Sia che tu stia cercando di perdere cinque o 50 sterline, perdere peso non è mai facile. A volte può sembrare impossibile, ma ci sono persone comuni, proprio come te, che l'hanno avuta enorme il successo si dimagrisce e hanno segreti da condividere. Ovviamente, il percorso e il percorso di perdita di peso di ognuno sarà diverso, ma ci sono molte cose che chiunque cerchi di perdere peso può imparare da coloro che l'hanno già fatto. Ecco alcuni dei migliori consigli per la perdita di peso da coloro che hanno perso almeno 50 libbre. Quindi continua a leggere e per altri segreti per dimagrire, continua a leggere La vera ragione per cui perdere peso è difficile dopo i 60 anni.
1 Prepara un piano alimentare che funzioni per te.
In modo da perdere peso e tienilo spento, devi 'apportare un cambiamento permanente nelle [tue] abitudini alimentari', scrive Tom Dell'Aringa , che ha perso 50 libbre proprio intorno al suo 50 ° compleanno. 'Nessuna dieta di moda è sostenibile [quindi] devi creare il tuo piano alimentare'.
2 Sviluppa buone abitudini.
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Cosa ha aiutato Megan perdere 50 libbre in meno di un anno era costanza nelle sue attività quotidiane. 'Sono rimasta coerente e le azioni quotidiane si sono trasformate in abitudini', ha detto scrive. 'Alla fine ho apportato ... un importante cambiamento nello stile di vita.'
3 Trova il tempo.
'Ho iniziato a camminare per 45 minuti durante la pausa pranzo,' dice Melissa Leon in un'intervista con Salute. Guadagnando tempo ogni singolo giorno per completare i suoi allenamenti, Leon è stata in grado di perdere 53 libbre e ottenere il 100% in più di fiducia. E se hai bisogno di più motivi per trasformare la tua pausa pranzo in una sessione di passeggiate, allora leggi il 30 motivi per cui camminare è il miglior esercizio.
4 Sii realistico.
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Il peso 'ha richiesto tempo per aumentare e ci vorrà anche tempo per staccarsi', scrive Amber Alexander , un guerriero della perdita di peso che ha perso 50 libbre in soli quattro mesi. Sebbene avesse provato a perdere peso diverse volte in precedenza, ciò che alla fine l'ha aiutata ad avere successo è stato prendere le cose con calma e rendersi conto che 'non esiste una soluzione rapida' quando si tratta di perdere peso. (Oh, e WW, precedentemente noto come Weight Watchers. Amber giura di WW.)
5 Registra ciò che mangi.
Parrucchiere di Oklahoma City Kay Franklin ha iniziato a registrare i suoi pasti in Everyday Health's Il mio contatore di calorie e semplicemente vedere l'enorme quantità di calorie che stava consumando le ha aperto gli occhi sui cambiamenti che aveva bisogno di fare. 'I numeri mi hanno davvero aperto gli occhi e mi ha reso molto più facile concentrarmi sul mio obiettivo di perdere 50 libbre', Franklin disse .
6 Considera l'esercizio come una forma di terapia.
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Coppia madre-figlia Jane dent e Sarah Gallagher ha trovato successo nella perdita di peso dopo aver imparato a usare l'esercizio per alleviare lo stress. 'Ho imparato a fare esercizio invece di mangiare quando sono stressato. Ho iniziato a camminare da due a tre miglia all'aperto due o tre volte a settimana. L'aria fresca mi mette immediatamente di buon umore e lo considero il momento di staccare la spina '', racconta Gallagher Festa della donna . E se non hai ancora trovato un allenamento che ti piaccia, prova questi 30 allenamenti che bruciano più di 500 calorie all'ora .
7 Non mangiare emotivamente.
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Un altro dei consigli per dimagrire di Dell'Aringa è quello di 'rimuovere l'emozione dal mangiare'. Non solo il mangiare emotivo contribuisce all'eccesso di cibo e all'aumento di peso, ma 'non risolve i tuoi problemi', lui scrive.
