Alza la mano se sei stressato praticamente tutto il tempo. In un 2019 Gallup sondaggio, il 55% degli adulti statunitensi ha affermato di provare stress durante la maggior parte della giornata, rendendo chiaro che sei tutt'altro che solo. 'Nel mondo frenetico di oggi, lo stress è estremamente comune. Sfortunatamente, pochissime persone lo riconoscono il pedaggio dello stress prende sia la mente che il corpo ', Dice Danielle Sassone , un allenatore di salute nutrizionale integrativo certificato presso EMP180 . 'I nostri corpi sono progettati per gestire piccole dosi di stress, ma non siamo attrezzati per gestire uno stress cronico, costante e a lungo termine'. Per assicurarti di rimanere sano e senza stress nel 2020, annota alcuni di questi semplici modi per sconfiggere lo stress.
1 Fai una passeggiata.
Shutterstock
Qualsiasi tipo di esercizio è ottimo per alleviare lo stress, incluso qualcosa a basso impatto come camminare. Uno studio del 2019 pubblicato in Frontiere in psicologia ha scoperto che a Camminare 20 minuti al giorno può aiutare a ridurre lo stress ormoni. 'L'esercizio fisico è un ottimo modo per alleviare lo stress quotidiano, anche se si tratta solo di fare una passeggiata intorno all'isolato', afferma Kelly Noonan Gores , un esperto di benessere con sede a Los Angeles. “L'esercizio fisico non solo brucia calorie, ma fa sì che l'energia stagnante si muova attraverso i sistemi di circolazione e disintossicazione. L'esercizio e il movimento rilasciano anche endorfine dal cervello, che ha un effetto calmante e positivo. '
2 Esercitati con la messa a terra.
Shutterstock
A meno che tu non viva in una zona calda tutto l'anno, potresti dover aspettare fino all'estate per questa tecnica. Ma vale sicuramente la pena aspettare. “Metti i piedi nudi sull'erba per 20 minuti, oppure vai in spiaggia e cammina a piedi nudi sulla sabbia. Questo si chiama messa a terra o messa a terra ', afferma Noonan Gores. 'I nostri antenati erano soliti camminare a piedi nudi e dormire per terra, dando loro un collegamento costante alla carica ionica negativa della Terra. Questa carica negativa ha enormi benefici per la salute, dall'abbassamento della pressione sanguigna alla riduzione dell'ansia, della depressione e dello stress '. Verifica: un paio di studi più piccoli hanno mostrato i benefici, così come uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista Esplorare .
3 Alcune persone stanno guardando.
Shutterstock
Persone che guardano per alleviare lo stress? Sembra strano, ma non batterlo finché non lo provi. “Guardare le persone può essere un potente esercizio di relatività. Posso sedermi su una panchina del parco e guardare le persone da lontano e sapere che hanno tutti la loro serie di problemi legati allo stress che portano con sé ', afferma l'esperto di salute mentale KC Gooding , il direttore dello sviluppo aziendale presso Nuovo Metodo Benessere . Può anche aprire gli occhi. Quando vedi i problemi che gli altri stanno affrontando, a volte puoi far sembrare i tuoi molto piccoli.
4 E ascolta ciò che ti circonda.
Shutterstock
A volte alleviare lo stress è semplice come sedersi in silenzio e ascoltare l'ambiente circostante. “Tieni gli occhi chiusi e ascolta il rumore più vicino a te. Potrebbe essere il tuo respiro o la persona seduta vicino a te. Quindi lascia che le tue orecchie seguano il rumore successivo. Ascoltalo davvero. Poi il prossimo e il prossimo ', dice il famoso trainer californiano Juliet Kaska . 'Scopri qual è il suono più lontano che puoi registrare.' Anche pochi minuti aiuteranno a calmare il tuo corpo e ti permetteranno di rilassarti.
