Essere felici è molto più facile a dirsi che a farsi. In effetti, secondo il sondaggio Harris del 2017, da molto tempo sondaggio sulla felicità degli americani , solo il 33% di noi afferma di essere felice. Potrebbe sembrare impossibile aumentare quella statistica, ma ci sono molte cose che puoi fare per combattere quelle emozioni negative che ti impediscono di raggiungere il massimo della gioia. Qui, abbiamo compilato 50 modi semplici per sentirsi meravigliosi ogni giorno , dal momento in cui ti svegli fino al momento in cui la tua testa colpisce il cuscino di notte. Questi piccoli suggerimenti gratuiti ti faranno sentire molto più felice, più riconoscente ed eccitato per ogni giorno che la vita porta in pochissimo tempo!
1 Bevi più acqua
Shutterstock
Vuoi sentirti fantastico in pochi secondi? Bevi!
“La maggior parte delle persone non bere abbastanza acqua ', dice Stephanie Paver , un dietista registrato con sede a Scottsdale, in Arizona. 'Semplicemente aumentando l'assunzione di questo nutriente essenziale, puoi migliorare l'energia, acquisire lucidità mentale e prontezza di riflessi, migliorare l'equilibrio della glicemia, ridurre il mal di testa, mitigare la stitichezza ed evitare infezioni del tratto urinario e calcoli renali.' E chi non vuole tutto questo?
2 Fatti una bella risata
Shutterstock
Sia che tu ci arrivi leggendo alcune battute banali o guardando un film divertente , la risata è davvero la migliore medicina quando si tratta del tuo benessere generale. Uno studio del 2011 pubblicato su Giornale internazionale di psichiatria geriatrica ha scoperto che lo Yoga della Risata, una combinazione di risate incondizionate e respirazione in stile yoga, aiutava a combattere i sintomi depressivi e migliorava la soddisfazione generale dei soggetti riguardo alle loro vite.
cosa significa il nome gloria?
3 Accarezza un animale
Shutterstock
La chiave per sentirsi meravigliosi? Trascorrere del tempo con i tuoi amici pelosi. In uno studio del 2019 pubblicato sulla rivista AERA Open , gli studenti universitari che accarezzano un gatto o un cane per soli 10 minuti hanno visto riduzioni significative dei livelli di cortisolo, l'ormone dello stress.
4 Oppure guarda un video di animali carini
Shutterstock
Chi non ama vedere adorabili creature che vivono le loro vite migliori? In realtà, dedicare del tempo a guardare un video di animali carini potrebbe persino renderti più produttivo.
In uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista PLoS One , i partecipanti hanno guardato immagini di animali carini e poi è stato chiesto di eseguire una serie di compiti. I ricercatori hanno scoperto che 'i partecipanti eseguivano compiti che richiedevano attenzione focalizzata con maggiore attenzione dopo aver visto immagini carine'. Ora hai la scusa perfetta per cadere in una tana del coniglio #dogsofinstagram!
5 Fai un complimento a qualcuno
Shutterstock
Se vuoi sentirti bene con te stesso e diffondere un po 'di positività anche ad altri, prova a fare un complimento a qualcuno. Di 'a un collega che ha svolto un ottimo lavoro in un progetto, di' a un amico quanto è bello il loro nuovo taglio di capelli, o semplicemente ricorda al tuo animale domestico che è il miglior ragazzo del mondo. Finché dici qualcosa di carino e genuino, hai la certezza di ottenere un aumento dell'umore immediato.
6 Annota i tuoi sentimenti
Shutterstock
Anche se non tutti i tuoi sentimenti sono buoni, annotarli può farti sentire meglio a lungo termine. Infatti, secondo uno studio del 2010 sui malati di disturbo da stress post-traumatico pubblicato su British Journal of Health Psychology , coloro che hanno fatto esercizi di scrittura espressiva sono stati in grado di ridurre la risposta allo stress del proprio corpo ai ricordi scatenanti.
7 E includi ciò per cui sei grato
Shutterstock
Un po la gratitudine può fare molto quando si tratta di sentirsi meravigliosi. 'Tenere traccia delle cose nella tua vita che stanno andando bene è un modo comprovato per mantenere la felicità', dice il terapeuta Raffi Bilek , LCSW-C, direttore del Baltimore Therapy Center . «Prima di andare a letto la sera, scrivi tre cose per cui sei grato. Questi possono essere grandiosi come il tuo coniuge, i tuoi amici o la capacità di vedere e piccoli come il delizioso tartufo che hai mangiato per dessert '.
