Compiere 40 anni può sembrare un grosso problema, e questo perché lo è. In effetti, potrebbe essere solo l'inizio di il tuo miglior decennio ancora . Quando raggiungi i 40 anni, la tua carriera è in una forma migliore rispetto a dieci anni prima, sai cosa vuoi dalla vita e potresti ritrovarti raggiungendo il massimo della fiducia . Non dovrebbe sorprendere, quindi, che sfruttare al meglio questo fantastico periodo della tua vita sia facile. Abbiamo raccolto 40 cambiamenti di vita che dovresti apportare dopo i 40 per rendere questo il tuo miglior decennio ancora.
1 Smetti di fingere di apprezzare le cose che in realtà odi.
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Anche se può essere sembrato importante amare gli stessi gruppi, libri o film dei tuoi amici quando eri più giovane, i tuoi 40 anni sono il momento perfetto per smettere di fingere di preoccuparti di cose che non ti interessano. Hai solo così tanti anni da trascorrere su questo pianeta, quindi perché sprecarli fingendo di essere qualcuno che non sei? Reinventati a 40 anni diventando chi sei veramente.
2 E non essere timido per le cose che tu siamo in.
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Fortunatamente, la maggiore sicurezza che provi nei tuoi 40 anni rende il momento migliore per abbracciare tutte quelle cose strane che ami segretamente. Chi se ne frega che ami ancora vedere Taylor Swift in concerto, o che il tuo film preferito sia Toy Story ? Hai 40 anni e l'unica persona la cui opinione conta è la tua!
3 Impara una nuova lingua.
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gregge di avvoltoi significato
'Un livello di istruzione più elevato è associato a un migliore funzionamento mentale in età avanzata', osserva Blog della Harvard Medical School . E a 40 anni, cosa c'è di più utile che studiare una nuova lingua? Quando viaggi, puoi usare le tue nuove conoscenze linguistiche per comunicare e impressionare la gente del posto.
4 Diventa un viaggiatore del mondo.
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È più probabile che tu abbia un po 'di soldi in più nei tuoi 40 anni che nei tuoi 20, quindi perché non spenderli esplorando il mondo intorno a te? Che tu stia prendendo l'aereo per Roma o semplicemente guidando verso una città vicina, viaggiare è un ottimo modo per ottenere più divertimento dalla vita. In effetti, i ricercatori di Università Cornell ha scoperto in uno studio del 2014 che i soggetti erano significativamente più felici quando avevano un viaggio da aspettare con impazienza.
5 Usa tutti i tuoi giorni di vacanza.
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Secondo una ricerca del 2017 di Glassdoor riportata da MarketWatch , Il 54% degli americani non ha utilizzato tutti i giorni di vacanza nel 2016. Tuttavia, la ricerca lo suggerisce andare in vacanza può renderti più felice , più sano e ancora più produttivo quando torni al lavoro. Se hai 40 anni, probabilmente hai passato quasi metà della tua vita lavorando, quindi vai avanti e prendi quei benefici che ti vengono offerti finché puoi.
6 Rinvigorisci il tuo rapporto flirtando.
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È facile lasciare che la tua relazione diventi stagnante quando stai insieme da molto tempo. Per mantenere le cose fresche, assicurati di dedicare ancora tempo flirta con il tuo partner a 40 anni . Un po 'di flirt può fare molto per far sentire il tuo partner amato e desiderato e, come si suol dire, moglie felice, vita felice.
7 Svegliati prima.
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Mentre molte persone tendono a farlo naturalmente svegliati prima man mano che invecchiano, cerca di fare di alzarti prima dal letto una priorità quando raggiungi i 40 anni. Svegliarti prima ti dà un po 'di tempo per andare in palestra prima che diventi troppo affollata, prepararti una colazione sana o semplicemente rilassarti inizia la giornata. Meglio ancora, ricercatori di Northwestern University hanno collegato l'esposizione alla luce solare del primo mattino a un indice di massa corporea inferiore, quindi perdere un po 'di tempo a letto potrebbe aiutarti a perdere anche quella ruota di scorta.
