All'inizio del 20 ° secolo, la durata media della vita era di 31 anni oggi, è quasi il triplo che, grazie all'effetto cumulativo di molte modifiche della vita, per lo più minori, che la scienza ha determinato per avere un effetto reale sulla longevità. Prima inizi ad applicare questi suggerimenti, prima puoi iniziare a pianificare ciò che farai tra 50 anni. Allora, cosa stai aspettando? Inizia con questi 100 modi per vivere fino a 100!
1 Sii più gentile.
Shutterstock
Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Invecchiamento ha trovato una correlazione tra ottimismo e maggiore durata della vita. Esatto: A attitudine positiva verso la vita può fare la differenza tra fare il check-out presto ed essere l'ultimo alla festa.
2 Rimani aggiornato sulle notizie, forse solo non in TV.
Shutterstock
Stare seduto sul divano tutto il giorno probabilmente non ti aiuterà ad arrivare a 100, sintonizzarti sulle notizie potrebbe semplicemente. Uno studio del 2011 pubblicato su Giornale internazionale di salute pubblica ha scoperto che i soggetti che avevano la maggiore esposizione ai mass media, inclusi notiziari televisivi, notizie online, giornali e riviste, avevano maggiori probabilità di seguire una dieta mediterranea sana, che, secondo WebMD , è stato collegato a una maggiore salute del cuore e longevità. Quindi potrebbe essere giunto il momento che inizi a prendere un giornale durante il tuo tragitto mattutino.
3 Pratica lo yoga.
Shutterstock
Questo è ben consolidato lo yoga è rilassante . Ma si scopre che tutto quel rilassamento può avere alcuni effetti cumulativi che sfidano seriamente l'età. Secondo uno Vox revisione di oltre 50 studi, la pratica dello yoga può migliorare la qualità della vita dei pazienti diabetici, ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e aiutare a gestire l'ipertensione.
4 Riduci la carne.
Uno studio del 2013 su oltre 70.000 persone pubblicato in JAMA Medicina Interna trovato quello vegetariani hanno un rischio inferiore del 12% di morte prematura rispetto ai mangiatori di carne. E mentre questa correlazione potrebbe essere correlata alla dieta, i ricercatori hanno anche notato che i vegetariani tendono ad essere più istruiti, meno propensi a bere alcolici o fumare tabacco e più propensi a fare una buona quantità di esercizio rispetto ai non vegetariani.
5 Sposati.
Shutterstock
Secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Annali di medicina comportamentale , baby boomer che rimanere agganciato hanno meno probabilità di morire presto rispetto ai loro coetanei single. I risultati si basavano su un sondaggio di 4.800 persone nate negli anni '40.
simbolismo dei serpenti nei sogni
6 Dormi nudo.
Shutterstock
Che tu ci creda o no, dormire nel buff potrebbe aiutarti a vivere più a lungo, secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Diabete . Questo perché mentre dormiamo, il nostro corpo si raffredda leggermente, provocando il rilascio di ormoni della crescita riparatori. Se sei troppo caldo, ottieni meno di quegli ormoni. Più, essere più cool riduce il livello del corpo di cortisolo, l'ormone dello stress che può portare a eccesso di cibo, diabete e infiammazioni che causano malattie.
7 Ridi di più.
Shutterstock
Non solo ridere è divertente, ma fa anche bene! Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Medicina psicosomatica ha scoperto che le donne con a forte senso dell'umorismo aveva un rischio inferiore del 73% di morte per malattie cardiache, un rischio inferiore dell'81% di morte per infezione e un rischio inferiore del 48% di morte per tutte le cause.
8 Mangia noci.
Se sei pazzo per le noci, sei fortunato: uno studio del 2016 pubblicato in BioMed Central ha scoperto che le persone che mangiano noci hanno un rischio di morte prematura inferiore del 39% rispetto alle persone che non mangiano noci, in particolare, hanno un rischio inferiore del 45% di morire precocemente.
9 Sii coscienzioso.
Shutterstock
Nel loro libro Il progetto longevità , autori Howard S. Friedman e Leslie R. Martin ha scritto che essere coscienziosi era uno dei migliori predittori di una lunga vita. Hanno ipotizzato che le persone che sono diligenti e responsabili potrebbero avere maggiori probabilità di adottare comportamenti sani, potrebbero essere meno inclini alle malattie e potrebbero avere più successo nelle relazioni e sul posto di lavoro rispetto a coloro che sono più sbadati.
10 Prova un digiuno intermittente.
Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Ricerca sul ringiovanimento , persone che hanno praticato digiuno intermittente —Mangiare per sei giorni e digiunare per uno — ha mostrato un aumento di un gene che stimola la longevità chiamato SIRT 3 dopo 10 settimane. E prima di chiedere: i partecipanti non hanno seguito una dieta particolarmente sana. Le diete 'festa' includevano cose come Oreo, torte e bagel con crema di formaggio.
11 Trasferimento alle Hawaii.
Shutterstock
Un hawaiano di 65 anni può aspettarsi di vivere altri 16,2 anni in buona salute. Questo è rispetto ai 10,6 anni di buona salute che un 65enne del Mississippi può aspettarsi, secondo i dati del 2013 del Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CENTRO PER LA PREVENZIONE E IL CONTROLLO DELLE MALATTIE).
