La risoluzione del 'nuovo anno, nuovo me' è spesso più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, quest'anno non devi rimanere bloccato a parlare solo del discorso. Per mettere davvero in pratica le tue parole nel 2020, concediti una spinta di autostima tanto necessaria. Questi suggerimenti per aumentare l'autostima possono insegnarti come essere più fiducioso e rendere davvero questo anno in cui sei una versione nuova e migliorata di te stesso.
1 Esercitati in un linguaggio del corpo migliore.
iStock
Cambiare il tuo io esteriore può aiutarti a sentirti più sicuro dentro. Coach professionista integrativo certificato Jennifer Jakobsen , MSW, spinge l'idea di 'fiducioso linguaggio del corpo . ' Se ti alzi con una buona postura, è più probabile che ti senta immediatamente più sicuro. D'altra parte, essere accasciati in avanti 'ti fa sentire insicuro' e anche le altre persone lo noteranno. Se appari più sicuro di te attraverso il tuo linguaggio del corpo, le persone saranno più propense a trattarti di conseguenza.
2 Indossa solo abiti con cui ti senti bene.
iStock
Anche in termini di aspetto esteriore , assicurati di essere soddisfatto del tuo aspetto ogni giorno. Costringerti a indossare abiti che odi o con cui non ti senti bene non farà che diminuire la tua fiducia. Terapista Lauren Cook , MMFT, dice che se hai un vestito che ti fa 'sentire noioso o decisamente poco attraente', sbarazzartene! Anche se non ti senti completamente sicuro del tuo corpo, indossare abiti che ti fanno sentire attraente può fare più differenza nella tua sicurezza generale di quanto potresti immaginare.
3 Metti un po 'di profumo per sentirti bene.
iStock
È vero: un semplice spritz può fare la differenza. Nel 2003, psicologo americano Rachel S. Cuore ha scoperto che il 90 per cento delle donne si sentiva più sicuro quando indossava una fragranza di quando non l'hanno fatto. E non sono nemmeno solo le donne. Più gli uomini indossavano un profumo che gli piaceva, più si sentivano sicuri.
cose socialmente imbarazzanti da fare in pubblico
4 Elenca tutte le difficoltà che hai superato.
iStock
A volte per sentirci veramente fiduciosi per il nostro sé futuro, dobbiamo prima guardare indietro a ciò che abbiamo fatto in passato, dice Tiffany Toombs , esperto di mentalità con Istituto Blue Lotus Mind .
'Fai un elenco delle sfide o dei fallimenti che hai superato nella vita', consiglia. 'Accanto a ciascuno, scrivi le lezioni che hai imparato in quelle situazioni. Questo aiuta la mente a sviluppare la fiducia, in quanto hai superato una serie di sfide o ostacoli in passato e hai la sicurezza di superare tutto ciò che potrebbe sorgere in futuro. '
5 Prenditi del tempo per pianificare sempre in anticipo.
iStock
È difficile sentirsi bene con se stessi quando ci si preoccupa sempre delle proprie decisioni all'ultimo minuto, dice Jakobsen. Se stai cercando di sentirti meglio con te stesso nel 2020, concentrati su preparazione e pianificazione in anticipo .
'Ad esempio, se stai facendo una presentazione e non sei preparato, non ti sentirai bene', osserva. 'Essere preparati ti aiuta a sentirti calmo e fiducioso. Altrimenti ti sentirai stressato e sopraffatto, il che non fa bene a nessuno ».
6 Entra in palestra.
iStock
L'esercizio non deve riguardare solo la perdita di peso. Secondo il Associazione Americana di Psicologia , l'esercizio ha benefici per migliorare l'umore , facendoti sentire più sicuro sia dentro che fuori. Anche solo allenarsi per cinque minuti può farti sentire meglio. E i vantaggi non si fermano nemmeno a breve termine. Nel tempo, si diceva che coloro che si esercitavano regolarmente avessero minori possibilità di depressione e migliori stati d'animo in generale.
7 Prendilo giorno per giorno.
iStock
Molte persone vogliono trasformarsi completamente in una nuova persona durante la notte, ma non è possibile e quelle aspettative irrealistiche non portano altro che delusione. Invece, prendi provvedimenti per migliorarti giorno dopo giorno, dice il life coach Sukhi Jutla , autore di Fuggi dal cubicolo .
'Quando si tratta di diventare più fiduciosi, consiglio di evitare di inseguire la perfezione e di mirare invece a dare il meglio ogni giorno', dice. 'Confronta te stesso solo con la persona che eri ieri.'
8 Prenditi del tempo per notare cosa è andato bene nella tua vita ogni giorno.
iStock
Mentre lo prendi giorno per giorno, assicurati di prendere in considerazione tutte le cose buone che accadono quotidianamente. Neuroscienziato cognitivo Irena O'Brien , PhD, fondatore di La scuola di neuroscienze , afferma che la chiave per aumentare la fiducia in se stessi è concentrarsi sul miglioramento autoaccettazione .
'Completa la dichiarazione' Oggi è andata bene perché sono ... ', dice O'Brien. 'Ogni giorno, scegli tre cose che sono andate bene quel giorno e completa la dichiarazione. La tua auto-accettazione inizierà a migliorare dopo il primo giorno, man mano che ti rendi conto delle molte cose in cui sei bravo. '
9 Sfida te stesso per imparare qualcosa di nuovo.
iStock
Bloccato in un ciclo di scarsa fiducia e autostima? Regalati qualcosa di nuovo su cui concentrarti! Jacob Olesen , esperto di stile di vita con Modi semplici , dice che imparare qualcosa di nuovo 'espande la nostra conoscenza' e, a sua volta, 'espande noi stessi, portando a un aumento naturale delle endorfine nel cervello'. Non solo, ma molte persone si sorprendono con la loro capacità di 'comprendere nuovi concetti e sviluppare nuove abilità' quando provano qualcosa di nuovo, il che dà loro più fiducia in se stesse.
10 Soprattutto qualcosa che ti spaventa.
iStock
Mentre imparare qualcosa di nuovo in generale può aiutarti a rafforzare la tua fiducia, è ancora più utile se è qualcosa che ti mette a disagio. Ad esempio, molte persone hanno paura di parlare in pubblico. Insegnante Kristine Thorndyke , fondatore di Prova i nerd della preparazione , consiglia Toastmasters —Un'organizzazione interna che tiene settimanalmente eventi di public speaking e seminari per coloro che cercano di migliorare le proprie capacità di parlare — a coloro che hanno paura di questo. Prendersi del tempo fuori dalla tua zona di comfort per istruirti può aiutarti a imparare qualcosa di nuovo e superare la tua paura: due cose che aumentano la fiducia.
11 Suddividi obiettivi grandi in obiettivi più piccoli.
iStock
Se c'è un grande obiettivo che stai cercando di raggiungere nella vita, rendilo più gestibile suddividendolo in obiettivi più piccoli raggiungibili.
Per esperti di coaching Dee Clayton , amministratore delegato di Formazione semplicemente incredibile , il suo primo piccolo passo per diventare più in forma è stato semplicemente presentarsi a una lezione di fitness! È stata in grado di cancellare quel piccolo obiettivo dalla sua lista, continuando a cancellare altri piccoli oggetti mentre si faceva strada verso il suo obiettivo generale. Ciò ha contribuito a rafforzare la fiducia nel tempo e le ha dato la capacità di raggiungere quell'obiettivo più grande.
12 Crea dei confini nella tua cerchia ristretta.
iStock
Mentre lavori su te stesso alla ricerca di una maggiore sicurezza, guarda anche chi ti circonda. James Sheppard , co-fondatore di Centriq , avverte che 'uno dei principali fattori che possono influire sulla fiducia in se stessi è persone negative . ' Se sei circondato da amici negativi, familiari o persino colleghi, quella negatività può insinuarsi nella tua autostima. Circondati di persone che irradiano positività dentro di loro e anche loro spingeranno quella positività su di te.
13 Cerca la capacità di aiutare gli altri.
iStock
Aiuta ad aiutare gli altri. Uno studio del 2017 pubblicato su Journal of Research on Adolescence ha scoperto che il comportamento volontario al fine di beneficiare qualcun altro ha aiutato gli adolescenti ad avere una maggiore autostima. Dopotutto, se sai che puoi aiutare qualcun altro in un momento difficile, avrai la certezza di poter aiutare anche te stesso.
14 Pratica l'auto-compassione piuttosto che il confronto.
iStock
Trattare gli altri con gentilezza è importante, sì, ma devi anche fare lo stesso per te stesso se vuoi essere più sicuro. L'auto-compassione ti consente di riconoscere i tuoi difetti e i tuoi limiti. Uno studio del 2008 citato da 0ft pubblicato nel Journal of Personality ha scoperto che livelli più elevati di autocompassione predicevano sentimenti più stabili di autostima e fiducia (rispetto alla semplice ricerca di una maggiore autostima confrontando te stesso con gli altri). Questo, a sua volta, ha aumentato la felicità, l'ottimismo e gli stati d'animo positivi.
cosa rappresenta l'acqua nei sogni
15 Concediti un cenno del capo.
iStock
Un semplice cenno del capo non sembra abbastanza significativo da cambiare la tua fiducia, ma può. Uno studio fondamentale del 2003 pubblicato in Giornale di personalità e psicologia sociale ha tenuto un esperimento in cui le persone annuivano o scuotevano la testa mentre ascoltavano un messaggio persuasivo. Annuendo, i partecipanti hanno accresciuto la loro fiducia nel messaggio che hanno ascoltato. Scuotere la testa, d'altra parte, ha minato la loro fiducia.
16 Non aver paura di sorridere.
iStock
Fingi finché non ce la fai! UN semplice sorriso può aumentare la tua autostima in pochissimo tempo. In un 2012 Scienza psicologica studio, scienziati psicologici Tara Kraft e Sarah Pressman ha scoperto che la manipolazione di espressioni facciali positive migliorava il recupero dallo stress nei momenti in cui le persone si sentivano ansiose o insicure. Quindi, sorridendo attraverso lo stress può aiutarti a sentirti più sicuro di ciò che stai facendo o sperimentando.
17 Affronta la sfida dei 100 giorni di rifiuto.
iStock
Se tutto il resto fallisce, prova la tua mano al popolare Sfida dei 100 giorni di rifiuto . Jia Jiang , fondatore di Terapia del rigetto , ha ideato questo progetto per rendersi più sicuro nel tempo. Ha intrapreso una sfida in cui ha fatto strane richieste - che molto probabilmente sarebbero state rifiutate - per 100 giorni. Questo rifiuto costante lo ha aiutato a desensibilizzare il dolore che deriva da un 'no'. E superare la paura del rifiuto può aiutarti a sentirti più sicuro nella tua vita di tutti i giorni.