8 Trova un hobby.
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Vuoi sfruttare al massimo i tuoi 40 anni? Smetti di perdere tempo con le abbuffate TV e trova un hobby anziché. Lo sviluppo di un hobby non solo può aumentare la tua fiducia ed espandere la tua cerchia sociale, ma può farlo aiuta a mantenerti cognitivamente in forma a lungo termine. Uno studio del 2011 pubblicato su American Journal of Alzheimer's Disease e altre demenze ha scoperto che gli adulti che partecipavano regolarmente ai loro hobby avevano meno probabilità di sviluppare demenza in età avanzata rispetto a quelli che si astenevano.
9 Leggi regolarmente.
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Dedica più tempo alla lettura a 40 anni. È più di un semplice hobby divertente: uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Neurologia ha scoperto che gli individui più anziani che sono rimasti accaniti lettori fino alla morte hanno ridotto del 32% il declino relativo alla memoria.
10 Gestisci le tue finanze.
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Mentre la pensione può essere ancora una via d'uscita quando hai 40 anni, liberarti di qualsiasi debito ora può aiutarti a garantirti un futuro finanziario più stabile. E secondo una ricerca di Scala salariale , i guadagni dei lavoratori tendono ad essere al massimo quando le persone hanno 40 anni, il che significa che non c'è momento migliore per estinguere i propri debiti. Se ti impegni seriamente a saldare il tuo debito ora, puoi facilmente liberartene del tutto per il momento in cui la pensione arriverà .
11 Reinventa le tue finanze.
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I tuoi 40 anni sono un ottimo momento per parlare con un pianificatore finanziario e capire quali sono i tuoi obiettivi di denaro nei prossimi 40 anni. Se vuoi comprare una casa, puoi capire quanto devi risparmiare ogni mese per versare realisticamente un acconto se hai figli, quindi puoi capire quanto devi mettere da parte per la loro istruzione universitaria e se vuoi viaggiare per il mondo una volta in pensione, puoi iniziare a fare un budget proprio per questo.
12 Sii più assertivo al lavoro.
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I tuoi 40 anni sono il momento perfetto per diventare più assertivo al lavoro. E una ricerca pubblicata nel 2016 su Giornale europeo di psicologia del lavoro e dell'organizzazione rivela che le donne assertive hanno maggiori probabilità di essere prese in considerazione per gli aumenti rispetto alle loro controparti più timide. Hai scalato la scala fino a questo punto, quindi perché non continuare?
13 Rimani fuori dal dramma dell'ufficio.
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Se hai intenzione di andare in pensione a 65 anni, hai ancora molti anni di lavoro davanti a te nei tuoi 40 anni. Per rendere quel tempo più sopportabile, fai del tuo meglio per evitare i drammi dell'ufficio ogni volta che è possibile. Tra dieci anni, non ricorderai (né ti preoccuperai) chi ha consumato più della loro giusta quota di carta per stampante.
14 Non rimanere in un lavoro che odi.
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Se non sei soddisfatto della tua attuale situazione lavorativa, non aver paura di iniziare a cercare qualcosa di nuovo, anche a 40 anni. Ciò gioverà sia alla tua salute mentale che fisica: un sondaggio del 2016 di Ohio State University ha scoperto che i lavoratori che erano meno soddisfatti nella loro carriera avevano maggiori probabilità di avere problemi di sonno e sintomi depressivi.
15 Trova una routine di fitness che ami.
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Solo perché in precedenza hai passato più tempo sul divano che in palestra non significa che non puoi cambiare le cose a 40 anni. Trovare una routine di fitness che ami, che si tratti di zumba, ciclismo o yoga, può prepararti per una salute migliore con l'avanzare dell'età. In questo modo potresti persino salvarti la vita: ricerca pubblicata nel 2018 sulla rivista Circolazione rivela che due anni di esercizio fisico regolare hanno contribuito a contrastare il effetti cardiovascolari degli stili di vita precedentemente sedentari dei partecipanti allo studio.
