Ogni volta che tu fare qualcosa di carino per qualcuno - che si tratti di tenere la porta aperta o di offrire a uno sconosciuto una tazza di caffè - lo sei diffondere gentilezza e rendere il mondo un po 'più luminoso. Anche internamente, rimanere positivo e trattare te stesso e gli altri con compassione fa molto. Quindi non c'è tempo come il presente per iniziare a fare piccoli ma efficaci cambiamenti nella tua vita quotidiana per migliorare te stesso e il mondo che ti circonda. E se non sai da dove iniziare, siamo qui per aiutarti. Abbiamo consultato i migliori esperti di salute mentale e life coach di tutto il paese per imparare il modo più semplice modi per essere più gentili a tutti nella tua vita ... a partire da ora!
1 Inizia ogni mattina con affermazioni positive.
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Imposta il tono per ogni giorno con alcune affermazioni positive . Come consulente autorizzato per la salute mentale Brittany A. Johnson osserva, 'la gentilezza è un lavoro interno, quindi devi iniziare con l'essere gentile con te stesso . '
2 Sii consapevole degli altri.
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Con tutto ciò che accade nella nostra vita, è facile essere preoccupati dai pensieri sui nostri problemi, stress e impegni. Tuttavia, siamo circondati da persone con i loro problemi, stress e impegni, e parte dell'essere una persona gentile è essere consapevoli di quella.
'Essendo consapevoli di coloro che ci circondano e di cosa sta succedendo nella loro vita, possiamo essere più attenti ai loro bisogni ed essere lì per loro quando attraversano difficoltà o incontrano problemi', spiega il terapista di relazione e sessuale Christopher Ryan Jones , PsyD.
3 Paga in avanti.
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Probabilmente hai familiarità con il principio del `` ripagalo in avanti '': l'idea che se sei il beneficiario di una buona azione, invece di fare qualcosa di carino per la persona che ti ha aiutato, puoi ripagare l'atto di gentilezza verso gli altri anziché.
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Secondo Jones, questo è proprio il tipo di cosa che può motivare qualcuno che è giù. 'Non si sa mai cosa attraversano le persone nella loro vita e quali difficoltà devono affrontare', dice. 'Fare un piccolo gesto, come pagare il cibo di qualcuno, può essere un forma molto speciale di incoraggiamento a qualcuno.'
4 Oppure impegnati a compiere un atto di gentilezza una volta alla settimana.
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Sfida te stesso a rispettare un programma per fare qualcosa di carino per qualcuno almeno una volta alla settimana. 'Fai un elenco di 52 atti di genere casuale —Assicurati di includere atti gentili diretti verso te stesso e taglia la lista in 52 fogli di carta piegati. Depositali in un piccolo cestino o in un sacchetto con cerniera e ogni domenica ritirane uno ', suggerisce lo stratega della vita di transizione Randi Levin , proprietario di Randi Levin Coaching . 'Questo è un piccolo passo verso l'abitudine alla gentilezza.'
5 Non dare mai per scontato di sapere cosa pensano o provano le persone.
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Non importa quanto bene pensi di conoscere qualcuno, è importante che tu non provi a indovinare cosa prova internamente. Se presumi che qualcuno stia bene e che sia effettivamente arrabbiato, allora perdi un'opportunità per confortarlo e consolarlo. E se presumi che siano pazzi o arrabbiati con te senza chiedertelo, potresti finire per trattarli con inutile ostilità.
'Sii aperto alla scoperta, ascolta ciò che viene detto e sii incentrato sul momento nelle tue risposte', dice Levin. Questa è una parte importante per diventare un altro emotivamente intelligente persona, che spesso è intrecciata con la gentilezza.
6 E presumi le migliori intenzioni invece delle peggiori.
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'Invece di dare per scontato il peggio - ad esempio,' Quella persona sta guidando così velocemente perché è egoista '- esercitati a dare grazia all'altra persona -' Qualcuno sta guidando velocemente a causa di un'emergenza '- o anche a non fare alcuna supposizione ', dice Emily Souder , un terapista autorizzato e proprietario di Nesting Space LLC . Dare alle persone il beneficio del dubbio ti aiuterà a essere una persona più gentile e ad alleviare parte della rabbia o dell'ansia che provi quando fai ipotesi negative su qualcuno.