12 Sollevare pesi.
Shutterstock
In uno studio del 2013 su adulti anziani sani pubblicato in Archivi di Gerontologia e Geriatria , i ricercatori hanno scoperto che 32 settimane di allenamento fisico incentrato sull'equilibrio e sulla forza muscolare degli arti inferiori (leggi: allenamento con i pesi) hanno contribuito a migliorare la densità ossea dei partecipanti. Secondo i ricercatori, questo rafforza l'idea che l'allenamento con i pesi può avere effetti positivi sul processo di invecchiamento.
13 Abbraccia il processo di invecchiamento.
Risulta, abbracciare la tua età potrebbe aiutarti a vivere più a lungo. Uno studio del 2002 pubblicato su Giornale di personalità e psicologia sociale ha scoperto che gli adulti che hanno sviluppato atteggiamenti positivi sull'invecchiamento vissuto più di sette anni in più rispetto a chi ne aveva sentimenti negativi.
14 Non mangiare da asporto.
Potrebbe farti battere forte. Uno studio del 2012 pubblicato in Nutrizione per la salute pubblica ha scoperto che le persone che cucinano a casa fino a cinque volte a settimana avevano il 47% di probabilità in più di essere ancora in vita 10 anni dopo rispetto a quelle che non lo facevano.
15 Prendi posizione.
Vuoi un altro motivo per entrare a far parte del mania da scrivania in piedi ? Stare seduti per meno di tre ore al giorno potrebbe aggiungere due anni alla tua vita, secondo un'analisi dei dati del 2012 pubblicata in BMJ Open .
16 Spegnere la TV.
Shutterstock
Secondo una ricerca del 2012 pubblicata su British Journal of Sports Medicine , ogni ora di TV che guardi dopo i 25 anni riduce la durata della tua vita di circa 22 minuti. I ricercatori hanno anche scoperto che le persone che trascorrevano una media di sei ore al giorno a guardare la TV morivano quasi cinque anni prima rispetto alle persone che non guardavano affatto la TV.
17 Cammina veloce.
Shutterstock
Attenzione, camminatori: il vostro ritmo potrebbe dire molto sulla vostra mortalità. Secondo uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Atti della Mayo Clinic , i partecipanti che camminavano a un ritmo più veloce (tre miglia all'ora o 100 passi al minuto) hanno vissuto più a lungo delle loro controparti più lente. Inoltre, la correlazione esisteva in tutte le categorie di peso, dal sottopeso all'obeso patologico.
18 Considera l'idea di diventare un espatriato.
Per anni, il Giappone ha avuto l'aspettativa di vita più lunga del mondo (84,1 anni nel 2016), secondo il Organizzazione per la cooperazione e lo sviluppo economico . Ma non devi andare troppo lontano per sperimentare i vantaggi di vivere all'estero: anche quelli in Canada vivono in media tre anni in più degli americani (81,8 anni contro 78,6 anni, rispettivamente).
19 Modifica la tua altitudine.
Uno studio del 2011 pubblicato su Journal of Epidemiology & Community Health ha scoperto che le 20 contee degli Stati Uniti con la più alta aspettativa di vita avevano un'altitudine media di 5.967 piedi sul livello del mare. Ciò ha aggiunto da 1,2 a 3,6 anni alla vita di un uomo, riducendo il rischio di morte per malattie cardiache.
20 Sposare qualcuno più giovane.
Sei vecchio solo quanto ti senti. Dovrebbe essere uno scherzo, ma potrebbe esserci del vero, specialmente se ascolti un centenario Daisy Dunnett , che dice che deve la sua longevità all'avere un marito più giovane . 'Penso davvero che sarei morta se non fosse stato per lui', ha detto SWNS.com . 'Se sei anziano e da solo, è facile arrendersi e non nutrirti adeguatamente.'
21 Non andare a letto arrabbiato.
Shutterstock
In uno studio del 2010 su 1.700 adulti sposati pubblicato nel PLOS Medicine rivista , i ricercatori della Brigham Young University hanno scoperto che più si discuteva in una relazione, peggiore era la salute dei partner.
22 E se divorziate, rimanete socievoli.
Gli autori di Il progetto longevità ha scoperto che rispetto agli uomini, le donne divorziate tendono a prosperare , così come le donne single e vedove. Perché? 'Le donne erano in grado di fare affidamento su altri amici, mentre molti uomini dipendevano dalle loro mogli per i loro social network e quindi sono rimasti devastati quando hanno perso questi legami', ha detto uno dei ricercatori.
23 Spazzola e usa il filo interdentale.
Hai più delle carie di cui preoccuparti se non ti lavi e usi il filo interdentale tutte le volte che il tuo dentista consiglia. Scarsa igiene orale è stato associato a un'aspettativa di vita ridotta, secondo i risultati di uno studio del 2013 pubblicato su Giornale di scienze dentali . Mantenere una bocca sana può ridurre il rischio di malattie cardiache, demenza e ictus. Quindi, potrebbe essere il momento di investire in uno spazzolino elettrico davvero buono.
