Alcuni giorni, ti senti come se potessi conquistare totalmente il mondo. E altri, beh, non così tanto. È un dato di fatto che tutti abbiano quei momenti in cui il loro il serbatoio dell'autostima è un po 'esaurito . Ma ci sono molti modi diversi per riportare la tua fiducia in se stessi. E non ci vorranno nemmeno settimane o mesi: puoi farlo oggi . La prossima volta che avrai bisogno di un file aumento della fiducia , prova questi 27 suggerimenti supportati da esperti che ti faranno sentire subito di nuovo bene con te stesso.
Da come muovi il tuo corpo a quello che indossi, questi sono i modi più semplici per aumentare l'autostima in pochi secondi.
1 Vai al giardinaggio.
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Sporcarsi le mani in giardino non fa bene solo alla salute fisica, può essere importante vantaggio per la tua autostima , pure. Secondo uno studio del 2016 pubblicato su Journal of Public Health , tra 269 partecipanti - 133 soggetti di controllo e 136 giardinieri - quest'ultimo gruppo ha riportato miglioramenti significativi nella loro autostima e nell'umore generale.
2 Iscriviti a un progetto di volontariato.
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A volte, la chiave per aumentare la tua fiducia non ha nulla a che fare con te stesso e tutto a che fare con gli altri. In uno studio del 2017 pubblicato su Journal of Adolescence , i ricercatori hanno trovato quelli che ha preso il tempo per fare volontariato —Che in una banca del cibo, in una mensa dei poveri o semplicemente aiutando con il cortile di un vicino — finirono per aumentare la loro autostima nel processo.
3 Compi un atto casuale di gentilezza.
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Anche se non hai tempo per impegnarti in un progetto di volontariato a lungo termine, puoi comunque aumentare la tua autostima in pochissimo tempo sforzandoti di incorporare buone azioni nella tua routine quotidiana. 'Beneficiare gli altri serve a uno scopo sociale prezioso e aiuta a sostenere un senso di scopo nelle nostre vite', afferma Jim Seibold , PhD, LMFT, un terapista matrimoniale e familiare con licenza con sede ad Arlington, in Texas.
4 Concediti un discorso di incoraggiamento.
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I calciatori si danno seri discorsi di incoraggiamento prima che entrino in campo, quindi perché non fare lo stesso per te stesso quando hai bisogno di un colpo di fiducia?
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'Praticare l'amore per se stessi aumenta l'autostima', dice Miyume McKinley , LCSW, proprietario di Servizi di consulenza, consulenza e trattamento per l'Epifania a Los Angeles. Tuttavia, osserva che praticare la cura di sé e l'amore per se stessi non sono la stessa cosa: invece di farsi una manicure o un massaggio, McKinley consiglia di '[fare] un elenco dei motivi per cui ti ami e del perché dovrebbero ti amo.' Una volta fatto, 'ricordati spesso di te stesso'.
5 Impegnati a non criticare te stesso.
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Quante volte al giorno ti tagli? Che si tratti del tuo aspetto, intelligenza, personalità o qualsiasi altra parte di ciò che sei, il dialogo interiore negativo non fa bene a nessuno. 'Impariamo presto a criticare noi stessi in modo riflessivo quando guardiamo le nostre riflessioni, e diventa così automatico che non ci rendiamo nemmeno conto che lo stiamo facendo', afferma lo psicoterapeuta integrativo di New York City Alena Gerst , LCSW, RYT.
Invece, quando ti guardi allo specchio, dì qualcosa di positivo sulla persona che vedi che ti sta fissando. 'Non deve essere iperbolico, solo qualcosa che sai essere vero', dice.
6 Di 'a te stesso 'Ti amo'.
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Dici alle altre persone che le ami tutto il tempo, quindi perché non condividere quell'amore anche con te stesso? 'Dillo mentre ti guardi allo specchio ogni volta che ti lavi i denti e ad ogni semaforo rosso che incontri durante la guida', suggerisce lo psicoterapeuta e terapista d'arte autorizzato Christine Scott-Hudson , MA, fondatore di Crea il tuo studio di vita a Santa Barbara, in California. 'Quindi, inizia a infilarlo prima di andare a dormire e quando ti svegli la mattina per la prima volta.'
7 Ripeti alcune affermazioni.
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Le autoaffermazioni sono sempre divertenti in questo momento: ovviamente sembra strano farsi una doccia di lodi e complimenti . Ma questa tattica funziona davvero. In uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Bollettino di personalità e psicologia sociale , i ricercatori hanno scoperto che l'uso delle autoaffermazioni non solo ti calma, ma ti dà anche la sicurezza di cui hai bisogno per raggiungere i tuoi obiettivi, sia che si tratti di ucciderlo durante un colloquio di lavoro o di avere il coraggio di chiedere a qualcuno un appuntamento.
'Chiedo ai miei clienti di dire una cosa carina su se stessi ogni giorno, anche se non ci credono', dice il terapeuta Julie C. Kull , LCSW, fondatore di Consulenza Kull a Madison, nel Wisconsin. Kull consiglia affermazioni brevi, come dire a te stesso che sei intelligente, gentile o una brava persona. 'Più ascolti i messaggi, più inizi a crederci.'