5 Ridere.
Shutterstock
La risata è davvero la migliore medicina per lo stress. Che tu stia guardando la tua commedia preferita o trascorri del tempo con gli amici, riderci sopra ti aiuterà immediatamente a sentirti un po 'meglio. 'I benefici della risata non possono essere sottovalutati', cardiologo Benico Barzilai , MD, ha detto al Cleveland Clinic . 'La risata porta a una riduzione immediata della risposta negativa del corpo allo stress e fa sì che i vasi sanguigni del corpo, compreso il cuore, aumentino il flusso sanguigno secondo necessità.'
6 Fai una sessione di karaoke.
Shutterstock
Uno studio pilota del 2018 da Iowa State University ha scoperto che coloro che cantano si sentono positivi e meno stressati mentre lo fanno, oltre che più rilassati dopo. 'Come ridere, cantare a squarciagola produce quegli ormoni del benessere', dice Sassone. 'L'euforia provata quando si canta può provenire dalle endorfine o dall'ossitocina, un altro ormone rilasciato durante il canto che si è scoperto per alleviare l'ansia e lo stress.'
7 Mangia del cioccolato.
Shuterstock
Indica un modo più delizioso per combattere lo stress. Risultati di due studi del 2018 di Loma Linda University ha scoperto che mangiare cioccolato fondente, del tipo che contiene almeno il 70% di cacao, può aiutare ad alleviare lo stress, oltre ad aiutare con la memoria, l'umore e l'immunità. Ciò è dovuto a tutti i flavonoidi del cacao, che sono antiossidanti e agenti antinfiammatori che possono giovare al cervello.
8 Fatti fare un massaggio.
Shutterstock
Ti senti sopraffatto al lavoro? Usa la tua pausa pranzo per andare a farti un massaggio. Non sottovalutare mai il potere curativo e antistress del tatto, specialmente quando proviene da qualcuno che sa esattamente cosa sta facendo.
9 Oppure concediti uno.
Shutterstock
Ovviamente non è necessario pagare cifre esorbitanti per ottenere un massaggio. Puoi alleviare lo stress dandoti uno a casa. 'Concediti un' massaggio 'quotidiano con olio di abhyanga', dice Kaska. “Inizia dalle dita dei piedi e muoviti lentamente verso l'alto. Oltre ad aiutare a combattere la pelle secca, aiuterà a calmare il sistema nervoso e migliorare l'elasticità a lungo termine e l'invecchiamento della pelle. ' Consiglia di usare olio di vinaccioli dopo la doccia o olio di sesamo prima della doccia.
significato tradizionale del tatuaggio della falena
10 Annusa alcuni profumi calmanti.
iStock
A volte puoi far sparire il tuo stress con la stessa facilità con cui annusare un profumo rilassante. 'Inspira profumi calmanti, lentamente e profondamente, un paio di volte di seguito', dice Sassone. 'Olio di lavanda o menta piperita, bucato fresco, aria fresca, la coperta di tuo figlio ... qualunque cosa ti aiuti a rilassarti.' Il Cleveland Clinic dice che i profumi possono anche influenzare tutto, dai livelli di ansia al tuo umore, quindi cerca di annusare il prima possibile.
11 Esci con gli amici a quattro zampe.
Shutterstock
Gli animali domestici sono ottimi migliori amici, soprattutto perché possono farlo aiutarti a combattere lo stress . Secondo il Ansia e Depressione Association of America , 'l'effetto animale domestico' è reale. È stato dimostrato che possedere animali domestici aiuta ad alleviare lo stress, l'ansia, la depressione e ti rende in generale più sano e felice. Ma anche dopo aver trascorso cinque minuti con un cucciolo, non hai bisogno di alcuna ricerca per dirtelo. 'Gli amanti degli animali sanno come avere un animale domestico può aiutare a ridurre lo stress e migliorare il tuo umore. La loro pelliccia è così morbida e coccolosa, che ti calma immediatamente ', dice Sassone. 'Interagire amorevolmente con gli animali domestici aiuta anche a rilasciare l'ossitocina, l'ormone del benessere'.