7 Sforzati di ascoltare di più.
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'Un modo per essere più gentili è semplicemente ascoltare', dice l'allenatore antistress Sandy Fowler . 'La connessione umana è essenziale per il nostro benessere.' E quando ascolti qualcuno, Fowler dice di non stressarti 'su come risponderai o sul tentativo di risolvere i suoi problemi'. Invece, 'ascoltali e conferma i loro sentimenti'.
8 Mostra a qualcuno che ricordi le cose che sono importanti per lui.
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'Se vuoi davvero far sentire bene qualcuno, ricorda qualcosa che è importante per lui. Dimostra loro che stavi prestando attenzione rivolgendogli i migliori auguri per l'inizio del loro nuovo lavoro o chiedi come sta andando la dieta ', dice Eric Rittmeyer , un esperto di intelligenza emotiva e autore di L'Emotional Marine . 'Non solo li fa sentire una connessione istantanea con te, ma li mostra anche sei qualcuno a cui importa veramente . '
9 Sorridi di più.
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Vuoi un modo semplice per rallegrare la giornata di qualcuno? Fagli un piccolo sorriso. 'Non solo [sorride] renderti più felice , ma rende anche più felici gli altri intorno a te ', dice l'insegnante di consapevolezza Tina Williamson . 'Sorridere è contagioso!'
10 Quando hai qualcosa di carino da dire, dillo!
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Quando si tratta del consiglio 'se non hai niente di carino da dire, non dire niente', faresti bene a praticare anche il contrario di quella frase. In altre parole, se lo hai qualcosa di carino da dire , esci già con esso.
'Complimentati con il personaggio di qualcuno', dice Williamson. 'Forse sono divertenti, premurosi o generosi. Diglielo!'
11 Invia più lettere scritte a mano.
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Esprimere i tuoi sentimenti attraverso carta e penna vecchio stile in un mondo digitale può essere un gesto molto potente. 'Nel nostro mondo di brevi bocconcini di informazioni, dedicare del tempo a scrivere a mano una nota è molto significativo', afferma Williamson. 'Dio sa che potremmo tutti usare un po 'più di significato nelle nostre vite!'
12 Usa il nome di una persona quando parli con lei.
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Puoi davvero fare la differenza nella giornata di qualcuno semplicemente usando il suo nome quando interagisci con lui. 'Guarda i cartellini dei nomi ovunque qualcuno li indossi e usali per dire' buongiorno 'o' grazie ', afferma un consulente professionista autorizzato Jessica Formicola . 'Il tocco personalizzato farà sicuramente sorridere le persone.'
13 Dite 'buongiorno' alle persone.
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Dì 'buongiorno' ad amici, familiari, colleghi e persino a passanti casuali. 'La maggior parte delle persone sarebbe sorpresa dall'impatto che ha il dire 'buongiorno'', afferma il life coach e l'agopuntore autorizzato Jamie Bacharach . Salutare le persone quando le vedi per la prima volta 'promuove sentimenti di positività, cameratismo, gentilezza e calore'.
14 Sii più gentile con l'ambiente.
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Essere una persona più gentile non riguarda solo le tue interazioni con le persone. Secondo Bacharach, si tratta anche di rispettare Madre Natura e di fare la tua parte essere più eco-compatibili .
'Uno dei modi più importanti in cui possiamo essere tutti persone più gentili nel 2020 è di essere più gentile con l'ambiente ,' lei dice. 'Ciò significa fare scelte più rispettose dell'ambiente come consumatore, riciclare quando possibile e incoraggiare gli altri a comportarsi in modo simile'.
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15 Guarda le cose dal punto di vista degli altri.
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Quando vuoi essere più comprensivo e comprensivo, aiuta a guardare le cose dal punto di vista degli altri. 'Spesso, se riusciamo a vedere dal punto di vista di [un'altra persona], è molto più facile essere gentili', dice Lisa Stines Doane , PhD, uno psicologo clinico con sede a Cleveland, Ohio.