8 Porta i tuoi vestiti da allenamento ovunque.
'In ogni viaggio che ho fatto quest'anno ho incluso i miei vestiti da allenamento e ho trovato il tempo per sudare', scrive Thomas LaRock su come ha perso 50 libbre in cinque mesi. Poiché il professionista IT è costantemente assente per lavoro, avere sempre con sé indumenti da allenamento gli consente di 'allenarsi quando sono in viaggio'.
9 Crea una nuova relazione con il cibo.
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scrittore Gary Drevitch non voleva iscriversi ai normali rituali dietetici. Quindi, invece di tenere un diario alimentare, Drevitch ha semplicemente adottato uno stile di vita più sano. 'Ho adottato un menu a basso contenuto di carboidrati, non senza carboidrati. Ho trasformato la mia colazione in una ciotola di fiocchi di crusca e mirtilli rossi secchi. I miei pranzi e le mie cene erano piatti semicoperti di verdure e pieni di sane porzioni di proteine. I miei spuntini: gallette di riso con hummus, burro di arachidi o ricotta a basso contenuto di grassi, o manciate di noci o uvetta ', racconta Next Avenue. Invece di sottoporsi a una serie di diete alla moda, Drevitch ha invece scelto di cambiare il suo intero rapporto con il cibo, e questo alla fine lo ha aiutato a perdere più di 50 libbre.
10 Trova una lezione di allenamento che ti piace davvero.
All'inizio del 2018, Megan Buchanan è stata in grado di perdere con successo 50 libbre e lo attribuisce a una combinazione di mangiare bene e trovare un allenamento che le piace Teoria arancione. 'È il primo allenamento che mi sia davvero divertito', dice Buchanan. 'Mi piace che sia diverso ogni giorno, ma è comunque un allenamento per tutto il corpo. Non devo preoccuparmi di quanto tempo devo correre o di quali esercizi fare quando — faccio solo quello che mi dicono di fare e questo mi fa ottenere il miglior allenamento possibile '.
11 Sostituisci i pasti al ristorante con quelli cucinati in casa.
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`` Penso che ciò che ha davvero contribuito alla mia perdita di peso sia stato il fatto di aver eliminato completamente i fast food nazionali e le catene di ristoranti seduti e ho iniziato a cucinare per me stesso ', dice un residente di New Orleans Taylor Bevilacqua . Preparando i cibi che amava piuttosto che comprarli, Bevilacqua è riuscita a perdere 60 libbre in soli otto mesi! E se sei nuovo in cucina, assicurati di evitarli 17 modi in cui usi la tua cucina in modo sbagliato.
12 Apporta anche cambiamenti mentali nella tua vita.
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Anche se David Ezell, CEO di Darien Wellness, ha provato molte volte a perdere peso, dice che ciò che lo ha aiutato ad avere successo è stato 'concentrarsi sui miei pensieri tanto quanto sull'esercizio fisico e sulla dieta'. Quando si rese conto che i suoi pensieri erano altrettanto importanti nel suo viaggio per perdere peso quanto il suo corpo, fu in grado di perdere oltre 100 libbre. 'Una volta che ho rotto la presa sui miei pensieri sul cibo, sulla fame e su me stesso, sono stato in grado di decollare e non guardarmi mai indietro', dice.
13 Elimina gli spuntini notturni.
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'Ho perso 70 libbre nel 2018 facendo poco più che spostando il mio programma per eliminare il mangiare notturno', dice Michael A. Liner, Esq., un avvocato con Liner Legal, LLC. `` Avevo una cattiva abitudine per molti anni di lavoro fino alle 12 o all'1 del mattino e la maggior parte di quel lavoro si sarebbe svolta nella mia cucina. Andando a letto a un'ora decente, dalle 21 alle 22, e alzandomi presto per fare il mio lavoro, ho eliminato il mangiare in eccesso e il peso è volato via '. E se vuoi smettere di essere un nottambulo, prova questi 17 cose che le persone felici fanno ogni mattina.
