Ottenere abbastanza vitamina D non è sempre facile, soprattutto durante i mesi autunnali e invernali , che sono proprio dietro l'angolo. Certo, ci sono cambiamenti che puoi apportare alla tua dieta e integratori che puoi aggiungere alla tua routine durante i giorni più aridi quando il sole non è così diffuso , ma, sfortunatamente, anche quello è non abbastanza a volte. In effetti, la carenza di vitamina D è diventata un problema sempre più comune per molti di noi. Secondo i dati del 2018 dell'Ohio Mercy Medical Center , oltre il 42% degli americani è carente di vitamina D, di cui spesso non è a conoscenza fino a quando non inizia ad avere problemi di salute di conseguenza. E ora che sappiamo che avere un livello insufficiente di vitamina è associato a un Rischio aumentato dell'80% di contrarre COVID-19 , è più importante che mai assicurarsi di assumere una quantità sufficiente di nutrienti. Continua a leggere per scoprire 20 segni sorprendenti che hai una carenza di vitamina D. E se ti stai chiedendo cosa dovresti cercare quando si tratta di altri nutrienti, dai un'occhiata al 20 segni sorprendenti di una carenza di vitamine .
1 Stanchezza
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Sentirsi stanco può essere il risultato di un numero qualsiasi di fattori diversi nella tua vita frenetica e programmata. E sebbene non tutti siano così facili da eliminare, alcuni sono fortunatamente sotto il nostro controllo. La vitamina D, ad esempio, potrebbe contribuire a quella costante sensazione di stanchezza, secondo uno studio del 2015 pubblicato su Global Journal of Health Science . Tra i partecipanti che hanno riportato stanchezza frequente, circa l'89% di loro aveva livelli inadeguati di vitamina D. Coincidenza? Noi pensiamo di no! E se tutto quello che vuoi è riposarti, dai un'occhiata 20 consigli che cambiano la vita per le persone che sono alla disperata ricerca di una notte di sonno completa .
2 Lombalgia
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Tutti noi abbiamo muscoli doloranti di tanto in tanto. E quando non riusciamo a riposare bene la notte, avere dolori al collo o alla schiena la mattina successiva non è fuori dall'ordinario. Ma se mal di schiena -particolarmente inferiore mal di schiena: è una presenza costante nella tua vita, può valere la pena chiedere al tuo medico di testare i tuoi livelli di vitamina D. Uno studio del 2008 pubblicato su Giornale dell'American Geriatrics Society ha concluso che concentrazioni più basse di vitamina D erano collegate a un significativo dolore alla schiena nelle donne. (La stessa connessione non è stata trovata negli uomini.) E per il dolore che non dovresti mai spazzolare via, controlla 25 dolori comuni che non dovresti mai ignorare .
3 Debolezza muscolare
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sogna di essere inseguito dalla polizia
Se noti che i tuoi muscoli si sentono regolarmente più deboli o hanno crampi più del solito, è molto probabile che tu non stia assumendo abbastanza vitamina D, secondo il Cleveland Clinic .
E sebbene questi sintomi si applichino a persone di tutte le età, sono particolarmente preoccupanti nei bambini che sono carenti di vitamina D perché bassi livelli possono portare al rachitismo, un dolore doloroso e condizione grave , dice la clinica.
4 O muscoli doloranti
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Quando hai un dolore persistente senza una vera spiegazione, specialmente durante l'inverno rispetto all'estate, una carenza di vitamina D potrebbe essere il colpevole, indipendentemente dalla tua età, secondo una ricerca del 2003 pubblicata in Atti della Mayo Clinic .
5 Disagio osseo
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Secondo uno studio del 2009 pubblicato sulla rivista Medico di famiglia americano , eventuali dolori e dolorosi dolori alle ossa potrebbero essere dovuti a una carenza di vitamina D, specialmente se si avverte fastidio quando si esercita pressione sullo sterno o sulle zone della tibia.
6 Difficoltà a dormire
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Secondo l'esperto del sonno Michael Breus , MD, bassi livelli di vitamina D possono avere un impatto diretto sulla qualità e quantità dell'occhio, rendendo difficile ottenere il tipo di riposo necessario affinché il tuo corpo rimanga sano. E una meta-analisi del 2018 pubblicata sulla rivista Nutrienti di 9.397 soggetti lo conferma: i ricercatori hanno concluso che la carenza di vitamina D è associata a un rischio più elevato di disturbi del sonno.
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7 Perdita di capelli
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Anche se non è raro perdere naturalmente i tuoi capelli con l'avanzare dell'età, in particolare per gli uomini, le donne possono sperimentare il problema per altri motivi, e uno di questi potrebbe essere una carenza di vitamina D. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Farmacologia e fisiologia della pelle ha dimostrato che le donne con perdita di capelli avevano livelli di vitamina D molto più bassi rispetto a quelle che non stavano perdendo i capelli.
8 Eczema
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Se hai la dermatite atopica, un tipo comune di eczema che causa arrossamento e prurito della pelle, è una buona idea che il tuo medico controlli una carenza di vitamina D. Uno studio del 2011 pubblicato su British Journal of Dermatology ha scoperto che quelli con bassi livelli di vitamina tendevano ad avere sintomi più gravi del problema della pelle. E per altri problemi da tenere d'occhio con la tua pelle, dai un'occhiata a questi 17 segreti di salute che la tua pelle sta cercando di dirti .