12 Ottieni le tue coccole.
Shutterstock
La parte migliore delle coccole è che ti aiuta a sbarazzarti dello stress senza alcuno sforzo. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Scienza psicologica scoperto che avvicinarsi e abbracciare potrebbe aiutare con lo stress .
13 Fai esplodere alcuni brani allegri.
Shutterstock
Quanto ti senti bene dopo aver ascoltato la tua playlist preferita? Probabilmente è davvero fantastico. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista PLOS One ho scoperto che c'è una semplice ragione per questo: aiuta a ridurre lo stress. 'La musica può avere un effetto profondo sia sulle emozioni che sul corpo, rendendola uno strumento efficace per la gestione dello stress', afferma Sassone. 'La musica più veloce può farti sentire più vigile e concentrarti meglio, la musica allegra può farti sentire più ottimista e positivo riguardo alla vita, e un ritmo più lento può calmare la tua mente e rilassare i muscoli, facendoti sentire calmo mentre rilasci lo stress della giornata . '
14 Sii più consapevole.
Shutterstock
guardare un sogno in un incidente aereo significato
La consapevolezza - concentrare la tua attenzione sulle tue emozioni invece di ignorarle - può fare miracoli per alleviare lo stress. 'Anche brevi periodi di attenzione consapevole possono avere un impatto positivo sulla salute e il benessere', psicologo Rezvan Ameli , PhD, ha detto al Istituto Nazionale della Salute (NIH). 'Qualunque cosa stiamo facendo, possiamo sempre trovare il tempo per portare la nostra attenzione al nostro respiro e al nostro corpo e rimanere lì per un breve periodo di tempo.
15 Accetta il tuo umore schifoso.
Shutterstock
Consapevolezza significa entrare in contatto con le tue emozioni e, a volte, può essere difficile. Se ti senti giù, non lasciarti stressare. 'Tutti si abbassano', dice Allison Kanter Agliata , uno psicologo autorizzato e coach di leadership esecutiva. È una sensazione normale da provare e devi avere alcuni bassi per goderti i tuoi alti. Piuttosto che evitarlo, cerca di sederti e capire la causa del tuo cattivo umore. Prenditi del tempo per riflettere ed esaminare le aree della tua vita che necessitano di miglioramenti in modo da avere una migliore comprensione di ciò che sta influenzando i tuoi sentimenti. '
16 Datevi una spinta di endorfine.
Shutterstock
Non è necessario eseguire l'esercizio tipico - come la corsa o una lezione HIIT - per ottenere un potenziamento di endorfine. È facile come ballare, andare in bicicletta, fare yoga: qualunque attività tu preferisca. 'Praticamente qualsiasi forma di esercizio o movimento può aiutare a ridurre lo stress', afferma Sassone. 'Il movimento aumenta le endorfine e le endorfine provocano sentimenti di euforia e benessere generale, motivo per cui l'esercizio fisico è spesso associato ad alleviare lo stress.'
17 Stretch.
Shutterstock
Prima di fare qualsiasi tipo di esercizio, dovresti fare stretching. Gli allungamenti 'ti aiutano a far fluire il sangue ai muscoli', spiega il fitness trainer Carol Michaels . 'Questo rilascia quelle endorfine menzionate in precedenza. Lo stretching e lo yoga ti aiutano anche a diventare consapevole e concentrato. Ti trascina nel momento. Invece di preoccuparti per il domani o rimpiangere il passato, sei nel momento presente. Puoi sentirti calmo, in controllo e centrato. '
18 Fai yoga.
Shutterstock
Qualsiasi forma di esercizio è utile per alleviare lo stress, ma lo yoga ha vantaggi speciali di per sé. 'Non ho mai finito di fare un corso di yoga o la mia pratica yoga e mi sono sentito peggio di prima', dice Shawn Radcliffe , insegnante di yoga e scrittrice di salute. 'Come altre forme di esercizio, lo yoga stimola le endorfine. Anche la meditazione e la consapevolezza associate allo yoga hanno dimostrato benefici per migliorare l'umore. '
