Quando entri i tuoi 40 anni , è probabile che tu abbia fatto passi da gigante in termini di carriera, le preoccupazioni finanziarie dei tuoi 20 anni appartengono al passato e sei finalmente arrivato al punto in cui sei effettivamente sentirsi abbastanza fiducioso t, sebbene l'impatto del pandemia di coronavirus ha molto probabilmente, e comprensibilmente, presentato alcune sfide inaspettate, sul modo in cui la tua vita sta prendendo forma. Detto questo, invecchiare non significa solo liberarsi di vecchie preoccupazioni: ci sono alcuni nuovi che inevitabilmente vengono con il territorio. Il principale tra questi è che una volta raggiunti i 40 anni, ci sono una varietà di modi in cui potresti iniziare a notare che il tuo corpo non è proprio la macchina elastica e ad alto metabolismo che era uno o due decenni prima. In effetti, invecchiando, potrebbero esserci momenti in cui non riconosci affatto il tuo corpo. Per aiutarti nel processo di invecchiamento, abbiamo compilato alcuni dei modi comuni in cui il corpo cambia dopo i 40 anni cose che puoi fare per prevenire gravi problemi di salute e lesioni. E per altre cose a cui prestare attenzione quando si tratta del tuo benessere con l'avanzare dell'età, dai un'occhiata 40 segni di cattiva salute che nessuno sopra i 40 anni dovrebbe ignorare .
1 Inizi a diventare grigio.
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Quando raggiungi i 40 anni, probabilmente l'hai già notato capelli grigi qui e li. Tuttavia, questo non è nulla di cui preoccuparsi. Secondo le pagine scientifiche di riferimento della Library of Congress, questo è solo il risultato di una diminuzione naturale della quantità di melanina prodotta dal corpo . E per ulteriori informazioni sull'invecchiamento, dai un'occhiata Il più grande mito sull'invecchiamento che devi smettere di credere .
2 I tuoi capelli iniziano a diradarsi.
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Quasi tutti sperimenteranno una sorta di perdita di capelli man mano che invecchiano. Infatti, il 40% delle donne vedrà una perdita di capelli visibile quando raggiungeranno i 50 anni, secondo uno studio del 2015 pubblicato nel Giornale dell'American Academy of Dermatology .
Questa perdita di capelli è dovuta all'età cambiamenti ormonali , che alterano il tasso di ricrescita dei capelli. Mentre gli adulti sopra i 40 anni continuano a perdere i capelli a un ritmo normale, circa Da 50 a 100 fili al giorno: il tempo necessario per far ricrescere questi fili aumenta con l'età.
3 La tua vista si deteriora.
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Se di recente ti sei dovuto fermare al drugstore locale per prendere un coppia di lettori , non sei solo. A partire dalla prima metà dei 40 anni, i tuoi occhi si affaticano più facilmente durante la lettura o l'uso dello schermo.
Secondo l'American Optometric Association (AOA), questo cambiamento è chiamato presbiopia , ed è del tutto normale. I viaggi regolari dall'oculista, tuttavia, possono aiutarti a mantenere il tuo salute degli occhi sotto controllo. E per saperne di più su cosa possono significare i cambiamenti nella tua visione, dai un'occhiata 17 Segnali di avvertimento che i tuoi occhi stanno cercando di dirti sulla tua salute .
4 I tuoi timpani si indeboliscono.
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Purtroppo, non c'è modo di aggirare il fatto che le tue orecchie non funzioneranno bene con l'età. Circa una persona su tre negli Stati Uniti di età compresa tra 65 e 74 anni soffre di ipoacusia , secondo il Dipartimento della Salute degli Stati Uniti.
Tuttavia, mentre alcuni casi di perdita dell'udito sono ereditari o legati a malattie, altri sono dovuti a fattori ambientali. Persone esposte a rumori forti eccessivi , ad esempio, possono iniziare a notare il declino dell'udito già dopo i 40 anni. Allo stesso modo, il file Mayo Clinic osserva che lavorare in un ambiente rumoroso, come in una fattoria o nei cantieri, 'può causare danni all'orecchio'.
