'osso iliaco. Quindi misura i fianchi nel punto più largo. Dividi il tuo girovita per il tuo bacino e avrai il tuo rapporto vita-fianchi. Se quel rapporto è 0,90 o inferiore e la tua vita è inferiore a 40 pollici, hai appena eliminato un fattore di rischio chiave per le malattie cardiache.
55 Controlla il tuo udito.
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In una stanza tranquilla, allunga il braccio verso l'esterno e strofina leggermente il pollice e l'indice insieme. Muovi lentamente le dita che sfregano verso un orecchio, prendendo nota di quanto sono lontane quando il suono diventa udibile. Ripeti dall'altra parte. Sotto i 60 anni, una persona con un udito normale dovrebbe essere in grado di percepire il suono da 6 a 8 pollici. Se hai meno di 60 anni e stai lottando per completare questo test, potrebbe essere il momento di vedere un medico, secondo il libro del 2008 Vivi ora, età dopo di Isadore Rosenfeld , MD.
56 Scopri la tua vera età.
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Questo test di elasticità della pelle lo farà misura la tua età funzionale (quanti anni ha il tuo corpo), al contrario di quello cronologico: pizzica la pelle sul dorso della mano tra il pollice e l'indice per cinque secondi e poi calcola quanto tempo ci vuole per appiattirsi completamente. Per le persone fino a 50 anni di età, la pelle dovrebbe ricrescere in circa 5 secondi fino a 60 anni, da 10 a 15 secondi e fino a 70, da 35 a 55 secondi.
57 Cucina i tuoi pasti a casa.
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Se vuoi vivere una vita più lunga e più sana, smetti di mangiare così tanto cibo da asporto. Uno studio del 2012 pubblicato su Nutrizione per la salute pubblica Il diario ha scoperto che le persone che cucinano a casa fino a cinque volte a settimana avevano il 47% di probabilità in più di essere ancora in vita 10 anni dopo, rispetto a coloro che mangiavano più pasti da asporto.
58 Fai un controllo della vista per ridurre l'affaticamento degli occhi.
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Se hai più di 40 anni e senti mal di testa o affaticamento degli occhi a causa della lettura, potresti averlo presbiopia : la perdita della capacità di concentrarsi fortemente sulle cose da vicino. Per sapere se lo fai, apri una rubrica e scegli alcuni numeri. (Se normalmente indossi gli occhiali, tienili.) Sposta il libro finché non puoi concentrarti sui numeri. Se devi estendere completamente le braccia o piegarle solo leggermente per vedere chiaramente, probabilmente sei pronto per leggere occhiali o lenti bifocali. In tal caso, consultare un oculista o un oculista per un test più preciso.
59 Trova dei modi per ridurre lo stress.
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Se dovessimo dare un solo consiglio alla salute agli uomini, sarebbe 'eliminare lo stress dalla vostra vita'. Stress cronico negli uomini è stato collegato a tutto, dalle allergie alle malattie cardiache. Gli esperti dell'American Institute of Stress affermano che fino al 90% delle visite ai medici può essere a favore disturbi legati allo stress . Quindi, per combattere questo grave rischio per la salute, inizia a trovare modi per frenare attivamente lo stress, dal passare più tempo a chiacchierare con amici e familiari fino a ridurre l'assunzione di caffeina.
60 Saltare la seconda tazza di caffè.
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La caffeina in due tazze di caffè aggiunge 16 battiti al minuto al tuo battito cardiaco e ti rende più irritabile e ansioso , secondo uno studio del 2015 pubblicato su Journal of Psychopharmacology . Se consumi più di 400 milligrammi al giorno (circa quattro tazze di caffè), è probabile che la tua irritabilità venga testata.
61 Dormi nudo.
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Secondo Sleep Help, dormire nudi può migliorare il tuo capacità di avere un sonno ristoratore e, in generale, la tua salute generale. Questo perché quando dormi nudo, la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, che ti fa venire sonno e abbassa la temperatura corporea, non è ostacolata dalla presenza di strati di vestiti. Oltre a garantire un sonno veramente riposante, mantenere la calma durante la notte riduce il livello del corpo di cortisolo, un ormone dello stress che può portare a eccesso di cibo, diabete e infiammazioni che causano malattie.
