Non c'è mai stato un momento più cruciale per rimanere in buona salute. Anche se è sempre importante prendere il necessario passaggi per mantenere forte il tuo sistema immunitario , la pandemia COVID-19 ha portato la missione a un altro livello. Per assicurarti di fare tutto il possibile per continuare a sentirti al meglio e combattere qualunque cosa ti capiti, usa queste tattiche approvate dal medico che aiutano a rafforzare il tuo sistema immunitario.
1 Concentrati sulla qualità del tuo sonno.
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Se stai a letto da otto ore ma stai leggendo le ultime notizie su COVID-19 sul tuo telefono per due di loro, non stai facendo del bene al tuo sistema immunitario. “Il tuo corpo ha bisogno di un riposo adeguato per funzionare correttamente. Disturbi del sonno e privazione può portare a livelli più elevati di cortisolo, che può sopprimere la tua funzione immunitaria ', afferma Lucky Sekhon , MD, di RMA di New York . 'Gli studi hanno dimostrato che ottenere meno di sette ore di chiusura per notte è associato a un rischio maggiore di contrarre malattie virali'.
2 Mantieni la tua casa bella e luminosa.
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È molto probabile che tu stia spendendo Un sacco di tempo a casa in questi giorni. Ma per dormire meglio la notte e mantenere sano il tuo sistema immunitario, Niket sonpal , MD, internista e gastroenterologo a New York City, consiglia di far entrare più luce solare possibile in casa durante il giorno.
“Prendi delle misure per illuminare le stanze della tua casa. E se hai un balcone o un cortile, usalo per prendere il sole durante il giorno in modo che il tuo corpo possa continuare un programma semi-sincronizzato con il sole ', dice. “Poi di notte, abbassa le luci, riduci l'assunzione di notizie per la sera e praticare la cura di sé per schiarirti la mente.
3 Esci a prendere il sole.
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Mentre lasciare che la luce del sole nella tua casa sia importante, è anche utile catturare quei raggi all'esterno. Finché ti allontani dal punto di vista sociale, 'esci all'aperto quando c'è il sole', dice E. Gaylon McCollough , MD, fondatore di McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center e Total Health Spa a Gulf Shores, Alabama. “La luce del sole permette alla tua pelle di farlo produrre vitamina D. , che supporta il tuo sistema immunitario. '
Il Cleveland Clinic consiglia di puntare a 10-15 minuti di esposizione al sole due o tre volte a settimana su viso, braccia o schiena.
4 Muoviti di più.
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Non importa se sei bloccato dentro tutto il giorno o no, il tuo sistema immunitario lo è praticamente accattonaggio di fare uno sforzo per aumentare la tua attività quotidiana. Questo significa fare passeggiate e alzarsi almeno una volta ogni ora, in pratica muovendosi in ogni modo possibile.
'Rimanere attivi è un modo potente per aumentare la salute del tuo sistema immunitario. Abbassa i livelli di ormoni dello stress , come il cortisolo ', dice Sekhon. 'È stato dimostrato che l'esercizio fisico promuove una circolazione più rapida ed efficiente delle cellule immunitarie, come i globuli bianchi, teoricamente rendendo più facile [e] più veloce per il tuo sistema immunitario rilevare batteri o virus invasori'.
5 E fare esercizio regolarmente.
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Oltre a diventare più attivo durante il giorno facendo passeggiate e spostandosi in casa, è anche utile per il tuo sistema immunitario mettere in atto un programma di esercizi . 'L'esercizio migliora il sistema immunitario', afferma Eudene Harry , MD, direttore medico dell'Oasis Wellness and Rejuvenation Center di Orlando, Florida. “I ricercatori hanno scoperto che non solo l'esercizio aumenta l'immunità fino a 10 volte immediatamente dopo l'esercizio, ma, nelle ore successive all'esercizio, le cellule immunitarie sembrano essere inviate alle aree del corpo che hanno maggiori probabilità di essere infettate. Parliamo di design intelligente: qualcosa che possiamo fare facilmente ogni giorno può aiutarci aumentare la nostra immunità . '
6 Segui una dieta in stile mediterraneo.
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Uno dei modi migliori per rafforzare il tuo sistema immunitario è attraverso il cibo che mangi e l'adozione di una dieta in stile mediterraneo è la strada da percorrere. Secondo Sekhon, gran parte della nostra funzione immunitaria è influenzata dalla nostra salute intestinale. 'Mangiare una dieta ricca di grassi sani - pensa avocado, pesce grasso e olio d'oliva - frutta, verdura, cereali integrali e noci aiuterà a ridurre l'infiammazione e combattere le infezioni grazie all'alto contenuto di vitamine, antiossidanti ed elementi chiave come zinco ', dice.
7 Aumenta la quantità di vitamine nella tua dieta.
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Harry dice anche che quando si tratta del tuo sistema immunitario, è importante prestare molta attenzione a ciò che è nel il cibo nel piatto. “Alcuni nutrienti, come lo zinco, la vitamina C, il selenio, la vitamina A e le proteine, hanno dimostrato di supportare il sistema immunitario. Detto questo, ci sono anche studi che dimostrano che quantità eccessive di nutrienti possono danneggiare il sistema immunitario ', dice Harry. “Il modo migliore per garantire l'equilibrio è con la dieta. Pensa all'hummus e alle carote come snack e alle zuppe di verdure di pollo o alla zuppa di lenticchie ».
8 Riduci al minimo l'assunzione di zucchero.
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Fare uno spuntino con ogni dolcezza in vista è allettante, specialmente di questi tempi, ma tutto questo lo zucchero non fa bene al tuo sistema immunitario . McCollough afferma che gli zuccheri raffinati interferiscono con la capacità del tuo corpo di combattere agenti e organismi offensivi, quindi è meglio ridurre al minimo l'assunzione di zucchero il più possibile.
9 Ed evitare cibi eccessivamente elaborati.
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Anche se può sembrare logico caricare su prodotti non deperibili durante la pandemia, riempire la tua dieta con cibi altamente trasformati può impedire al tuo sistema immunitario di fare quello che dovrebbe fare.
'È molto facile e allettante rifornire la casa di cibi a basso contenuto di nutrienti, come patatine e dolci, ma questi alimenti ti lasceranno priva della nutrizione di cui hai bisogno per mantenerti sano e forte', afferma Erika S. Krauss , DO, medico di medicina interna presso il Westmed Medical Group di New Rochelle, New York. 'Invece, cerca frutta e verdura congelate, carne magra che puoi congelare per dopo e legumi come fagioli e noci.'
10 Supplemento quando necessario.
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La maggior parte di ciò di cui hai bisogno per condurre uno stile di vita sano con un sistema immunitario ottimizzato può essere consumato attraverso la tua dieta, afferma Sonpal. Ma se non riesci a ottenere tutto ciò di cui hai bisogno dal cibo che stai mangiando, puoi sempre integrare. 'Consulta il tuo medico su qualsiasi carenze nutrizionali che potresti avere dove gli integratori possono intervenire ', dice.
Segnalazione aggiuntiva di Evan Rothman.