24 Bere caffè.
Perché una tazza di Joe è ricco di antiossidanti, può effettivamente ridurre il rischio di diabete, danni al fegato, diversi tipi di cancro e depressione, secondo uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Progressi nelle malattie cardiovascolari .
25 Ma non impazzire.
Shutterstock
Avrai voglia di bere un caffè, ma sicuramente no pure tanto. Uno studio a lungo termine del 2013 pubblicato sulla rivista Atti della Mayo Clinic ha scoperto che coloro che bevevano una media di più di quattro tazze di caffè al giorno avevano un rischio di morte superiore del 21% rispetto a coloro che ne consumavano meno.
26 Continua ad imparare.
Shutterstock
Secondo uno studio dell'Università di Harvard del 2008 pubblicato sulla rivista Affari sanitari , le persone che rimangono a scuola per almeno 12 anni tendono a vivere più a lungo di quelle che non completano la scuola superiore. La ricerca ha comportato un'analisi dei dati del Studio nazionale sulla mortalità longitudinale .
Un rapporto del 2012 dal Centro nazionale per le statistiche sanitarie del CDC è andato anche oltre, scoprendo che coloro che hanno conseguito una laurea hanno vissuto nove anni in più rispetto a coloro che hanno completato solo il liceo.
27 Guarda bene.
Uno studio del 2003 pubblicato sulla rivista Evoluzione e comportamento umano ha trovato un'associazione tra attrattiva e longevità. I ricercatori hanno chiesto alle persone di valutare l'attrattiva dei diciassettenni dalle foto scattate negli anni '20. Coloro che hanno ottenuto un punteggio più alto in termini di attrattiva hanno vissuto più a lungo - in media fino a 76 anni - rispetto alle loro controparti meno attraenti, che hanno vissuto fino a un'età media di 69 anni.
28 Vivi in una città.
Uno studio del 2013 pubblicato su American Journal of Preventative Medicine trovato quello gli abitanti delle città tendono a vivere più a lungo e rimanere più sani delle loro controparti country-mouse. Si pensa che sia perché quelli nei bastoncini hanno tassi più elevati di consumo di sigarette, obesità e condizioni di salute croniche come il diabete e l'ipertensione.
29 Affronta qualsiasi trauma infantile.
Secondo uno studio del 2013 pubblicato su European Journal of Epidemiology , sperimentare un incidente traumatico da bambino potrebbe effettivamente aumentare le probabilità di morire prematuramente.
30 E riformularlo in una luce positiva.
Uno studio del 2013 pubblicato in PLOS One Il giornale ha mostrato che i sopravvissuti all'Olocausto di sesso maschile vivevano più a lungo degli uomini della stessa età immigrati in Israele prima del dominio nazista. Gli autori dello studio scrivono che questa scoperta controintuitiva potrebbe essere una dimostrazione di 'crescita post-traumatica', portando questi uomini a 'maggiore significato e soddisfazione nelle loro vite successive'.
31 Trova la tua spiritualità.
Shutterstock
In uno studio del 2016 pubblicato in JAMA Medicina Interna , i ricercatori hanno scoperto che le donne che partecipavano a qualsiasi tipo di servizio religioso almeno una volta alla settimana avevano una probabilità del 33% inferiore di morire durante un periodo di follow-up di 16 anni rispetto alle loro coetanee non religiose.
32 Nap.
Shutterstock
PER breve pisolino regolare riduce drasticamente il rischio di morire di malattia coronarica, soprattutto per gli uomini che lavorano. Un enorme studio del 2007 su quasi 24.000 persone in sei anni pubblicato in JAMA Medicina Interna ha scoperto che i sonnellini occasionali avevano una mortalità coronarica inferiore del 12%, mentre quelli che dormivano almeno tre volte a settimana per almeno 30 minuti avevano una mortalità inferiore del 37%.
33 Mangia i mirtilli.
Si stima che più di cinque milioni di americani abbiano il morbo di Alzheimer, un numero che si prevede quasi triplicherà entro il 2050 se non ci saranno scoperte mediche significative, secondo il Associazione Alzheimer . Ma ecco il punto: uno studio del 2010 pubblicato nel Giornale di chimica agricola e alimentare ha scoperto che gli anziani che si sono concessi un succo di mirtillo ricco di antiossidanti per sole 12 settimane hanno ottenuto un punteggio più alto nei test di memoria rispetto a quelli che hanno ricevuto un placebo.
34 Mangia di meno.
Porzioni più piccole e eccesso di cibo meno frequente sono solo due dei motivi per cui la popolazione di Okinawa, in Giappone, ha una grande concentrazione di centenari, secondo Dan Buettner , autore di Le zone blu: luoghi sulla Terra dove più persone vivono più a lungo, vite più sane .
35 Tagliate lo zucchero.
Il legame tra aumento dello zucchero e rischio di diabete è proprio lì con 'il fumo provoca il cancro ai polmoni'. Ma la ricerca del 2015 dal Mayo Clinic ha scoperto che il fruttosio aggiunto nella dieta, sia come zucchero da tavola che come componente principale dello sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, può essere la causa principale del diabete. Quindi tagliare lo zucchero da solo potrebbe ridurre le morti a causa della condizione.
