Quando arrivi a 40, è una buona scommessa che hai fatto molto per guadagnare un po 'di fiducia. Hai amato, hai perso. Hai fatto delle mosse geniali, hai commesso degli errori e, soprattutto, hai imparato da loro. Ma secondo un 2018 meta-analisi di età e autostima, il picco di faccia tosta non arriva a 40 anni. No, non raggiungerai la piena fiducia prima dei 60 anni.
Sessant'anni . Non ti sembra un po 'in ritardo nel gioco per sentirti come se stessi sparando a tutti i cilindri, vivendo alle tue condizioni e sentendoti a tuo agio nella tua stessa pelle? Non sarebbe bello iniziare a sentirsi in quel modo un decennio o due prima?
Per fortuna, ci sono molte cose che puoi fare per accelerare il processo e iniziare a vivere la tua vita più sicura oggi. Inizia a integrare alcune delle abitudini e delle azioni nella tua quotidianità e darai il via a un circolo virtuoso di fiducia che sbloccherà le porte e allargherà i tuoi orizzonti.
1 Annota i tuoi risultati
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La mezza età, mi dispiace, ma statisticamente parlando è questo il compimento dei quarant'anni, può essere la nostra epoca più impegnativa. È così facile lasciarsi coinvolgere dalle cose quotidiane che puoi disconnetterti da tutti i tuoi risultati fino ad oggi. Sai, tutte le cose che ti hanno portato dove sei. Prendersi un momento per ricordare a te stesso ciò che hai ottenuto fino ad oggi è un modo semplice e veloce per rafforzare il morale, specialmente quando ti senti un po 'stantio. Prendi un foglio di carta, inizia a elencare i tuoi punti salienti personali e professionali e ti sentirai un vincitore in pochissimo tempo.
2 Adotta la mentalità di un principiante
Se hai 40 anni, potresti pensare che i tuoi giorni da studente siano ormai lontani da te. In questo caso, stai perdendo un'opportunità per aumentare la tua autostima. Cerca di pensare a te stesso come uno studente per tutta la vita e avvicinati a tutto ciò che fai con ciò che i buddisti zen chiamano Shoshin, o 'mente del principiante'. Essendo desideroso, imparziale e disposto a imparare, sarai più ricettivo all'apprendimento di cose nuove. E ricorda: con la conoscenza arriva il potere.
3 Sii tutto su quel basso
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È passato molto tempo dall'ultima volta che ti sei scosso e rotolato? Bene, potrebbe essere il momento di alzare il volume e alzare i bassi, già che ci sei. Ascoltare musica con bassi potenti può renderti più sicuro di te, secondo un nuovo studia guidato da Dennis Y. Hsu, professore presso la Kellogg School of Management della Northwestern University. 'L'effetto della musica sembra manifestarsi non solo nella sua capacità di intrattenere', scrivono lui e i suoi colleghi, 'ma anche nella capacità di infondere agli esseri umani un vero senso di potere'.
4 Mostra al tuo corpo che ci tieni
Tratta il tuo corpo come ti interessa esercitandoti e mangiando cibi che ti fanno sentire più a tuo agio con chi sei. Vai in palestra un paio di volte a settimana. Quindi mostra apprezzamento per ciò che hai prendendoti cura di esso con pasti nutrienti che ti danno energia, hanno un buon sapore e non ti fanno odiare te stesso dopo. Grazie alle endorfine, incontrerai meno spesso la lentezza a metà pomeriggio e ti ritroverai anche con uno stato d'animo migliorato.
5 Sii un mentore
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Hai accumulato molte esperienze e ottenuto molti risultati. Hai mai pensato a come qualcun altro potrebbe trarne vantaggio? Inoltre, hai mai considerato come aiutare qualcuno a raggiungere i propri obiettivi ti farebbe sentire con te stesso? In tal caso, potresti prendere in considerazione l'idea di diventare un mentore. Un ottimo punto di partenza è il check-out Il National Mentoring Partnership— un'organizzazione che mette insieme mentori e mentee. Non c'è niente di meglio per la tua fiducia che sapere che sei materiale modello.