62 Prova quando per mantenere un sonno ristoratore.
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Se ti alzi insolitamente presto, ad esempio le 4 o le 5 del mattino, vai in bagno e inumidisci un asciugamano con acqua fredda. Trascorri alcuni minuti pulendo leggermente braccia, gambe e busto, quindi torna a letto. Il corpo è molto caldo quando esce dal sonno REM . Una volta raffreddato e tornato a letto, il tuo corpo si riscalderà ancora di più, quasi avesse una leggera febbre. Il risultato dovrebbe essere un sonno profondo e riposante. Questa tecnica fa parte di a quando , un trattamento rilassante in molte terme europee.
63 Dormi un'ora in più.
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Fornisce l'equivalente energetico di due tazze di caffè, ma solo se vai a letto prima del solito. Dormire più tardi non funziona perché disturba il tuo ritmo circadiano, facendoti sentire un po 'intontito e di cattivo umore per il resto della giornata, dice Rachel Salas , professore associato di neurologia che studia i disturbi del sonno alla Johns Hopkins University.
64 Mangia più uova.
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Se c'è un cibo per la colazione che non dovresti mai evitare di mangiare di più, sono le uova. Questa mattina la graffetta è carica vitamina D. e studi, compreso uno studio del 2018 pubblicato in PLOS One —Hanno scoperto che le persone con quantità adeguate di vitamina D nel loro sistema hanno meno probabilità di svilupparsi diabete di tipo 2 .
65 Metti alla prova la vitalità del tuo cuscino con una scarpa.
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Vuoi verificare se il tuo cuscino è ancora peloso —Er, tabacco da fiuto? Tutto ciò di cui hai bisogno è una scarpa. Piega semplicemente il cuscino a metà, assicurandoti di far fuoriuscire l'aria e posizionaci sopra la scarpa (se sei preoccupato che la scarpa trasferisca lo sporco, sarà sufficiente anche un libro tascabile). Se il cuscino rimane piegato, allora è il momento di prenderne uno nuovo se ti torna indietro con tutta la forza, allora sai che il tuo collo e la tua schiena sono in buone mani.
66 Cerca aiuto per l'apnea notturna.
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Se tendi a russare particolarmente rumorosamente di notte, e anche a volte ansimare per respirare, allora la tua semplice abitudine al russare potrebbe essere l'apnea notturna. Apnea notturna si verifica quando i muscoli nella parte posteriore della gola si rilassano e le vie aeree si restringono o si chiudono mentre inspiri, rendendo quasi impossibile per te ricevere l'aria e il sonno adeguati di cui il tuo corpo ha bisogno.
Inoltre, poiché il tuo corpo non riesce a mantenere la giusta quantità di occhi chiusi per notte, è più probabile che tu soffra di ipertensione, malattie cardiache e problemi al fegato . Quindi, per il bene della tua salute, cerca un aiuto medico per curare la tua apnea notturna - la tua salute dipende da questo.
67 Combatti la tua insonnia.
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Se attualmente stai combattendo l'insonnia (e sembra una battaglia persa), potresti dover impiegare tattiche più intelligenti per ottenere quel prezioso sonno di cui hai bisogno, secondo il National Sleep Foundation . Per prima cosa, dovresti trovare un modo per rilassarti 30 minuti prima che la tua testa colpisca il cuscino. Questo tempo di rilassamento potrebbe includere qualsiasi cosa, dalla lettura all'ascolto di musica rilassante, anche se non dovrebbe coinvolgere alcun dispositivo elettronico, poiché ispira solo la tua mente a rimanere sveglia.
Tuttavia, se ti sei rilassato per 30 minuti e non riesci ancora a trovare il posto giusto per dormire, gli esperti della National Sleep Foundation suggeriscono di alzarti dal letto e riprendere le tue attività rilassanti in un'altra parte della casa. 'Stare a letto sveglio può creare un legame malsano tra l'ambiente in cui dormi e la veglia. Invece, vuoi che il tuo letto evochi solo pensieri e sentimenti assonnati ', notano.