19 Fai un esercizio ad alta intensità.
Shutterstock
Mentre lo yoga è fantastico e lo è stato sicuramente dimostrato di aiutare ad alleviare lo stress , a volte hai bisogno di qualcosa di ad alta energia per toglierti davvero quel peso dal petto. 'Quando sono davvero irritato per qualcosa e non riesco a smettere di ossessionare il mio cervello, vado a correre', dice Kaska. “Ho bisogno che sia più di una corsa. Deve includere una sorta di sfida, come salite o sprint, che costringa il mio cervello a concentrarsi su qualcosa di diverso da ciò per cui sono stressato. '
20 Oppure fai un esercizio veloce.
iStock
Il modo più veloce per dare un'esplosione di piacere al tuo cervello è con un rapido esercizio fisico, e questo non deve significare un viaggio in palestra. 'Dico a tutti i miei clienti, se riesci a fare 10 squat veloci ovunque tu sia - alla tua scrivania, da Starbucks in attesa in fila, o anche a Target mentre fai la spesa - rilascerà dopamina e serotonina direttamente al tuo cervello e ti sentirai immediatamente più felice e di umore migliore ”, dice terapista delle dipendenze Cali estes , fondatore di L'allenatore delle dipendenze . 'Trovo che sia il modo più rapido, economico ed efficace per ottenere quell'incremento di serotonina e dopamina in modo naturale.'
21 Vai a correre.
Shutterstock
Come osserva Kaska per esperienza personale, la corsa può fare miracoli per lo stress. Michaels ne esalta anche le virtù. 'La corsa è un fantastico brucia calorie ed è ottimo per migliorare la tua forma fisica. È anche qualcosa che quasi tutti possono fare ', dice. 'Non deve essere questione di prestazioni, velocità e distanza. Puoi semplicemente abbracciare lo sport come un jogger fitness. I benefici per la salute sono gli stessi. Se sei nuovo alla corsa, combinalo con periodi di camminata. L'obiettivo è contribuire a migliorare la tua salute mentale e fisica. '
22 Stabilisci degli obiettivi.
Shutterstock
A volte lo stress può provenire dall'ignoto. Prendendoti il tempo per fissarti degli obiettivi, potresti migliorare la tua salute mentale in più di un modo. 'Quando le persone si fissano degli obiettivi, hanno un senso di impegno positivo, sentono di avere il controllo e sono ottimiste', lo psicologo della salute Ann Webster , PhD, ha detto Medicina di Harvard . Questi obiettivi possono riguardare la tua carriera, le tue relazioni, la tua salute, davvero tutto ciò che desideri.
23 E smettila di procrastinare.
Shutterstock
Potrebbe farti sentire bene in questo momento spingere fuori le cose che devi fare, ma sai che sarai stressato quando arriverà il momento di recuperare. Per assicurarti di porre fine alle tue cattive abitudini, prepara un piano. Kati Morton , un terapista autorizzato con sede a Los Angeles, ha detto in a Youtube video che ti consiglia di mantenere brevi le tue liste di cose da fare e lavorarci ogni giorno, il che 'ti assicura iniziare un progetto il prima possibile . ' Inoltre, ricompensa i tuoi progressi lungo la strada.
24 Ma smettila con il multitasking.
Shutterstock
Una delle principali fonti di stress per la persona media in questi giorni di continue richieste e distrazioni è l'impulso al multitasking. Mentre destreggiarsi tra una serie di progetti potrebbe farti pensare che stai facendo molto in questo momento, è più probabile che ti stia solo svuotando. 'Il multitasking è diventato la norma che ha portato le persone a sentirsi esauste senza [realizzare] molto', afferma Joe Bates , autore di Far ronzare il cervello: 12 settimane per essere più intelligenti . 'Perché? Perché la loro attenzione è divisa su troppe cose per fare una cosa in modo eccellente. La mediocrità o i sentimenti di 'tirare avanti' possono iniziare a farti sentire sopraffatti '. Invece, concentrati su un'attività alla volta e concediti il tempo di riposarti tra i progetti.