14 Sii il tuo più grande cheerleader.
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Alla fine del suo viaggio per perdere peso, Paige Jackson di New Orleans si è trovata a 155 libbre, in calo da 220. Lei racconta Salute attribuisce il suo successo in parte al nascondere citazioni motivazionali e foto in luoghi che sapeva che avrebbe visto. 'Ho sempre lo sfondo del mio telefono impostato su a citazione motivazionale, ' lei disse. 'Parole di saggezza, come' Se lo vuoi, lavora per questo ', mi offrono un piccolo stimolo ogni volta che guardo lo schermo.'
15 Usa l'allenamento di resistenza.
Gail Lind è un personal trainer di 70 anni presso Anytime Fitness che ha perso 50 libbre. Dice che il modo migliore per perdere peso e combattere l'invecchiamento è andare in palestra - in particolare, Lind dice che l'allenamento di resistenza l'ha aiutata età al contrario. 'L'uso della resistenza durante l'allenamento può migliorare l'equilibrio e ridurre il rischio di malattie cardiache', spiega. 'L'allenamento di resistenza aiuta anche a prevenire la naturale perdita di massa muscolare magra che può derivare dall'invecchiamento e portare alla perdita di mobilità.' E per ulteriori consigli antietà, dai un'occhiata a questi 100 segreti antietà per apparire e sentirsi più giovani che mai.
16 Non evitare del tutto i tuoi cibi preferiti.
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Quando Bevilacqua era nel bel mezzo del suo viaggio per perdere peso, non evitava completamente i suoi dolci zuccherati preferiti - semplicemente non esagerava quando li mangiava. 'Assicurarmi di poter mangiare qualsiasi piatto che voglio è ciò che mi ha impedito di 'barare' perché essenzialmente non c'era nulla che non potessi mangiare', spiega.
17 Trova il tempo per essere attivo ogni giorno.
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Specialmente per quelli che invecchiano, trovare il tempo per muovere il tuo corpo ogni giorno può effettivamente aiutare a rallentare le lancette del tempo e far cadere i chili. 'Che sia a casa o in palestra, impegnarsi in un piccolo allenamento ogni giorno mantiene la salute generale e può rallentare la rottura di tendini, legamenti, articolazioni e densità ossea, il che aiuta a prevenire o invertire l'osteoporosi', dice Lind. Questi allenamenti possono essere semplici come una passeggiata pomeridiana o faticosi come un'ora in palestra: entrambi porteranno inevitabilmente benefici al tuo corpo e renderanno più facile perdere peso o mantenere il peso che hai già perso.
18 Guarda le dimensioni delle porzioni.
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Una tendenza comune tra le persone che hanno perso peso con successo è quella di non guardare che cosa mangiano, ma quanto loro mangiano. quando Harold T. Stokes , un professore alla Brigham Young University, ha provato questo approccio alla perdita di peso, ha perso 50 libbre e sei pollici dalla sua vita in meno di un anno. Dandosi un limite di 1.900 calorie ogni giorno, è stato in grado di prendere decisioni più informate.
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'Non volevo raggiungere le 1.900 calorie troppo velocemente', Stokes scrive. 'Ho smesso di mettere lo sciroppo sulla farina d'avena a colazione. Mi farebbe risparmiare 100 calorie e mi permetterebbe di mangiare un po 'di più per cena. Volevo risparmiare le calorie per le cose che mi piaceva davvero mangiare. '
19 Scatta foto ogni singolo giorno.
'Ho iniziato a scattare una foto al giorno senza averne davvero intenzione. Nella mia prima foto non mi riconoscevo, quindi ho deciso di scattare una foto ogni giorno finché non ho visto una persona che riconoscevo ', Justine McCable racconta La salute delle donne su come è riuscita a perdere 124 libbre. 'Ho iniziato presto a monitorare la mia perdita di peso attraverso le immagini ed è stato un ottimo modo per mantenere la motivazione.'