8 Goditi un po 'di tempo senza tecnologia prima di andare a letto
Shutterstock
Trascorrere del tempo lontano dai tuoi dispositivi, soprattutto di notte, ti metterà sulla corsia preferenziale verso la felicità. 'Avere il tuo telefono / tablet in la tua camera da letto è spesso troppo allettante e finisci per scorrere i social media o guardando Netflix . Non solo questo non è produttivo o rilassante, [ma] gli schermi emettono luce blu, che riduce la qualità del sonno ', afferma l'osteopata Charlotte Wood di Lavanda Healthcare a Stevenage, in Inghilterra. 'Prova a lasciare i tuoi gadget al piano di sotto per aiutarti a dormire meglio e puoi iniziare la giornata pensando alla tua giornata, invece di guardare immediatamente Facebook.'
9 Allontanati dai social media
Shutterstock
Sì, i social media in particolare possono avere una miriade di effetti negativi sulla tua salute mentale. Ecco perché conviene limitare il tempo che passi a scorrere i tuoi feed di Instagram e Twitter. Infatti, in uno studio del 2018 pubblicato su Giornale di psicologia sociale e clinica , i ricercatori hanno scoperto che limitare l'utilizzo dei social media riduceva i sentimenti di depressione e solitudine dei partecipanti.
10 Rendi il sonno una priorità
Shutterstock
Trascorrere anche solo 60 minuti in più a letto ogni giorno può fare una grande differenza quando si tratta del tuo benessere generale. Questo perché 'il sonno è l '' attività 'quotidiana più critica necessaria per guarire, riparare e mantenere il sistema immunitario pienamente funzionante', afferma Paver.
'La privazione del sonno è collegata a malattie croniche, rallentamento del tempo di reazione, aumento del rischio di lesioni e incidenti, riduzione della produttività, depressione, voglie di carboidrati e aumento di peso'. Il suo suggerimento? Prova a colpire il fieno poco dopo il tramonto e svegliati vicino all'alba quando puoi.
11 Di 'no
Shutterstock
'Traccia sempre i confini tra le cose che promuovono il tuo benessere e quelle che fanno deragliare la tua felicità', dice lo psicologo Sale di Raichbach , PsyD, del Centro di trattamento dell'ambrosia a West Palm Beach, in Florida. 'Una delle abilità più preziose per aumentare la qualità della vita è imparare a dire di no a cose che non aggiungono valore alla tua vita. Troppo spesso le persone cadono nella trappola di dire di sì per compiacere gli altri a proprie spese. Ricorda che puoi dire di no, soprattutto se dire di sì ostacolerà il raggiungimento dei tuoi obiettivi '.
12 Trascorri del tempo da solo
Shutterstock
Un po 'di tempo da solo potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per iniziare ogni giornata con gusto, specialmente se sei un intellettuale. Secondo uno studio del 2016 pubblicato su British Journal of Psychology , più tempo trascorso a socializzare è associato a una minore soddisfazione di vita complessiva in individui altamente intelligenti.
le cose più dolci da dire alla tua ragazza
13 Fai dei respiri profondi
Shutterstock
Ogni volta che vuoi sentirti assolutamente fantastico, tutto ciò che devi fare è prenderne alcuni respiri profondi . 'Respira profondamente quando sei a un semaforo, bloccato nel traffico, in una chiamata difficile, in una riunione frustrante, in ammollo nella vasca, a cena con la tua famiglia, in qualsiasi momento', spiega Kimberly Wilson , un terapista a Washington, D.C. e autore di Anno della tranquillità .
Come dovresti respirare esattamente? 'Inspirate attraverso il naso e riempite la pancia, la cassa toracica e il petto', dice Wilson. 'Espirare attraverso il naso e rilasciare il petto, la cassa toracica e la pancia.' E 'così semplice!
14 Asseconda il tuo lato creativo
Shutterstock
Che tu stia dipingendo, disegnando, ricamando o gettando argilla, assecondare i tuoi impulsi creativi può produrre risultati importanti quando si tratta di migliorare il tuo umore. Trascorrere anche solo 30 minuti al giorno in quegli sforzi artistici può aiutarti a liberare la mente e far sembrare meno scoraggiante affrontare ciò che sta davanti.
15 Fai qualcosa di gentile per uno sconosciuto
Shutterstock
Sia che tu stia mettendo alcune monete in un contatore scaduto di recente o aiutando il tuo vicino a portare a casa la spesa, sforzandoti di fare qualcosa di gentile per qualcun altro possono fare una grande differenza nel loro benessere e il tuo.