36 Ottieni i tuoi omega-3.
Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Annali di medicina interna ha dimostrato che le persone anziane con i più alti livelli di omega-3 nel sangue hanno vissuto 2,2 anni più a lungo (in media) rispetto a quelle con bassi livelli di omega-3 nel sangue. Puoi trovare abbondanti acidi grassi omega-3 nel pesce, così come alcune verdure e semi.
37 Volontariato.
Shutterstock
Volontari possono vivere più a lungo delle persone che non danno il loro tempo - e questo è qualcosa che è supportato dalla scienza. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Psicologia della salute postulato che le persone che restituiscono potrebbero essere ricompensate con una pressione sanguigna più bassa e quindi una durata della vita più lunga.
sognare di trovare monete
38 Pensa alla morte.
Diversi studi (come questa analisi di ricerca del 2018 pubblicata in Indicazioni attuali nella scienza psicologica ) hanno dimostrato che quando ci viene ricordata la nostra mortalità, abbiamo maggiori probabilità di prendere decisioni migliori sulla nostra salute, come usando la protezione solare , fumare di meno e fare più esercizio.
39 Rallenta la frequenza cardiaca a riposo.
Shutterstock
Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Cuore ha scoperto che un fattore predittivo chiave di lunga vita in uomini di mezza età e anziani altrimenti sani era la frequenza cardiaca a riposo, indipendentemente dal livello di forma fisica o da altri comportamenti sani. Secondo Harvard Health , puoi ridurre il tuo esercitandoti di più, riducendo lo stress, evitando i prodotti del tabacco e mantenendo un peso sano.
40 Mangia gli spinaci.
Oltre a ridurre il rischio di ictus e osteoporosi, gli spinaci sono anche una ricca fonte di omega-3 e folato di origine vegetale, che aiutano ridurre il rischio di malattie cardiache , secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Ricerca sulla nutrizione clinica . Obiettivo per una tazza o spinaci freschi o 1/2 tazza cotti al giorno.
41 Prendi sempre le scale.
Uno studio del 2010 pubblicato su Giornale europeo di prevenzione e riabilitazione cardiovascolare ha calcolato che tra le persone con uno stile di vita sedentario, il semplice fatto di salire le scale era un'attività fisica sufficiente per bruciare il grasso corporeo e abbassare la pressione sanguigna, tanto da ridurre il rischio di morte prematura del 15 per cento.
42 Vacci piano con le carni lavorate.
Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista BMC Medicine collegava una dieta ricca di carni lavorate, come salsicce e pancetta, a un rischio maggiore di morire cancro e malattie cardiache.
43 Allenati 150 minuti a settimana.
Shutterstock
Soddisfare o superare la raccomandazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità di 150 minuti di esercizio moderato alla settimana può aggiungere circa quattro anni alla tua vita, rispetto al non esercitarti mai, secondo il American Heart Association .
44 Fai amicizia al lavoro.
Shutterstock
Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Psicologia della salute ha seguito 820 adulti per 20 anni e ha scoperto che quelli con il maggior sostegno sociale da parte dei colleghi vivevano più a lungo. Le persone che si tenevano per sé durante il loro turno 9-5 avevano una probabilità 2,4 volte maggiore di morire durante il periodo di studio.
45 Sorriso come se lo intendi.
Shutterstock
Per uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Scienza psicologica , i ricercatori hanno esaminato l'intensità del sorriso tra una serie di foto di giocatori di baseball degli anni '50. Coloro che non hanno sorriso nelle loro foto hanno vissuto in media 72,9 anni, mentre vivevano i più grandi sorridenti sette anni interi in più.
46 Lavati le mani.
Il semplice atto di lavarsi le mani potrebbe salvare più vite in tutto il mondo di qualsiasi vaccino o altro intervento medico, secondo il Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie .
47 Corri, con moderazione.
Secondo un'analisi dei dati del 2012 presentata al Associazione europea per la prevenzione e la riabilitazione cardiovascolare , una moderata abitudine di fare jogging può aggiungere tra cinque e sei anni alla tua vita.
Ma prima di allacciarti per l'allenamento ultramaratona, considera la ricerca del 2015 pubblicata sulla rivista Atti della Mayo Clinic . Ha scoperto che le persone che corrono più di 20 miglia a settimana, più veloci di sette miglia orarie o più di cinque volte a settimana, sembrano perdere quella spinta alla longevità.
48 Mangia i broccoli.
Uno studio del 2011 pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinica ha scoperto che le persone che mangiavano verdure crocifere, come broccoli, cavolfiori e cavoli, tendono a possedere la capacità di vivere fino a 100. I ricercatori suggeriscono che questo potrebbe essere legato alla vitamina C delle verdure e al numero di nutrienti.
film che hanno ottenuto 0 sui pomodori marci
49 Trova un motivo per vivere.
Shutterstock
Uno studio del 2012 su 1.400 anziani pubblicato in JAMA Psychiatry ha scoperto che coloro che credevano di vivere per un motivo avevano un tasso inferiore del 30% di declino cognitivo di quelli che non l'hanno fatto. La convinzione può proteggere il tuo cervello dagli effetti di Il morbo di Alzheimer .
