Se hai problemi a dormire o ti senti sempre troppo stanco, non sei il solo a dover affrontare questi problemi. In effetti, secondo il Raccomandazioni 2020 dalla National Sleep Foundation, gli adulti sani necessitano tra le sette e le nove ore a notte.
Mentre molte persone possono essere consapevoli che non stanno riposando quanto dovrebbero, poche ne sono consapevoli quanto grave possa essere il loro deficit di sonno . Secondo uno studio condotto presso il Università di Chicago , le persone tendono a sovrastimare ampiamente la quantità di sonno che stanno effettivamente dormendo, con i partecipanti allo studio che hanno una media di circa 7,5 ore a letto, ma solo 6,1 ore di sonno .
E sebbene la mancanza di sonno possa essere una delle principali cause della tua stanchezza persistente, non è l'unico possibile colpevole. In effetti, ci sono molti fattori che possono contribuire a quei giorni con gli occhi annebbiati e quelle notti esauste. Se stai combattendo una dura battaglia contro una sonnolenza apparentemente incrollabile, scopri questi 23 motivi per cui sei sempre stanco. E per mettere le cose in chiaro su alcune cose che potresti aver sentito parlare di un buon riposo notturno, dai un'occhiata 25 miti sul sonno che ti tengono sveglio la notte .
1 Sei stressato.
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sognare amici che muoiono
È probabile che la pandemia di coronavirus abbia il tuo livelli di stress alle stelle anche più di quanto non lo fossero già. E mentre, in alcuni casi, lo stress può farti sentire quasi nervoso, può anche essere uno dei motivi per cui sei sempre stanco. Secondo i risultati di uno studio pubblicato in Psichiatria BMC , lo stress - in particolare quello della varietà del lavoro - e la fatica sono indissolubilmente intrecciati. E per ulteriori informazioni sulla gestione di tutto ciò che comporta la tua quotidianità, dai un'occhiata Fare queste attività per 30 minuti al giorno ti rende più felice, lo studio trova .
2 Non stai facendo abbastanza esercizio.
Se ti senti stanco per tutto il giorno, un piccolo esercizio potrebbe essere esattamente ciò di cui hai bisogno per riprenderti. I risultati di uno studio condotto da Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center rivelano che le donne anziane che hanno aumentato la quantità di esercizio fisico durante le ore diurne hanno anche aumentato la durata del sonno e hanno sperimentato meno episodi di addormentamento durante il giorno. Per aiutarti a iniziare a vivere uno stile di vita più attivo, dai un'occhiata I 50 migliori esercizi in 5 minuti che chiunque può fare .
3 La tua tiroide non funziona correttamente.
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La tiroide, la ghiandola a forma di farfalla alla base del collo, è una di quelle parti del corpo le persone ci pensano raramente finché non si rendono conto che qualcosa non va. Tuttavia, quando si tratta di stanchezza, una tiroide difettosa potrebbe essere la ragione per cui stai lottando per rimanere vigile per tutto il giorno.
'Uno squilibrio degli ormoni tiroidei può provocare ipotiroidismo, che può causare affaticamento', afferma Janette Nesheiwat , MD. Quindi, come si determina se la loro tiroide è dietro la loro stanchezza persistente? 'Questo si trova consultando il medico, sottoponendosi a esami del sangue e potrebbe essere necessario assumere farmaci.'
4 Sei disidratato.
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Anche se bere troppa acqua prima di andare a letto può farti correre in bagno nel cuore della notte, bere troppo poco può avere un effetto altrettanto dannoso sul tuo livello di energia.
'La disidratazione, una causa molto comune di affaticamento, può essere facilmente corretta bevendo una quantità sufficiente di acqua ed evitando caffeina e alcol in eccesso', afferma Nesheiwat. Assicurati solo di rallentare il consumo poche ore prima di coricarti e dovresti goderti un sonno più riposante. E per altri modi in cui ti stai impedendo di ripristinare la tua energia, controlla 25 cose che stai facendo che terrebbero inorridito i dottori del sonno .
5 Non ottieni abbastanza vitamine e sostanze nutritive dalla tua dieta.
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Se ti stai caricando di cibo spazzatura leggero e nutriente per mantenere alti i tuoi livelli di energia durante il giorno, ti stai facendo un disservizio. 'Livelli insufficienti di ferro, vitamina B12 e folato provocheranno affaticamento poiché il tuo corpo ha bisogno di questi nutrienti per il metabolismo energetico', afferma Nesheiwat. Le buone notizie? Combattere la stanchezza legata alla dieta è semplice: 'Mangia verdure verdi, carne magra e cereali integrali'.