16 Indossa un vestito di cui ti senti sicuro
Shutterstock / mentatdgt
I vestiti non ti rendono quello che sei, ma un vestito di cui ti senti sicuro può fare la differenza quando si tratta di come ti senti. Vestirsi a festa nel tuo completo preferito ti illuminerà ogni giorno, anche se lo trascorri solo a casa.
17 Fermati e annusa le rose, letteralmente
Shutterstock
Annusando un bouquet di fiori dal tuo fiorista locale o fare una passeggiata in un vicino giardino botanico può farti sentire fantastico in un istante. Uno studio del 2009 pubblicato su Giornale di medicina alternativa e complementare ha anche scoperto che i pazienti nel recupero post-chirurgico avevano la pressione sanguigna più bassa, l'affaticamento ridotto e meno ansia quando si trovavano in una stanza piena di fiori.
18 Trascorri del tempo nella natura
Shutterstock
Meglio ancora, se riesci a camminare tra i fiori nel loro habitat naturale, sarai un passo più vicino a sentirti fantastico. In una revisione del 2018 di una ricerca pubblicata in PLoS One , gli scienziati hanno scoperto che una maggiore esposizione allo spazio verde era associata a un maggiore benessere mentale.
19 Prendi un po 'di sole
Shutterstock
Non solo passare il tempo all'aria aperta è un modo naturale per migliorare il tuo umore , ma un po 'di luce solare ogni giorno può aumentare i livelli di vitamina D, che è stato collegato alla riduzione della depressione .
20 Gridalo
Shutterstock
Gridare a un'altra persona servirà solo a peggiorare il tuo cattivo umore e qualunque cosa lo stia causando. Tuttavia, se stai attraversando una giornata difficile, va bene urlare quella frustrazione, che sia in un cuscino, in uno specchio o in uno spazio aperto. Dopo averlo fatto, ti sentirai subito come se un peso fosse stato sollevato.
21 Fai un puzzle
Shutterstock / Photographee.eu
Anche se oggi non hai tempo per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine, ciò non significa che non puoi darti un assaggio della soddisfazione che deriva dal completamento di un'attività. Ad esempio, facendo un file puzzle può darti la gratificazione di vedere qualcosa dall'inizio alla fine divertendoti lungo la strada.
22 Oppure fai un gioco
Shutterstock
Sia che tu stia rompendo il Scrabble board o giocando a Mario Kart, prendendoti una pausa dallo stress della tua vita quotidiana tramite un gioco divertente può aumentare istantaneamente il tuo umore. Assecondate semplicemente il vostro bambino interiore e vi sentirete come se poteste affrontare il mondo.
23 Fai il tuo letto
Shutterstock / fneun
Vuoi iniziare la tua giornata in modo fantastico? Raddrizza quelle lenzuola non appena ti svegli. Secondo il chirurgo plastico certificato dal consiglio di amministrazione di Beverly Hills Michelle Lee , MD, cio 'ti mette subito in un stato d'animo organizzato e positivo per affrontare il resto della giornata. '
24 Stretch
Mangostar / Shutterstock
i libri più romantici di tutti i tempi
L'unica cosa che ti fa sentire meglio di un buon riposo notturno è allungamento quando ti svegli. E non crederci sulla parola: in uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Menopausa , solo 10 minuti di stretching quotidiano per un periodo di tre settimane hanno ridotto i livelli di auto-segnalazione dei soggetti depressione .
25 Usa alcune affermazioni positive
Shutterstock
Anche se all'inizio potresti sentirti un po 'sciocco a dirle, a ripeterne alcune affermazioni positive ogni mattina può farti sentire meglio con te stesso in pochissimo tempo. Questo perché, secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Neuroscienze sociali cognitive e affettive , l'autoaffermazione stimola parti del cervello associate all'anticipazione e alla ricezione di ricompense.
26 Parla dei tuoi sentimenti
Shutterstock / pressmaster
Invece di lasciare che quei sentimenti di frustrazione ribollano dopo averli imbottigliati per molto tempo, prova a parlare dei tuoi problemi con qualcuno non appena si presentano. Affrontare ciò che ti rende sconvolto può impedire al tuo risentimento di aumentare a valanga e portare a uno scoppio di rabbia che ha conseguenze disastrose.
27 Bevi succo verde
Shutterstock / Luna Vandoorne
Se vuoi iniziare ogni mattina con un sorriso, considera di fare del succo verde il tuo piatto forte per la colazione. “Questo è un rimedio immediato, poiché la clorofilla ti porta più energia e più ossigeno mentre alcalinizza anche il corpo. Il succo di Wheatgrass è il migliore, poiché è ricco di minerali ', afferma Susan Schenck , LAc, MTOM, pluripremiato autore di Il fattore cibo vivo e Oltre i broccoli .