50 Sii ricco.
Avere più soldi in banca significa avere maggiori possibilità di vivere fino a 100, secondo uno studio del 2019 pubblicato su JAMA rivista . Questo perché l'uno per cento tra noi ha un migliore accesso all'istruzione, all'assistenza sanitaria e un minor rischio di crimini violenti.
51 Prendi un animale domestico.
La ricerca mostra che sia i proprietari di cani che di gatti tendono a vivere più a lungo dei loro coetanei senza animali domestici. Uno studio del 2009 pubblicato su Giornale di neurologia vascolare e interventistica ha scoperto che possedere un gatto potrebbe ridurre il rischio di infarto di quasi un terzo. Non solo, ma uno studio simile del 2017 pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici ha scoperto che le persone che possedevano cani riducevano il rischio di morte dell'11%.
52 Dormi a sufficienza ...
Shutterstock
Secondo uno studio del 2019 pubblicato su Journal of Sleep Research , dormire meno di sei ore a notte comporta un aumento del 10% del rischio di morte. Gli studi hanno individuato sette-otto ore di shuteye come ottimale .
53 ... ma non troppo.
LightField Studios / Shutterstock
Ma secondo uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista, chi ha il sonno lungo potrebbe affrontare un rischio maggiore del 30% di morte prematura Dormire .
54 Fai più sesso.
Shutterstock
Uno studio del 2010 su 1.165 uomini di mezza età pubblicato nel American Journal of Cardiology lo ha dimostrato fare sesso una volta al mese o meno è associato a un rischio di malattie cardiache del 45% superiore rispetto al sesso due o tre volte a settimana.
55 Diventa più religioso.
Secondo una revisione di una ricerca pubblicata nel 2006 su Giornale dell'American Board of Family Medicine , frequentare le funzioni religiose settimanali può aggiungere 1,8-3,1 anni alla tua aspettativa di vita.
56 E se vai in chiesa, unisciti al coro.
Shutterstock
Secondo i risultati di uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Frontiere in psicologia , cantare in un coro ha gli stessi benefici per la salute dello yoga. Hanno scoperto che i battiti del cuore dei membri del coro iniziano a sincronizzarsi, con un effetto calmante sulla mente e sul corpo.
57 Apporta cambiamenti sani.
Shutterstock
Uno studio del 2013 in Lancet Oncology hanno dimostrato che apportare cambiamenti sani alla vita è associata a telomeri più lunghi, i 'cappucci' alle estremità dei cromosomi. Telomeri più corti sono stati collegati in ricerche precedenti all'invecchiamento cellulare, nonché a rischi più elevati di malattie legate all'età. Adattare le tue abitudini quotidiane in modo da mangiare cibi integrali, fare esercizio fisico, meditare e appoggiarti al tuo sistema di supporto può aggiungere anni alla tua vita.
58 Spero per una figlia se sei un uomo.
Secondo uno studio del 2006 su una popolazione rurale polacca pubblicato nel American Journal of Human Biology , avere figlie può aumentare la durata della vita dei padri. Per ogni figlia nata, i padri studiati vivevano circa 74 settimane in più.
59 Prenditi più vacanze.
Shutterstock
Un'analisi del 2014 del famoso Framingham Heart Study pubblicata in The Lancet ha dimostrato che gli uomini più frequentemente preso le vacanze , più a lungo vivevano.
60 Avere un paio di figli.
Secondo uno studio del 2016 pubblicato su Journal of Epidemiology & Community Health , diventare genitore può aumentare la longevità riducendo il rischio di malattie come cancro e malattie cardiache. Ma, secondo lo studio, questo beneficio per la salute non è aumentato oltre i due bambini.
61 Mangia il Mediterraneo.
Uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Età ha dimostrato che le possibilità di vivere più a lungo aumentano del 20% mangiando una dieta mediterranea, ovvero cibi ricchi di grassi sani (come l'olio d'oliva), pesce e prodotti freschi.
62 ciclo.
Shutterstock
Uno studio presentato al Congresso della Società Europea di Cardiologia nel 2013 ha dimostrato che i ciclisti francesi al Tour de France vivono generalmente più a lungo dei loro coetanei non ciclisti. Lo studio ha incluso i dati di 786 ciclisti francesi che hanno partecipato alla gara almeno una volta tra il 1947 e il 2012.
63 Come puoi!
Uno studio del 2011 sui ciclisti di Copenaghen presentato al Società Europea di Cardiologia ha scoperto che gli uomini che hanno pedalato più velocemente hanno vissuto circa cinque anni in più rispetto agli uomini che hanno pedalato più lentamente. Da portare a casa? L'attività fisica è buona, ma attività vigorosa è anche meglio.
64 Dance!
Shutterstock
Ricerca pubblicata nel 2013 sulla rivista Antropologia e invecchiamento ha scoperto che le persone (in particolare le persone anziane) possono danzare per migliorare la salute e la felicità grazie ai benefici sociali, mentali e fisici dell'attività.
65 Non andare in pensione.
Shutterstock
Il progetto longevità ha scoperto che la maggior parte degli uomini che sono arrivati alla vecchiaia estrema ha avuto successo, carriere soddisfacenti e ha continuato a lavorare —Almeno part-time — fino ai 70 anni.
