Quando raggiungi i 40 anni, impari molto rapidamente che gli esercizi e le routine dietetiche che ti hanno portato a 20 e 30 anni non lo taglieranno più. Sì, il tuo metabolismo è rallentato, così come la produzione naturale del tuo corpo dell'ormone della crescita umano e dei tuoi ormoni tiroidei (che regolano il tuo metabolismo). Se sei un uomo, produci meno testosterone per la costruzione muscolare. Se sei una donna, meno estrogeni. E signore, odio dirlo, ma bruciare energia può essere ancora più difficile per te, poiché hai intrinsecamente un rapporto muscolo-grasso peggiore rispetto ai tuoi colleghi maschi.
Ma questo non significa che perdere peso a 40 anni sia impossibile. Al contrario, in realtà. Con una routine mirata, un po 'di disciplina e pochi passaggi intelligenti, puoi appiattire la pancia e riportare il tuo corpo più giovane in pochissimo tempo. Ecco come e per altri ottimi consigli sulla salute, da non perdere La verità sul bere alcolici durante la gravidanza.
1 Ripensare la connessione tra dieta ed esercizio fisico
Un decennio fa, probabilmente riuscivi a farla franca mangiando quello che ti piaceva fintanto che andavi in palestra un paio di volte a settimana. Non più. 'Anche se alcune persone potrebbero non avere problemi ad aumentare il loro tempo in palestra, non sempre dedicano lo stesso tempo alla loro alimentazione', afferma Liz Blom , un dietista registrato e un allenatore del benessere. 'Saltare i pasti, una cattiva scelta di cibo e qualche birra con gli amici può superare l'attività fisica.'
Sebbene l'esercizio sia essenziale, 30 minuti di cardio hardcore bruceranno alcune centinaia di calorie, al massimo, non abbastanza per compensare un singolo cheeseburger. Gli studi non dimostrano che una persona fisicamente attiva ha meno probabilità di aumentare di peso rispetto a una persona inattiva. Inoltre, poiché l'esercizio fisico aumenta l'appetito, ci sono prove che l'allenamento a volte può annullare o addirittura invertire gli sforzi per perdere peso. Per finire, attenersi a una dieta sana di solito è più facile che attenersi a un regime di esercizio fisico intenso. Quindi smettila di farti inciampare in colpa per aver saltato la palestra, preoccupati di quello che hai nel piatto. E mentre stai ripensando la tua dieta, assicurati di leggere su 7 cibi migliori per il tuo cuore e per la tua vita.
2 Potenzia la tua assunzione di fibre
La fibra fa miracoli quando si tratta di mantenere basso il peso. 'Gli alimenti ricchi di fibre tendono ad essere più sazianti di quelli a basso contenuto di fibre, quindi è probabile che mangerai meno e rimarrai soddisfatto più a lungo', spiega Blom. E gli alimenti ricchi di fibre tendono a richiedere più tempo per mangiare e ad essere meno densi di energia, il che significa che hanno meno calorie per lo stesso volume di cibo.
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Esorta gli uomini a consumare una media di 38 grammi di fibre al giorno e le donne 25 grammi al giorno: fagioli, noci, cereali integrali e riso integrale sono tutte buone fonti per questo. E per altri modi per dimagrire, scopri Perché il sole è la tua arma dimagrante definitiva !
3 Mangia per compensare il declino del tuo corpo
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A causa del processo naturale della sarcopenia, iniziamo tutti a perdere massa muscolare intorno ai 30 anni a un tasso dell'1% all'anno, un processo che accelera solo una volta raggiunti i 40 anni. 'Questo è un problema di salute per molte ragioni, ma una delle principali per quanto riguarda il peso è che il nostro metabolismo basale è determinato principalmente dalla quantità di massa muscolare magra che abbiamo', spiega Dott.ssa Caroline Apovian , direttore del Nutrition and Weight Management Center presso il Boston Medical Center, nonché professore presso la Boston University School of Medicine e vicepresidente della The Obesity Society.
Man mano che i nostri muscoli si restringono, il nostro metabolismo rallenta (secondo Apovian, la persona media brucia circa 200 calorie in meno al giorno all'età di 45 anni rispetto ai 25 anni). Allora cosa deve fare una persona sulla quarantina? Bene, segui una dieta ricca di proteine, il più saziante dei macronutrienti, che ti farà sentire più pieno più a lungo e meno tentato dagli spuntini tra i pasti. Ma se hai intenzione di fare uno spuntino, assicurati che sia uno di questi Snack ad alto contenuto proteico perfetti.
4 Mangia il Giusto Proteina
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Naturalmente, non tutte le proteine sono ugualmente buone per te. 'La maggior parte degli uomini pensa che' proteine 'significhi una bistecca grande', dice Keith-Thomas Ayoob , professore clinico associato presso l'Albert Einstein College of Medicine di New York City. 'Può contenere molte proteine, ma una bistecca ben marmorizzata ha anche molto grasso, più di quanto si possa tagliare.'
Al contrario, Apovian esorta gli uomini a preparare i pasti intorno a fonti proteiche più sane: tacchino magro, pollo, salmone e piante. Le barrette proteiche o in polvere possono essere buone, ma dovrebbero essere non zuccherate (nessuna di quelle barrette di cioccolato che fingono di essere alimenti salutari) e idealmente si basano su siero di latte e caseina come fonti proteiche. 'Il siero di latte contiene livelli particolarmente elevati dell'amminoacido leucina, che stimola la sintesi proteica che protegge il tessuto muscolare magro, mantenendo così il metabolismo basale a una velocità ottimale', spiega Apovian. 'La caseina, d'altra parte, digerisce lentamente, nel corso di diverse ore, per mantenere costante la glicemia e farci sentire pieni più a lungo.'
