Rivedere la tua vita non è un'impresa facile. Ci vuole un sacco di tempo, impegno e tenacia. Tuttavia, tutti i principali cambiamenti iniziano con alcuni piccoli aggiustamenti e ci sono tantissime piccole cose che puoi fare ogni singolo giorno migliorare il tuo benessere fisico e mentale . Se te lo stai chiedendo Come Puoi cambiare la tua vita oggi sei nel posto giusto: abbiamo consultato life coach, personal trainer ed esperti di carriera per trovare 30 brillanti modi in cui puoi cambiare la tua vita in 30 minuti o meno. Inizia ora un te nuovo e migliorato!
Significato sogno casa in fiamme
1 Stretch.
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Stare seduti per ore e ore, come tutti tendiamo a fare, può farlo devastare il tuo corpo e la tua vita a lungo termine. Ma tutto ciò che devi fare per combattere quel danno è allungarlo. 'Il disagio, il dolore muscolare e la ridondanza che intorpidisce la mente possono essere evitati prendersi il tempo per allungare respirando correttamente per 30 minuti ', spiega l'agopuntore medico autorizzato e life coach Jamie Bacharach . 'Lo stretching di tutto il corpo non solo proteggerà il tuo corpo, ma lo farà mantieni la mente fresca e offrire enormi miglioramenti della vita se fatto in modo coerente. '
2 Correggi la tua postura.
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Curvarsi può causare mal di schiena, renderti più incline agli infortuni e persino provocare problemi respiratori. Le buone notizie? Il Associazione americana di chiropratica dice che 'la consapevolezza cosciente della propria postura e il sapere quale postura è corretta ti aiuterà a correggerti consapevolmente'. Cerca di dedicare dai 10 ai 15 minuti al giorno a correggere la tua postura usando il linee guida dell'organizzazione per sedersi correttamente, stare in piedi correttamente e sdraiarsi correttamente.
3 Chiama un vecchio amico.
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Non ci vuole molto tempo della tua giornata per telefonare a un amico. E secondo Bacharach, farlo può darti una seria spinta all'umore .
'Spesso, la depressione ei suoi sintomi correlati derivano sentimenti di solitudine o una mancanza di scopo. Chiamando un vecchio amico, ricorderai a te stesso che in realtà ci sono molte persone che si prendono cura di te e sarebbero felici di avere tue notizie ', spiega.
4 Oppure fai progetti con un amico.
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Ovviamente, passare del tempo con la famiglia e gli amici richiede molto più di 30 minuti. Tuttavia, pianificare un incontro è qualcosa che puoi fare in un breve periodo di tempo. Il semplice fatto di avere qualcosa da guardare in avanti eleverà immediatamente il tuo umore e ti renderà più motivato a svolgere compiti banali.
5 Dai una mano.
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Non è tutto così dispendioso in termini di tempo per fare uno o due atti di gentilezza ogni giorno. E come oratore motivazionale Len Saunders osserva, 'l'arte di' dare 'è sempre un grande passo per rendersi una persona migliore.' Sia che tu stia tenendo la porta per la persona dietro di te, che porti qualcosa da fare al tuo vicino anziano mentre sei al negozio o che lasci i vestiti vecchi in un rifugio, fai almeno una cosa altruista ogni giorno ti aiuterà a sentire ... e in realtà essere -meglio.
6 Fai un pisolino.
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Schiacciando un pisolino può aiutarti a sentirti riposato e rinvigorito. E secondo il National Sleep Foundation , tutto ciò di cui hai bisogno sono 20 minuti per vedere benefici come livelli di energia migliorati, maggiore concentrazione e un atteggiamento più positivo. Quando si tratta di sonnecchiare, meno è meglio, visto che i sonnellini più brevi 'ti mantengono nella fase più leggera del sonno non REM [e ti rendono] più facile alzarti e andare dopo la sessione di snooze', osserva la fondazione.
7 Oppure fai un bagno.
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Un modo molto rilassante per migliorare la tua vita in 30 minuti è con a bagnoschiuma caldo . 'L'acqua calda ha incredibili benefici per la salute, sia fisici che mentali,' spiega un consulente professionista autorizzato e istruttore di yoga Elizabeth Schuler . 'Un bagno non solo allevia i muscoli doloranti, ti aiuta a rilassarti e riduce l'infiammazione nel tuo corpo, ma può anche farlo combattere la depressione . '
8 Vai in palestra.
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Uno dei modi più semplici per cambiare te stesso dall'interno è con l'esercizio. 'Le endorfine naturali derivanti dall'esercizio fisico possono irradiare positività nella mente, nel corpo e nello spirito', spiega il personal trainer Scott Thompson . E non è necessario passare ore in palestra per vedere i risultati mentali e fisici: in uno studio del 2012 pubblicato su American Journal of Physiology , gli uomini che si sono allenati per 30 minuti al giorno hanno visto gli stessi benefici di quelli che si sono allenati per un'ora al giorno.