6 Aggiorna la tua immagine personale
Usa le tue abilità mentali di Photoshopping e lavora sulla tua immagine di te stesso. Se non è molto buono, scopri perché ti vedi in quel modo e trova un modo per correggere quella percezione.
7 Unisciti a un gruppo
Vari studi hanno dimostrato che essere socialmente attivi fa bene alla salute e al benessere, ma secondo una ricerca del Istituto canadese per la ricerca avanzata , appartenere a gruppi che sono importanti per te può fare ancora di più per la tua autostima che avere solo amici. Scopri cosa fa scattare il tuo grilletto e diventa attivo con persone che la pensano allo stesso modo.
8 Medita
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Per tutto il bene che ha dimostrato di fare, è scioccante che così tanti di noi non si ritagliano dieci o quindici minuti del giorno per meditare. La ricerca ha dimostrato che praticare la meditazione può aumentare la compassione, abbassare la pressione sanguigna, migliorare il benessere generale e, sì, aumentare la fiducia. Gli autori di uno Studio del 2008 dite che la chiarezza mentale ispirata da una sessione di meditazione può aiutare a calmare le emozioni negative e aumentare la fiducia e la fiducia in se stessi.
9 Adotta alcune nuove abitudini
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Le modifiche più piccole hanno il maggiore impatto. Scegline uno da fare ogni giorno, forse sta bevendo più acqua, o andare a letto prima, o ridurre l'uso dei social media e mantenerli per un mese. Una volta raggiunto il traguardo dei 30 giorni, ti sentirai come un milione di dollari.
10 Ottieni quello che dai
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Essere gentili con gli altri ed essere generosi con te stesso, il tuo tempo e quello che hai, è un modo fantastico per migliorare la tua immagine di sé e rafforzare la tua fiducia. Quando segui la regola d'oro fino al tee, interiorizzerai l'idea di essere una brava persona.
11 Nei gruppi, reindirizza i discorsi negativi
Se hai amici che parlano sempre di quanto non amano il loro corpo, fai tutto il possibile per portare la conversazione su un binario positivo. I discorsi negativi su se stessi sono altamente contagiosi. Secondo una ricerca pubblicata in Psicologia delle donne trimestrale , quando le donne sentono i loro amici lamentarsi dell'immagine corporea, tendono a unirsi, portando a una spirale di vergogna corporale e cattivi sentimenti.
12 Diventa intelligente con i tuoi soldi
Gestire le tue finanze è complesso ma soprattutto cruciale mentre il pensionamento si avvicina . Tuttavia, a Studio del 2013 ha scoperto che il 61% degli americani non poteva rispondere a più di tre delle cinque domande finanziarie fondamentali. ( Prima domanda : 'Supponi di avere $ 100 in un conto di risparmio con un interesse del 2% all'anno. Dopo cinque anni, quanti soldi avresti? Opzioni di risposta: 'Più di $ 102', 'Esattamente $ 102', 'Meno di $ 102')
Le persone che capiscono la gestione del denaro e hanno una solida educazione finanziaria hanno maggiori probabilità di prendere decisioni migliori con il denaro e sapere cosa stai effettivamente facendo con le tue finanze è un infallibile costruttore di fiducia.
13 Torna in nero
Stai pensando di aggiungere qualche capo al tuo guardaroba? Potresti voler abbracciare il tuo lato oscuro. UN Indagine britannica ha scoperto che le persone vestite di nero sono state valutate in modo schiacciante come più intelligenti, più attraenti e più sicure di quelle che indossano altri colori.
14 Giuro di più
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Quando raggiungi i 40 anni, probabilmente avrai sentito tutte le parolacce nel libro (più alcune che non lo sono). Usali! Studi hanno dimostrato che trasformare l'aria in blu ogni tanto aiuta a sfogare frustrazioni e sentimenti di impotenza, che a loro volta possono aumentare i sentimenti di fiducia e di responsabilizzazione. Tuttavia, più spesso imprecate, meno potere hanno le parole. Quindi salva la tua lingua salata per una giornata di pioggia, se puoi.