20 Prendi la decisione e mantienila.
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Secondo Dell'Aringa, un percorso di dimagrimento ha successo solo se effettivamente 'prendi la decisione' di perdere peso e decidi che la tua salute è più importante delle tue voglie. 'Volevo essere sano e in forma più di quanto volevo riempirmi la faccia di caramelle, pasta e pizza', ha detto scrive. 'Devi essere tutto dentro.'
21 Misura il tuo successo in obiettivi, non in libbre.
'Durante il mio viaggio, ho sempre fatto affidamento su obiettivi attivi, come correre un 5K o costruire muscoli, per misurare i miei progressi', Jackson racconta Salute . 'Lavorare per ottenere risultati nella vita reale è molto più gratificante che ossessionarsi per un numero sulla scala.'
22 Concentrati sulla costruzione muscolare.
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Lind attribuisce anche la sua perdita di peso all'aumento costante della massa muscolare attraverso l'allenamento con i pesi. Fare un allenamento con i pesi costante migliora la postura, assicura che il tuo corpo mantenga una gamma completa di movimento durante i tuoi anni d'oro e brucia i grassi molto tempo dopo che hai lasciato la palestra. E, a causa di questa migliore gamma di movimento, allenarsi su una base più frequente non farà così tanto male al tuo corpo. Se sei nuovo nella costruzione muscolare, prova questi 40 ottimi esercizi per aggiungere muscoli sopra i 40 anni.
23 Non sentirti in colpa per alcuni errori.
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'Un giorno imbroglione? Che cosa vuol dire, anche? Non sono qui per sentirmi in colpa per le decisioni che prendo ', scrive Suzanne Kvilhaug , che è stato in grado di perdere 50 libbre e mantenere con successo il peso fuori. 'Se mangio qualcosa che non è la cosa migliore per me, vado avanti. Non mi pento della mia decisione né mi imbroncia in colpa.
24 Trova cibi sani che ti piacciono davvero.
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'Il successo non deriva dal negarti piacere e buon cibo, ma formando abitudini che sono più piacevoli con il cibo che ti piace davvero che ti fa diventare sano e in forma', scrive William Anderson, LMHC , un consulente di salute mentale autorizzato. Una volta che ha trovato cibi sani che amava davvero, è stato in grado di superare la sua battaglia con l'obesità e perdere 140 libbre, portandolo a un sano 180.
25 Fai un passo alla volta la tua perdita di peso.
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Per Shanna Fichera , perdere peso è stato 'un processo molto graduale'. 'Ho iniziato a camminare o fare jogging per 15 minuti al giorno', ha detto spiega per Cosmopolita . 'Ho lavorato fino a 30 minuti e poi l'ho aumentato di nuovo.' Quando sei nel tuo viaggio per perdere peso, è importante rendersi conto che è una maratona, non uno sprint.
26 Forma un forte team di supporto.
Trovare un coach della salute e una comunità che forniscano 'incoraggiamento e responsabilità senza giudizi ... può fare la differenza', Jeverna Michelle King racconta Prevenzione . 'Per così tanto tempo ho cercato di perdere peso pensando di poterlo fare da solo, solo per ricadere in pensieri malsani e comportamenti distruttivi.' Grazie al suo sistema di supporto, King è stata in grado di perdere 82 libbre e anche ora sta aiutando gli altri a trovare il proprio successo come istruttrice di salute certificata.
27 Non cercare scuse.
'Smetti di usare i tuoi figli come [una] scusa per non essere in salute e usali come [una] scusa per vivere uno stile di vita migliore e più sano', afferma un utente di Instagram Penelope Camminatore . Una volta che ha iniziato a usare la sua famiglia a vantaggio della sua perdita di peso, la 'mamma in forma' è stata in grado di perdere 50 libbre - e sta ancora andando!