5 La tua laringe subisce dei cambiamenti.
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Man mano che si invecchia, la laringe, o la casella vocale, subisce dei cambiamenti. Questo perche 'le corde vocali, o pieghe, perdono la loro flessibilità [e] elasticità e possono atrofizzarsi. Inoltre, le corde vocali si seccano ', Spiega Inna Husain , MD, professore assistente nel dipartimento di otorinolaringoiatria e capo sezione di laringologia al Rush Medical College.
Questi cambiamenti possono far sembrare la tua voce più debole e meno prevedibile. Aggiungi i cambiamenti ormonali che si verificano con la menopausa e Husain dice che le voci femminili tendono ad abbassarsi nel tempo. Le voci maschili, nel frattempo, fanno il contrario.
6 È più difficile da deglutire.
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Secondo Husain, anche i muscoli della faringe, o della gola, si indeboliscono con l'avanzare dell'età. 'Ci sono alcuni cambiamenti neurosensoriali ... [che] possono causare una scarsa coordinazione tra la fase orale della deglutizione e la fase faringea della deglutizione', spiega. Questo rende più difficile per la gola distinguere tra liquidi e solidi, quindi potresti notare che hai più difficoltà a deglutire dopo i 40. E per informazioni utili sulla salute, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
7 È più probabile che tu abbia problemi alla schiena.
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“Il più alto [rischio di] sviluppare un'ernia del disco lombare è tra le persone di età compresa tra 30 e 50 anni ', Dice il chirurgo ortopedico Erin Nance , MD. I sintomi comuni includono mal di schiena lombare e dolore che si irradia alle natiche e alle gambe.
Le buone notizie? Secondo Nance, riposo, terapia fisica e farmaci antinfiammatori sono tutti trattamenti efficaci. 'La maggior parte dei pazienti migliorerà i sintomi entro tre mesi.' E per ulteriori informazioni sui dolori che non dovresti trascurare, dai un'occhiata 25 dolori comuni che non dovresti mai ignorare .
8 Sei a maggior rischio di sindrome del tunnel carpale.
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Sebbene tu possa sviluppare la sindrome del tunnel carpale in qualsiasi momento della tua vita, la Cleveland Clinic osserva che `` la possibilità di contrarre la sindrome del tunnel carpale aumenta con l'età . ' Secondo Nance, 'formicolio al pollice, indice e medio e dolore notturno' sono sintomi comuni, quindi assicurati di fare attenzione a questi segnali di allarme quando invecchi.
9 Le tue gengive si deteriorano.
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L'igiene orale è spesso trascurata, ma salta il dentista non è un rischio che dovresti correre, soprattutto una volta che sei oltre la collina. Con l'avanzare dell'età, una minore densità ossea può portare alla recessione delle gengive in bocca, che lasciano le radici dei denti più vulnerabili alla carie. Alcuni consigli per prevenire decadimento delle radici devono lavarsi spesso, bere l'acqua del rubinetto (che spesso contiene fluoro), fare viaggi regolari dal dentista e, come hai sentito un milione di volte, filo interdentale .
10 I tuoi nervi orali si restringono.
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Non sono tutte brutte notizie per quanto riguarda la tua salute orale una volta che sei di mezza età. Ad esempio, probabilmente scoprirai che i tuoi denti lo diventano meno sensibile quando entri nei tuoi 50 anni. Questo perché, nel tempo, i nervi dei denti si rimpiccioliscono e sono quindi meno reattivi agli stimolanti. Questo potrebbe rendere più facile addentare un panino con il gelato, ma attenzione: ti rende anche meno probabile che noti cavità.
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11 E ti rimpicciolisci nel complesso.
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Tutti si rimpiccioliscono man mano che invecchiano. A causa della perdita di densità ossea e di massa muscolare, è inevitabile. Tuttavia, la velocità con cui le persone si accorciano varia a seconda di fattori come il sesso e lo stile di vita.
