Mentre il giorno va avanti, quando senti la tua energia fai un tuffo , probabilmente fai quello che fanno milioni di persone: prendi una tazza di caffè. Ma anche se non è affatto anormale o malsano, fare affidamento su una scossa di caffeina (o una mezza dozzina di esse) può portare a un tasso di rendimento inferiore con ogni bevanda successiva, richiedendo di bere di più per sentirsi sveglio o nervoso.
'Sebbene ci siano alcuni benefici per la salute del consumo di caffè, la ricerca mostra anche che può effettivamente farti stancare di più', dice Jeanette Kimszal , un esperto di nutrizione e fitness. 'Diventa un circolo vizioso di essere stanco e prendere il caffè solo per portarti a diventare più stanco.'
Lei lo consiglia se tu deve prendere il caffè , attenersi a una tazza al giorno per ridurre al minimo gli 'effetti di drenaggio energetico negativo'. O perché non fare una pausa del tutto dal caffè e provare una di queste 25 soluzioni che forniscono energia senza caffeina? Ti garantiamo che avrai più energia nel tuo passo in pochissimo tempo. E per modi più piccoli ma significativi in cui puoi migliorare il tuo benessere, dai un'occhiata al 40 piccoli aggiustamenti per la salute che possono cambiarti la vita dopo i 40 anni .
1 Mangia le carote.
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Mangiare più verdure possono avere un impatto importante sui tuoi livelli di energia poiché sono ricchi di sostanze nutritive che servono come carburante per il tuo corpo. 'Dovremmo consumare dalle nove alle dieci porzioni di verdura ogni giorno', afferma Kimszal. 'Può sembrare molto, ma è solo da metà a una tazza per porzione. Ciò significa che se aggiungi tre tazze a ogni pasto, sarai alla dose raccomandata. '
2 Aggiungi i semi di chia ai cereali.
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'Questo alimento racchiude un pugno di fibre, proteine e grassi sani che ti daranno una sferzata di energia di cui hai bisogno al mattino', spiega Kimszal. I semi di Chia si sono guadagnati la designazione di 'superfood' grazie alla loro alta concentrazione di nutrienti, antiossidanti e acidi grassi Omega-3 (più del salmone, grammo per grammo). Ti danno anche un po 'di energia. E per altri modi in cui il cibo influisce sulla tua salute, controlla Mangiarne di più potrebbe aiutarti a proteggerti dal coronavirus .
3 Dormi da sette a nove ore.
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Sì, è un gioco da ragazzi, ma il modo migliore per assicurarti di avere una sferzata di energia senza caffeina al mattino è quello di dormire a sufficienza la notte . In effetti, uno studio del 2015 pubblicato in Salute del sonno: The Journal of the National Sleep Foundation ha scoperto che gli adulti di età compresa tra 18 e 64 anni dovrebbero ottenere dalle sette alle nove ore di riposo ogni notte . Quindi assicurati di andare a letto presto per svegliarti riposato e pronto per affrontare la giornata.
Attenersi a un programma di sonno.
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'Assicurati di impostare una routine della buonanotte in modo che il tuo corpo sappia che è ora di riposare', consiglia il preparatore atletico Kylene Terhune (aka La Tiny Fit Diva ). 'Raffredda la tua casa la sera in modo che il tuo corpo possa rispondere al segnale naturale della natura che è ora di spegnersi. Evita la tecnologia e / o indossa occhiali che bloccano la luce blu fino a due ore prima di andare a letto. ' E per altre cattive abitudini di sonno dovresti smettere, dai un'occhiata a 25 cose che stai facendo che terrebbero inorridito i dottori del sonno .
5 Mangia cacao crudo.
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Terhune giura mangiando cacao crudo in alternativa a una calda tazza di joe. 'Il cacao crudo contiene PEA (feniletilammina), che è noto per aumentare i livelli di energia in alcuni,' dice. 'A seconda del tuo livello di reattività, potrebbe darti energia in modo simile a un bicchierino di caffè espresso.'
6 Fai una passeggiata.
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Una vivace passeggiata mattutina può carica rapidamente la tua energia , soprattutto se hai passato alcune ore dietro una scrivania. Fai una passeggiata intorno all'isolato, apprezzando l'ambiente naturale in cui ti imbatti e la vivacità del tuo quartiere.