28 Bevi succo di barbabietola.
Secondo il musicista Joey Giambra , bere succo di barbabietola lo ha aiutato a perdere peso e anche a tenerlo lontano. Sorseggiando spesso succo di barbabietola è stato effettivamente dimostrato che migliora la tua resistenza durante le sessioni di allenamento, consentendo al tuo corpo di perdere peso in modo più efficiente. E non solo, ma le barbabietole possiedono nutrienti chiave che agiscono per abbassare la pressione sanguigna, rallentando il tempo a ogni sorso.
29 Concentrati sui benefici per la salute della perdita di peso.
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C'è molto di più nel perdere peso che avere un bell'aspetto, e quando ci pensi benefici alla salute, rende molto più facile attenersi ai tuoi obiettivi. 'I miei bootcamp sono molto più che perdere peso', scrive Alyssa Uriarte , un istruttore di fitness che è stato in grado di perdere con successo 50 libbre da sola. 'Ci concentriamo sulle cose che ci sono da guadagnare quando metti il tuo brughiera primo. L'amore per se stessi, la fiducia in te stesso, le abitudini sane e il rafforzamento delle tue scelte sono solo alcune delle cose che puoi aspettarti di ottenere '. E se stai lottando per fare i primi passi per perdere peso, eccoli qui 20 modi supportati dalla scienza per motivarti a perdere peso.
30 Trova alternative sane per i cibi che ami.
'Trova alternative più sane a ciò che ami', scrive Nancy Habibi , un allenatore di salute che è giù di 64 libbre e sta contando. Prima del suo viaggio nella perdita di peso, Habibi amava i Frappes al caramello di McDonald's, e ora è in grado di frenare questo desiderio senza far deragliare la sua dieta con il molto più sano Herbalife Cafe Latte.
31 Non cadere vittima di pillole bruciagrassi.
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'I bruciagrassi non fanno nulla', avverte Xavior Portogallo , un appassionato di fitness che 'è passato da grosso a funky' dopo aver perso 150 libbre e invertito il suo diabete di tipo 2 diagnosi. 'Nessuna pillola o integratore ti farà perdere peso. Perdere peso si ottiene solo attraverso un duro lavoro. '
32 Mantieni la tua dieta interessante.
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quando Branda Peebles , capo ufficiale visionario di Prestige e Prosper, ha iniziato il suo viaggio per perdere peso, commettendo l'errore di rendere la sua dieta troppo irreggimentata. Alla fine si rese conto del suo errore quando cadde dal carro dopo soli tre mesi con una dieta così rigida. Dopo aver 'cambiato un po '', Peebles è stata in grado di aggiungere più cibi che le piacevano veramente nella sua dieta, come il guacamole e il pollo alla griglia, rendendo la sua perdita di peso più facile e piacevole.
33 Usa le tue vittorie nella perdita di peso per motivarti ad andare avanti.
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Sebbene l'utente di Instagram Amy di @aimsandgains non si è mai preoccupata particolarmente dei suoi muscoli della schiena, osserva che 'vedere i cambiamenti attraverso l'allenamento e una migliore alimentazione mi spinge a essere migliore'. Man mano che avanzi nel tuo percorso di perdita di peso e il tuo corpo inizia a cambiare, usa quel progresso come motivazione per andare avanti.
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34 Sappi che nessun allenamento è troppo piccolo.
Peebles ha lottato per adattare i suoi allenamenti al suo fitto programma professionale e personale, quindi ha fatto quello che poteva. 'Ho fatto 10 squat ogni volta che sono andato in bagno perché era un esercizio facile da aggiungere durante la giornata', dice Peebles. Quel semplice allenamento, insieme ai suoi cambiamenti nelle abitudini alimentari, ha aiutato Peebles a perdere peso senza sprecare il suo tempo prezioso durante la giornata.
35 Trova un piano adatto a te.
Anche se conosci un amico che ha avuto successo con la dieta Keto, non dare subito per scontato che lo stesso piano funzionerà per te. Per perdere peso e tenerlo lontano, devi fare `` ciò che ti sembra giusto, non quello che pensi di dover fare '', afferma l'esperto di immagine corporea Laura Fenamore di Perfetto grasso magro. Ha ispirato gli altri da quando ha accumulato 100 sterline anni fa.
