L'inverno è fantastico per molte cose: bere cioccolata calda, costruire pupazzi di neve, le vacanze ... la lista potrebbe continuare all'infinito. Ma è anche la stagione di qualcosa di non eccezionale: il freddo Comune . Come Ricercatori di Yale scoperto nel 2015, il clima freddo che arriva con i mesi invernali indebolisce il tuo sistema immunitario , rendendo il tuo corpo vulnerabile a il rhinovirus non appena la temperatura scende. Quindi, cosa dovresti fare se il comune raffreddore si insinua nel tuo sistema? Bene, in realtà, è più come cosa non dovrebbe tu fai. Continua a leggere per tutte le cose per evitare di fare in modo che il tuo brutto raffreddore non peggiori e quindi non coinvolgi altre persone rischio di ammalarsi .
1 Prendi degli antibiotici
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Per definizione, gli antibiotici sono farmaci usati per trattare le infezioni causate da batteri. Il rinovirus, come suggerisce il nome, è causato da un virus. Pertanto, non solo gli antibiotici non funzionano sul raffreddore comune , ma prenderli inutilmente può rendere il tuo corpo resistente a loro se ne avrai bisogno in seguito. Considerando che più di 2,8 milioni di americani contraggono ogni anno un'infezione da resistenza agli antibiotici, secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), fatti un favore e prendi gli antibiotici solo quando ne hai effettivamente bisogno.
2 Bevi succo d'arancia
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Nonostante quello che hai sentito, bere succo d'arancia in realtà fa più male che bene quando si tratta di un comune trattamento per il raffreddore. Poiché il succo d'arancia è così acido, brucerà le membrane della gola quando sei malato e le irriterà ulteriormente. Come Michael Klaper , MD, avverte sul suo sito web , 'Non bruciare le membrane della gola infiammate con liquidi acidi! Evita il succo d'arancia (sì, il succo d'arancia!), Gli agrumi, l'ananas, le bevande a base di cola o qualsiasi liquido di natura acida, finché la tua gola non è priva di dolore. '
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3 Soffia il naso con forza eccessiva
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Crescendo, i tuoi genitori o l'infermiera della scuola potrebbero averti detto di soffiarti forte il naso per toglierti tutta la sporcizia. Ma, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Malattie infettive cliniche nel 2000, soffiarsi il naso con troppa forza può effettivamente spingere il muco nei seni e causare un'infezione sinusale. Quando ti soffi il naso, la soluzione più sicura è farlo delicatamente, liberando solo una narice alla volta.
4 Oppure soffiati il naso troppo spesso
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Soffiarsi il naso troppo spesso è altrettanto brutto che soffiarsi il naso con troppa forza. Secondo un articolo del 2016 degli esperti del Università della California a Berkeley , rivolgersi troppo spesso ai tessuti 'può rompere i piccoli vasi sanguigni nel naso e causare epistassi, soprattutto se il rivestimento della mucosa è già irritato dal raffreddore'.
5 Non dormire a sufficienza
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Quando ti viene il raffreddore, i tuoi anticorpi fanno gli straordinari per combattere l'infezione e ripristinare la tua salute. Ma privazione del sonno impedisce al tuo sistema immunitario di fare il suo lavoro. Infatti, secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Dormire , riposare per meno di sette ore può danneggiare in modo significativo il sistema immunitario. In realtà, anche se non hai già il raffreddore, sulla rivista è stato pubblicato anche uno studio del 2015 Dormire ha dimostrato che le persone che non dormono a sufficienza sono più suscettibili al raffreddore.
6 Stress fuori
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Cerca di rilassarti se e quando il rhinovirus entra nel tuo sistema. Secondo il Associazione Americana di Psicologia , essere semplicemente stressati danneggia il sistema immunitario, rendendo così più difficile per il corpo combattere batteri e virus. Questo è particolarmente importante per individui più anziani a cui prestare attenzione, poiché il processo di invecchiamento indebolisce naturalmente il sistema immunitario.