25 Riordina il tuo spazio.
Shutterstock
Quando il tuo spazio è disordinato, che sia casa tua o il tuo ufficio, sei destinato a sentirti a disagio. “Quando abbiamo queste rappresentazioni fisiche di incompletezza, come un mucchio di scartoffie o di biancheria, attivano piccoli messaggi di preoccupazione nel nostro subconscio. Questo si manifesta come stress ', dice Kaska. Per rimanere senza stress quest'anno, prenditi un giorno e sbarazzarsi del disordine nella tua vita pulendo, spuntando le attività dalla tua lista di cose da fare e sbarazzandoti di tutto ciò che non ti serve.
26 Medita ogni giorno.
Shutterstock
Studi su studi hanno dimostrato quanto la meditazione possa aiutare la tua salute mentale. Ecco perché Noonan Gores la descrive come igiene mentale quotidiana. 'Altrettanto importante quanto la doccia di sporco, sudore ed energia accumulati ogni giorno dal nostro corpo fisico, così anche noi dobbiamo fare la doccia e lavare via lo stress mentale, la tensione e la negatività che accumuliamo nella nostra mente', dice. . Per sbarazzarti dello stress, Noonan Gores consiglia di lavorare fino a 20 minuti di meditazione al giorno. 'Il tuo battito cardiaco rallenta, la tua pressione sanguigna scende, il tuo cervello e il tuo cuore entrano in uno stato coerente e il tuo cervello rilascia tutti i tipi di chimica curativa nel tuo corpo.'
segni che qualcuno si sta innamorando di te
27 Pratica la respirazione profonda.
Shutterstock
Secondo Michigan Medicine , la respirazione profonda è uno dei modi più efficaci (e più facili!) per destabilizzare. “Quando respiri profondamente, invia un messaggio al tuo cervello per calmarsi e rilassarsi. Il cervello invia quindi questo messaggio al tuo corpo ', dice Sassone. 'I sintomi dello stress, come aumento della frequenza cardiaca, respirazione veloce e ipertensione, diminuiscono tutti mentre respiri profondamente per rilassarti.'
Quando ti senti stressato, Sassone dice di chiudere gli occhi e inspirare lentamente attraverso il naso, contando fino a 4, 6 o 8 mentre inspiri. Quindi fermati all'inizio del respiro e rilascia espirando per 4, 6 o 8 secondi. 'Fallo da tre a cinque volte quando le tensioni sono alte', dice. 'Dopo diverse ripetizioni, dovresti sentirti più rilassato ed essere in grado di andare avanti con uno stato mentale molto più calmo.'
28 E la respirazione consapevole.
Shutterstock
Ovviamente non si tratta solo di respirare profondamente. Prova a combinare questa pratica con la consapevolezza. Esperto di stile di vita Jennifer Winsor , che scrive blog sul benessere Onde e salici , suggerisce di 'trovare uno spazio tranquillo e sedersi comodamente, se possibile'. Chiudi gli occhi, inspira profondamente e espira lentamente e osserva come si sente il tuo corpo. Cerca di rilassare consapevolmente le spalle e tutte le altre aree in cui senti tensione. Continua a fare inspirazioni profonde, trattenendole ciascuna per un momento e poi a lunghe e lente espirazioni. Osserva e sii consapevole dei cambiamenti positivi nel tuo corpo e del rilascio di tensione e stress che si stanno verificando.
29 Trascorri del tempo con le persone che ami.
Shutterstock
Quando sei davvero stressato, passare del tempo con le persone che ami può fare un'enorme differenza nell'aiutarti a sentirti più leggero. 'Sappiamo da molti studi diversi che avere stretti rapporti personali - persone con cui puoi parlare, con cui puoi condividere i tuoi sentimenti - può essere utile', ricercatore sullo stress Janice Kiecolt-Glaser , PhD, ha detto al NIH . 'Trascorrere del tempo con la famiglia e gli amici per mantenere quelle relazioni è forse una delle cose più cruciali che puoi fare per ridurre lo stress.'