'Questo non deve essere lungo, ma anche solo uscire per qualche minuto al sole assicurerà che i tuoi ritmi circadiani funzionino correttamente', afferma Andrea Traviliian , un life coach. 'Il sole del mattino ha più luce blu per farti andare.' E per altri modi in cui camminare fa bene, dai un'occhiata al 25 incredibili benefici per la salute del camminare .
7 Fai un pisolino.
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Se ti accorgi che la tua energia sta diminuendo verso il pomeriggio, stai cercando un posto tranquillo dove prendere un breve pisolino può trasformare la seconda metà della tua giornata molto più efficacemente di un'altra tazza di caffè. Fare un sonnellino energico da 15 a 25 minuti ti ringiovanirà per il resto della giornata, spiega Nikki Walter , Atleta di SQUADRA per Bodybuilding.com . 'Il tempo calmo aiuta con la mia energia, soprattutto prima di un secondo allenamento la sera.'
8 Accendi i brani.
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Se hai mai alzato il tuo canzoni preferite mentre corri, conosci il potere di una buona playlist di pump-up. La musica può fare miracoli sul tuo livello di energia e darti davvero quella carica di energia senza caffeina. 'Suona qualcosa di allegro e positivo che ti metta di buon umore anche se hai avuto un inizio difficile', esorta Walter.
9 Aggiungi magnesio alla tua dieta.
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L'aggiunta di magnesio alla tua dieta può essere un ottimo modo per farlo aumenta la tua energia . 'Questo è utile per scomporre il glucosio in energia', afferma Walter. Suggerisce mandorle o cereali integrali per la colazione. L'avocado è anche la scelta preferita per uno spuntino veloce ed è ricco di magnesio.
Bevi più acqua.
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Hai sentito parlare di quanto sia importante l'acqua per la tua salute, ma forse non ti è venuto in mente che rimanere idratati può aiutare anche ad aumentare la tua energia. 'Molte persone non collegano la bassa energia con la disidratazione', concorda Ginny Wright , un coach nutrizionale e un personal trainer. Consiglia di bere un terzo del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno, iniziando per prima cosa al mattino.
'Una tazza d'acqua calda con un po 'di limone è un buon modo per iniziare', dice Wright. 'Quindi continua a bere acqua per tutto il giorno. Bevi acqua prima di mangiare. Potresti confondere la sete per la fame. Fai attenzione a non bere troppo la sera perché questo piano può ritorcersi contro e svegliarti di notte. E se stai acquistando una bottiglia d'acqua riutilizzabile, dai un'occhiata 25 carine bottiglie d'acqua che ti manterranno idratato per tutta l'estate .
11 Esercizio al mattino.
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Proprio come l'idratazione, non sorprende che l'esercizio faccia bene, ma se sei uno di quegli esercizi dopo il lavoro, potresti considerare di modificare il tuo programma. UN allenamento mattutino o la routine di stretching ti darà una sferzata di energia che può durare fino al primo pomeriggio.
Wright suggerisce questa routine: 'Alzati subito dal letto e muoviti. Inizia lentamente con un leggero allungamento dei muscoli principali. Esegui una piega in avanti per decomprimere la colonna vertebrale, tira il tallone fino ai glutei per allungare i quadricipiti e dare un grande rollio delle spalle. Ora aumenta lentamente la frequenza cardiaca muovendo il corpo in un modo che ti piace e che ti sfida. Forse un allenamento a corpo libero, nuotare o andare in bicicletta. Punti bonus per l'esercizio all'aperto e il collegamento con la natura. '
12 Fai un micro allenamento durante il giorno.
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Se senti che stai perdendo energia, lasciati cadere e fai 10 flessioni. Oppure fai una rapida salita delle scale. Mentre le palestre sono chiuse per il momento, puoi aggiungerne alcune esercizi a casa facili e veloci alla tua routine per resettare e far muovere il tuo corpo.
sogna di essere stuprata
'Fai delle flessioni o dei jumping jack per far pompare ossigeno ai muscoli del sangue', suggerisce Wright. 'Allunga le braccia sopra la testa, piegati e allungati su entrambi i lati e tocca le dita dei piedi prima di sederti di nuovo.'