16 Aggiungi l'allenamento con i pesi al tuo programma di esercizi.
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Quando raggiungi i 40 anni, è il momento di rendere l'allenamento regolare con i pesi parte integrante della tua routine di esercizi. Non solo aumentare la massa muscolare può farti sembrare più snella, ma anche i ricercatori Tufts University hanno scoperto che l'allenamento di resistenza è efficace per migliorare l'equilibrio, prevenendo potenzialmente una caduta futura.
17 Cucina più pasti a casa.
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Ora che hai 40 anni, è più che probabile che tu abbia una famiglia da sfamare. Pertanto, è giunto il momento che impari a cucinare pasti nutrienti fatti in casa per loro, anche se non sono poi così elaborati. Uno studio del 2014 di Johns Hopkins ha scoperto che le persone che mangiano a casa da sei a sette sere a settimana consumano meno calorie di quelle che mangiano fuori casa.
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18 Riduci al minimo il consumo di alcol.
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Anche se potresti essere stato in grado di bere un'intera bottiglia di vino e svegliarti sentendoti come un milione di dollari a 20 anni, è probabile che non sia così quando raggiungi i 40. Le persone tendono ad avere una tolleranza minore per l'alcol quando si alzano. più vecchio, quindi quando bevi, limitati a pochi bicchieri e assicurati di consumare la stessa quantità di acqua.
19 Prendi gli integratori giusti.
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Avere una sana routine di integratori nei tuoi 40 anni potrebbe semplicemente significare una vita più lunga e più sana . Mentre il tuo medico può aiutarti a determinare quali integratori sono giusti per te, i multivitaminici sono un buon punto di partenza per la maggior parte delle persone e la ricerca del 2015 pubblicata in Rapporti scientifici suggerisce che l'integrazione di omega-3 può persino aiutare con la perdita di peso.
20 Volontariato.
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Vuoi migliorare la tua salute e il mondo intorno a te? Rendi la tua missione iniziare a restituire a 40 anni. Ricerca pubblicata nel 2012 in Psicologia della salute rivela che il volontariato può effettivamente aumentare la durata della tua vita, quindi quando fai volontariato in una mensa o porta a spasso i cani nel tuo rifugio locale, ti sentirai bene per diversi motivi.
21 Ottieni i tuoi vestiti su misura.
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A 40 anni meriti di apparire sicuro di te come ti senti. Uno dei modi più semplici per ottenere questo risultato è avere i vestiti su misura. Un abito o un abito perfettamente su misura non solo ti starà bene come un guanto, ma ti aiuterà anche a sembrare più snella.
22 E sbarazzati dei vestiti che non ti stanno bene.
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Potresti essere riuscito a farla franca indossando abiti inadatti a 20 e 30 anni, ma non a 40. Quando ti reinventerai durante questo decennio, assicurati di lanciare tutto ciò che non ti sta bene, che si tratti di jeans di una taglia troppo piccola o di camicie di una taglia troppo grande. I pezzi aderenti che si adattano davvero sono sempre i più lusinghieri!
23 Sviluppa una routine di cura della pelle che funzioni per te.
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La tua faccia è la prima cosa che le persone vedono quando ti guardano, quindi falla brillare con un routine di cura della pelle adatta all'età . Molte persone sperimentano una maggiore secchezza quando invecchiano, quindi è tempo di abbandonare quei prodotti aggressivi contro l'acne che hai usato quando avevi 20 anni a favore di quelli più delicati. E se sei desideroso di combattere le rughe, l'idratazione è il nome del gioco.
24 Cambia la tua routine di trucco.
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Quei prodotti per il trucco che hanno funzionato sulla tua pelle di 20 anni probabilmente non aumenteranno il loro peso una volta che avrai 40 anni stili di trucco adeguati all'età e le formule renderanno più facile attenuare le linee sottili e le rughe mentre si trattano secchezza e altri problemi della pelle. Meglio ancora, cambiare il tuo look può aiutarti a reinventarti e ad avere un aspetto più attuale: la fodera per occhi di gatto e le labbra nude non saranno alla moda per sempre, dopotutto.