Tra i 30 ei 70 anni, ad esempio, l'Università dell'Arkansas per le scienze mediche osserva che è probabile che gli uomini perdano circa un pollice, mentre le donne possono aspettarsi di perderne due . Quindi, dopo gli 80, è possibile che sia gli uomini che le donne perdano ancora un altro pollice. Puoi controllare la velocità con cui ti restringi mantenendo una buona postura, limitare l'assunzione di alcol e caffeina e seguire una dieta equilibrata.
12 È più probabile che tu rompa un osso.
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Con l'avanzare dell'età, le ossa perdono calcio e minerali che, a loro volta, le rendono più fragili e soggette a rotture. Secondo il Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti , mantenere una dieta ben bilanciata ricca di calcio e vitamina D può aiutare a prevenire un eccessivo deterioramento osseo.
13 Perdi muscoli.
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La perdita muscolare è naturale e inevitabile per tutti gli adulti e, che ci crediate o no, in realtà inizia a 30 anni. Tuttavia, sarcopenia —Come viene chiamato questo processo di deterioramento — è lento, quindi in genere non si manifesta fino all'età di 40 o 50 anni. A parte l'aspetto fisico, i sintomi tipici includono la nebbia del cervello e diminuzione dell'energia .
14 E i tuoi muscoli non si riprendono più velocemente.
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Gli infortuni sportivi e gli stiramenti muscolari non sono così facili da superare una volta raggiunta una certa età. A causa di una complessa interazione di processi ormonali, biochimici e fisiologici, il corpo che invecchia richiede più tempo per guarire le ferite muscolari.
Per fortuna, c'è un modo per mantenere il tuo stile di vita attivo fino alla mezza età e oltre. Se hai intenzione di rimanere in piedi tra i 40 ei 50 anni, il Consiglio americano sull'esercizio (ACE) consiglia di integrare una generosa quantità di proteine nella dieta per aiutare la riparazione e la crescita muscolare.
15 I tuoi sensi diminuiscono.
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L'olfatto e il gusto sono sensi altamente connessi, quindi quando uno si deteriora, lo fa anche l'altro. E, purtroppo, l'età può giocare un fattore qui. Secondo il Istituto nazionale sull'invecchiamento , complicazioni legate all'età che vanno da lesioni alla testa e danni ai nervi al Parkinson e all'Alzheimer possono portare a disturbi dell'olfatto a lungo termine. Nel frattempo, le papille gustative muoiono naturalmente lentamente nel tempo, rendendoti meno desideroso di raccogliere determinati sapori e profili di gusto.
16 Le tue articolazioni si indeboliscono.
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Se le tue articolazioni si sentono più traballanti in questi giorni, potrebbe essere un segno di artrosi , una parte normale (e sfortunata) dell'invecchiamento che comporta il deterioramento della cartilagine tra le ossa. Tuttavia, sebbene questa cartilagine si logori naturalmente nel tempo, può anche essere aggravata da alcuni fattori come lo squilibrio ormonale, l'obesità e l'infiammazione cronica. Se hai a che fare con dolori articolari, mangiare cibi non acidi, condurre uno stile di vita attivo e acquistare scarpe ortopediche sono solo alcuni modi per alleviare i tuoi dolori .
17 Sei più resistente al comune raffreddore.
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Questo è uno dei principali vantaggi dell'invecchiamento. Quando raggiungerai la mezza età, il tuo corpo sarà stato esposto il Comune raffreddore e altri virus simili abbastanza da essere diventati naturalmente immune , come Jack Gwaltney , MD, uno specialista in malattie infettive presso la University of Virginia School of Medicine, ha spiegato a Salute quotidiana .
18 Il tuo fegato perde la sua durezza.
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Quando si tratta di bere, una volta raggiunti i 40 anni, non aspettarti di stare al passo con i tuoi colleghi ventenni. Nei tuoi ultimi anni, scoprirai che non solo fai meno drink ubriacarti , ma i tuoi postumi di una sbornia sono decisamente peggiori. Questi sono entrambi in gran parte a causa della capacità di indebolimento del fegato di metabolizzare l'alcol in combinazione con il diminuzione della quantità di acqua nel corpo . Limitati a uno o due drink al giorno se vuoi evitare un forte mal di testa la mattina seguente.