9 Fai una passeggiata all'aperto.
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' Camminare è una delle attività più vantaggiose a noi esseri umani ', spiega il medico praticante Nikola Djordjevic , un consulente medico presso HealthCareers . 'Il nostro scheletro e i nostri muscoli sono fatti per camminare e varie ricerche mostrano i diversi tipi di benefici, da quelli fisici a quelli mentali, che il camminare offre'. Uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Frontiere in psicologia , ad esempio, ha scoperto che camminare all'aperto per soli 20 minuti al giorno può abbassare significativamente i livelli di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress.
10 O semplicemente trascorri un po 'di tempo nella natura.
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Che tu stia facendo un picnic al parco o giocando a frisbee sulla spiaggia, cerca di uscire per 30 minuti al giorno. 'La scossa di vitamina D ed endorfine che riceverai semplicemente respirando aria fresca e assorbendo i raggi del sole può fare un'enorme differenza', spiega Bacharach. Infatti, nello stesso 2019 Frontiere in psicologia studio, i partecipanti che hanno trascorso del tempo nella natura hanno visto alcuni seri benefici per ridurre lo stress, proprio come quelli che andavano a fare passeggiate.
11 Medita.
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Quando ti senti stressato e sopraffatto, un breve sessione di meditazione può aiutarti a mantenere la calma e andare avanti. In effetti, uno studio del 2014 pubblicato in JAMA Medicina Interna mostra che solo 30 minuti di meditazione possono avere lo stesso impatto sull'ansia e la depressione degli antidepressivi. 'Non devi essere in una posizione di meditazione, solo in una posizione in cui ti senti a tuo agio', dice il life coach Amy Riordan .
12 Crea una scheda risultato.
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Una carta dei risultati è uno strumento di strategia creato dall'imprenditore sociale Dave Mason , coautore di La dimensione dei tuoi sogni . Ha tre componenti: l'obiettivo che desideri raggiungere la data entro la quale speri di raggiungere tale obiettivo e i passaggi che dovrai intraprendere per raggiungerlo.
'Per farlo funzionare, devi esaminare la tua scheda dei risultati tre o più volte al giorno, inclusa la prima cosa al mattino per impostare le tue intenzioni per il giorno, l'ultima cosa la sera per programmarlo davvero nel subconscio, e almeno una volta a metà giornata ', spiega Mason. Una scheda dei risultati è un modo semplice per tenere traccia della tua vita e leggerla più volte al giorno richiede meno di 30 minuti.
13 Esegui l'esercizio dei quattro quadranti.
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Un'altra attività che cambia la vita che puoi svolgere in meno di 30 minuti è il terapista Jacob Kountz chiama 'esercizio a quattro quadranti'. Ecco come farlo:
- Prendi un foglio di carta e traccia due linee (una che va su e giù e l'altra che va da sinistra a destra).
- Nel primo quadrante, scrivi dove ti vedi tra cinque anni sotto il titolo 'Obiettivi quinquennali'.
- Nel secondo quadrante, scrivi cosa deve accadere per raggiungere i tuoi obiettivi quinquennali sotto il titolo 'Obiettivi di un anno'.
- Nel terzo quadrante, scrivi cosa deve accadere per raggiungere i tuoi obiettivi di un anno sotto il titolo 'Obiettivi di tre mesi'.
- Nel quarto quadrante, scrivi cosa deve essere completato per avvicinarti ai tuoi obiettivi di tre mesi sotto il titolo 'Obiettivi di una settimana'.
'Se sei disposto a dedicare 30 minuti al giorno al raggiungimento degli obiettivi più piccoli che hai pianificato, è molto più facile raggiungere quei grandi obiettivi quinquennali', afferma Kountz.
14 Scrivi le cose che ami di te stesso.
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Quando tu sei più sicuro , tutta la tua vita prende una svolta per il meglio. E che tu ci creda o no, puoi migliorare la tua autostima lavorandoci solo per pochi minuti al giorno.
Ogni volta che hai del tempo libero, pensa a quello che ti piace di te stesso, suggerisce un consulente professionale e un coach per la realizzazione Tricia Sitemere . Quindi, scrivi alcuni dei tratti che ami di te stesso sui post-it e lasciali in giro per casa per trovarli in seguito. 'Nel momento in cui i tuoi foglietti adesivi iniziano a' fondersi 'con l'ambiente circostante, è ora di tornare alla tua lista e scrivere un nuovo lotto', dice Sitemere.