36 Bere molta acqua.
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Peebles nota anche come bere più acqua abbia aiutato a mantenerla idratata attraverso duri regimi di allenamento. Secondo Peebles, bere almeno 64 once di acqua al giorno aiuta ad 'accelerare il metabolismo e aiuta a idratarti'. Non solo, ma sorseggiare costantemente acqua durante il giorno può frenare i morsi della fame e fornirti una fonte illimitata di energia per tutti quegli allenamenti.
37 Celebrate le piccole vittorie.
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Se qualcuno capisce quanto possa essere opprimente l'idea di dimagrire, lo è Matt Schiffman . Non solo lavora come vice presidente della gestione del marchio presso RSP Nutrition, ma ha anche perso più di 100 libbre lui stesso. Il suo consiglio? 'Concentrati sulla realizzazione di piccoli miglioramenti quotidiani. Avere un obiettivo quadro generale, ma concentrarsi quotidianamente sul fare piccoli passi verso l'obiettivo e celebrare ogni giorno quelle piccole vittorie '.
38 Dormi a sufficienza.
Sollevatore di potenza Jade Socoby dice che la sua perdita di peso non sarebbe stata possibile senza un riposo sufficiente tra gli allenamenti. Mantenere un programma di sonno coerente divenne importante per Socoby, che all'epoca lavorava a turni a rotazione. Catturare quelle z ha reso la perdita di peso molto più facile.
39 Mangia qualcosa prima di uscire.
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'Non farti avere troppa fame prima di uscire', dice Rachael Thompson , che è stato in grado di perdere 50 libbre con l'aiuto di Prestazioni eccezionali. 'Bevi un frullato di proteine o un grande bicchiere d'acqua, o entrambi! Prima di arrivare all'evento o al ristorante, in modo che lo stomaco non sia vuoto.' E se non sei sicuro di cosa riempire, prova I 5 migliori snack ad alto contenuto proteico per uomo.
40 Rendi la preparazione dei pasti parte della tua routine.
Per Sarah Grant , pianificare i suoi pasti in anticipo ha aiutato a frenare il suo desiderio di mangiare fuori al ristorante o di prendere una seconda porzione di cibo. Era il controllo delle porzioni nella sua forma più semplice. 'Soprattutto come mamma che lavora, avere pasti sani e porzionati pronti per essere consumati in frigorifero è una delle abitudini più critiche che mi prepara al successo durante la dieta', dice Grant. «Metto da parte un paio d'ore un giorno alla settimana, la domenica per me, e ne faccio una priorità. Mi aiuta a rimanere in pista, non importa quanto sia impegnato durante la settimana. '
41 Prendi possesso del tuo passato, presente e futuro.
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'Credi con ogni fibra del tuo essere di poterlo fare', dice Schiffman. 'Alla fine della giornata, sei responsabile delle tue azioni e di tutto ciò che ti accade, quindi prendi la proprietà estrema di tutto ciò che ti accade nella vita e fai tutto il necessario per apportare un cambiamento reale.'
42 Taglia gli alimenti trasformati.
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Eliminando il 98 percento degli alimenti trasformati contenenti zucchero, farina e altri cereali dalla sua dieta, Tony schy —Un imprenditore, amministratore delegato e allenatore esecutivo — è stato in grado di ridurre quelle voglie causate da grandi sbalzi di zucchero nel sangue. Questo piccolo cambiamento ha permesso a Schy di perdere l'incredibile cifra di 70 libbre che ha tenuto a bada fino ad oggi.
43 Prova il digiuno intermittente.
Schy attribuisce anche la sua perdita di peso alla sua dipendenza dal digiuno intermittente. 'La maggior parte dei giorni digiuno per 16 ore. Questo aiuta a mantenere il tuo metabolismo ', dice. Combinato con l'esercizio da tre a cinque volte a settimana, Schy crede che questo digiuno lo abbia aiutato a perdere peso nel modo più efficiente possibile. E il digiuno intermittente non fa bene solo al girovita: leggi di più su come La scienza dice che il digiuno intermittente potrebbe allungare la tua vita.