16 Pensa ai vantaggi che essere gentile ha per te.
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Se sei sul punto di dire qualcosa di cattivo o offensivo, ricorda a te stesso tutti i benefici che essere gentile ha per te. 'Se puoi invocare il calore e la connessione che potresti provare dopo facendo un bel complimento o anche solo limitando un po 'a qualcuno, puoi rapidamente motivarti ad agire in modo gentile ', dice Doane.
17 Sii umile.
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È difficile essere comprensivi e sinceri quando il tuo ego è d'intralcio. Ecco perché terapista autorizzato Rose Skeeters di Prosperare: mente / corpo suggerisce di metterlo da parte se vuoi concentrarti sulla gentilezza andando avanti. 'Metti a freno quell'ego resistendo all'impulso di avere sempre ragione, ammettendo quando hai torto, chiedendo e accettando consigli e dando credito agli altri', dice.
18 Sii più positivo sui social media.
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Come probabilmente saprai, i social media sono pieni di negatività e contenuti stressanti che fanno solo a disservizio per la tua salute mentale . La buona notizia è che puoi facilmente fungere da faro di luce sulle piattaforme social curando il tuo feed in modo che sia più positivo. 'Pubblica citazioni incoraggianti e non lasciarti coinvolgere dalle divisioni', dice Amanda ponzar , un esperto di salute e benessere ad Alexandria, Virginia.
19 Quando vedi una persona ansiosa a una festa, parlagli.
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Quando vedi qualcuno a una riunione sociale che sembra a disagio e ansioso, cerca di coinvolgerlo in una conversazione, dice lo psicologo di Baltimora Cathy Sullivan-Windt , PhD. Anche qualche breve chiacchierata potrebbe far sentire quella persona più a suo agio per alcuni minuti, il che è un affare più grande di quanto possa sembrare.
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20 Quando sei arrabbiato, prenditi qualche secondo prima di rispondere.
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Combattendo con le persone che ami non è mai facile, ma succede. E quando hai un litigio con una persona cara, o chiunque altro, per amore della gentilezza e della civiltà, è meglio seguire la regola dei 'sei secondi di separazione'.
'È scientificamente provato che puoi impiegare sei secondi per ricalibrare i tuoi pensieri', dice Sono il vescovo , un life coach e co-fondatore di La mente che riposa . Quando i miei clienti si accorgono di essere irascibili, chiedo loro di canticchiare il testo di 'Living on a Prayer' di Bon Jovi. Funziona!'
21 E ricorda a te stesso perché ami coloro che ti sono più vicini.
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Mentre ti prendi alcuni secondi per raccogliere i tuoi pensieri prima impegnarsi in una discussione o esprimendo i tuoi sentimenti di frustrazione verso qualcuno, cerca di ricordare a te stesso tutti i sentimenti positivi che provi per lui al di fuori di ciò che stai provando in quel momento.
Ad esempio, 'se vuoi urlare a tuo marito per aver lasciato accumulare il bucato, pensa a una volta che ha portato a casa la cena', dice Bishop. 'Questo rilascia sostanze chimiche positive nel cervello.'
22 Trasforma i tuoi pensieri negativi in pensieri positivi.
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La prossima volta che ti ritrovi pensare qualcosa di negativo su qualcuno, fai uno sforzo cosciente per complimentarti internamente con loro. 'Se noti che stai avendo un pensiero negativo su una persona, come' Non sopporto il modo in cui lei interrompe sempre ', vedi se riesci a trovare un pensiero positivo su cui pensare, come' Lei prepara le migliori gocce di cioccolato biscotti! '' suggerisce Joy Rains , oratore di consapevolezza e autore di Meditazione illuminata .
23 Sii più gentile con te stesso.
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Dal momento che è una parte così cruciale per diventare più gentili con gli altri, vale la pena ripeterlo: la gentilezza inizia da dentro. Se vuoi essere una persona più gentile, significa essere più gentile con te stesso , pure. 'Trattati con compassione, pensa a pensieri positivi su di te e concediti piaceri semplici, come fare un bagno con le bolle o leggere un buon libro', dice Rains.