15 Journal.
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Incorporare la riflessione nella tua giornata può aiutarti a ottenere chiarezza e tranquillità. 'Un diario non solo può permetterti di mettere tutto su carta, ma può portarti direttamente a realizzazioni che altrimenti passerebbero inosservate', spiega Riordan. Dedicare ogni giorno qualche minuto a scrivere i tuoi pensieri e sentimenti ti aiuterà a imparare, crescere e guarire emotivamente.
16 Crea un elenco di secchi.
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Avere cose per cui lottare rende la vita ancora più sopportabile. Ecco perchè creazione di una lista dei desideri è uno dei modi migliori per trasformare totalmente la tua vita in un breve periodo di tempo.
'Prenditi 30 minuti per sederti e fare un elenco di tutto ciò che vuoi realizzare nella vita', suggerisce Riordan. «Sogna i sogni più grandi e quelli più piccoli e tieni fuori le opinioni di tutti. Quando la tua lista sarà finita, saprai esattamente cosa stai cercando. È una tabella di marcia personale del futuro. '
17 Metti via il telefono.
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In uno studio del 2013 su studenti universitari pubblicato in Computer nel comportamento umano , uso del telefono cellulare era associato ad un aumento dei livelli di ansia, quindi mettere via il telefono gradualmente potrebbe aiutare seriamente la tua salute a lungo termine. Certo, può essere difficile staccarlo dai tuoi dispositivi, ma mettere via telefono e computer anche solo per 30 minuti alla volta farà miracoli per il tuo benessere. 'Lascia il telefono a casa prima di andare a fare una passeggiata, a mangiare fuori o a fare una commissione', suggerisce il coach del successo Lisa Michaud .
18 Declutter.
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Una mente pulita inizia con una casa pulita . 'Fare spazio nella tua casa fa spazio nella tua vita per perseguire altri cambiamenti', osserva l'organizzatore professionista Melissa Keyser .
Anche se non hai ore per farlo pulire completamente la tua casa , spendere circa 30 minuti in un piccolo spazio può fare la differenza. Se non sai da dove iniziare, ti suggerisce Keyser cominciando dal tuo spazio di lavoro . 'È scientificamente provato che il disordine causa stress e il lavoro è già abbastanza stressante senza la visuale di una scrivania disordinata', dice.
19 Riconosci i pensieri negativi.
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Se ti ritrovi pensare pensieri negativi , dedica qualche minuto a riflettere su come ti senti. 'Quando la vita diventa stressante, può smorzare la felicità e la tranquillità', spiega un consulente autorizzato Erica Wiles , scrittore di salute mentale presso Confronta le assicurazioni sulla vita . Imparare a riconoscere i pensieri intrusivi e fermarli sulle loro tracce è 'utile per acquisire prospettiva' e per evitare di cadere in un luogo buio.
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20 Prenditi del tempo per riflettere quando arrivi a casa.
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Una volta tornato a casa, prenditi qualche minuto per riflettere davvero sulla tua giornata, non devono nemmeno essere 30 minuti interi. Chiediti cosa hai apprezzato della giornata, cosa hai imparato o realizzato e come avresti potuto renderla ancora migliore. Celebrate i progressi che avete fatto e ciò di cui andate fieri ', afferma Michaud. 'Lascia andare il negativo e ricorda: domani è un nuovo inizio.'
21 Parla delle cose per cui sei grato con amici e familiari.
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Un poco di la gratitudine può fare molto . In effetti, secondo l'imprenditore Lisa Swift-Young , autore di Pausa 2 Lode , 'un ottimo modo per migliorare la tua vita in soli tre minuti è formare un cerchio di gratitudine con due o tre membri della tua famiglia o amici intimi'. Questo cerchio non deve essere letterale Swift-Young osserva che lei ei suoi figli adulti si inviano messaggi di gratitudine ogni giorno. 'È semplicissimo ed è un ottimo modo per rimanere in contatto con i propri cari', dice.
22 Inizia il giardinaggio.
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Se c'è qualsiasi hobby con cui dovresti riempire il tuo tempo libero , è giardinaggio. Sì, curare un piccolo appezzamento di fiori, verdure o erbe per pochi minuti al giorno può aiutarti a guarire dall'interno. Uno studio del 2013 pubblicato su British Journal of Sports Medicine ha scoperto che il giardinaggio riduce il rischio di infarto e ictus fino al 30%.