66 Mangia più fibre.
Uno studio del 2011 pubblicato su Archivi di Medicina Interna ha scoperto che le persone che soddisfacevano le linee guida dietetiche per le fibre - 25 grammi al giorno per le donne e 38 grammi al giorno per gli uomini - avevano un rischio inferiore di morire per un periodo di nove anni.
67 Non impazzire con gli integratori vitaminici.
c
Sebbene molti professionisti della salute sostengano l'assunzione di vitamine per aiutare a prevenire carenze di nutrienti vitali, una revisione dell'Università di Copenaghen del 2007 di 815 studi clinici pubblicati in JAMA trovato quello prendendo integratori ha avuto un effetto negativo sulla durata della vita.
68 Bevi caffè greco.
I residenti dell'isola greca di Ikaria tendono a vivere fino a 90 anni o più. Uno studio del 2013 su 71 uomini e 71 donne che vivevano su Ikaria pubblicato in Medicina vascolare ha scoperto che coloro che bevevano caffè greco bollito su base giornaliera avevano un funzionamento endoteliale migliore di quelli che bevevano altri tipi di caffè.
69 Nuota più spesso.
Shutterstock
Uno studio del 2003 pubblicato su Giornale internazionale di educazione e ricerca acquatica ha mostrato che regolare nuoto ridurre il rischio di morte per gli uomini del 50 per cento, rispetto a correre, camminare o essere sedentari.
70 Tieni la mente attiva.
Shutterstock
Un altro segreto della longeva gente di Okinawa, in Giappone, è mantenere il tuo cervello attivamente impegnato con i giochi e stimolazione intellettuale . Fino al 2008 Sondaggio WebMD ha scoperto che l'89% dei centenari mantiene la mente attiva.
ragno nell'interpretazione dei sogni
71 Vivi in uno stato blu.
Shutterstock
I 10 stati degli Stati Uniti con la più alta aspettativa di vita sono stati anche attendibilmente di tendenza democratica alle elezioni presidenziali, secondo uno studio del 2018 pubblicato nel JAMA rivista .
72 Sii creativo.
Shutterstock
Uno studio del 2012 sui veterani militari statunitensi pubblicato nel Giornale di invecchiamento e salute hanno dimostrato che coloro che hanno mostrato la massima creatività hanno ridotto il rischio di mortalità del 12%.
73 Aggiungi alcuni eventi al tuo calendario sociale.
Shutterstock
Frequenti impegni sociali possono aggiungere alla tua vita tanto quanto tagliare il colesterolo o abbassare la pressione sanguigna. Questa è la scoperta di Thomas Glass , professore associato presso il Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , che ha monitorato le attività di quasi 3.000 persone di età pari o superiore a 65 anni oltre i 13 anni.
74 Esplora un nuovo territorio.
Shutterstock
Secondo uno studio del 2012 pubblicato da Biblioteca Cochrane , cambiare la tua routine e impegnarti frequentemente in attività stimolanti e intellettualmente stimolanti può ridurre il rischio di Alzheimer più avanti nella vita.
75 Lavora duro.
Shutterstock
Un tratto della personalità laborioso prolunga la vita in media da due a tre anni, secondo la ricerca citata in Il progetto longevità .
76 Mangia i pomodori.
Gli alimenti ricchi di antiossidanti, in particolare frutta e verdura di colore intenso, possono aiutare a combattere l'effetto ossidante dei raggi UV. Uno studio del 2011 in British Journal of Dermatology ha scoperto che i partecipanti che mangiavano cinque cucchiai di concentrato di pomodoro (una forma altamente concentrata di pomodori freschi) al giorno hanno mostrato il 33% in più protezione contro le scottature solari di un gruppo di controllo.
77 Medita.
Shutterstock
Gli studi lo dimostrano meditazione aiuta a migliorare molti diversi tipi di condizioni, tra cui depressione, ansia, dolore cronico, diabete e ipertensione, oltre a migliorare la concentrazione, la memoria e le capacità di ragionamento, secondo il Istituto EOC .
78 Non lavorare per un coglione.
Shutterstock
Secondo Gary Namie , Ph.D., fondatore del Istituto per il bullismo sul posto di lavoro , sempre più ricerche indicano che essere vittime di bullismo e eccessivamente stressati sul lavoro può portare a gravi conseguenze per la salute. Cerca il sostegno della tua famiglia e il consiglio di un medico su quando è il momento di gettare la spugna. 'Nessuno merita malattie cardiovascolari per uno stipendio', dice Namie. 'Non importa quanto sia grande lo stipendio.'
79 Mangia solo quando hai fame.
Shutterstock
Dietista Zoe Nicholson , co-fondatore del movimento moderation eating, sostiene il 'mangiare intuitivo' o evitare pasti regolarmente programmati e spuntini senza cervello da mangiare solo quando abbiamo fame. 'Quando mangiamo in modo intuitivo, il nostro corpo desidera una varietà di cibo nutriente, è molto meno probabile che mangiamo troppo o che mangiamo confortante e diventa più facile mantenere un peso stabile e più sano', dice.