68 Segui una dieta ipocalorica.
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Uno studio del 2017 pubblicato in Le riviste di gerontologia ha scoperto che i partecipanti che attaccato a una dieta ipocalorica per due anni solo 0,11 anni ogni anno nello studio, mentre le loro controparti che si sono attenute a una dieta normale invecchiano 0,71 anni ogni anno, dimostrando così il potere di una dieta ristretta sul processo di invecchiamento.
69 Riduci al minimo le abbuffate della TV.
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La tua affinità per i riassunti ESPN a tarda notte potrebbe essere dannosa per la tua salute, secondo una ricerca del 2012 pubblicata su British Journal of Sports Medicine. Esatto: ogni ora di televisione che guardi dopo i 25 anni riduce la durata della vita di circa 22 minuti . Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che le persone che trascorrevano in media sei ore al giorno sintonizzate sui televisori morivano quasi cinque anni prima di quelle che non guardavano affatto la televisione.
70 Mangia più anguria per proteggere la tua prostata.
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Come i pomodori, l'anguria contiene licopene, un fitochimico che può ridurre il rischio di cancro alla prostata , secondo un'analisi di ricerca condotta dal National Cancer Institute. Dopo aver setacciato decenni di ricerca sull'associazione tra alimenti ricchi di licopene e rischio di cancro alla prostata, i ricercatori del National Cancer Institute sono stati in grado di affermare definitivamente che il 95% della ricerca punta alla stessa conclusione: il consumo di licopene in modo coerente base può aiutare a prevenire il cancro alla prostata. (Fatto divertente: una singola fetta di anguria da un pollice ha tanto licopene quanto quattro pomodori).
71 Tagliare la pancetta.
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Sebbene le carni lavorate come salsiccia e pancetta siano modi decisamente deliziosi per aggiungere proteine alla tua dieta, uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista BMC Medicine ha concluso che le carni lavorate sono collegate a un rischio più elevato di malattie cardiache e cancro . Quindi, come quasi ogni altra cosa, è meglio consumare queste carni lavorate con moderazione.
72 Mangia più pesce.
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Due porzioni a settimana di pesce ricco di acidi grassi omega-3 sani, come salmone, sgombro, aringa, trota di lago, sardine e tonno bianco, possono avere un effetto positivo sulla salute del tuo cuore, secondo il American Heart Association . 'Diminuendo il rischio di ritmi cardiaci anormali che possono portare a morte improvvisa, diminuendo i livelli di trigliceridi e rallentando la crescita dei depositi di grasso che ostruiscono le arterie', il pesce può davvero aiutarti a proteggere il tuo cuore nel lungo periodo.
Mangia mirtilli per proteggere la tua erezione.
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La capsula di potenza blu originale di Madre Natura è il mirtillo. Sono pieni di composti che aiutano a rilassare i vasi sanguigni, migliorando la circolazione, dice Mary Ellen Camire , PhD, a professore di scienze alimentari presso l'Università del Maine. Inoltre, 'sono caricati con fibre solubili, che aiutano a spingere il colesterolo in eccesso attraverso il sistema digestivo prima che possa essere scomposto, assorbito e depositato lungo le pareti delle arterie', spiega. Abbassare il colesterolo e un migliore flusso sanguigno significano più sangue al pene per garantire la massima potenza e prestazioni quando si invecchia. Mangia mirtilli freschi o in uno smoothie almeno tre volte a settimana.
74 Consumate uno o due cocktail al giorno.
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Secondo una significativa ricerca del 2001 pubblicata su Giornale medico post-laurea , bere uno o due drink al giorno può scongiurare le malattie cardiache in due modi: in primo luogo, aumentando modestamente i livelli ematici di HDL, il colesterolo che libera le arterie dai depositi di grasso e in secondo luogo, rendendo le piastrine, o cellule che formano coaguli, meno probabilità di aderire e ostruire il flusso sanguigno. I risultati di più di 30 studi a lungo termine suggeriscono che coloro che assorbono all'interno di questo intervallo riducono il loro rischio di infarto dal 25 al 40 percento rispetto ai non bevitori.