15 Prenditi dei rischi
Una volta raggiunti i 40, potresti ritrovarti a diventare più avverso al rischio. È comprensibile. Probabilmente hai più da perdere ora rispetto a quando avevi vent'anni. Il fatto è che assumersi dei rischi può tradursi in un enorme aumento della fiducia. Una volta che si prende una possibilità, se è lasciare un lavoro che odi e trasferirti in tutto il mondo , o qualcosa di un po 'più docile, come fare un rafting in acque bianche, potresti provare un senso di invincibilità e sicurezza.
16 Difendi il tuo onore
'Sapere di essere una persona d'onore e integrità ti mantiene su un percorso propositivo e positivo', scrive Barton Goldsmith Ph.D., autore di 100 modi per aumentare la fiducia in te stesso: credi in te stesso e anche gli altri lo faranno . Goldsmith spiega che coloro che hanno una forte fibra morale sono generalmente persone molto fiduciose perché il fondamento dei loro valori è incrollabile.
17 Mettiti in posa
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La psicologa Amy Cuddy e i suoi colleghi ricercatori della Harvard Business School si sono chiesti se un passaggio consapevole a una posa più dominante in realtà fa sentire le persone più sicure. Avendo ricerca i partecipanti assumono pose di potere per soli due minuti, hanno visto un aumento del testosterone, una diminuzione del cortisolo e un aumento dei comportamenti a rischio. Se ti senti un po 'privo di faccia tosta, assumi una posa sicura e dominante prima di un appuntamento, una riunione o un colloquio di lavoro e raccogli i frutti.
18 Impara a ballare
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Quindi pensi di non poter ballare? Bene, questo non ti impedisce di prendere una lezione di danza e sbloccare un nuovo livello di sicurezza. Uno studio presso l'Università di Derby nel Regno Unito ha rilevato che, dopo nove settimane di lezioni di salsa, i partecipanti hanno riscontrato un picco di benessere. I ricercatori citano la spinta endorfina dell'esercizio, oltre all'interazione sociale e alla concentrazione che la danza richiede e la maggiore fiducia in se stessi derivante dall'apprendimento di una nuova abilità.
19 Muovi il tuo corpo
L'aforisma 'Corpo sano, mente sana' è vecchio. Quanto vecchio? Ebbene, è attribuito al poeta romano Giovenale, vissuto alla fine del I secolo. Il punto è che le persone conoscono l'effetto dell'esercizio fisico sulla salute mentale da secoli, persino millenni. È solo che ora sappiamo perché. (Grazie, scienza!)
Un allenamento inonda il tuo corpo di sostanze chimiche felici chiamate endorfine. A lungo termine, colpi regolari di endorfine indotte dall'esercizio fisico possono farti sentire più connesso e potenziato nel tuo corpo, il che è un vero rafforzamento della fiducia .
sogni di mamma che muore
20 Prendi possesso dei tuoi 'no'
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Le persone insicure hanno maggiori probabilità di sentirsi obbligate a dire 'sì', anche quando ciò che viene chiesto loro di fare le spingerà fuori dalla loro zona di comfort. Una persona sicura, d'altra parte, impara a dire 'no' e non si sente in colpa o in colpa per aver rifiutato qualcosa. Secondo Psych Central, dire 'no' è strettamente collegato a un aumento della fiducia.
21 Aumenta le tue competenze
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Aumenta il tuo senso di competenza dedicando del tempo a diventare abile in qualcosa che sia in linea con i tuoi talenti e interessi. Forse è imparare una nuova lingua . Forse sta padroneggiando un mestiere. Che cosa mai! Più sei in grado di fare, più ti sentirai sicuro.
22 Sii gentile con te stesso
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Sai come va: sei il tuo più grande critico. Il dialogo interiore negativo è un modo infallibile per mettere un grande ding nel tuo ego, quindi sforzati di trattarti con la stessa compassione e cura che estenderesti alle persone a cui tieni di più. Sarai stupito di quanto ti senti meglio con te stesso in breve tempo.