30 Esci e sii socievole.
Shutterstock
Trascorrere del tempo con gli amici potrebbe significare uscire di casa, il che può essere difficile quando ti senti sopraffatto. 'Le persone che spesso rifiutano le opportunità sociali perché' non ne hanno voglia 'lasciano che il loro umore influenzi il loro comportamento', afferma Agliata. 'Ma il comportamento può effettivamente influenzare il tuo umore se ti costringi a uscire da lì. Ricordi quella volta che i tuoi amici hanno dovuto trascinarti fuori e hai finito per divertirti? '
31 Oppure telefonare a un amico.
Shutterstock
Ti senti troppo stressato per uscire, ma ancora desideroso di alleviare la tensione dell'interazione umana? Chiama un amico o un familiare solo per vedere come sta andando o per parlare della tua giornata. Ascoltare una voce dall'altra parte è un ottimo modo per metterti in uno stato d'animo migliore. In alcuni casi, anche un messaggio di testo può essere sufficiente per rimetterti in carreggiata.
32 Chatta con uno sconosciuto.
iStock
O forse puoi parlare con qualcuno che non conosci. La semplice idea potrebbe sembrare stressante, ma in realtà potrebbe ridurre la tua ansia. 'È scientificamente provato che parlare con estranei migliora l'umore, aumenta la felicità e la ripaga: la gioia della connessione è contagiosa', afferma Jennie Ann Freiman , MD. 'Gli esseri umani sono animali sociali che necessitano di impegno umano, il tipo che si perde con le connessioni digitali. Il tragitto giornaliero, la spesa o portare a spasso il cane sono ottime opportunità per raccogliere nuove prospettive, nuove idee e rete, che pagano tutti i dividendi dell'umore. '
33 Parla.
Shutterstock
A volte lo stress si accumula perché non hai nessuno con cui parlare dei tuoi problemi. Anche se può essere difficile, Gooding dice che un modo efficace per alleviare la pressione è condividere il peso. 'Va bene far sapere agli altri come ci sentiamo. Non dovrebbe esserci vergogna nell'essere umano ', dice. 'Alza il telefono, parla con i tuoi amici o con il tuo coniuge, o forse parla con un terapista.'
34 Mostra gentilezza verso gli altri.
Shutterstock
Quando tu aiutare gli altri , stai anche aiutando te stesso. E quella frase non potrebbe essere più precisa di quando si parla di alleviare lo stress. In uno studio del 2015 di Yale , i ricercatori hanno scoperto che coloro che compivano atti di gentilezza ogni giorno erano meno stressati. 'Semplici e gentili atti di servizio agli altri sono un modo efficace per alleviare lo stress e concentrarsi sui bisogni degli altri', afferma Gooding. 'Quando ti prendi il tempo per considerare veramente le esigenze di qualcun altro e cosa puoi fare per aiutarlo, il peso dei tuoi problemi legati allo stress diventa secondario.'
35 Impara a dire di no.
Shutterstock
Rifiutare i piani, più lavoro dal tuo capo e gli obblighi familiari è difficile e più dici di sì, più sarai stressato. Rendi la tua missione quest'anno dire 'no' un po 'più spesso. Secondo il Mayo Clinic , mettere troppo nel piatto è una ricetta per il disastro per la tua salute mentale, e dire di no non è egoista. Se hai bisogno di una pausa, sii onesto con le persone della tua vita. Non dovresti mai sentirti in colpa per prenderti cura di te stesso.
36 Disconnettersi dalla tecnologia.
Shutterstock
Disconnettersi dal telefono, dal laptop e da altre tecnologie il più spesso possibile ti aiuterà a rilassarti a tempo di record. “Siamo inondati di informazioni in questi giorni e la maggior parte di esse è negativa e impotente. Ecco perché è così importante disconnettersi da tutti i nostri dispositivi elettronici. Le nostre menti non possono sopportare lo stress che deriva dal flusso di informazioni costante dai social media e dalle notizie 24 ore su 24, 7 giorni su 7 ', afferma Noonan Gores. 'Limitare il tempo davanti allo schermo, fare pause all'aria aperta durante il giorno e spegnere i dispositivi tecnologici almeno un'ora prima di andare a letto ridurrà lo stress e migliorerà la salute mentale e fisica'.