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19 Ti svegli di più nel mezzo della notte.
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I cambiamenti nei modelli di sonno sono una parte del tutto normale dell'invecchiamento. Secondo il Biblioteca nazionale di medicina degli Stati Uniti , gli anziani tendono ad essere meno soddisfatti del loro qualità del sonno e riferire di svegliarsi più spesso di notte.
Come medico di medicina interna Leslie Kernisan , MD, MPH, spiegato sul sito web Salute migliore durante l'invecchiamento , disturbi del sonno e insonnia possono anche essere indicativi di problemi di salute sottostanti associati all'età. Questi includono malattie croniche, artrosi e disturbi neurodegenerativi, solo per citarne alcuni.
20 Sperimenta più nebbia del cervello.
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Se hai difficoltà a pensare con chiarezza, a rimanere in pista o a ricordare anche le cose più piccole, probabilmente stai sperimentando la nebbia del cervello. Sebbene questo tipo di sfocatura mentale possa verificarsi in qualsiasi momento a causa di stress, affaticamento, depressione e squilibri di zucchero nel sangue, è più comunemente visto nelle persone sopra i 40 anni a causa di cambiamenti ormonali legati all'età, osserva Aviva Romm , MD, medico ed erborista.
21 Anche il tuo cervello non può ragionare.
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Il cervello inizia a deteriorarsi in modo inquietante presto: subito dopo aver raggiunto la maturità verso la fine dei vent'anni, secondo un articolo di Timothy A. Salthouse , MD, pubblicato sulla rivista Neurobiologia dell'invecchiamento . Ma i cambiamenti nel cervello sono appena percettibili fino a quando non si raggiunge la metà dei 40 anni, quando le capacità di ragionamento iniziano a rallentare.
Secondo una ricerca pubblicata su British Medical Journal , le capacità di ragionamento diminuiscono del 3,6% tra i 40 ei 50 anni. Una volta raggiunto il 40, dovresti iniziare concentrandosi sul mantenere il tuo cervello acuto . Incorporare giochi mentali nella tua routine quotidiana, mangia cibi che stimolano il cervello come cavoli e spinaci e vai in palestra il più possibile.
22 Si suda di meno.
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Con l'avanzare dell'età, le ghiandole sudoripare cambiano. Uno studio fondamentale del 1987 pubblicato nel Giornale di fisiologia applicata hanno confrontato le risposte fisiologiche delle donne in postmenopausa con le donne più giovani durante una sessione di allenamento, ei ricercatori hanno scoperto che i soggetti più anziani avevano tassi di sudorazione più bassi. Gli autori dello studio hanno ipotizzato che ciò sia dovuto a 'una ridotta risposta delle ghiandole sudoripare agli stimoli centrali e / o periferici' o 'un'alterazione strutturale correlata all'età' nelle ghiandole o nelle cellule della pelle.
23 Il tuo tratto digestivo soffre.
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Secondo un cardine del 2007 Giornale medico post-laurea studio, il deterioramento muscolare causato dall'invecchiamento indebolisce anche i muscoli del tratto digerente, causando così problemi digestivi come bruciore di stomaco, ulcere peptiche e sindrome dell'intestino irritabile . Sfortunatamente, i problemi digestivi legati all'età spesso innescano condizioni secondarie, ma come spesso accade, la soluzione per evitare tali ripercussioni è un esercizio costante e un consumo di cibo più sano.
24 Non puoi tollerare neanche il lattosio.
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Ora che hai 40 anni, dovrai decidere se quel gelato vale il gonfiore, i crampi e la diarrea che potrebbe darti. Ma perché succede questo? Ebbene, un numero sorprendente di persone sviluppa un'intolleranza al lattosio con l'avanzare dell'età. In particolare, secondo il Istituto Superiore di Sanità , circa il 65% delle persone soffre di intolleranza al lattosio più tardi nella vita quando i livelli corporei di lattasi, l'enzima che scompone il lattosio, diminuiscono.