8 Concentrati sulle piccole vittorie.
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Invece di rimuginare su quelle volte in cui hai detto la cosa sbagliata o quanto ti senti lontano dal punto di vista della carriera, prova invece a pensare a tutte le cose che hai intenzione di fare per te. 'È sempre un'ottima pratica riflettere su se stessi durante il viaggio e riconoscersi per tutti i risultati ottenuti', afferma il terapista del Connecticut Samantha Smalls , LCSW. 'Puoi anche riflettere sulla tua giornata e controllare le tue vittorie quotidiane.' Anche queste non devono essere vittorie enormi: possono essere piccole come vedere un amico durante una settimana lavorativa impegnativa o aggiungere cinque minuti al tuo tempo di allenamento.
9 Affronta un progetto nella tua lista di cose da fare.
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Indugio non si limita a stressarti, ma può anche mettere a dura prova la tua autostima. Se vuoi vedere aumentare la tua fiducia, prova a spuntare un elemento dall'elenco. 'Una cosa che ha un forte impatto sull'autostima è spostare qualcosa fuori dal dimenticatoio', spiega Mike Ensley , LPCC, un consulente professionale certificato a livello nazionale a Loveland, Colorado. Che tu stia finalmente svuotando quei vestiti per la donazione dal tuo armadio o svuotando la tua casella di posta di lavoro, avere una cosa in meno in quella lista di cose da fare può portare la tua autostima a nuovi livelli.
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10 Fai un elenco dei tuoi obiettivi e del modo in cui li raggiungi.
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Anche se ti sembra di essere molto lontano dal diventare la persona che vuoi essere, scrivere gli obiettivi che speri di raggiungere e come hai intrapreso i passi per raggiungerli può darti un serio impulso all'autostima nel a breve termine.
'Stabilisci un obiettivo e vedi come ti stai avvicinando a raggiungerlo', suggerisce lo psicoterapeuta clinico dell'Oklahoma Kevon Owen , LPC. Se speri di tornare a scuola per finire la laurea, ad esempio, prendi nota di come hai chiamato per partecipare a una sessione informativa se vuoi perdere peso, scrivi la data in cui ti sei iscritto in palestra. 'Qualunque cosa sia, guarda come stai andando bene o come stai progredendo e guarda come influisce sull'autostima', dice.
11 Abbandona l'atteggiamento tutto o niente.
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È facile entrare nella mentalità in cui tutto è completamente fantastico o totalmente terribile, senza niente in mezzo. Se qualcosa non va per il verso giusto, non attribuirlo immediatamente a un fallimento. Il Mayo Clinic dice che pensare tutto o niente è incredibilmente dannoso per la tua autostima. Invece di soffermandosi sugli aspetti negativi , impara da loro e trasformali in positivi. Una volta riformulato il modo in cui pensi a determinate situazioni, la tua fiducia tornerà.
12 Rompere un sudore.
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C'è una ragione scientifica per cui ti senti molto meglio te stesso subito dopo un allenamento . Secondo il Associazione Americana di Psicologia , c'è un forte legame tra esercizio e miglioramento dell'umore. Infatti, solo cinque minuti dopo un esercizio moderato, inizierai a sentire gli effetti. Quindi, che si tratti di una passeggiata di mezzogiorno durante l'ora di pranzo o di una sessione di allenamento personale di 45 minuti, far muovere il tuo corpo può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti su te stesso e nella tua visione della vita nel suo complesso.
13 Fai yoga.
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Non sono solo i grandi allenamenti che possono aumentare la tua autostima alle stelle. Anche assumere alcune pose di potere può aumentare la tua sicurezza. E se hai poco tempo, non preoccuparti: secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Frontiere in psicologia , ci vuole solo due minuti di yoga per sentire una grande differenza nel tuo umore.
14 Siediti dritto.
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Hai la sensazione che la tua solita posizione accasciata ti stia trattenendo? Hai capito qualcosa: gli esperti dicono che adottare una postura più sicura può aumentare la tua autostima in pochi secondi. 'Cambiare la tua postura aiuta a cambiare lentamente la tua mentalità', dice uno psicologo clinico autorizzato con sede a New York Erica Stevenson , PsyD. 'Stai in piedi e cammina con una postura eretta, la testa leggermente inclinata verso l'alto e le spalle verso il basso e rotte all'indietro.'
15 Ravvivati con un caffè.
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Iniziare la giornata con a tazza di caffè ha molti vantaggi sostenuti dalla scienza, dalla riduzione del rischio di malattie all'aiuto nel controllo dell'appetito. Un altro vantaggio importante? Aumenta la tua autostima! Uno studio fondamentale del 1994 pubblicato sulla rivista Componenti alimentari per migliorare le prestazioni ha scoperto che la caffeina può aumentare i livelli di fiducia, oltre a giovare al tuo umore e alla tua energia.
