È probabile che tu l'abbia già sentito sedersi è il nuovo fumo . E, anche se conduci uno stile di vita generalmente attivo, probabilmente trascorri molto tempo seduto. Dopotutto, molti lavori ci hanno seduti alle scrivanie almeno otto ore al giorno e altre attività quotidiane, come guidare e guardare la TV, contribuiscono anche al nostro crescente stile di vita sedentario. Ovviamente, non puoi necessariamente controllare di avere un lavoro da scrivania o quanto tempo è il tuo tragitto giornaliero, ma sarebbe saggio essere più attivo nel tuo tempo libero. Hai bisogno di motivazione per investire in una scrivania in piedi o alzarti dal divano? Da un aumento rischio di depressione a un metabolismo più lento, ecco gli effetti collaterali di stare seduti troppo può nuocere alla tua salute .
1 Può rallentare il metabolismo.
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'Il consenso generale indica la gravità come un fattore chiave nel modo in cui il cibo viaggia attraverso il nostro sistema digestivo', afferma Niket sonpal , MD, internista e gastroenterologo con sede a New York. Esperti medici come Sonpal credono che questo sia il motivo la digestione rallenta quando una persona si siede dopo aver mangiato piuttosto che andare in giro.
Sfortunatamente, sedersi troppo può influire sul metabolismo non solo dopo un pasto, ma per tutto il giorno. 'Stare seduti tutto il giorno lascerà il tuo consumo calorico al minimo, mentre stare in piedi solo per un'ora aumenterà il tuo consumo calorico di circa 40 calorie a seconda del peso, del sesso e dell'età', osserva Sonpal. 'Ricordarsi di eseguire più passaggi durante la giornata può aumentare il consumo di calorie, aiutare a migliorare la digestione e il metabolismo e aiuto nella gestione del peso . '
2 Ti rende più vulnerabile ai problemi di salute mentale.
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Secondo Cesare Djavaherian , MD, co-fondatore e chief medical officer di Salute del carbonio , sedersi troppo può farti più suscettibile ai disturbi della salute mentale —Particolarmente depressione. E diversi studi hanno trovato un collegamento simile: in una meta-analisi del 2015 pubblicata su British Journal of Sports Medicine , ad esempio, i ricercatori hanno concluso che gli individui che si impegnano nei livelli più alti di comportamento sedentario hanno il 25% in più di probabilità di essere depressi rispetto a quelli che si siedono solo occasionalmente.
3 Aumenta il rischio di cancro.
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Anche i comportamenti sedentari sono stati collegati a un aumento del rischio di alcuni tipi di cancro , come una ricerca del 2014 pubblicata in Giornale del National Cancer Institute Appunti. In particolare, i ricercatori hanno scoperto che con ogni aumento di due ore al giorno del tempo di seduta, i soggetti vedevano un aumento del 10% del rischio di cancro dell'endometrio, un aumento dell'8% del rischio di cancro al colon e un aumento del 6% del rischio di cancro ai polmoni.
Inoltre, tra gli individui che sviluppano il cancro, quelli con uno stile di vita sedentario hanno tassi di mortalità più elevati. Uno studio del 2018 pubblicato su American Journal of Epidemiology ha scoperto che i partecipanti che hanno riferito di stare seduti per sei o più ore al giorno avevano un rischio maggiore dell'11% di morire di cancro rispetto a quelli che si sono seduti per meno di tre ore al giorno.
4 E il tuo rischio di diabete di tipo 2.
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Secondo uno studio del 2013 pubblicato su Giornale internazionale di nutrizione comportamentale e attività fisica , più ore al giorno un individuo trascorre seduto, il è più probabile che sviluppino il diabete di tipo 2 . Lo studio, che ha esaminato i comportamenti di oltre 63.000 uomini di mezza età, ha rilevato che anche con un regolare esercizio fisico, i soggetti erano ancora a maggior rischio di sviluppare la malattia se rimanevano seduti per più di quattro ore al giorno. Coloro che si sono seduti da quattro a sei ore al giorno hanno visto un aumento del 12% del rischio di diabete di tipo 2 e quelli che si sono seduti da sei a otto ore al giorno hanno visto un aumento del rischio del 19%.
5 Aumenta la pressione sanguigna.
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Sanjiv patel , MD, cardiologo presso l'Orange Coast Medical Center di Fountain Valley, in California, afferma che stare seduti troppo a lungo può anche portare a un aumento della pressione sanguigna e della glicemia. Questo perché il basso dispendio energetico fa sì che il corpo immagazzini energia sotto forma di grasso e porta ad un aumento del rilascio di ormoni dello stress.
Ma se il tuo stile di vita sedentario ti rende iperteso, tutto ciò che devi fare è iniziare a muoverti di più. Uno studio del 2018 pubblicato su Journal of Occupational and Environmental Medicine ha scoperto che quando i lavoratori sedentari facevano delle pause durante il giorno, vedevano riduzioni della pressione sanguigna .
6 E aumenta il rischio di malattie cardiovascolari.
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L'ipertensione è una delle più critiche fattori di rischio per malattie cardiovascolari , secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Medicina (Baltimora) . E poiché stare seduti troppo può portare a ipertensione, può anche aumentare il rischio di malattie cardiache.
Ricerca pubblicata nel 2010 sulla rivista Medicina e scienza nello sport e nell'esercizio fisico ha scoperto che i comportamenti sedentari di guidare in macchina e guardare la televisione erano predittori significativi di malattie cardiovascolari (CVD) e mortalità per CVD negli uomini. Ma lo studio ha anche scoperto che, anche se i partecipanti avevano alti livelli di comportamenti sedentari, se facevano anche alti livelli di attività fisica, avevano tassi di morte più bassi per CVD.
7 Aumenta i livelli di colesterolo.
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Uno studio dell'agosto 2015 pubblicato sulla rivista Lipidi in salute e malattia ha scoperto che i soggetti che hanno trascorso più tempo impegnandosi in comportamenti sedentari avevano livelli più alti di colesterolo totale e colesterolo LDL (noto anche come colesterolo 'cattivo'). E, come spiega Patel, livelli di colesterolo più elevati portano alla sindrome metabolica, che poi [aumenta] il rischio di infarto , ictus e morte da quegli eventi. ' E per ulteriori informazioni sui pericoli dei livelli di LDL, controlla 11 modi in cui ti stai mettendo a rischio di colesterolo alto .