13 Considera cosa hai fatto ieri.
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'Il modo in cui ti senti al mattino è direttamente correlato a ciò che hai fatto il giorno e la sera prima', dice Denny Hemingson , esperto di dieta e stile di vita e nutrizionista diagnostico funzionale. Hai seguito una dieta pulita, hai evitato la caffeina dopo le 13:00, hai spento i dispositivi elettronici un'ora prima di andare a letto e hai dormito da sette a otto ore? Inoltre, non esagerare con l'alcol poiché è dimostrato di impedire al corpo di entrare nelle fasi più profonde del sonno . '
14 Medita per alcuni minuti.
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A volte la cosa migliore che puoi fare per sentirti riposato è rallentare. Fermati qualche minuto per esercitarti nella respirazione e focalizza la tua mente attraverso un mini meditazione . 'Prenditi cinque minuti per respirare profondamente e concentrati sul tuo respiro', consiglia Hemingson. 'Se la tua mente vaga, riportala al tuo respiro. È incredibile quello che questo può fare per la tua energia mentale e ti prepara ad affrontare la giornata. ' E per altri modi in cui meditare fa bene alla tua salute mentale, dai un'occhiata a questo Un nuovo studio offre prove scientifiche che la meditazione può aiutare con l'ansia .
15 Scrivi in un diario.
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A volte il modo più efficace per aumentare la tua energia senza caffeina non è attraverso qualsiasi cosa tu faccia con il tuo corpo, ma accedendo alle tue capacità intellettuali. Di scrivere quello che hai in mente , puoi concentrare meglio la tua energia e stimolare la tua creatività.
'Dedica dai 5 ai 20 minuti per scrivere i tuoi pensieri, sentimenti e le tue cose da fare', consiglia il life coach Kathy McCabe . 'Questo è un potente creatore di pratica e tempo. Prendersi questo tempo ti aiuterà a vedere cosa ti sta 'attraversando il cervello' e ti aiuterà a organizzare le tue priorità principali per la giornata '.
16 Pronuncia affermazioni positive.
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Come l'inserimento nel diario, i vantaggi di dire affermazioni positive a te stesso sono stati sostenuti dalla scienza e dalla ricerca. Pratica un dialogo interiore positivo al mattino e riformulerai i tuoi sentimenti e aiuterai a prendere in carico le tue emozioni, piuttosto che sentirti impotente di fronte a loro.
'Ad esempio, se non sei motivato a lavorare, prenditi un momento per decidere come vuoi sentirti quel giorno', suggerisce McCabe. 'Potrebbe essere,' Voglio sentirmi concentrato e calmo e non sopraffatto. ''
17 Aumenta l'assunzione di fibre.
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Una colazione ricca di fibre è un ottimo modo per iniziare la giornata. Una colazione americana standard a base di carne, latticini e alimenti trasformati può aumentare i livelli di zuccheri e grassi ... e portare all'inevitabile crollo un'ora o due dopo. Invece, McCabe ti suggerisce: 'Prova un frullato di mirtilli e burro di mandorle, fatto con il tuo latte vegetale preferito. Aggiungi un po 'di lino per i tuoi Omega-3 e un paio di lance di broccoli congelati o una manciata di spinaci per antiossidanti extra. Non assaggerai le verdure.
18 Sorseggia un po 'di tè.
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Non hai bisogno del caffè se hai un buon tè nero o verde. La caffeina non è così forte, ma probabilmente scoprirai che è in abbondanza per i tuoi scopi.
'È un ottimo modo per iniziare la giornata con tutte le energie', dice Mashfika Alam , un medico. 'Può aiutarti a rimanere in forma nel lungo periodo perché stimola il tuo cuore a pompare meglio, il tuo metabolismo per funzionare meglio , garantendo una resistenza adeguata. ' Quindi prendi una scatola di Earl Grey, Darjeeling o qualsiasi altro dei numerosi tipi di tè nero là fuori e puoi saltare del tutto il caffè.