25 Trova fiducia.
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Hai solo una vita da vivere, quindi perché sprecarla sentendoti male per quello che vedi nello specchio? I tuoi 40 anni sono quel punto debole in cui sei abbastanza intelligente da trattare bene il tuo corpo e accettare che la perfezione non è necessariamente possibile. Anche se potresti avere alcune linee sottili in più rispetto a 20 anni fa, considerale la prova di una vita ben vissuta.
Non sei sicuro di come essere più sicuro? In un altro Vita migliore articolo, Miyume McKinley , LCSW, proprietario di Servizi di consulenza, consulenza e trattamento per l'Epifania , suggerisce di fare 'un elenco dei motivi per cui ti ami e del motivo per te dovrebbero ti amo.' Una volta che la tua lista è completa, dice che dovresti 'ricordarti spesso' di tutte le ragioni che hai per amare te stesso.
26 Smetti di paragonarti agli altri.
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È difficile sentirsi sicuri del proprio aspetto, delle finanze, della relazione e della carriera 24 ore su 24, 7 giorni su 7, ma quando avrai 40 anni dovresti fare uno sforzo sincero per smettere di confrontarti con gli altri. A questo punto, la tua vita, nel bene e nel male, ha preso una strada diversa da quella di molti dei tuoi amici o familiari, ma non serve a niente picchiarti per questo. Concentrati invece sulle cose di cui sei felice e di cui sei orgoglioso, e quella sensazione di rimpianto svanirà sicuramente.
27 Tieni un diario.
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Non è un grande segreto che i nostri ricordi tendono a diventare meno nitidi man mano che invecchiamo. Le buone notizie? L'inserimento nel diario può essere di aiuto. Un notevole studio del 2001 pubblicato in Giornale di psicologia sperimentale ha scoperto che la scrittura espressiva migliorava la memoria di lavoro e rendeva i soggetti più capaci di gestire lo stress. Win-win!
28 Impara come superare i tuoi errori.
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Mentre quell'intervista discutibile o un brutto appuntamento possono sembrare un albatro al collo, devi perdonarti per quegli errori prima di raggiungere i 40. Quando è appropriato, espiare e quando non lo è, fai del tuo meglio per andare avanti.
29 Lascia andare i rancori.
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Allo stesso modo, lascia che altre persone si allontanino dai guai per i reati passati ora che hai 40 anni e più maturo. I ricercatori del Università della California, Berkeley ha scoperto che i pensieri spietati in realtà aumentavano la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca dei soggetti dello studio, quindi potrebbe essere meglio per la tua salute mentale e fisica lasciar andare quei rancori.
30 Abbraccia il tuo lato ottimista.
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Mentre è facile cadere sul lato del bicchiere mezzo vuoto dello spettro, godersi la vita di più inizia incanalando il tuo ottimista interiore. Non solo può essere ottimista migliorare la tua visione della vita, ma la ricerca pubblicata nel 2017 in American Journal of Epidemiology collega l'ottimismo con tassi più bassi di morte per disturbi comuni come cancro, malattie cardiache e ictus.
31 Rimuovi le persone tossiche dalla tua vita.
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Hai solo una vita nella vita, quindi perché sprecarne così tanto per persone che non fanno nulla per renderla migliore? Man mano che gli impegni familiari e di lavoro aumentano nei tuoi 40 anni, è il momento perfetto per escludere le persone tossiche dalla tua vita per sempre. Nessuno guarda indietro a 50 anni e pensa: 'Vorrei aver passato più tempo con persone che mi hanno fatto sentire male con me stesso'.
32 Dedica più tempo ai tuoi amici.
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Quando hai 40 anni, sforzati di trascorrere del tempo con i tuoi amici regolarmente. Ricerca significativa pubblicata nel 2007 sulla rivista Psichiatria suggerisce che avere un forte supporto sociale può migliorare la salute mentale, quindi vai avanti e organizza una serata di gioco o alza il telefono per chattare quando ne hai la possibilità.
33 Ritagliati più tempo da solo nel tuo programma.
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Trascorrere ogni notte in giro con i tuoi amici o colleghi di lavoro può essere sembrato essenziale a 20 anni. Tuttavia, quando hai 40 anni, è altrettanto importante sapere quando hai bisogno di tempo morto e prendilo . I ricercatori del Università di Buffalo hai persino collegato il tempo da solo a una maggiore creatività, quindi non vergognarti di sederti ad alcuni eventi sociali in favore di una notte tranquilla a casa quando ti senti così incline.