23 Regalati un massaggio al cuoio capelluto.
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Quando ti senti stanco e hai bisogno di una rapida sferzata di energia , vai avanti e fatti un massaggio al cuoio capelluto. 'Ti darà una spinta ai tuoi passi e [nella tua] mente', afferma il coach di salute e benessere con sede a San Diego Lisa Yee . Consiglia di utilizzare oli essenziali come eucalipto o menta piperita, entrambi sono stati riconosciuti per i loro effetti calmanti e rigeneranti.
24 Impara una nuova lingua.
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Come uno studio del 2014 pubblicato in Annali di neurologia note, imparare una nuova lingua è un ottimo modo per mantieni la tua mente acuta . E con app come Chiacchierare che offrono sessioni di 10-15 minuti, diventare bilingue è più possibile che mai in questi giorni. Puoi fare la tua lezione quotidiana durante il tuo tragitto mattutino, prima di andare a letto o mentre lavori. Entro poche settimane scoprirai che il tuo file la memoria è più nitida e che le tue abilità linguistiche sono migliorate immensamente.
25 Pratica un'alimentazione consapevole.
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Durante i pasti, cerca di non mangiare distrattamente. Secondo il nutrizionista intuitivo Emily Van Eck , 'Un'alimentazione consapevole può fare un'enorme differenza nel tuo rapporto con il cibo.' Mentre mangi, dedica qualche minuto in più a 'prestare attenzione ai sapori, alle consistenze, agli aromi e ai gusti', dice. 'Questo ti consente di sintonizzarti sui tuoi misuratori di pienezza interiore e sazietà invece di seguire le regole su quanto mangiare o quanto dovrebbero essere grandi le tue porzioni.'
26 Bevi un po 'd'acqua.
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Revenge Body allenatore Corey Calliet dice che l'acqua potabile è 'una delle cose più semplici che puoi fare per migliorare la vitalità del tuo corpo'. Per essere precisi, il Mayo Clinic suggerisce circa 15,5 tazze di acqua al giorno per gli uomini e circa 11,5 tazze al giorno per le donne, quindi cerca di fare una pausa di un minuto ogni ora circa.
'Il positivo effetti di essere adeguatamente idratati ambientato quasi immediatamente ', aggiunge Calliet. 'Oltre a far funzionare il corpo senza intoppi, l'assunzione raccomandata di acqua aiuta nei processi di recupero, disintossicazione ed eliminazione all'interno del corpo.'
27 Aggiorna il tuo profilo LinkedIn.
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Se tuo gli obiettivi di miglioramento sono legati alla tua carriera , quindi buone notizie: ci sono modi per prepararti al successo in meno di 30 minuti. 'Se dedichi 15 o 30 minuti alla messa a punto del tuo profilo LinkedIn, i reclutatori possono trovare voi ', spiega il consulente di carriera Maureen Crawford Hentz . Alcune cose che consiglia di fare per farsi notare includono partecipare a gruppi, aggiungere parole chiave al tuo profilo, seguire le aziende che ti piacciono, rinfrescare il titolo e il riepilogo, aggiungere collegamenti al tuo profilo, chiedere consigli e ottenere approvazioni.
28 Vai a dormire 30 minuti prima.
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Ogni minuto di chiusura conta, e così andare a dormire solo 20 o 30 minuti prima del solito potrebbe renderti più forte e più sano. 'Il tuo corpo guarisce e si riprende durante il sonno. Può sembrare controintuitivo 'dormire' sui tuoi obiettivi, ma senza un sonno adeguato, il corpo non può riprendersi ', afferma Calliet.
29 E crea una routine rilassante prima di coricarsi.
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Il modo in cui ti prepari per andare a letto è importante tanto quanto quando la tua testa colpisce il cuscino. Quindi cosa dovresti fare con i tuoi ultimi 30 minuti di veglia? 'Dedica quella mezz'ora a rilassarti con un libro, musica o meditazione', suggerisce il coach dell'empowerment Julie Wood . 'Mentre ti prepari ad addormentarti, rivedi tutte le cose positive accadute durante il giorno o ripetere affermazioni positive a te stesso. Questa è una cosa potente da fare prima di addormentarsi perché imprime positività nella tua mente inconscia e subconscia mentre dormi. '
30 Svegliati prima e costruisci un po 'di tempo per me nella tua routine mattutina.
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Ciò che fai prima cosa al mattino dà il tono per il resto della giornata. Quindi, se vuoi che ogni giorno sia piacevole e tranquillo, Wood consiglia di svegliarti 30 minuti prima di quanto fai attualmente per 'fare qualcosa che ti piace'.
'Pratica la meditazione, fai yoga, fai esercizio, scrivi, disegna o leggi un libro di ispirazione', dice. 'Questo ti prepara ad essere centrato e ispirato per la tua giornata.'