19 Vesti il tuo guardaroba.
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Questo potrebbe non sembrare direttamente correlato al tuo livello di energia fisica, ma è sorprendente quanto un miglioramento del tuo abbigliamento può cambiare il tuo umore. 'Vestiti bene e in modo appropriato e rimarrai sorpreso di quanto la fiducia in te stesso possa aumentare i livelli di energia', afferma Alam.
le battute più divertenti di tutti i tempi clean
Prenditi qualche minuto in più per assicurarti che la tua camicia sia stirata, la tua cravatta sia dritta o che le tue scarpe siano appena lucidate: ti sentirai meglio quasi immediatamente.
20 Fai un'escursione.
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Se ti accorgi che non riesci davvero a concentrarti o ti senti completamente senza energia, uscire e camminare può essere di grande aiuto. Ancora meglio, se hai tempo, dirigiti verso un'area più ricca di natura e fai una breve escursione.
'Un segreto è mantenere l'attività divertente e piacevole scegliendo luoghi panoramici o facendo escursioni', afferma Scott Deuty , autore del libro sulla perdita di peso Segreti di un ex uomo grasso over 50 . 'L'escursionismo è anche un ottimo appuntamento, con la conversazione e la capacità di conoscere una persona.'
21 Prima cancella i compiti spiacevoli.
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Marlene Caroselli , un autore e formatore aziendale, suggerisce di prendere Di Mark Twain consiglio: 'Se devi ingoiare una rana, non fissarla troppo a lungo.' In altre parole, togli di mezzo le cose che non vuoi fare prima e il più velocemente possibile.
'Sarai stimolato da pensieri di successo per il resto della giornata', dice Caroselli. 'Anche fare un po 'di esercizio mattutino aiuta - non ci vuole molto - cinque minuti ti porteranno nella modalità' go-get-'em '.'
22 Fare una doccia fredda.
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Che tu ne abbia bisogno o meno, questo è un modo per svegliare rapidamente il tuo corpo e dare al tuo cervello una sferzata di energia. Puoi iniziare a riscaldarlo e ridurlo lentamente a freddo, se iniziare a una temperatura fredda è troppo. 'Rimani dentro il più a lungo possibile, forse 30 secondi all'inizio, e puoi accumulare fino a uno o tre minuti nel tempo', dice Hemingson. 'L'acqua fredda è rinvigorente e attiva anche il grasso bruno, l'ormone della crescita e gli androgeni per darti la spinta per affrontare la giornata.'
23 Mangia più erbe.
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Un ultimo consiglio che Hemingson offre: aggiungi più erbe alla tua dieta. 'Erbe adattogene come Rhodiola, Ashwagandha e Ginseng possono aiutare a creare uno stato d'essere energico, concentrato e rilassato', dice.
24 Spazzola a secco il tuo corpo.
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Prima di saltare sotto la doccia, puoi svegliare il tuo corpo 'spazzolando a secco', o fondamentalmente usando una spazzola di legno per strofina la pelle dappertutto . 'Questo non solo aiuterà a stimolare il tuo sistema linfatico e ad eliminare la pelle secca invernale, ma è un modo passivo per allungare e iniziare a riscaldare il tuo corpo per la giornata', dice Kara Martin Snyder , uno stratega di salute e stile di vita che gestisce VitalCorps servizio benessere olistico.
25 Bere un bicchiere di succo verde.
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Sia che tu abbia uno spremiagrumi a casa o che ti fermi in un posto per frullati nel tuo quartiere, una forte dose di succo verde fa entrare nel tuo sistema tutti i tipi di cose buone, velocemente.
'Le verdure a foglia verde scure e dense di nutrienti come gli spinaci e il cavolo nero vantano importanti proprietà antiossidanti, aiutando a proteggere dal cancro e da altre malattie', spiega Samantha Kelley , un lifestyle coach olistico e fondatore di SunKissed Health . In alternativa, puoi mescolare rapidamente un frullato verde nel frullatore con un mazzo di verdure, frutti di bosco freschi o congelati e latte di mandorle o di cocco. In ogni caso, è un ottimo modo per assumere una buona dose di frutta e verdura per prima cosa al mattino. ' E per altre libagioni dovresti evitare, controlla Bere anche così tanto ogni giorno può nuocere alla salute, afferma lo studio .