75 Consuma più noci.
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Uno studio del 2019 pubblicato in Ricerca sulla circolazione , una rivista dell'American Heart Association, rivela che le persone con diabete di tipo 2 che mangiano cinque porzioni di noci a settimana ha diminuito il rischio di malattie cardiovascolari di almeno il 17 percento. Mangiare noci ricche di vitamina E potrebbe anche prevenire le malattie cardiache nelle persone senza diabete.
76 Diventa uno yogi.
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Gentiluomo, è ora di tirare fuori i tappetini da yoga. Esatto, secondo l'American Osteopathic Association, andare a una lezione di yoga poche volte alla settimana ha benefici per la salute sia mentale che fisica che vanno da una migliore respirazione, salute cardio e un metabolismo equilibrato a una maggiore consapevolezza di sé e una migliore gestione dello stress. E ci sono molte lezioni di yoga online a cui puoi prendere parte mentre ti allontani socialmente.
77 Scegli i popcorn giusti.
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I popcorn a basso contenuto di grassi per microonde hanno due terzi in meno di calorie rispetto alla varietà normale. Non solo, ma secondo uno studio del 2012 pubblicato su Giornale nutrizionale , Questo alternativa a uno spuntino più sano è stato effettivamente dimostrato di essere più saziante rispetto all'alternativa più malsana delle patatine. Quindi, in breve, non solo ti sentirai più soddisfatto dopo aver finito il tuo sacchetto di popcorn a basso contenuto di grassi, ma risparmierai anche calorie e grassi a lungo termine, il tutto senza voler raggiungere l'ennesimo spuntino dopo di te ' ho buttato giù la borsa.
78 Bere latte scremato per evitare l'osteoporosi.
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Per evitare l'osteoporosi, assicurati di assumere almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Questa quantità di calcio, secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Calcified Tissue International , può aiutare attivamente prevenire l'osteoporosi dall'insediamento in tenera età. Un bicchiere da 8 once di latte scremato fornisce circa 300 milligrammi.
79 Prendi la vitamina C due volte al giorno.
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Prendi due pillole di vitamina C da 500 milligrammi, una al mattino e una a cena. Questo potrebbe fornire di più protezione dal cancro e malattie cardiache rispetto a una singola grande dose perché la vitamina passa attraverso il tuo corpo entro 12 ore dall'ingestione. Quindi, mentre una singola dose presa a colazione manterrà il livello di vitamina C del tuo corpo elevato fino all'ora di cena, due dosi più piccole prese alle estremità opposte della giornata dovrebbero mantenere il livello alto e fornire benefici per combattere le malattie —Intorno all'orologio, secondo uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Salute.
80 Fai scricchiolii per alleviare il mal di schiena.
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Una grande percentuale di problemi alla parte bassa della schiena può essere prevenuto sviluppando i muscoli addominali. 'I muscoli intorno alla colonna vertebrale e nell'addome contribuiscono alla salute della parte bassa della schiena. I muscoli addominali allentati o deboli possono causare dolore lombare incoraggiando una postura inclinata in avanti ', Ronald B. Tolchin , DO, di Baptist Health South Florida, ha detto ShareCare . Gli addominali lavorano insieme ai muscoli della schiena quando si piegano, si raddrizzano o si sollevano. Questo è il motivo per cui muscoli addominali deboli, danneggiati o separati possono essere associati a dolore lombare. '
81 Mangia più aglio.
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Una dieta ricca di aglio rende la tua aorta più flessibile e può aumentare la circolazione. In effetti, uno spicchio d'aglio fresco ogni giorno può diminuire il colesterolo totale di quasi il 10 percento , secondo uno studio spesso citato del 2005 pubblicato sulla rivista Medico di famiglia americano .
L'aglio ha anche potenti proprietà antivirali che combattono le infezioni. Solo un paio di spicchi d'aglio, mescolati al cibo, lo faranno avvia il tuo sistema immunitario e aumentare le tue possibilità di combattere un virus.
