Più invecchi, più devi dare priorità la tua salute cognitiva . Secondo l'Alzheimer's Association, una stima 6,5 milioni di americani di età pari o superiore a 65 anni attualmente convivono con la demenza e, sebbene non ci sia un modo garantito per proteggersi da questa malattia devastante, alcune abitudini di vita possono aiutare migliora la salute del tuo cervello e riduci il rischio.
Un nuovo studio pubblicato nel Giornale della rete dell'American Medical Association (JAMA) aperta scoperto che mangiare un tipo di dieta in particolare può aiutare a ridurre il rischio di declino cognitivo. Continua a leggere per scoprire come la tua dieta può aiutare a ridurre le probabilità di sviluppare la demenza.
LEGGI QUESTO SUCCESSIVO: Mangiare in questo modo 'riduce significativamente' il rischio di demenza, rileva uno studio . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Diversi fattori possono causare demenza.
La demenza è una malattia complessa e multiforme. Sebbene non sia possibile individuare una singola causa principale di questa condizione mentale debilitante, potresti essere a rischio a causa di diversi fattori . Secondo il National Institute of Neurological Disorders and Stroke, questi includono l'avanzare dell'età, ictus, ipertensione, diabete e aterosclerosi (ispessimento delle pareti dei vasi sanguigni dovuto all'accumulo di placca). Altri fattori potrebbero aumentare il tuo rischio di declino cognitivo anche. Ad esempio, l'esposizione a tossine ambientali, stress, solitudine, depressione, scarso sonno e uno stile di vita sedentario possono aumentare il rischio di declino cognitivo.
Al di sopra di 400 diversi tipi di demenza esistere. I più comuni sono il morbo di Alzheimer, la demenza da corpi di Lewy, la demenza vascolare e la demenza frontotemporale. È interessante notare che alcune forme di demenza possono verificarsi contemporaneamente, in una condizione nota come demenza mista . Anche se non mancano i fattori di rischio per questa malattia neurologica, puoi adottare misure per ridurre la probabilità di sviluppare demenza adottando abitudini di vita sane.
Quello che mangi colpisce il tuo cervello.
Uno dei modi più efficaci per ridurre il rischio di demenza è iniziare a mangiare più cibi integrali a base vegetale e limitare gli alimenti trasformati nella tua dieta. È possibile aggiungere più frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi alla tua dieta ridurre il rischio di declino cognitivo , secondo uno studio del 2021 pubblicato in Ricerca sugli alimenti per la nutrizione molecolare . Inoltre, i ricercatori hanno notato che alimenti come mirtilli, funghi, caffè, cacao e mele hanno effetti protettivi sulla salute del cervello.
I peggiori colpevoli da lasciare fuori dalla lista della spesa per una migliore salute del cervello sono gli alimenti ultra-elaborati ad alto contenuto di grassi saturi e zuccheri aggiunti . Alimenti come carni lavorate, bibite, dolci, pasticcini e cereali zuccherati possono aumentare la probabilità di sviluppare la demenza. Uno studio del 2017 pubblicato in Alzheimer e demenza ha scoperto che era associata una maggiore assunzione di zucchero da bibite gassate e succhi di frutta zuccherati volume cerebrale totale inferiore e scarsa memoria.
Seguire questa dieta riduce il rischio di demenza.
Se stai cercando un modo sano e naturale per migliora la salute del tuo cervello , non guardare oltre la dieta Mediterranea-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND). Come suggerisce il nome, questo modo di mangiare si basa su una combinazione della dieta mediterranea e della dieta DASH, due diete salutari per il cervello a sé stanti. Uno studio pubblicato nel Giornale della rete dell'American Medical Association (JAMA) aperta nel luglio 2022 ha rilevato che 'un alto livello di aderenza alla dieta mediterranea era associato a una migliore cognizione globale e a una diminuzione dell'apprendimento in 7 anni e del declino della memoria' nella coorte studiata, che includeva adulti di mezza età e anziani di etnia ispanica o latina.
Allora cosa mangi con la dieta MIND? Stacy Leung , RDN, a dietista e nutrizionista iscritto all'albo insieme a Lattuga cresce , afferma: 'La dieta MIND si concentra sul consumo di verdure, in particolare verdure a foglia verde, cereali integrali, noci, fagioli, bacche, pollame, pesce, olio d'oliva e una moderata quantità di vino. Questi alimenti forniscono eccellenti fonti di antiossidanti, che aiutano diminuire l'infiammazione nel corpo e ridurre il rischio di demenza'.
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Tutti possono trarre beneficio dalla dieta MIND.
La dieta MIND è progettata per ridurre il rischio di demenza e aiutare le persone a mantenere la salute del cervello mentre invecchiano. In una recente analisi pubblicata in Nutrienti , i ricercatori hanno analizzato tre studi di coorte con sede negli Stati Uniti. Hanno scoperto che l'aderenza alla dieta MIND riduce il rischio di demenza migliorare la salute immunitaria e abbassare il colesterolo —due vie che possono aumentare il rischio di demenza se non controllate.
'La dieta MIND fornisce linee guida salutari di cui chiunque può beneficiare', afferma Leung. 'Se consumi regolarmente questi alimenti mirati, il tuo corpo e il tuo cervello riceveranno benefici nutrizionali e antietà'.
Adam Mayer Adam è uno scrittore di salute, un nutrizionista olistico certificato e un atleta al 100% vegetale. Leggi Di più