25 Le donne sperimentano vampate di calore.
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Non si può negare che la mezza età colpisce le donne più duramente, poiché questo è il momento in cui le donne iniziano a sperimentare per la prima volta la pre-menopausa o la perimenopausa. Harvard Medical School osserva che durante questo periodo, lo spostamento degli ormoni provoca il caos sul corpo delle donne, causando vampate di calore, sanguinamento vaginale irregolare e periodi e difficoltà a dormire.
26 E sono a maggior rischio di cancro al seno.
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Per le donne, il rischio di sviluppare il cancro al seno aumenta con l'età. Nel 2016, il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC) ha riferito che circa 188 su 100.000 donne di età compresa tra 45 e 49 anni negli Stati Uniti sono stati diagnosticati con cancro al seno, rispetto a solo 10 su 100.000 donne di età compresa tra 25 e 29 anni.
27 Anche le donne si seccano laggiù.
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La mezza età non solo porta alla menopausa e ad un aumento del rischio di cancro al seno, ma complica anche sesso . Con l'età, il il corpo rallenta la sua produzione di estrogeni —L'ormone responsabile della creazione della lubrificazione vaginale — e di conseguenza, molte donne anziane sperimentano una dolorosa secchezza vaginale. Questa secchezza può portare a minzione dolorosa, infezioni vaginali e tessuti vaginali sensibili.
28 I livelli di testosterone negli uomini cambiano.
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I nostri ormoni sono volatili, soprattutto nella mezza età. Tuttavia, no l'ormone è più schizzinoso del testosterone . L'ormone è tipicamente meno diffuso nei maschi più anziani - e questo può essere un problema, visto che è responsabile del desiderio sessuale, della produzione di sperma, della massa muscolare e dell'energia. Sebbene le donne sperimentino un aumento del testosterone durante la menopausa , alla fine anche i loro livelli diminuiscono.
29 E le loro prostate crescono.
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Molti uomini anziani sperimentano un aumento delle dimensioni della loro prostata. In effetti, secondo il Istituto nazionale di diabete e malattie digestive e renali , 14 milioni di uomini negli Stati Uniti convivono con iperplasia prostatica benigna o con una ghiandola prostatica ingrossata e non cancerosa, e la maggior parte di loro sono più di 50 anni .
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I sintomi principali di un ingrossamento della prostata sono problemi urinari e dolore durante l'orgasmo. Può essere trattato in casi gravi, ma la maggior parte delle persone deve solo abituarsi ad andare in bagno più spesso.
30 La tua libido rallenta.
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Il tuo calo del desiderio sessuale una volta raggiunti i 40 anni è tanto psicologico quanto ormonale. Alla mezza età, i nostri corpi iniziano a cambiare e le norme sociali spostano la nostra attenzione verso il rallentamento invece di aumentare le cose (cioè ritirarsi invece di inseguire quella promozione). Questi cambiamenti possono portare a problemi nella percezione di sé , che può abbassare la libido di uomini e donne allo stesso modo.
31 Diventa più difficile per gli uomini eccitarsi.
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Un sondaggio del 1999 spesso citato dal Università di Chicago ha scoperto che gli uomini di età compresa tra i 50 ei 59 anni lo erano tre volte e mezza più probabilità di sperimentare disfunzione erettile (ED) rispetto alle loro controparti di età compresa tra i 18 ei 29 anni. Ma, nonostante tutte le pubblicità di pillole pubblicitarie pensate per curare l'ED, non succederà necessariamente a te.
32 E anche gli uomini perdono la virilità.
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A differenza delle donne la cui fertilità inizia a diminuire intorno ai 35 anni , gli uomini rimangono fertili anche nei loro ultimi anni. Tuttavia, le possibilità di concepire nella mezza età non sono grandi per nessuno. Secondo il Mayo Clinic , gli uomini sopra i 40 anni sono generalmente meno fertili dei loro omologhi più giovani, poiché sia la motilità degli spermatozoi che il volume dello sperma tendono a diminuire con l'età.