82 Raccogli il rosso cileno.
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Per ridurre il tuo rischio di cancro , bevi vino rosso del Cile. Rispetto al Cabernet Sauvignon francese, il Cabernet cileno contiene 38 percento di flavonoli in più , antiossidanti che depredano i radicali liberi cancerogeni.
83 Prendi il tuo integratore di vitamina E con latte intero.
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La sostanza nutritiva, che aiuta a proteggere dalle malattie cardiache , è liposolubile. Migliorerai l'assorbimento se lo prendi con una bevanda contenente un po 'di grasso. (Il latte scremato o l'acqua non vanno bene.)
84 Ordina una pizza con crosta sottile.
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No, non devi rinunciare del tutto alla pizza solo per vivere una lunga vita. Al contrario, uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista The Lancet ha scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati, che tendono a favorire proteine e grassi, possono contribuire a una durata della vita più breve . Ovviamente, questo non vuol dire che dovresti rimpinzarti di baguette tra i pasti, ma optare per una semplice pizza a crosta sottile è un ottimo modo per saziare le tue voglie di carboidrati e consumare molte meno calorie di quelle che faresti con la tua tipica torta di crosta.
85 Sbarazzati del singhiozzo con i cubetti di ghiaccio.
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Strofina un cubetto di ghiaccio sul pomo d'Adamo per un minuto. La freddezza interrompe l'arco riflesso dal tuo cervello al diaframma che causa il singhiozzo, secondo il biochimico e il chiropratico David Williams .
86 Leggi il giornale.
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Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Giornale internazionale di salute pubblica , quelli che hanno di più esposizione alle notizie e ai media in generale sono anche i mangiatori più sani, una correlazione che i ricercatori non credevano fosse un'anomalia. Quindi, sintonizzarti sulla carrellata delle sei ogni giorno potrebbe aiutarti a vivere solo qualche anno in più.
87 Rompere la febbre.
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Ci sono diversi modi per farlo rompere la febbre - purché sia inferiore a 104 gradi Fahrenheit. (Se è superiore a 104 gradi, consultare immediatamente un medico). Per quelle febbri gestibili che desideri rompere da solo, la Harvard Medical School suggerisce di bere molti liquidi, riposarti, prendere ibuprofene, naprossene, paracetamolo o aspirina e fare un bagno leggermente caldo.
88 Inclina lo specchietto retrovisore verso l'alto per proteggerti la schiena.
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La stragrande maggioranza dei tuoi dolori lombari è causata da flessione. Inclina leggermente verso l'alto lo specchietto retrovisore. In questo modo, ti metti seduto perfettamente dritto per vedere le macchine dietro di te. Se non riesci a vedere le macchine, stai crollando.
89 Sostituisci le scarpe da corsa usurate.
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Oltre a scegliere di indossare scarpe di supporto in generale, la Mayo Clinic suggerisce di gettare le scarpe da corsa ogni 400-500 miglia per assicurarti di ottenere la giusta quantità di supporto e ammortizzazione per i tuoi archi. Se non riesci a buttare via le scarpe logore, potresti metterti a rischio sviluppo di fascite plantare , un'infiammazione della spessa fascia di tessuto che attraversa la parte inferiore del piede e collega l'osso del tallone alle dita dei piedi.
90 Mastica una gomma senza zucchero per sbarazzarti del bruciore di stomaco.
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Masticare una gomma senza zucchero per mezz'ora dopo i pasti può prevenire o ridurre il bruciore di stomaco. La masticazione aumenta il flusso di saliva, che neutralizza l'acidità di stomaco e lo lava via dal tuo esofago, secondo la Harvard Medical School.
91 Contrasta l'herpes labiale con l'aspirina.
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Schioccare 125 milligrammi di aspirina al giorno può ridurre la durata di un mal di freddo da una media di otto giorni a cinque. Come? L'aspirina aiuta a ridurre l'infiammazione che causa un mal di freddo , quindi l'area guarisce più velocemente, secondo l'Associazione dei virus dell'herpes.
