I giorni in cui potresti stendere un telo da spiaggia bagnato sulla tua erezione potrebbero essere finiti (supponendo che non hai più 18 anni), ma questo non significa che non puoi migliorare l'angolo del dondolo. C'è molto che puoi fare per imparare a diventare più difficile, eleva la tua erezione e avere orgasmi migliori senza ingoiare una pillola. E c'è una buona ragione per fare lo sforzo oltre l'ovvio: sempre più prove suggeriscono che ciò che è buono per il tuo pene è anche buono per il tuo cuore e le tue prospettive di raggiungere i 100 anni. Prova questi segreti scientificamente provati su come diventare più duro, avere un'erezione più rigida e orgasmi più potenti e migliori. E per scatenare il tuo sesso vita a livelli stratosferici, leggi il 10 migliori stimolatori del desiderio sessuale quotidiano per uomini .
1 Assumi molta vitamina B12
B12 è A-1 quando si tratta della tua salute sessuale. In uno studio recente, Ricercatori di Harvard ha collegato una carenza di vitamina B12 alla disfunzione erettile. Suppongono che sia perché la vitamina è cruciale per la produzione di sangue e noi ci crediamo sulla parola. Hai bisogno di 6 microgrammi al giorno, ma non fare affidamento sugli integratori è sempre meglio ottenere i tuoi nutrienti per cibi integrali. I cibi più ricchi di vitamina B12 sono i bivalvi come le vongole - una porzione da 3 once ti darà il valore di due settimane - ma cibi quotidiani come salmone, cereali fortificati, manzo e yogurt sono fonti eccellenti che ti metteranno sopra le righe.
2 Avere un orgasmo ogni giorno
Nessuna obiezione? Secondo il rapporto della Harvard Medical School Sesso e prostata , le erezioni sono un tipo di cosa che si usa o si perde: 'Alcune ricerche suggeriscono che quando il pene è flaccido per lunghi periodi di tempo - e quindi privato di molto sangue ricco di ossigeno - l'ossigeno basso livello fa sì che alcune cellule muscolari perdano la loro flessibilità e si trasformino gradualmente in qualcosa di simile al tessuto cicatriziale. Questo tessuto cicatriziale sembra interferire con la capacità del pene di espandersi quando è pieno di sangue. Un altro motivo per mantenere la pelle in gioco: ricerche recenti mostrano che avere un orgasmo quotidiano può ridurre il rischio di cancro alla prostata del 20% eliminando le sostanze chimiche e le vecchie cellule la malattia della prostata è una delle principali cause dei problemi di erezione. Scopri di più nel nostro report esclusivo Come proteggere la prostata dal cancro !
Mangia cibi ricchi di arginina
Assicurati di avere benzina nel serbatoio prima di essere pronto per andare. L'ossido nitrico è il Marvin Gaye delle sostanze chimiche naturali per il corpo: è un gas che aiuta i vasi sanguigni a rilassarsi, quindi il sangue può accelerare dove deve andare, specialmente sotto la cintura. Ciò non può accadere senza l'amminoacido essenziale L-arginina, che produce ossido nitrico. Basta con la scienza: la prossima volta che sei al supermercato, rifornisci il carrello con le più alte fonti alimentari naturali: tacchino e petto di pollo, lonza di maiale magra, noci, lenticchie e semi di zucca.
4 Hit questo numero di esercizio magico ogni settimana
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Un ticker sano garantisce un pene sano: l'esercizio migliora la salute cardiovascolare e riduce lo stress, due fattori cruciali per ottenere un'erezione di qualità. Ma qual è il punto debole? Un nuovo studio pubblicato su Journal of Sexual Medicine ha la risposta. I ricercatori hanno esaminato 300 uomini e hanno scoperto che coloro che hanno esercitato di più hanno riportato la più alta funzione sessuale, inclusa l'erezione e la qualità dell'orgasmo. Nello specifico, i ragazzi che avevano 18 METS, o equivalenti metabolici, a settimana, hanno riferito il sesso migliore. I METS sono misure della quantità di energia spesa per un'attività e 18 METS si risolve in due ore di cardio faticoso come la corsa o il nuoto o tre ore e mezza di esercizio moderato a settimana. Inizia la tua forma fisica con L'allenamento per tutto il corpo più veloce al mondo !
5 Mangia i tuoi antociani
Sostanze chimiche naturali che danno ai cibi blu, viola e rossi la loro tonalità, le antocianine sono un tipo di antiossidante che, proprio come l'arginina, aiutano il tuo corpo a produrre quel meraviglioso ossido nitrico da gregario. Aggiungi mirtilli, more, barbabietole, ciliegie e uva alla tua dieta per migliorare il flusso sanguigno e la salute cardiovascolare.