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7 Lavati le mani troppo spesso
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Sebbene i medici raccomandino lavarsi le mani su base regolare durante la stagione del raffreddore e dell'influenza per allontanare i batteri, farlo in eccesso può effettivamente indebolire il tuo sistema immunitario e renderti più incline ad ammalarti e rimanere malato. Un 2011 dal Università del Michigan School of Public Health trovato quello vivere in un ambiente troppo pulito —Che include il lavaggio eccessivo delle mani — può danneggiare il sistema immunitario e impedire al corpo di combattere adeguatamente le infezioni.
8 Non bere abbastanza acqua
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C'è un motivo per cui i medici consigliano di bere almeno otto bicchieri d'acqua ogni giorno. quando sei disidratato , si limita la secrezione di proteine antimicrobiche nella saliva, come uno studio del 2012 sulla rivista Fisiologia applicata, nutrizione e metabolismo spiega. Poiché queste proteine svolgono un ruolo enorme nelle difese naturali del tuo corpo, non bere abbastanza acqua alla fine ostacola la tua capacità di scongiurare le infezioni.
9 Esercizio troppo duro
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Anche se potresti non voler interrompere i tuoi allenamenti intensi solo perché hai un po 'di raffreddore o tosse, stare al passo con il tuo programma di palestra mentre sei malato potrebbe finire per prolungare l'infezione e persino peggiorarla, secondo un documento del 1994 pubblicato nel Giornale internazionale di medicina sportiva .
Le buone notizie? Un altro studio del 2017 pubblicato in Cervello, comportamento e immunità ha scoperto che solo una sessione di 20 minuti di esercizio moderato può giovare al sistema immunitario e aiutare a combattere le infezioni. Quindi, sì, tu può allenati quando hai il raffreddore, assicurati solo di mantenerlo leggero.
10 Oppure usa le macchine in palestra
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Per il bene di tutti gli altri, è meglio non usare nessuna delle attrezzature o delle macchine in palestra fino a quando non ti senti come se il tuo raffreddore avesse lasciato il tuo sistema. 'Se non desideri che la persona accanto a te sul tapis roulant o che finisce prima di te sull'ellittica sia starnuti e tosse e asciugandosi il naso , poi fai un favore ai tuoi compagni di palestra e fai un allenamento più leggero a casa, ' Richard E. Besser , MD, ha detto Salute .
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11 Usa troppo spray nasale
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Fai attenzione a non usare troppo spray nasale sul naso congestionato. Ciò può causare qualcosa chiamato fenomeno di rimbalzo , in cui i vasi sanguigni del naso diventano immuni agli effetti dello spray nasale e l'intasamento peggiora.
12 Mangia snack zuccherati
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Nessuno vuole rinunciare alle proprie caramelle e prodotti da forno preferiti, ma dovrai farlo, almeno per alcuni giorni, se vuoi sbarazzarti del raffreddore una volta per tutte. Questo perché 'mangiare zucchero può rallentare in modo significativo la funzione delle cellule del sistema immunitario e interferire con la tua capacità di trovare e combattere i batteri che stai cercando di evitare', spiega il medico naturopata. Julia St. Clair .
13 Fumo
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Se il raffreddore ti fa tossire con tutti i tipi di sostanze estranee, allora illuminando non farà che peggiorare i tuoi sintomi. Come Brandi Black , un nutrizionista olistico registrato, spiega, le sigarette sono 'note per logorare il sistema immunitario'. Quando sei malato di raffreddore, i tuoi polmoni stanno già lavorando due volte più duramente per liberare il tuo corpo dall'infezione e l'ultima cosa di cui hanno bisogno è un afflusso di fumo di sigaretta per rendere il loro lavoro ancora più difficile.
14 Bevi alcolici
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Quando sospetti di avere un raffreddore, annulla tutti i piani che hai in mente che ti tenteranno bere alcolici . Uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Alcol ha scoperto che solo una notte di bevute pesanti può compromettere in modo significativo la capacità del sistema immunitario di svolgere il proprio lavoro.
15 Viaggio
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'Se hai un raffreddore che non puoi tenere sotto controllo con i farmaci da banco, non volerei affatto,' Jeffrey Linder , MD, un medico associato al Brigham and Women's Hospital di Boston, ha detto Condé Nast Traveller . Non solo volare durante la malattia mette a rischio i tuoi compagni di viaggio, ma renderà anche la tua esperienza in volo infelice (leggi: orecchie dolorosamente intasate per giorni). Il fine semplicemente non giustifica i mezzi.
16 Vai al lavoro
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Anche se non vuoi ammettere a te stesso che stai scendendo con qualcosa, non è giusto andare a lavorare con il raffreddore e mettere a rischio i tuoi colleghi tossendo e starnutendo in loro presenza. 'Le giornate in ufficio possono essere impegnative, il che può farti dimenticare come si sente il tuo corpo e di cosa ha bisogno', spiega l'infermiera pratica registrata Jocelyn Nadua , coordinatore dell'assistenza presso Servizi sanitari C-Care . 'Se vai a lavoro, potresti non avere il tempo di bere la giusta quantità di liquidi e mangiare i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno.'
17 Non consumare vitamina C
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Solo perché non dovresti bere succo d'arancia mentre sei malato di raffreddore non significa che dovresti risparmiare sull'assunzione di vitamina C. Quando i ricercatori del Università di Helsinki hanno studiato gli effetti della vitamina sul virus nel 2017, hanno scoperto che le persone che consumavano 8 grammi di vitamina C al giorno erano in grado di ridurre la durata della loro malattia del 19%.
Non sei sicuro di cosa mangiare per ottenere vitamina C al di fuori di O.J.? Prova i peperoni verdi e rossi, il cavolo riccio e i broccoli.
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18 Risparmia sullo zinco
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Quando ti senti sotto il tempo, un altro nutriente di cui vuoi assicurarti di averne abbastanza è lo zinco. Secondo uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Apri Forum Malattie infettive , le persone che consumano pastiglie di acetato di zinco mentre sono malate di raffreddore si riprendono tre volte più velocemente di quelle che non le usano.
19 Evita i probiotici
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Se vuoi stroncare il raffreddore sul nascere, dovresti aumentare seriamente l'assunzione di probiotici mentre il tuo corpo lavora per tornare in salute. Perché? Quando i ricercatori del Università di Medicina e Odontoiatria del New Jersey hanno studiato i tassi di malattia tra gli studenti universitari nel 2013, hanno scoperto che coloro che assumevano probiotici presentavano sintomi del 34% meno gravi e raffreddori che erano due giorni più brevi rispetto agli studenti che non assumevano integratori probiotici.
20 Tosse in mano
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Quando un attacco di tosse si manifesta in uno spazio pubblico affollato, la maggior parte delle persone ha l'istinto immediato di usare la mano per coprirsi la bocca e prevenire la diffusione di germi . Ma mentre questo gesto proviene da un buon punto, la sfortunata realtà è che tossire nella tua mano è in realtà peggio che lasciarlo semplicemente uscire allo scoperto.
Secondo il Regno Unito servizio sanitario nazionale , il rinovirus vive più a lungo sulle superfici che nell'aria. Per evitare di trasferire il raffreddore sugli altri, la soluzione migliore è tossire nella manica, che tende a creare meno contatto con gli altri e anche con altre superfici.
21 Drive
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Una combinazione di mancanza di sonno e sonnolenza indotta da farmaci rende la guida con un raffreddore una cattiva idea. Secondo la National Highway Traffic Safety Administration come riportato dal Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie , si stima che 72.000 incidenti e 44.000 feriti nel 2013 siano stati dovuti a guida assonnata. Fai un favore a te stesso e a tutti quelli che ti circondano e chiama un Uber se hai davvero bisogno di andare da qualche parte mentre sei malato.
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22 Salta la colazione
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Sebbene la colazione sia sempre importante, il pasto mattutino è particolarmente vitale quando si tratta di combattere il raffreddore. Quando i ricercatori di Università di Cardiff hanno studiato il rinovirus nel 2002, hanno scoperto che uno dei fattori che hanno avuto un ruolo nel fatto che i loro soggetti si ammalassero era la frequenza con cui facevano colazione.
23 Sii pessimista
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Quando hai il raffreddore, il modo in cui scegli di percepire la tua situazione potrebbe fare la differenza tra il recupero rapido e i giorni di sofferenza. Infatti, secondo uno studio definitivo del 2011 di Università Carnegie Mellon , gli individui ottimisti hanno meno probabilità di sperimentare i segni e sintomi tipici associati al comune raffreddore, anche quando sono infettati dal virus.