6 Mangi troppo zucchero.
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Se ti affidi a cibi zuccherini per aiutarti a superare la calma energetica, ripensaci. Come rivelato da una ricerca pubblicata su Giornale di personalità e psicologia sociale , le persone che hanno mangiato snack ad alto contenuto di zucchero hanno avvertito un aumento di energia per un'ora dopo il consumo, solo per segnalare un aumento della fatica in seguito.
7 Dormi con animali domestici nel tuo letto.
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Rannicchiarsi con il tuo animale domestico può essere carino in teoria, ma in pratica potrebbe essere la ragione di quella stanchezza che non puoi abbandonare. Ricerca condotta da Mayo Clinic rivela che le persone che hanno colpito il fieno con un cane nel loro letto hanno dormito meno bene di quelle che non lo hanno fatto. Le buone notizie? Tenere il tuo cucciolo sulle loro proprio un letto nelle vicinanze può effettivamente aiutarti a riposare meglio.
8 Mantieni la tua stanza troppo calda.
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Anche se passare del tempo in una stanza calda può farti sentire pronto per andare a letto, la composizione del termostato potrebbe essere la ragione per cui rimani stanco per tutto il giorno. Ricercatori dell'Università del South Australia Centro per la ricerca sul sonno hanno scoperto che le persone con problemi di sonno possono avere più difficoltà a regolare la temperatura corporea durante il sonno, il che significa che una stanza calda può causare il surriscaldamento di coloro che soffrono di insonnia che inizia dal sonno, peggiorando la condizione e contribuendo alla fatica diurna.
Allora, qual è la temperatura ideale per dormire? Ricerca suggerisce che le temperature intorno alla metà degli anni '60 Fahrenheit favoriscono un riposo adeguato. E per quello che puoi aspettarti in termini di schemi di riposo notturno con l'età, dai un'occhiata 20 modi in cui il tuo sonno cambia dopo i 40 anni .
9 Guardi la TV prima di andare a letto.
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Guardare uno o due programmi a letto può sembrare una fine rilassante della giornata, ma usare la TV, il computer o il telefono troppo vicino all'ora di andare a letto potrebbe essere il motivo per cui non puoi liberarti di quella stanchezza dopo esserti svegliato.
Secondo una ricerca condotta a Rensselaer Polytechnic Institute , le persone che sono state esposte alla luce blu hanno prodotto meno della melatonina, l'ormone che induce il sonno, rendendole più suscettibili al sonno che è di scarsa qualità e durata e, di conseguenza, alla stanchezza.
10 Il tuo partner russa.
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sogni di alligatori che ti inseguono
Anche se non ti rendi conto che lo stanno facendo, il tuo partner sta russando può essere una determinante sorprendente di quanto ti senti stanco al mattino. Quei rumori forti che il tuo partner fa durante il sonno possono svegliarti facilmente per tutta la notte senza che tu lo sappia, portando a una grave stanchezza quando è ora di svegliarsi. E per informazioni più utili consegnate direttamente nella tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
11 Hai l'influenza.
Se vuoi ancora un altro motivo per essere più diligente nel lavarti le mani quest'inverno, considera questo: prima ancora che ti accorgi di essere malato, l'influenza potrebbe minare le tue energie. 'L'influenza può causare affaticamento', avverte Nesheiwat. 'Questo virus si infiltra nel nostro corpo e richiede riposo, idratazione e talvolta antivirali per stare meglio.'
12 Bevi spesso alcolici.
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In quanto depressivo del sistema nervoso centrale, l'alcol può farti sentire piuttosto stanco, indipendentemente da quando lo consumi. Tuttavia, più bevi , più è probabile che tu abbia a che fare con gli effetti della fatica per l'intera giornata. Secondo uno studio pubblicato in Neurologia , il consumo regolare di alcol è associato a un probabile disturbo del comportamento del sonno REM, con i forti bevitori che colpiscono più duramente, portando a una maggiore stanchezza dopo una notte di rigirarsi e rigirarsi.