28 Fai uno spuntino con del cioccolato fondente
Shutterstock
Un assaggio di cioccolato fondente potrebbe essere proprio quello che ci vuole per mettersi di buon umore. 'Contiene flavanoli che promuovono il flusso sanguigno al cervello, al cuore e al corpo in generale', afferma Schenck. Non solo, ma 'la fenilalanina nel cioccolato migliora l'umore aumentando i neurotrasmettitori cerebrali di serotonina, norepinefrina e dopamina'.
29 Hit the floor per un po 'di yoga
Shutterstock
Anche se non sei ancora pronto per assumere la posa del corvo, fare alcune posizioni yoga sulla schiena può farti sentire ugualmente sorprendente. 'Questo fa muovere il liquido spinale e si sente come un massaggio, dando una ripresa immediata e riducendo notevolmente la depressione', spiega Schenck.
30 Medita
Shutterstock
Un po 'di consapevolezza può fare molto quando si tratta di farti sentire fantastico. Secondo una revisione del 2014 di una ricerca pubblicata sulla rivista JAMA Medicina Interna , la meditazione e la consapevolezza possono aiutare riduce lo stress , ansia e persino dolore fisico.
31 Ricorda i bei ricordi
Shutterstock
Vuoi sentirti bene senza spendere un centesimo? Tira fuori quei vecchi album di foto e ripensaci felice ricordi . Uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Natura comportamento umano rivela che ricordare a te stesso eventi positivi passati può ridurre la risposta del tuo corpo allo stress.
32 Fatti fare un massaggio
Shutterstock
Anche se non hai tempo per andare alla spa, chiedi al tuo amico o partner di darti un rapido massaggio può essere un grande stimolo. Solo pochi minuti possono ridurre i livelli di cortisolo , secondo uno studio del 2005 pubblicato su Giornale internazionale di neuroscienze .
33 Pulisci il tuo spazio
Shutterstock / gpointstudio
Secondo uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista SSRN , gli ambienti caotici e disordinati possono innescare meccanismi di coping come il consumo di stress, quindi canalizza il tuo interiore Marie Kondo e prendi organizzato ! Anche se è solo la tua scrivania o il comodino, un po 'di pulizia può farti sentire molto meglio.
34 Siediti con la schiena dritta
Shutterstock
Una buona postura fa molto di più che farti sembrare buono, può anche farti sentire bene. Uno studio del 2017 pubblicato su Giornale di terapia comportamentale e psichiatria sperimentale ha scoperto che gli individui con depressione che sedevano in posizione eretta si sono entrambi ridotti fatica e migliorato il loro benessere mentale.
35 Sorridi a uno sconosciuto
Shutterstock
Sorridente può farti sentire bene dentro come sembrerai farlo fuori. Secondo uno studio del 2012 pubblicato sulla rivista Scienza psicologica , le persone che sorridevano durante un'attività faticosa avevano una frequenza cardiaca più bassa insieme a una risposta allo stress complessiva ridotta. Questo dimostra che c'è del vero nella frase 'sorridi e sopporta'.
36 Oppure parlare con uno sconosciuto
Shutterstock
Uscire con gli amici può essere un grande stimolo, ma se tutti sono occupati, parlare con estranei potrebbe darti una spinta simile. Secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Scienze sociali psicologiche e della personalità , i partecipanti allo studio che hanno avuto brevi conversazioni con i baristi hanno avuto una prospettiva più positiva rispetto a coloro che hanno mantenuto la transazione breve e dolce.
sognare di perdere il lavoro
37 Dare a qualcuno un abbraccio
Shutterstock
Che tu stia dando una stretta al tuo partner o semplicemente abbracciando un amico stretto, il solo atto di abbracciare qualcun altro può farti sentire davvero sorprendente. Studi non solo mostrano che abbracciare può migliorare il tuo benessere mentale, ma uno studio del 2014 pubblicato in Scienza psicologica rivela anche che abbracciare qualcuno può ridurre il rischio di ammalarsi .
38 Inizia la giornata con una doccia fredda
Shutterstock
Certo, caldo docce ti senti bene, ma sono quelli freddi che ti aiutano a dare una marcia in più alla tua giornata. Oltre ad essere un modo energizzante per svegliarsi la mattina, uno studio del 2016 pubblicato in PLoS One ha scoperto che i partecipanti allo studio che hanno fatto docce fredde hanno avuto meno giorni di malattia rispetto a quelli che hanno mantenuto la loro tipica routine di doccia calda.