23 Sii più grato
Praticare la gratitudine è qualcosa che molti non fanno abbastanza frequentemente, ma dovremmo, se non altro motivo, oltre ad essere un comprovato costruttore di fiducia. Prenditi un momento per rivolgere questa gratitudine verso l'interno e apprezzare tutte le tue qualità, attributi e abilità. Riconosci tutto ciò che è grande e buono in te e apprezza davvero gli incredibili contributi che dai ogni giorno.
24 Diventa creativo
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Quando cadi nel solco della vita, è facile trascurare di fare le cose creative che una volta erano usate per ottenere i tuoi neuroni. Entra nel vespaio e porta giù quella vecchia chitarra, o tira fuori quel cavalletto. I compiti artistici sono un ottimo modo per riportare il flusso nella tua vita la creatività stimola il cervello , quindi più lo usi, maggiori saranno i vantaggi.
25 Interrompi confronto
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Confrontarti con gli altri è un modo collaudato per sopprimere la tua autostima. È sempre stato così. Ma ora confrontarsi con gli altri non è mai stato così facile, grazie ai social media. Ferma la follia, evita di confrontarti con gli altri e metti giù il telefono .
26 Investire in un po 'di cura personale
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Un taglio di capelli tagliente, uno scoppio, uno sbiancamento dei denti , una manicure, una pedicure, nuovi scavi. Con una qualsiasi di queste cose, arriva un piccolo bernoccolo in mojo. Quindi sii buono con te stesso e fai un investimento. Ogni volta che guardi le tue mani o cogli il tuo riflesso, ti verrà ricordato quanto tieni a te stesso e inizierai a costruire più fiducia.
27 Esorcizza i tuoi pensieri negativi
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La persona media ha ovunque Da 12.000 a 60.000 pensieri negativi al giorno! È abbastanza per scuotere la fiducia di chiunque. Una buona mossa, quindi, è annotarne alcuni. È un modo che apre gli occhi per vedere quanto sono spessi e veloci ti volano addosso, e quando guardi quanto sono imprecisi e sproporzionati, sarai in grado di eliminarli una volta per tutte.
28 Indossa un profumo
Theresa Molnar è la direttrice esecutiva del Sense of Smell Institute, il braccio di ricerca e formazione della Fragrance Foundation dell'industria dei profumi. Parlando con Psicologia oggi , lei spiegato che, quando indossiamo acqua di colonia o profumo, può avere un effetto positivo sull'umore, ridurre lo stress, migliorare il sonno, migliorare le prestazioni fisiche e cognitive e, naturalmente, dare un grande impulso alla fiducia in se stessi.
Quest'ultimo vantaggio è supportato da a Studio del 2009 dall'Università di Liverpool. Pubblicato in Giornale internazionale di scienza cosmetica , lo studio è stato progettato per vedere se l'applicazione di un deodorante profumato avrebbe avuto un impatto sui sentimenti di autostima e attrattiva degli uomini. Lo ha fatto.
29 Organizza i tuoi documenti
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Dichiarazioni dei redditi, cambiali, assegni depositati, spese mediche, carte ipotecarie. È probabile che, nel corso degli anni, tu abbia accumulato una quantità incalcolabile di documenti. Essere disorganizzati e avere fiducia in se stessi raramente vanno di pari passo. Quindi prendi un po 'di tempo e crea un sistema di archiviazione organizzato il prima possibile. In questo modo, sarai sicuro che, quando avrai bisogno di quei file, saranno a portata di mano.
30 Organizza la tua scrivania
Puoi aumentare la tua fiducia creando un ambiente di lavoro ordinato e organizzato. Quando tutto è al suo posto, le cose procedono più agevolmente e ridurrai immediatamente il tempo che di solito dedichi al tentativo di individuare qualcosa, il che ti darà un maggiore senso di controllo nella tua vita. Per suggerimenti su come avere uno spazio di lavoro che migliora la fiducia, leggi questi 20 trucchi geniali per avere una scrivania perfettamente organizzata.