33 La tua pelle inizia a rughe.
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Intorno ai 40, uomini e donne iniziano a sperimentare cambiamenti nella loro pelle , in particolare in faccia. Quando i livelli di testosterone diminuiscono lentamente, gli uomini più anziani spesso notano che la pelle del viso si secca e si assottiglia rughe più evidente. Lo stesso vale per le donne che invecchiano, la cui pelle produce meno olio a causa di livelli di estrogeni inferiori. Per combattere il rilassamento cutaneo, assicurati di farlo idratare a fondo e spesso!
34 E diventa meno elastico.
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Mentre il corpo subisce il suo naturale processo di invecchiamento, la pelle del viso appare meno tesa col tempo. Secondo Harvard Medical School , questo perché con l'età, il grasso perde volume e si sposta verso il basso, rendendo i lineamenti tondeggianti e stretti in precedenza sciolti e cedevoli. Insieme a rughe , il rilassamento cutaneo del viso è più evidente sulle orecchie, vicino alla mascella, sotto gli occhi e sulla punta del naso.
35 E sviluppi macchie.
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Una volta raggiunti i 40, hai maggiori probabilità di svilupparti piccoli punti in luoghi spesso esposti al sole, come il viso o le mani. Chiamate macchie dell'età o macchie del fegato, si ritiene che queste siano il risultato di un'ampia esposizione ai raggi UV nel tempo. Sebbene siano quasi sempre innocui, possono essere rimossi se li trovi esteticamente poco attraenti.
36 E le crescite iniziano a formarsi.
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'Iniziamo a vedere una lesione comune svilupparsi [nelle persone] sui 40 chiamati cheratosi seborroiche ', Dice Erum Ilyas , MD, un dermatologo certificato dal consiglio in Pennsylvania. Queste 'escrescenze simili a verruche' ruvide sono squamose e secche e si trovano più spesso sul petto, sulla schiena, sulle gambe e sulle braccia.
Sebbene queste lesioni siano innocue, alcune persone scelgono di rimuoverle perché non amano il loro aspetto. Tuttavia, Ilyas avverte che sebbene 'possano essere trattati con la crioterapia nello studio del tuo dermatologo, [essi] spesso ricrescono'.
37 La parte posteriore si appiattisce.
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'I lavori sedentari e i cambiamenti ormonali durante il processo di invecchiamento possono spostare l'accumulo di grasso dalla parte posteriore allo stomaco', afferma Kathy Weber , MD, un medico di base di medicina dello sport con Midwest Orthopaedics a Rush. Il risultato, sfortunatamente, può essere un derrière piatto che non riempie i vestiti come una volta.
38 Non puoi controllare la tua vescica.
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Alcuni dei muscoli più sfortunati che si indeboliscono con l'età sono i muscoli delle vie urinarie. Ecco perché la maggior parte delle donne in postmenopausa e degli uomini sopra i 40 anni soffrono di incontinenza urinaria. In uno studio del 2015 su Università della California, Davis , i ricercatori hanno scoperto che il 68% delle donne tra i 42 ei 64 anni ha riscontrato questo problema.
39 Le donne ottengono più infezioni del tratto urinario.
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Purtroppo per le donne, angosciante infezioni del tratto urinario può diventare un evento comune sia durante che dopo la menopausa. I cambiamenti nell'architettura vaginale, una diminuzione degli estrogeni e l'incontinenza urinaria giocano tutti un ruolo in questo problema.
40 Inizi a lottare con il tuo peso.
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Se ti senti un po 'più rotondo nella parte centrale di quanto sei abituato ora che hai 40 anni, non sei solo. I cambiamenti ormonali e dello stile di vita possono portare ad un aumento di peso, soprattutto tra i 30 ei 40 anni.
E quando si tratta di quei pochi chili in più, perdere peso può essere una sfida. Secondo uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Nutrizione , questo perché la massa muscolare degenera con l'età mentre la massa grassa aumenta. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare, una dieta sana e il controllo delle porzioni sono tutti buoni modi per lavorare sul tuo girovita.