16 Ascolta della buona musica.
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La musica è una cosa incredibilmente potente. Può farti sentire triste, può farti sentire stordito e può anche farti sentire più sicuro. In uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Scienze sociali psicologiche e della personalità , i ricercatori hanno scoperto che la musica evoca un senso di potere, dandoti l'autostima di cui hai bisogno per conquistare totalmente la tua giornata.
17 Scatta un selfie.
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Un modo semplice per aumentare la tua autostima? Condividi quel simpatico selfie su Instagram. In un sondaggio sull'immagine del corpo pubblicato nel 2014 da Oggi e AOL , Il 65% dei partecipanti ha affermato che scattare selfie e pubblicarli online ha aumentato la loro fiducia. Per una rapida ripresa, trova delle fantastiche luci e scatta alcune delle tue da caricare!
18 Oppure concediti un po 'di tempo libero dallo schermo.
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Detto questo, se i social media tendono ad avere l'effetto opposto su di te, non sei solo. Uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Ricerca sulla comunicazione ha trovato una relazione inversa tra il tempo trascorso davanti a uno schermo e l'autostima dei bambini. Se riesci a metterti in relazione, prova chiudere i tuoi dispositivi e fare qualcosa che ti farà sentire bene, non ti farà tornare indietro.
19 Forza un sorriso.
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Anche se non ti senti particolarmente felice, mettere un sorriso sul tuo viso può fare una grande differenza nel modo in cui ti senti, aumentando anche la tua sicurezza lungo la strada. Secondo una meta-analisi del 2019 pubblicata in Bollettino psicologico , persone che sorrideva tipicamente si sentiva più felice —E cosa ti rende più fiducioso che sentirti felice?
20 Canalizza la tua farfalla sociale interiore.
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Un modo semplice per aumentare istantaneamente la tua autostima è metterti in gioco. In uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista PLOS One , i ricercatori hanno scoperto che essere più socievoli e circondarsi di persone può aiutare ad aumentare la tua autostima. Quindi ora è il momento di trovare persone che condividono i tuoi stessi interessi e unisciti al divertimento.
21 Flirtare con qualcuno.
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Scatena il tuo interiore flirtare è un modo rapido per aumentare la tua autostima. Come quella della Fairfield University Sean M. Horan , PhD, ha scritto f0r Psicologia oggi , quando qualcuno flirta in risposta, ti fa subito sentire bene con te stesso ( e potrebbe anche segnarti un ottimo primo appuntamento).
22 Spara alcune parole di quattro lettere.
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Certo, non vuoi imprecare da nessuna parte e dappertutto, ma se hai bisogno di un po 'più di fiducia, considera scatenando un po 'sotto il tuo respiro o in privato. 'Giurando di dimostrare, anche se solo a noi stessi, che non siamo vittime passive, ma piuttosto abbiamo il potere di reagire e contrattaccare', scrive lo psichiatra Neel Burton, MD, per Psicologia oggi . 'Questo può aumentare la nostra fiducia e autostima.'
23 Rompi quel portafortuna.
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Che si tratti di un paio di calzini o di un penny fortunato, avere un oggetto fortunato può darti la spinta di fiducia di cui hai bisogno per conquistare la giornata. In uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Scienza psicologica , i ricercatori hanno scoperto che le persone che hanno portafortuna con loro tendono ad essere più sicure di affrontare determinate situazioni rispetto a quelle che non lo fanno. Meglio ancora, è stato dimostrato che quella fiducia aiuta anche a migliorare le prestazioni.
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24 Dai un'occhiata al tuo CV.
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A volte tutto ciò che serve per dare una spinta alla tua sicurezza è guardare a tutto ciò che hai ottenuto. Quando ti senti giù, è difficile ricordare quanto sei bravo. Nel suo libro Choke: cosa rivelano i segreti del cervello su come farlo bene quando è necessario , professore di psicologia Sian Beilock dice semplicemente prendendo un file guarda il tuo curriculum può darti il promemoria di cui hai bisogno per farti sentire di nuovo bene.
25 Spruzza su un profumo che ami.
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Potresti essere a uno o due spritz da una spinta importante alla tua autostima. Se non indossi acqua di colonia o profumo tutti i giorni, considera di aggiungerne un po 'alla tua routine mattutina. In uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Neurobiologia della sensazione e della ricompensa , i ricercatori hanno scoperto che il 90% delle donne si sentiva immediatamente più sicuro dopo aver usato un po 'di profumo rispetto a quelle che non lo facevano, motivo in più per trovare un profumo che ami e usarlo regolarmente.
26 Torna in nero.
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Il nero potrebbe sembrare un colore cupo, ma non è così quando si tratta del tuo umore. Nel un recente sondaggio nel Regno Unito , Il 56% delle persone ha affermato che il nero è il colore da indossare ogni volta che vuole sentirsi sicuro, che sia per un primo appuntamento o per un colloquio di lavoro. E se ci pensi, ha senso: chi non lo fa stai benissimo in nero?
27 Indossa un vestito elegante.
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Indossare un vestito di cui ti senti sicuro non solo può farti sembrare migliore, ma anche farti sentire meglio con te stesso. Secondo uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista
