Se sei uno dei milioni di americani con un'estensione lavoro d'ufficio e non sono ancora saliti a bordo del carrozzone da scrivania in piedi , allora probabilmente sei abituato a passare la maggior parte della giornata seduto. E, come ci si potrebbe aspettare, passare più di otto ore a muovere poco più delle dita durante la digitazione non fa esattamente miracoli per la tua salute generale, specialmente nel corso di una carriera decennale. Ma cosa fa esattamente tutte quelle ore accasciato sulla sedia della tua scrivania così dannoso? Dai dolori muscolari ai problemi respiratori, continua a leggere per scoprire cosa succede al tuo corpo quando stai seduto tutto il giorno.
I muscoli delle spalle si indeboliscono.
Non importa quanto cerchi di impedirti di piegarti al lavoro, le lunghe ore trascorse seduti inevitabilmente finiscono allo stesso modo, con la schiena piegata in avanti e le scapole piegate in modo da costringerle a piegarsi in avanti e ad arricciarsi verso l'interno. Quindi, come puoi immaginare, questa tensione aggiuntiva sulle spalle può creare un bel po 'di dolore, specialmente per chi sta seduto giorno dopo giorno per mesi, anni o addirittura decenni.
Nel corso del tempo, se questa flessione trova la sua strada nella tua vita fuori dall'ufficio , può effettivamente alterare completamente il modo in cui le scapole si muovono e funzionano, secondo uno studio del 2008 pubblicato su American Journal of Epidemiology . Infatti, dopo lunghi periodi trascorsi seduti, i partecipanti allo studio hanno scoperto che era più difficile sollevare le braccia sopra la testa, un movimento che diventa più difficile per i muscoli della spalla dopo essersi abituati a una posizione curva.
E, a quanto pare, questa flessione ha anche un profondo effetto sulla colonna vertebrale. Mantenere una cattiva postura mentre si è seduti per ore alla volta (anche se è solo poche volte a settimana) può causare l'usura anche ai dischi e alle articolazioni.
Anche i muscoli della schiena e delle gambe si indeboliscono.
Dopo circa un'ora di seduta senza interruzioni, i muscoli posturali (i muscoli lungo la schiena e le gambe che lavorano per mantenere la postura) iniziano a perdere la loro potenza di fuoco o la capacità di impegnarsi correttamente. E, secondo Lara Heimann , fisioterapista e creatore di LYT Yoga, a meno che non ti assicuri che questi muscoli siano attivamente utilizzati e tesi mentre sei seduto, questo potrebbe portare a un notevole calo postura dopo solo un breve periodo di tempo.
'Man mano che' abbassano 'la potenza di fuoco, i tuoi muscoli daranno meno supporto a riposo ... quindi ti piegherai sul sedile,' dice Heimann. 'A meno che tu non porti consapevolezza cosciente alla tua posizione seduta e [mantieni] i muscoli posturali centrali leggermente impegnati, affonderai maggiormente nelle articolazioni e lascerai che le forze gravitazionali prendano il sopravvento.'
Il flusso sanguigno diminuisce.
La diminuzione della potenza di fuoco dei muscoli posturali spiega anche la diminuzione del flusso sanguigno negli arti inferiori. Secondo uno studio del 2011 pubblicato su British Medical Journal , stare seduti per lunghi periodi di tempo può causare un flusso sanguigno lento, soprattutto alle gambe. Ciò può causare la formazione di coaguli di sangue quando quei coaguli si dirigono verso i polmoni, possono causare un'embolia polmonare.
Senti un intenso dolore alla parte bassa della schiena.
Dopo solo poche ore di seduta, il tuo osso sacro (l'osso appena sopra il coccige, o coccige) tende a cambiare posizione, irrigidirsi e causare disagio. 'L'osso sacro che si trova tra le ossa pelviche si inceppa nelle vertebre della parte bassa della schiena e nelle articolazioni sacroiliache', spiega LeTrinh Hoang , FARE.
Poiché stare seduti per lunghi periodi di tempo può anche indebolire i muscoli posturali intorno all'osso sacro, questa combinazione di sintomi può portare all'infiammazione dell'articolazione sacroiliaca. L'infiammazione fa sì che il dolore si irradi verso l'alto tutta la schiena , lungo le gambe o fuori dai fianchi. Infatti, secondo una revisione del 2015 di una ricerca pubblicata in PLOS One , esiste un'associazione significativa tra la quantità di tempo che una persona trascorre seduta e l'intensità del dolore lombare.
Puoi sviluppare l'artrite alla schiena.
Quando i muscoli posturali si indeboliscono e l'osso sacro si sposta, anche le articolazioni dei fianchi iniziano a soffrire. Quando il tuo corpo inizia ad abituarsi a stare seduto per ore alla volta, rilassa i flessori dell'anca - i muscoli incaricati di sollevare il ginocchio e portare la coscia verso l'addome - facendoli indebolire e accorciare, secondo Hoang. Questo accorciamento dei flessori dell'anca spesso porta a un problema più grande che si verifica nei soggetti cronici: l'artrite della schiena.
Poiché i flessori dell'anca, che controllano il movimento del bacino e, successivamente, della parte bassa della schiena, sono costantemente tesi dalla posizione seduta, ciò aumenta la pressione sulle faccette articolari della colonna vertebrale inferiore. Secondo una revisione del 2013 di una ricerca pubblicata in Reumatologia delle revisioni della natura , nel tempo, il degrado delle faccette articolari può contribuire all'artrite e al dolore lombare.
I tuoi polmoni producono meno ossigeno.
Il tuo polmoni avere meno spazio per espandersi mentre respiri quando sei seduto. Non funzionano alla loro capacità normale e non forniscono più una buona quantità di ossigeno al resto del corpo. Ciò può provocare sintomi come vertigini, confusione, battito cardiaco accelerato e mancanza di respiro.
Il tuo addome è compresso, causando problemi digestivi.
Insieme ai polmoni, anche il tuo addome è compresso quando rimani seduto alla scrivania per ore alla volta. E poiché questa compressione dell'addome include parti del tratto gastrointestinale, è probabile che tu lo faccia problemi digestivi come gonfiore e gas, crampi, bruciore di stomaco e disagio dopo aver mangiato, secondo uno studio del 2015 pubblicato su Ecologia microbica in salute e malattia .
Il tuo rischio di Alzheimer aumenta.
Come già sapete, stare seduti tutto il giorno può ridurre drasticamente il flusso sanguigno in tutte le aree del corpo e il tuo cervello non è immune da questo cambiamento. Insieme a questa diminuzione del flusso sanguigno, trascorrere gran parte della tua vita seduto può ridurre la produzione di nuovi neuroni, limitare la plasticità e aumentare l'infiammazione, secondo uno studio del 2018 pubblicato su PLOS One Questa ridotta attività nel cervello è responsabile di una perdita di spessore nel lobo temporale mediale, la parte del cervello responsabile della memoria, tra le altre cose. Questo è il motivo per cui, secondo lo studio, il 13% dei casi di Alzheimer è stato collegato direttamente a stili di vita sedentari.
Oltre a questo aumento del rischio di Alzheimer, le tue abitudini di seduta possono anche influenzare negativamente le tue prestazioni cognitive in altri modi, inclusa la ridotta velocità di elaborazione e la capacità di pianificare e organizzare, secondo uno studio del 2017 pubblicato nel British Journal of Sports Medicine .
Il tuo rischio di diabete aumenta.
Dopo un solo giorno di seduta prolungata, quei muscoli inattivi del tuo corpo hanno più difficoltà a rispondere all'insulina, secondo uno studio del 2011 pubblicato sulla rivista Metabolismo . L'insulina è l'ormone prodotto dal pancreas per aiutare ad abbattere il glucosio per produrre energia. Quindi, quando il tuo corpo non scompone efficacemente il glucosio, il rischio di diabete sale alle stelle. Pronto a smettere di stare seduto e rendere la tua giornata lavorativa un po 'più sana? Dai un'occhiata a questi 40 abitudini sul posto di lavoro che devi ridurre di 40 .
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