37 Prendi un po 'di verde.
Shutterstock
Non è facile tutto l'anno, ma quando il tempo si fa bello, approfitta appieno del tempo trascorso in uno spazio verde. Secondo il Università di Washington , trascorrere del tempo nei parchi e in altri luoghi verdi, anche se piccoli, può aiutare ad alleviare lo stress. Respirate quell'aria fresca ogni volta che ne avrete la possibilità.
38 Guarda la natura.
iStock
Sebbene essere fuori tra gli alberi e l'erba offra molti benefici per la salute mentale, non è sempre un'opzione facile dal punto di vista logistico. Fortunatamente, semplicemente guardare fuori dalla finestra l'ambiente naturale, o anche solo guardare le immagini della natura, può aiutarti a rilassarti e metterti di umore migliore.
39 Regalati una raffica di freddo.
iStock
Una doccia calda può fare miracoli contro lo stress, ma lo può anche una raffica di freddo. 'Niente neve? Versare dell'acqua molto fredda in un secchio e calpestarlo per alcuni secondi ', afferma l'autore Milana Perepyolkina . 'Non a casa? Apri il rubinetto con acqua fredda e tieni le mani sott'acqua per alcuni secondi. Spruzza un po 'di quell'acqua sul viso. Ti sentirai riposato, energizzato e di umore migliore. '
segni che il tuo matrimonio è finito per gli uomini
40 Fai un pisolino.
Shutterstock
I benefici per la salute mentale (e fisica) di fare un breve pisolino nel pomeriggio sono stati ampiamente documentati. Se ti senti esausto e sopraffatto, di solito un riposo di 10 minuti è sufficiente per ricaricare le batterie e aiutarti a sentirti molto meglio per il resto della giornata.
41 Pratica la gratitudine.
Shutterstock
Praticare la gratitudine ti fa sentire meglio a tutto tondo —Incluso meno stressato. Secondo UC Davis Health , praticare la gratitudine è stato collegato a una riduzione del 23% del cortisolo, l'ormone dello stress. 'Al mattino o alla sera, prendi il tuo diario della gratitudine e scrivi ciò per cui sei grato', dice Noonan Gores. “Una pratica di gratitudine ti porterà fuori dalla risposta allo stress e creerà nuovi percorsi neurali positivi. Allena il tuo cervello lontano da quella tendenza dello scenario peggiore. Questo crea una migliore salute mentale e resilienza emotiva, il che significa una migliore capacità di mantenere la calma e gestire lo stress '.
42 Sorriso.
Shutterstock
È così semplice, penseresti che non potrebbe funzionare così bene. 'La ricerca ha dimostrato che quando sorridiamo, che si tratti di un sorriso falso o di un vero affare, il nostro cervello rilascia endorfine di benessere in tutto il nostro corpo', afferma Winsor. 'Usa la risposta automatica del tuo corpo a tuo vantaggio e inganna il tuo cervello per farti sentire più felice. All'inizio potrebbe sembrare imbarazzante, ma prova a fare un grande sorriso e guarda di persona come il tuo umore è immediatamente migliorato. ' Non ti senti già più calmo?
43 E assicurati di iniziare la giornata con un sorriso.
iStock
Proprio come dovresti fare un po 'di stretching ed esercizio al mattino, Winsor suggerisce di iniziare la giornata nel posto giusto emotivamente facendo degli allungamenti del sorriso. 'Inizia la giornata con dei grandi sorrisi come prima cosa al mattino e ti darai una spinta di energia positiva e inizierai la giornata sentendoti pieno di energia', dice. Questo ti lascerà in una posizione migliore per affrontare lo stress che ti viene incontro.