6 Mescola le cose
Man mano che invecchiamo e le nostre relazioni diventano più familiari, abbiamo bisogno di stimoli sessuali sempre più numerosi per mantenere le cose eccitanti. Ricorda che l'eccitazione sessuale viene dai sensi oltre che dalla fantasia. Non solo non c'è niente di sbagliato nel fantasticare, creare il tuo Sundance Festival sessuale privato nella tua testa può mantenerla soddisfatta.
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7 Controlla la tua testa
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Dovremmo essere sempre pronti a partire, sempre e ovunque. Non solo è poco pratico (nonostante ciò che gli spot pubblicitari del Cialis suggeriscono di andare in una barca a remi o al cinema), la pressione per esibirsi è ingiusta e può portare a una profezia che si autoavvera. Indovina un po ': va bene non essere dell'umore giusto. 'Una volta che l'ansia diventa il pensiero predominante, non solo inonda il sistema di adrenalina, ma lascia poco spazio a veri pensieri erotici che guidano l'eccitazione', afferma Madeline Castellanos, M.D. , psichiatra e terapista sessuale. 'Il sesso è sempre la cosa migliore quando è un' volere ', non un' dovere '.' Quindi non sentirti in colpa per il salvataggio quando non sei pronto per il sesso, non fare pressione su te stesso per le prestazioni passate e concediti abbastanza tempo e spazio per goderti il processo. Avrai sicuramente orgasmi migliori per questo.
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8 Cammina di più
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Avere erezioni migliori è letteralmente facile come mettere un piede davanti all'altro. Uno studio del 2015 pubblicato in L'American Journal of Cardiology ha scoperto che un gruppo di uomini che hanno segnalato problemi di erezione ha sperimentato una diminuzione del 71% dei sintomi di impotenza dopo aver adottato un programma di deambulazione. Se non riesci ad andare in palestra, cerca di fare 30 minuti di camminata veloce al giorno. Prendi le scale al lavoro, parcheggia la macchina più lontano dalle tue destinazioni e mettila dentro, o programma incontri a piedi con i tuoi colleghi (in realtà è una tendenza). Oppure, se vuoi davvero bruciare un po 'di grasso, dai un'occhiata al un allenamento che ha dimostrato di tornare indietro nel tempo e sciogliere il grasso !
9 Metti giù la birra
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Mettere la tua abitudine alla birra artigianale sul ghiaccio potrebbe sembrare doloroso, ma il motivo per cui dovresti ti farà sussultare: il luppolo nella birra è ricco di fitoestrogeni, sostanze chimiche di origine vegetale che aumentano il quantità di estrogeni nel sangue. Troppo di loro e predominano sul testosterone, riducendo il tuo desiderio sessuale e portando a far cadere il sudore nel sacco.
10 Alza ciò che non può essere pronunciato
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Facendo esercizi che rafforzano il pubococcigeo, i muscoli del pavimento pelvico ti daranno un migliore controllo eiaculatorio e ti aiuteranno ad aumentare la potenza e l'intensità delle tue eiaculazioni. Ne hai sentito parlare, vero? Gli esercizi di Kegel? Ecco come fare: prima trova il tuo pubococcigeo, i muscoli profondi nelle regioni inferiori che stringi per smettere di fare pipì. Tendili per 10 secondi, poi rilassati per 10 secondi e ripeti. Puoi esercitarti mentre sei in viaggio, guardando la TV, nella linea di Starbucks, e nessuno lo saprà. Inizia con brevi intervalli e lavora fino a 20 secondi di presa. Puoi anche esercitarti nudo con un'erezione (ma si spera non durante il pendolarismo o in una linea di Starbucks) stringere e rilasciare i muscoli per far salire e scendere l'erezione.
11 Vivi al limite
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Usa i tuoi muscoli del PC appena potenziati per un altro esercizio utile chiamato `` bordatura '' o ritardare l'orgasmo. Mentre ti masturbi, esercitati a portarti al limite dell'orgasmo ma non al punto di non ritorno, quindi fermati o rallenta per riprendere il controllo e ripetendo più volte la sequenza di inizio / lenta. Un recente studio in Journal of Sex Research ha scoperto che le persone che hanno rallentato quando sono arrivate al 90 percento della strada per l'orgasmo e poi hanno iniziato di nuovo l'eccitazione hanno riferito di orgasmi più potenti e piacevoli.
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