92 Lenire e curare sempre un colpo all'inguine.
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Se prendi un colpo all'inguine, sarebbe utile usare un qualche tipo di supporto (come un jock strap), insieme a un impacco di ghiaccio, per ridurre l'infiammazione della zona interessata , come Harry fish , MD, un urologo, ha spiegato a ShareCare. Per far scorrere il sangue, sdraiati e metti una maglietta arrotolata sotto i testicoli, con le estremità del rotolo appoggiate sulle cosce. Prendi Tylenol per il dolore. Dopo 24 ore, se provi ancora dolore e gonfiore nell'area, vai al pronto soccorso.
93 Tratta adeguatamente una puntura d'ape.
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Per prima cosa, assicurati di rimuovere il pungiglione dell'ape dalla pelle. Poi, ridurre l'infiammazione con il ghiaccio , secondo l'American Academy of Dermatology. Quindi, strofina l'aspirina o il batticarne sul sito per abbattere il veleno. Allevia il dolore e il prurito tamponando la zona con un unguento pastoso di acqua e bicarbonato di sodio. Se hai scoperto che il gonfiore si è diffuso in altre parti del corpo, come il viso o il collo, recati immediatamente al pronto soccorso, poiché potresti avere una reazione allergica alla puntura d'ape.
94 Sii più gentile.
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Secondo uno studio del 2012 condotto presso l'Albert Einstein College of Medicine della Yeshiva University, esiste una correlazione scientificamente provata tra trattare gli altri con gentilezza e durata della vita più lunga . Un po 'di positività nella tua vita potrebbe assicurarti di vedere il tuo novantesimo compleanno.
95 Rimuovi il portafoglio dalla tasca posteriore.
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Se soffri di mal di schiena, prova a tirare fuori il portafoglio dalla tasca posteriore dei pantaloni. Come uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Cereus fa notare, seduto sul tuo portafoglio può esercitare pressione sul nervo sciatico , il nervo principale che attraversa i glutei.
96 Usa bustine di tè per le afte.
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Quando avverti un mal di cancro in arrivo, tieni sopra una bustina di tè bagnata. Il tannino del tè agisce come un astringente, eliminando il mal di cancro e allo stesso tempo alleviando parte del dolore associato, dice Alpenglow Dental .
97 E se non funziona, aiutali a regolarli con lo yogurt.
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Se scopri che le afte sono una presenza costante, la tua bocca potrebbe urlare per più acidophilus. Questo batterio benefico può aiutare a regolare la flora naturale della bocca, che altrimenti potrebbe impazzire e causare piaghe e problemi gengivali. Mangia una tazza di yogurt come spuntino ogni giorno o acquista acidophilus sotto forma di pillola, suggerisce Alpenglow Dental.
98 Allenati per aumentare le capacità intellettuali.
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L'esercizio fisico non offre solo benefici fisici. Aumenta anche il flusso di sangue e ossigeno al cervello, rendendoti così mentalmente più veloce e potenzialmente anche proteggendoti Il morbo di Alzheimer . Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Neurologia ha scoperto che gli individui più anziani con un declino cognitivo notato che costantemente esercitato per sei mesi ha visto un cambiamento significativo nelle loro capacità di funzionamento esecutivo.
99 Smettila di stringere i denti.
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Serrare i denti può rendere i muscoli tesi e provocare dolore alla mascella . Per un rapido sollievo, Colgate suggerisce di premere un pugno sotto il mento e poi provare ad aprire la bocca, resistendo al movimento della mascella con il pugno. Mantieni la posizione per 10 secondi e ripeti se necessario.
100 Bevi più tè verde.
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Il tè verde fa bene alle allergie. Come uno studio del 2010 pubblicato in Giornale di chimica agricola e alimentare spiega, una sostanza chimica nel tè verde in realtà blocca la produzione di un composto che innesca l'allergia chiamato immunoglobulina E , dandoti così la possibilità di catturare un file rompere le tue allergie .
101 Mangia gli spinaci.
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Per assicurarti che sia il tuo cuore che le tue regioni inferiori siano in buona salute durante i tuoi anni d'oro, mastica degli spinaci. Ricchi di omega-3 e folato, gli spinaci possono aiutare ridurre il rischio di malattie cardiache , ictus, osteoporosi e problemi sessuali legati all'età.