13 Hai l'anemia.
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Quella mancanza di ferro nella tua dieta potrebbe essere un importante contributo alla tua stanchezza persistente. Mentre alcuni casi di anemia sono abbastanza lievi da passare inosservati, per quelli con forme più gravi della condizione, Shutterstock Anche se potresti aver immaginato che il tuo rischio di contrarre il mono era quasi nullo dopo gli anni del college, è tutt'altro che vero. In effetti, questo disturbo comune potrebbe essere il motivo per cui sei sempre stanco. 'Le infezioni sono anche una causa molto comune di affaticamento', afferma Nesheiwat. 'La mononucleosi, nota come' la malattia del bacio ', può causare un affaticamento estremo, [ma] questo di solito scompare con il tempo.' La depressione può sembrare un fardello già abbastanza e i suoi effetti collaterali possono solo farti sentire peggio. Uno dei principali effetti collaterali della depressione è l'affaticamento e può rendere la condizione ancora meno sopportabile per molti dei suoi malati. Le buone notizie? Il trattamento può aiutare a ridurre gli effetti che alterano la vita di entrambi. Shutterstock Quella sensazione di bruciore che provi quando vai in bagno potrebbe contribuire alla tua stanchezza persistente per tutto il giorno. Oltre alle infezioni che contribuiscono all'affaticamento generale, le IVU possono aumentare la frequenza con cui ti alzi per usare il bagno durante la notte, abbreviando la durata del sonno e rendendo più difficile ottenere un riposo adeguato. Shutterstock Mentre alcuni farmaci da prescrizione possono essere dei veri salvavita, alcune di quelle pillole prescritte dal medico potrebbero essere la ragione del tuo frequente esaurimento. Farmaci come antidepressivi, farmaci anti-ansia, antidolorifici e persino farmaci stimolanti per il trattamento dell'ADHD possono renderti stanco o contribuire a dormire male, rendendo difficile svegliarsi sentendosi ben riposati. Shutterstock Se sei cronicamente esausto ma non riesci a capire perché, è ora di chiedere al tuo medico un esame del sangue. Quando il tuo corpo non elabora adeguatamente lo zucchero nella tua dieta, puoi trovarti a combattere una dura battaglia contro l'iperglicemia, una condizione che è spesso accompagnato da una stanchezza incrollabile . Shutterstock Sfortunatamente, a volte stanchezza e problemi di sonno vanno di pari passo, portandoti in un ciclo di insonnia difficile da interrompere. I terrori notturni, o incubi in cui ti trovi terrorizzato e spesso incapace di muoverti, possono essere un importante contributo alla stanchezza diurna. Purtroppo, anche la stanchezza può aumentare il tuo rischio di terrori notturni , quindi se questo ciclo ti fa camminare nella nebbia tutto il giorno, è tempo di consultare il tuo medico. Shutterstock Chiedi a chiunque l'abbia fatto e ti diranno che portare un bambino è un lavoro duro. Anche se la gravidanza non è stata confermata da un medico, potresti già riscontrare sintomi come stanchezza . Man mano che i livelli di progesterone aumentano durante il primo trimestre di gravidanza, anche la stanchezza può aumentare. Più avanti durante la gravidanza, la tua incapacità di metterti a tuo agio a letto e quei frequenti viaggi in bagno possono aggravare il problema. I tuoi ormoni e i tuoi livelli di energia sono più interconnessi di quanto potresti immaginare. Per alcuni uomini , il basso livello di testosterone è il colpevole di quella stanchezza che non migliora con il riposo. Mentre solo un esame fisico e del sangue può dirti con precisione se hai a che fare con livelli di testosterone ridotti, se stai anche riscontrando cambiamenti di umore, disfunzioni sessuali e aumento di peso, vale sicuramente la pena fissare un appuntamento con il tuo medico di famiglia. Shutterstock Apnea notturna, una condizione in cui si smettere improvvisamente di respirare durante il sonno , può essere anche un fattore determinante per la fatica durante le ore diurne. E mentre ci sono alcuni fattori che puoi controllare quando si tratta di apnea notturna, come perdere peso in eccesso, la condizione è anche associata a quelli che non puoi controllare, tra cui età, sesso, ipotiroidismo e forma della mascella. Le buone notizie? Secondo i risultati di uno studio pubblicato sulla rivista Dormire , l'utilizzo di una macchina CPAP ha ridotto significativamente l'affaticamento tra quelli con apnea notturna. Shutterstock / Denis Simonov Se le tue gambe non smettono di muoversi molto tempo dopo che sei andato a letto, non sorprenderti se sei seriamente affaticato per tutto il giorno.
14 Hai mono.
punto di riferimento iconico una volta di proprietà di un privato cittadino
15 Sei depresso.
16 Hai un UTI.
17 Prendi alcuni farmaci.
18 Hai il diabete.
19 Hai terrori notturni.
20 Sei incinta.
sognare una malattia terminale
21 Hai un basso livello di testosterone.
22 Hai l'apnea notturna.
23 Hai la sindrome delle gambe senza riposo.