34 Impara a ridurre lo stress in modo naturale.
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Puoi sempre reinventarti nei tuoi 40 anni e trasformarsi in qualcuno che è più rilassato e senza stress . E mentre vino e cioccolato lo sono utili stress-busters , abbassare i livelli di stress attraverso l'esercizio, la meditazione e altre pratiche di consapevolezza può rendere la tua vita più facile, più piacevole, e più a lungo. Secondo uno studio del 2005 in American Journal of Cardiology , gli esercizi di riduzione dello stress hanno effettivamente ridotto la mortalità per malattie cardiovascolari fino al 30% e ridotto il rischio di morte per cancro fino al 49% tra gli adulti ipertesi.
35 Vivi uno stile di vita meno sedentario.
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Quando ti reinventerai dopo i 40 anni, cerca di smettere di stare seduto così tanto. Stare seduti per più di otto ore ogni giorno è stato collegato a un aumento dei tassi di obesità e malattie cardiovascolari, rendendolo un importante non per chiunque voglia arrivare a 80.
Per fortuna, ci sono diversi modi per rendere più attiva la routine del tuo ufficio. Secondo il Mayo Clinic , l'adozione di una scrivania in piedi potrebbe potenzialmente aiutarti a raderti cinque sterline in più ogni anno. E se stare in piedi tutto il giorno non sembra fattibile, puoi sempre continuare a muoverti con un'ellittica sotto la scrivania o uno stepper per le scale.
36 Smetti di passare così tanto tempo dietro lo schermo.
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Comunque ti reinventerai a 40 anni, assicurati di farlo in un modo che non coinvolga troppo tempo sullo schermo . Il tempo trascorso davanti allo schermo è stato collegato a problemi di salute che vanno da disturbi della vista a ridotta salute del cuore.
37 Trascorri più tempo all'aperto.
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Non sai come reinventarti senza usare gli schermi? Esci all'aperto! Secondo uno studio del 2018 del Università dell'East Anglia note, trascorrere del tempo all'aperto può ridurre il rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiovascolari, stress, ipertensione e morte generale. Sia che tu scelga di fare una passeggiata intorno all'isolato o un picnic nel parco, un po 'di tempo all'aria aperta può farti del bene a 40 anni.
38 Presta attenzione al tuo programma di sonno.
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Se hai 40 anni o più, è ora di trovare un letto comodo e smetterla di lesinare sul tempo che ci trascorri. Ricerca pubblicata nel 2015 in Nature Neuroscience rivela che la privazione del sonno può ridurre la capacità del cervello di immagazzinare ricordi, potenzialmente aumentandoli il tuo rischio di demenza con l'avanzare dell'età. Fortunatamente, avere solo sette o otto ore a notte è sufficiente per mantenerti affilato come virata.
39 Bevi più acqua.
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A 40 anni, la tua bottiglia d'acqua dovrebbe essere la tua compagna costante dal momento in cui ti svegli fino al momento in cui vai a dormire. Bere abbastanza acqua su base giornaliera può farti sentire pieno più a lungo e rendere più facile perdere qualche chilo. Inoltre, i ricercatori del Università del Connecticut hanno collegato la disidratazione a stanchezza, problemi di memoria, mal di testa e cattivo umore, quindi rimanere idratati potrebbe essere la chiave per rimanere in buona salute fino ai 40 anni.
40 Adotta un animale domestico.
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Cani e gatti sono molto più che buoni coccoloni. Secondo uno studio del 2013 pubblicato in Circolazione , possedere un animale domestico è associato a un ridotto rischio di malattie cardiache e ad una maggiore sopravvivenza tra i pazienti con malattie cardiache in convalescenza. Uno studio precedente del 2008 di Ohio State University trovato quello possedere un gatto o un cane era sufficiente per ridurre il rischio di depressione dei soggetti. Anche se non hai mai posseduto un animale prima, non è troppo tardi per diventare un orgoglioso genitore domestico!