31 Fai un'escursione
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Sentirsi meglio riguardo al proprio aspetto fisico può essere facile come riprendere conoscenza con Madre Natura. Ricerca pubblicato in Immagine del corpo ha mostrato che passare il tempo all'aria aperta aumentava l'apprezzamento del proprio corpo da parte dei soggetti. In effetti, stare all'aria aperta è un'esperienza così potente che anche solo guardare le immagini della natura ha avuto un effetto positivo sull'immagine di sé.
32 Metti dei fiori vicino al tuo letto
È un po 'banale, ma questa piccola mossa può aumentare immediatamente il tuo umore, fin dall'inizio. Metti un vaso di fiori freschi sul tuo comodino. Ricerca recente mostra che le persone che mettono fiori nel loro letto hanno maggiori probabilità di svegliarsi di buon umore. Immagina di svegliarti ogni giorno sul lato destro del letto e cosa potrebbe fare per i tuoi sentimenti quotidiani di fiducia.
33 Guarisci te stesso
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Ci sono pensieri negativi che ti ronzano intorno alla testa a causa di alcuni eventi irrisolti nella tua vita? Indipendentemente da quanto in profondità potresti averli spinti verso il basso, possono mantenerti intrappolato in un ciclo di bassa autostima. Ottieni il supporto di un consulente qualificato che ti aiuti a guarire il passato in modo da poter passare al futuro in modo sicuro e sicuro di te.
34 Prenditi cura della pelle in cui ti trovi
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Molte persone hanno problemi di fiducia in se stessi che derivano dall'aspetto fisico, qualcosa a cui dobbiamo prestare maggiore attenzione mentre andiamo oltre i nostri giorni di insalata. Usa un detergente, un toner e crema idratante due volte al giorno . Aggiungi un siero e una crema notte sotto gli occhi alla tua routine.
35 Vivi secondo il tuo codice
Determina quali sono i tuoi valori ed esamina la tua vita per vedere dove non vivi in linea con ciò in cui credi. Quindi, apporta le modifiche necessarie. Più sai cosa rappresenti, più sarai sicuro di te.
36 Indossa abiti che ti somiglino
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All'età di 40 anni, probabilmente hai sviluppato il tuo stile personale. Abbraccialo e trova vestiti che ti facciano sentire te stesso e che ti diano un bell'aspetto. E per cosa non da fare, dai un'occhiata a questi 40 errori di moda che non dovresti mai fare dopo i 40.
37 Dimentica la perfezione
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Secondo il Revisione di psicologia generale , il perfezionismo può avere conseguenze terrificanti e distruttive. Può portare a depressione, ansia e persino rischio di suicidio. Disimparare queste abitudini di perfezionismo ti consentirà di sentirti più leggero e più sicuro con te stesso.
38 Fake It 'Til You Make It
La cosa migliore della fiducia è che il mantra 'fingi finché non ce la fai' funziona davvero. Potresti morire dentro quando sei ad un appuntamento o fai una presentazione, ma nessuno si accorgerà se riesci a raccogliere un grande sorriso. Alla fine, tutto quel fingere si trasformerà nella cosa reale.
39 Usa affermazioni quotidiane
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Le affermazioni sono mantra quotidiani che servono come promemoria di ciò su cui dovresti concentrarti. E ottieni questo: Funzionano davvero! La fiducia è la tua debolezza? Immagine di sé? Dì a te stesso allo specchio: 'Sono fiducioso. Io sono forte. Sono bellissimo.'
40 Smettila di preoccuparti di ciò che pensano gli altri
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Prendi la decisione di smetterla di preoccuparti di ciò che pensano gli altri. Presto farai delle scelte in base a ciò che vuoi, non a ciò che pensi che gli altri vogliano da te. Quando ti preoccupi di ciò che gli altri penseranno di te, non ti senti mai libero di essere completamente te stesso. Essere se stessi è il segno distintivo della fiducia a qualsiasi età. E per altri modi per sentirsi bene nella tua pelle, dai un'occhiata 70 trucchi geniali per aumentare la tua fiducia.
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