9 ferite a guarigione lenta
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Chiunque abbia ferite che sembrano sempre impiegare un'eternità per guarire potrebbe aver bisogno di aumentare l'assunzione di vitamina D. La ricerca ha dimostrato che la velocità simile a una lumaca potrebbe derivare da bassi livelli della vitamina importante. In effetti, uno studio del 2011 pubblicato nel Journal of Dental Research ha dimostrato che i livelli di vitamina D sono fondamentali per la guarigione post-chirurgica. E per ulteriori informazioni utili, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
10 Ammalarsi regolarmente
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Ti senti come se fossi ammalarsi costantemente ? Bene, ciò potrebbe essere dovuto a una carenza di vitamina D, secondo uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Nutrizione molecolare e ricerca alimentare . I ricercatori hanno scoperto che la vitamina D ha una connessione diretta con come risponde il tuo sistema immunitario a varie infezioni e virus. E per di più, in uno studio del 2008 pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinica , gli endocrinologi hanno concluso che avere livelli inadeguati di vitamina era associato a un aumentato rischio di cancro, malattie autoimmuni, ipertensione e malattie infettive.
11 Vertigini
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sta flirtando sui social media barando
Quando si soffre di vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV), si verificano episodi di vertigini e si può avere la sensazione di girare, e tutto ciò potrebbe scendere ai livelli di vitamina D. Secondo uno studio del 2018 pubblicato su Archivi europei di Oto-Rhino-Laryngology , non assumere la quantità adeguata di vitamina D può causare lo sviluppo del disturbo e, se non aumenti l'assunzione, persistere.
12 Disfunzione erettile
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Ci sono molti fattori che contribuiscono alla disfunzione erettile (DE): alcol, fumo, ipertensione e diabete, solo per citarne alcuni. Ma, secondo una ricerca condotta nel 2015 da Johns Hopkins University , anche la vitamina D può essere una causa diretta. La ricerca ha scoperto che gli uomini che erano carenti di vitamina D avevano il 32% in più di probabilità di avere ED rispetto agli uomini con livelli normali di vitamina solare.
13 Frequenti infezioni del tratto urinario
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Nessuno vuole avere a che fare con a infezione del tratto urinario (UTI). Probabilmente sai che il problema è in genere causato da batteri che entrano nel tratto urinario e si moltiplicano. Ma sapevi che anche i bassi livelli di vitamina D potrebbero essere la causa dell'infezione? Secondo uno studio del 2013 pubblicato su Giornale internazionale delle malattie infettive , i ricercatori hanno scoperto che le infezioni del tratto urinario ricorrenti nelle donne erano associate a una carenza di vitamina D.
14 Gravi sintomi della sindrome premestruale
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tigre in foglie di tè
Le infezioni del tratto urinario non sono l'unico problema che le donne affrontano quando hanno una carenza di vitamina D. Julian Whitaker , MD, afferma che i sintomi della sindrome premestruale grave, come sbalzi d'umore, voglie di cibo e mammelle sensibili, potrebbero essere il risultato di una mancanza di vitamina D nel corpo. Nel ricerche passate , dice, coloro che hanno aumentato la loro assunzione avevano un rischio inferiore del 40% di sviluppare quei dolori e dolori a volte insopportabili rispetto a quelli che non lo facevano.
15 problemi digestivi
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Vivere con una malattia infiammatoria intestinale (IBD) significa affrontare quotidianamente l'infiammazione del tratto digerente, che si traduce in diarrea, dolore addominale e affaticamento. E si scopre che assicurarti di assumere la giusta quantità di vitamina D può ridurre il rischio di dover affrontare una condizione così difficile. Questo perché, secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Farmacologia alimentare e terapia , essere carenti di vitamina D potrebbe non solo aumentare il rischio di sviluppare IBD, ma anche fattore della sua gravità.
16 Essere in sovrappeso
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citazioni carine da dire al tuo ragazzo
Se sei in sovrappeso, potresti voler controllare i tuoi livelli di vitamina D. Ricerca pubblicata sulla rivista Recensioni sull'obesità nel 2015 ha scoperto che le persone obese hanno il 35% di probabilità in più di non avere la giusta quantità di vitamina D nel loro sistema.
17 Depressione
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I freddi mesi invernali senza sole non fanno sicuramente bene ai tuoi livelli di vitamina D, e questo è cattive notizie per il tuo umore . 'Con una carenza di vitamina D, un individuo ha maggiori probabilità di soffrire di depressione poiché i recettori della vitamina D aiutano a regolare l'umore', afferma Kelly Springer , MS, RD, fondatore di La scelta di Kelly .
E c'è la scienza a sostenerlo. Secondo una vasta meta-analisi del 2018 pubblicata in Il British Journal of Psychiatry che hanno esaminato 31.424 partecipanti, bassi livelli di vitamina D sono infatti associati alla depressione.
18 Dolori articolari e infiammazioni
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C'è un lungo elenco di condizioni responsabile di problemi comuni, ma di questo non si sente molto spesso. 'Bassi livelli di vitamina D nel sangue provocano una risposta infiammatoria, provocando dolore e infiammazione alle articolazioni,' dice Springer. Quindi, se non c'è altra spiegazione a cui puoi pensare dietro il tuo dolore articolare, i tuoi livelli di vitamina D potrebbero essere il colpevole.
19 Polmonite
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Sfortunatamente, il file freddo Comune potrebbe non essere la cosa peggiore: la polmonite può anche essere collegata a bassi livelli di vitamina D. 'C'è un legame tra vitamina D e polmonite', dice Springer. 'Gli individui carenti hanno una probabilità 2,5 volte maggiore di contrarre la polmonite a causa di un sistema immunitario indebolito.'
20 Sudorazione eccessiva
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In molte circostanze, ad esempio un'attività fisica intensa e condizioni meteorologiche afose, la sudorazione è del tutto naturale. È quando si verifica in scenari meno estremi che potrebbe indicare un problema. 'Con un'attività normale o moderata, una temperatura corporea normale e un ambiente a temperatura mite, una sudorazione eccessiva potrebbe essere un segno di carenza di vitamina D', afferma Springer.