44 Lascia cadere la mascella.
Shutterstock
Potresti voler assicurarti che nessuno ti stia guardando quando lo fai. 'Lascia cadere la mascella all'improvviso', afferma il trainer e autore aziendale Marlene Caroselli . 'Inspira mentre lo fai. Alza le spalle e ruotale completamente - dietro, davanti, su, giù - in generosi cerchi lisci alti, larghi e splendidi quanto puoi. Quindi riporta le spalle nella posizione normale. Potrebbe sembrare strano, ma provalo. Ti sentirai meglio e più rilassato quando avrai finito.
45 Trova un hobby che ami.
Shutterstock
Se non hai un hobby al di fuori del tuo lavoro quotidiano, è tempo di trovarne uno. Uno studio del 2015 pubblicato su Annali di medicina comportamentale ha scoperto che coloro che si dedicavano agli hobby erano il 34% meno stressati mentre li svolgevano e quelle vibrazioni di benessere sono durate per ore dopo. “Cucina, dipingi, disegna, qualunque cosa ti piaccia. Usare le mani per creare è un ottimo modo per distrarre la mente e aiutarti a entrare in uno stato dell'essere più calmo ', dice Sassone. “Indipendentemente dal livello di abilità di una persona, è probabile che dedicare tempo alla creazione riduca i livelli di ormone dello stress. Quindi trova la cosa che ami e fallo di più. '
46 Mangia grassi più sani.
iStock
La tua dieta può avere un impatto importante sul tuo umore e sul tuo livello di stress. Elizabeth Trattner , che pratica la medicina integrativa, indica numerosi studi che mostrano la connessione tra 'grassi buoni e stati d'animo'. Secondo Trattner, i ricercatori hanno riscontrato una significativa riduzione del rischio di depressione in coloro che seguono una dieta in stile mediterraneo. 'Al contrario, un basso apporto dei componenti principali della dieta mediterranea, come l'olio d'oliva e gli acidi grassi omega-3, è stato associato a tassi più elevati di depressione in uno studio', afferma. 'Quindi, quando inizi a mangiare grassi più sani, il tuo umore migliora.'
47 Ridurre la caffeina.
Shutterstock
Il caffè potrebbe aiutarti a svegliarti la mattina, ma stresserà anche il tuo corpo. Secondo Ohio State University , ricerche passate hanno dimostrato che la caffeina può più che raddoppiare i livelli di cortisolo, aumentando i livelli di stress. Inoltre, bere troppo caffè può peggiorare l'ansia, il nervosismo e altri problemi. Anche se questo non è il caso di tutti, potrebbe valere la pena considerare prendere una pausa per vedere se noti cambiamenti nella tua salute mentale.
48 E bevi una bevanda verde.
Shutterstock
Pochi cibi salutari forniscono tante cose buone al tuo corpo così velocemente come fa una bevanda verde. Ricco di fibre e altre vitamine benefiche, una di queste migliorerà il tuo umore in modo duraturo. Potrebbe volerci un po 'di tempo per abituarsi, ma potrebbe essere un percorso sorprendente per alleviare lo stress.
49 Fai una doccia.
iStock
Se non hai ancora provato il potere antistress di una doccia, ti stai perdendo. Anche una doccia veloce può darti una ripresa mentale e farti sentire come se avessi iniziato un nuovo giorno, lavando via alcune delle ansie e delle frustrazioni che hai provato.
50 E prenditi del tempo per te stesso.
Shutterstock
Non sentirti mai in colpa per prenderti del tempo per te stesso , che si tratti di una pausa di 10 minuti al lavoro o dell'annullamento dei programmi per una serata rilassante a casa. Secondo il Istituto americano di stress , 'me time' può essere quello che vuoi. Può essere esercizio, guardare un film o bere il tuo tè preferito: qualunque cosa ti renda felice e ti aiuti a ritrovare la calma.
Segnalazione aggiuntiva di Alex Daniel.