80 Bere con moderazione.
Shutterstock
Hai mai notato che più di pochi centenari nelle notizie attribuiscono la loro lunga vita al bere del buon whisky? Non sono solo chiacchiere: negli anni 2010 Linee guida dietetiche per gli americani , il Dipartimento della salute e dei servizi umani ha affermato che esistono 'prove evidenti' che il consumo moderato di alcol prevenga le malattie cardiache e 'prove moderate' che aiutino a prevenire la demenza.
Cos'è la moderazione? In una meta-analisi di 34 studi che hanno seguito soggetti per anni, il American Medical Association ha affermato che 'da uno a due bicchieri al giorno per le donne e da due a quattro bicchieri al giorno per gli uomini sono inversamente associati alla mortalità totale'. Ma mantienilo moderato: è stato dimostrato che il binge drinking e l'alcolismo riducono la durata della vita (fino a un decennio per quest'ultimo).
81 Ingoia il tè verde.
I ricercatori del Norwich BioScience Institutes ha recentemente scoperto che i polifenoli, un tipo di micronutriente nel tè verde, bloccano qualcosa chiamato VEGF, una molecola di segnalazione nel corpo che innesca l'accumulo di placca nelle arterie che può portare ad attacchi di cuore, ictus e malattie vascolari. L'infuso che prolunga la vita può anche scongiurare le rughe combattendo l'infiammazione e migliorando l'elasticità della pelle, mantenendoti giovane sia dentro che fuori.
82 Fai esplodere il grasso della pancia.
Grasso viscerale: il grasso che si avvolge intorno ai tuoi organi interni, noto anche come grasso della pancia, ti rende il doppio delle probabilità di morire per qualsiasi causa rispetto all'obesità, secondo uno studio del 2008 pubblicato su Il New England Journal of Medicine . Questo perché sputa tossine e causa diabete, malattie cardiache, insufficienza epatica e tutti i tipi di altri problemi. La buona notizia: puoi concentrarti sul grasso della pancia mangiando cibi deliziosi che in realtà disattivano i geni responsabili della sua produzione.
83 Prendere precauzioni contro il cancro al colon.
Allo stato attuale, il cancro al colon è la terza causa di morte per cancro tra gli uomini negli Stati Uniti, secondo il American Cancer Society . Ma quando i polipi precancerosi vengono rimossi dal colon prima che diventino maligni, il cancro del colon è quasi completamente prevenibile. Ecco perché è essenziale sottoporsi a una colonscopia preventiva tutte le volte che il medico consiglia, che di solito è una volta ogni 10 anni.
84 Sii realistico.
Shutterstock
Mentre ottimismo è una qualità che migliorerà notevolmente la tua qualità di vita, essere pragmatico può anche allungare la tua vita. Secondo Leslie R. Martin, uno degli autori di Il progetto longevità , il cieco ottimismo può renderti meno in grado di affrontare le battute d'arresto della vita e superarle.
85 Mangia yogurt.
I benefici per la salute di questo alimento di 2.000 anni non sono contestati: la fermentazione genera centinaia di milioni di organismi probiotici che servono da rinforzo ai battaglioni di batteri benefici nel tuo corpo. Questo aiuta a rafforzare il tuo sistema immunitario e fornisce protezione contro il cancro, secondo Scuola di sanità pubblica di Harvard . Tuttavia, non tutti gli yogurt sono probiotici, quindi assicurati che l'etichetta rechi 'colture vive e attive'. Obiettivo per una tazza al giorno.
86 Bevi succo di mela.
Shutterstock
In uno studio del 2010 pubblicato su Journal of Alzheimer's Disease , i ricercatori hanno scoperto che bere due bicchieri di succo di mela al giorno è associato alla rottura delle placche nel cervello che possono portare alla demenza.
87 Ottieni cure preventive.
Uno studio del 2007 pubblicato su Giornale scandinavo di sanità pubblica ha seguito 2.000 persone di età compresa tra i 30 ei 49 anni per un periodo di 15 anni. I ricercatori hanno scoperto che coloro che cercavano cure preventive regolari sperimentavano una durata della vita 'significativamente maggiore' rispetto a coloro che non lo facevano. (Puoi trovare le attuali linee guida del National Institute of Health per controlli e test regolari Qui .)
88 Proteggi la tua pelle dal sole.
Shutterstock
Evitare le scottature solari riduce le possibilità di sviluppare tumori della pelle come il melanoma, che può essere una delle neoplasie più difficili da trattare. Puoi ridurre il rischio coprendoti o applicando una crema solare per evitare scottature.
Basta non esagerare e rifiutarti di uscire di casa. L'esposizione al sole è fondamentale per la tua produzione naturale di vitamina D, che è associata a un minor rischio di diversi tumori, secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Frontiere in Endocrinologia .
89 Vai a letto un'ora prima.
Shutterstock
Ricerca pubblicata nel 2014 in Journal of Sleep Research ha scoperto che le persone che normalmente dormivano per sette ore o meno a notte e andavano a letto solo un'ora prima sperimentavano un calo misurabile della pressione sanguigna. Ciò riduce il rischio di infarto o ictus.
90 Analizza il tuo albero genealogico.
Dai un'occhiata al tuo albero genealogico per prendere nota di quali malattie sei probabilmente predisposto grazie alla storia familiare. Se una certa malattia si è verificata in più di un parente stretto o si è verificata in un parente in età precoce del previsto, potresti essere a maggior rischio per quella malattia rispetto alla persona media, secondo Capire la genetica .
91 Dump soda — even diet.
La ricerca dice che potrebbe accorciare la tua vita. Uno studio del 2014 pubblicato su American Journal of Public Health ha seguito 5.300 persone sane che bevevano regolarmente bibite gassate e ha scoperto di aver sperimentato un invecchiamento cellulare avanzato fino a quattro anni, riducendo potenzialmente la loro durata di vita di così tanto. E anche la soda dietetica è una cattiva notizia: gli alti livelli di fosforo nelle bibite scure indeboliscono le ossa.
come sapere che piaci a un uomo
92 Mangia il salmone.
I pesci grassi, come il tonno, il salmone selvatico, lo sgombro e le sardine, contengono alti livelli di acidi grassi omega-3, nutrienti che hanno dimostrato di ridurre il rischio di mortalità complessivo fino al 27% e diminuire le probabilità di morire di malattie cardiache di circa il 35 percento.
Offrono anche molti benefici antietà. È stato dimostrato che mangiare poche porzioni di pesce grasso ogni settimana aiuta a prevenire il morbo di Alzheimer e aiutare a ridurre il dolore alle articolazioni e rigidità sopprimendo la produzione di enzimi che erodono la cartilagine, secondo Scuola di sanità pubblica di Harvard .
93 Prendi la tua vitamina K.
Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista, grazie al loro alto contenuto di vitamina K, assaggiare verdure a foglia come cavoli, cavoli e senape può aiutare a rallentare il declino cognitivo. Neurologia . In effetti, i ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano da una a due porzioni di verdure al giorno avevano le capacità cognitive di una persona di 11 anni più giovane di quelle che non ne consumavano nessuna.
94 Sii adattabile.
shutterstock
I ricercatori del Georgia Centenarian Study 2010 hanno intervistato 244 persone di età pari o superiore a 100 anni per un periodo di otto anni. I loro risultati, pubblicati sulla rivista Attuale Gerontologia e Ricerca Geriatrica , ha scoperto che adattarsi e affrontare le situazioni di stress è cruciale per il successo dell'invecchiamento. Coloro che meditavano su situazioni stressanti erano più sani di quelli che avevano reazioni emotive rapide.
95 Attenti al colesterolo.
Uno studio del 2015 pubblicato in BMJ ha seguito un gruppo di uomini per 50 anni e ha scoperto che gli uomini che hanno vissuto fino a 100 anni avevano tre cose in comune: non fumavano, non bevevano più di quattro tazze di caffè al giorno e avevano livelli di colesterolo sani, che riduce notevolmente il rischio di infarto e ictus.
96 Sentiti in controllo e ne vale la pena.
Shutterstock
Secondo uno studio del 2014 pubblicato in The Lancet , le persone che sentivano il massimo controllo sulla propria vita e sentivano che ne valeva la pena avevano il 30% in meno di possibilità di morire rispetto a quelle che si sentivano meno in controllo.
97 Mangia patate dolci e curcuma.
Questo è un altro suggerimento dalla centenaria Okinawa, in Giappone. Circa il 60% della dieta di queste persone comprende patate dolci, che sono ricche di flavonoidi, fibre e carboidrati buoni. Anche un alimento base: curcuma, una spezia con antiossidanti che aiutano a prevenire il cancro e cardiopatia , secondo una ricerca del 2018 pubblicata sulla rivista Ricerca biomedica avanzata .
98 Smetti di fumare.
Questo è davvero un gioco da ragazzi. Ma se insisti a vedere uno studio che mostra che fumare è come giocare alla roulette russa, eccoti qui: ricerca del 2012 pubblicata sulla rivista The Lancet ha seguito 1,3 milioni di persone tra il 1996 e il 2001. Lo studio ha dimostrato che smettere di fumare aiutava i soggetti a vivere 10 anni in più rispetto a quando avessero continuato a fumare.
99 Sappi che non è mai troppo tardi.
Gli autori di Il progetto longevità Sottolinea che puoi apportare cambiamenti positivi, anche piccoli, e vedere un effetto misurabile. Non lasciarti intimidire e buttati giù. 'Pensare di apportare modifiche come se si adottassero dei' passi 'è un'ottima strategia', consigliano gli autori. 'Non puoi cambiare le cose importanti di te stesso dall'oggi al domani. Ma apportare piccoli cambiamenti e ripetere questi passaggi può alla fine creare quel percorso verso una vita più lunga. '
100 Goditi la vita.
In definitiva, il file Progetto di longevità i ricercatori hanno isolato un tratto comune ai centenari che è il più forte predittore di sopravvivenza: come si sentono riguardo alla loro salute, benessere e sistemi di supporto. Se non ti senti bene per dove sei oggi, fai un piano, per quanto piccolo, usando questo elenco come punto di partenza e inizia a cambiarlo oggi! E per come fermarsi oggi, controlla L'unica cosa più importante che puoi fare che ti aiuterà a smettere di fumare .