39 Fai una lunga passeggiata
Shutterstock
Una piacevole passeggiata nel tuo quartiere o nel parco locale può rallegrare anche le giornate più cupe. Uno studio del 2016 pubblicato sulla rivista Emozione scoperto che a piedi migliori prospettive dei partecipanti.
40 Oppure vai a correre
Shutterstock
Anche se non hai un abbonamento a una palestra, uscire per fare jogging nel parco può comunque farti sbalordire quell'ambita runner. In uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Corteccia cerebrale , dopo due ore di resistenza in esecuzione , i soggetti dello studio hanno riportato aumenti significativi nei loro sentimenti di euforia.
41 Fai una revisione delle tue finanze
Shutterstock
I soldi non posso comprarti la felicità, ma questo non significa che non possa farti sentire abbastanza bene. Nella Northwestern Mutual's 2018 Planning and Progress Study , L'87% delle persone intervistate ha affermato che avere le proprie finanze in ordine li ha fatti sentire più felici e più sicuro . Quindi, se hai bisogno di una spinta, vai avanti e controlla quei conti bancari, paga il conto della carta di credito o mettere qualche soldo in risparmio .
42 Nascondere i soldi per trovare più tardi
Shutterstock
falene in casa segno/significato
Chi non ama trovare una sorpresa da $ 20 nella tasca di una giacca che non indossa da mesi? Se vuoi aiutare il tuo sé futuro a sentirsi fantastico, nascondi qualche soldo per trovarlo in seguito e quando lo trovi spiccioli , concediti una dolce sorpresa.
43 Completa un'attività che hai rimandato
Shutterstock
Procrastinare può essere più facile che affrontare tutte le attività che hai evitato, ma raramente ti fa sentire bene a lungo termine. Quindi, se vuoi sentirti fantastico oggi, completa un'attività che hai rimandato. Anche se è semplice come portare fuori la spazzatura o chiamare un membro della famiglia, farlo sicuramente aumenterà la tua soddisfazione generale.
44 Prova qualcosa di nuovo
Shutterstock
Avere un senso di realizzazione può far sentire davvero bene chiunque e provare qualcosa ti darà quella sensazione. Il solo sapere che stai sfidando te stesso è sufficiente per farti sorridere tutto il giorno.
45 Danza
Shutterstock
Anche se non lo sei esattamente Ginger Rogers , interrompere una mossa può farti sentire abbastanza bene. Oltre ai benefici psicologici e fisici dell'esercizio che stai facendo, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Capacità percettive e motorie collega la danza a una riduzione dei sintomi depressivi tra gli individui stressati.
46 Ascolta la tua canzone preferita
Shutterstock
Alzalo canzone preferita e canta insieme se vuoi sentirti bene. In un sondaggio del 2019 di Sonos , l'ascolto di musica era associato a stress ridotto, aumento della produttività e a aumento della fiducia avviare.
47 Metti una lampadina blu nella tua lampada
Shutterstock / FamVeld
Vuoi sentirti meglio in pochissimo tempo? Metti una lampadina blu nella lampada accanto al tuo letto. Uno studio del 2017 pubblicato in PLoS One ha scoperto che in un gruppo di soggetti adulti, l'esposizione alla luce blu era associata al tasso più rapido di de-stress a seguito di una situazione che induce ansia.
48 Prepara degli spuntini sani tra i pasti
Shutterstock
Correre al distributore automatico al lavoro tra colazione e pranzo può risolvere la tua fame, ma probabilmente non ti farà sentire bene a lungo termine. Per fortuna, impiegando solo 15 minuti ogni settimana per distribuire spuntini sani con una miscela di proteine e carboidrati può impedirti di raggiungere quello stato di rabbia che ti rende irritabile e distratto. Non solo, ma preparare degli spuntini ti farà anche risparmiare denaro e manterrà i tuoi obiettivi di salute in pista!
49 Di 'grazie
Shutterstock
Sia che tu stia ringraziando il barista che ha creato il tuo caffè o ringraziando il tuo genitori per il loro amore e sostegno, esprimere la tua gratitudine agli altri può farti sentire fantastico. Infatti, secondo uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Personalità e differenze individuali , le persone riconoscenti godono effettivamente di una maggiore salute fisica. Non c'è tempo come il presente per iniziare a dire i tuoi 'grazie'.
50 Datti una pacca sulla spalla
Shutterstock
È tempo di essere la tua più grande cheerleader, perché provare un senso di realizzazione per un lavoro ben fatto può farti sentire subito fantastico. Una piccola affermazione dal tuo numero uno - te stesso! - può fare la differenza nel tuo umore e nel tuo benessere generale.