44 Inizia la giornata con una colazione ricca di proteine.
La gente lo dice spesso La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata, e nessuno lo incarna più di Umar Malik , che ha perso 170 libbre con l'assistenza di entrambi Prestazioni eccezionali e molti pasti mattutini ad alto contenuto proteico. 'Non mangio più una colazione inglese completa, che era la mia colazione preferita quando ero in sovrappeso e pesavo 400 libbre', dice. 'Ora conto i miei macronutrienti per la maggior parte dell'anno, quindi di solito mangio bistecche e uova al mattino perché è ricco di proteine e contiene grassi sani'. Secondo Malik, questo pasto fornisce l'energia e il carburante di cui ha bisogno per rimanere sazio e su di giri per la prima metà della sua giornata.
45 Acquista un orologio intelligente.
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Per una motivazione extra durante la giornata, investire in un orologio intelligente come un Fitbit può aiutarti a fissare obiettivi raggiungibili per te stesso ogni giorno, afferma Lisa Warren , creatore di La mia vita da sposa militare blog. 'Il mio orologio mi motiva a rimanere attivo tutto il giorno. Ora che ho raggiunto il mio obiettivo di perdita di peso, continua a motivarmi a mantenere ciò per cui ho lavorato così duramente per ottenere ', dice Warren. Vedere i tuoi progressi quotidiani al polso ti aiuta a rimanere in pista e rende più difficile ignorare i tuoi obiettivi di perdita di peso.
46 S.O.S. - rimpicciolisci i nostri stomaci.
Stan Chlebowski elimina sale, olio e zucchero in quella che lui chiama la 'dieta S.O.S'. Dopo aver apportato questo cambiamento nella sua dieta, Chlebowski si rese presto conto di quanti di questi ingredienti erano nel cibo che stava mangiando e perché era così importante cambiare lo stile di vita che ha fatto. E ha funzionato: Chlebowski ha perso più di 100 libbre!
47 Non renderlo più complicato di quanto deve essere.
'Mantieni le cose semplici quando inizi', dice Laura Micetich , un bodybuilder e allenatore di salute che è stato in grado di perdere più di 100 libbre semplicemente andando alla sua Gold's Gym locale. 'Ci sono un milione di parole d'ordine diverse nel settore del fitness,' ma Michetich ritiene che il segreto del successo nella perdita di peso sia ignorare gli allenamenti e le diete appariscenti finché non si supera la linea di partenza.
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48 Stai lontano dai fattori abilitanti.
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Per professionisti IT Liz rodriguez , passare meno tempo con amici e familiari che hanno consentito le sue abitudini malsane è stato un ottimo punto di partenza nel suo percorso di perdita di peso. Circondandosi di persone sane, felici e positive, è stata in grado sia di perdere peso che di mantenere un senso di sé e di scopo più fiducioso.
49 Evita l'eccesso di alcol.
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quando Tyler Stewart , un IT. professionista a New York, ha guadagnato molto di più della tua matricola media 15 al college, ha scoperto di essere in grado di perdere peso velocemente eliminando quasi completamente l'alcol dalla sua dieta. Quando si è laureato, Stewart aveva perso più di 80 libbre e oggi si gode felicemente l'occasionale bicchiere di vino senza ripercussioni.
Trova il modo di fare spazio ai tuoi cibi preferiti.
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WW ambasciatore Kendra Vernon ha perso 83 libbre finora nel suo viaggio di fitness e si lascia concedere fintanto che ha intenzione di bruciare le calorie. 'Puoi guadagnare FitPoints [in WW] se balli per scambiare cibo', osserva. 'Ci sono tutte queste diverse opzioni per te ... per avere quello che vuoi.' E se vuoi bruciare più calorie possibile, continua a leggere Come la musica ti aiuta a bruciare più calorie.
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