Ma ehi, se tu siamo mangiare una bistecca, ecco come cucinarne uno a casa come un professionista.
5 Allenamento della forza
La credenza comune è che gli esercizi cardiovascolari bruciano calorie e l'allenamento della forza costruisce i muscoli. È vero, fino a un certo punto. Mentre il cardio è ottimo per il tuo cuore, aumenta la capacità polmonare e diminuisce lo stress, ciò non significa che dovresti farlo esclusivamente, ignorando i benefici di perdita di peso dell'allenamento della forza.
'La perdita di massa muscolare contribuisce a un metabolismo più lento e compromesso e a una forma più morbida e rotonda', afferma Apovian. 'La massa muscolare deve essere mantenuta e sviluppata, soprattutto con l'avanzare dell'età, per perdere peso e tenerlo a bada'.
Ciò non significa che devi assomigliare La roccia . Allenarsi con i pesi un paio di volte a settimana è sufficiente per invertire la perdita di massa muscolare. Non solo: come il cardio, anche l'allenamento della forza ha dimostrato di abbassare i livelli di stress, migliorando anche le capacità cognitive, proteggendo dalla perdita ossea e riducendo i rischi di diabete di tipo 2, cancro, ipertensione e malattie cardiache.
6 Enfatizza i movimenti di tutto il corpo
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Per ottenere i massimi benefici dalla perdita di peso con la forza, dovresti enfatizzare i movimenti di tutto il corpo. 'Squat e deadlift ripagheranno molto di più che isolare i gruppi muscolari con ricci e sollevamenti di manubri', afferma Tyler Spraul , uno specialista certificato in forza e condizionamento e allenatore capo di Exercise.com. 'Questi movimenti creano il più grande effetto di bruciare calorie, soprattutto se stai sollevando pesi pesanti.'
Aggiunge che i movimenti di tutto il corpo aiutano anche gli utenti a correggere i propri squilibri fisici che si sviluppano naturalmente nel tempo. Una volta acquisita maggiore sicurezza con queste tecniche, è possibile aumentare i pesi per vedere bruciare calorie in più, in particolare attraverso l ''effetto afterburn' poiché il corpo continua a bruciare calorie anche dopo aver lasciato la palestra. Bonus: ecco i file 15 semplici modi per sembrare più giovani di un decennio.
7 Hack Your Salads
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Le insalate possono spesso essere peggiori della somma delle loro parti. Ciò è particolarmente vero se si ordina in ristoranti in cui il cavolo o gli spinaci sono affogati in condimenti, crostini o altri condimenti deliziosi e malsani e dove l'insalata stessa è abbastanza grande per due pasti.
Se stai mangiando un'insalata, mantieni il condimento con olio d'oliva e aceto balsamico (e non troppo) e forse un cucchiaino di parmigiano, ma non di più. E tieni presente che ci sono altri modi per ottenere le tue verdure, oltre alle insalate. 'Arrostisci le verdure che ti piacciono: cavolfiori, carote e zucchine funzionano bene', dice Ayoob. 'Basta tagliarli in pezzi della stessa dimensione, metterli in un sacchetto di plastica con un po 'di olio d'oliva, invece di spennellarli con olio, che consente di risparmiare alcune calorie ma fornisce comunque il sapore.' Per ulteriore aiuto nel riallineare la tua dieta, ecco il nostro Rimani magra per tutta la vita piano alimentare.
8 Taglia gli spuntini di mezzanotte
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'Eliminare quei carboidrati più tardi la sera aiuterà davvero [a perdere peso]', dice Jamie Logie , personal trainer certificato, specialista in allenamento della forza e nutrizionista che ospita il podcast Regained Wellness. 'È più probabile che l'energia inutilizzata dei carboidrati si trasformi in grasso corporeo poiché il tuo corpo sta rallentando alla fine della giornata ed è meno probabile che li bruci'.
Aggiungi a questo che dopo i 40 il tuo metabolismo inizia a scendere come una roccia e hai alcune grandi sfide. Logie ti consiglia di smettere di mangiare dopo le 20:00. o così, o almeno assicurati di attaccare con proteine o verdure che mantengono bassi i livelli di zucchero nel sangue. Quindi forse scambia quel pezzo di torta al cioccolato con una carota e sarai in forma in pochissimo tempo. E quando vuoi perdere più peso, Questo è il modo più sicuro per perdere peso oltre i 40 anni !
9 Fai amicizia con la borsa per cani
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Prendi l'abitudine di dividere il cibo quando vai al ristorante. Non appena arriva il tuo pasto, taglialo a metà mentalmente (o anche fisicamente) e sappi che ne porterai metà a casa per pranzo il giorno successivo.
'Non avrai offeso nessuno perché hai partecipato al pasto', dice Darius Russin , un medico certificato dal consiglio di amministrazione ed esperto di nutrizione. 'E domani avrai da mangiare, così non farai la spesa.'
10 Mangia per l'equilibrio ormonale
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I livelli di testosterone degli uomini iniziano a scendere verso i 40 anni, il che può causare affaticamento, insonnia, debolezza, depressione e aumento di peso. Ma la giusta dieta può influenzare questo equilibrio ormonale, secondo Apovian.
'Gli uomini dovrebbero includere tuorli d'uovo e cibi ricchi di zinco nella dieta, come frutti di mare, spinaci, funghi e carni magre, per aumentare la produzione di testosterone', dice. 'Dovrebbero limitare o eliminare gli zuccheri aggiunti, che riducono il testosterone, e anche la soia, che imita gli estrogeni nel corpo.'
11 Riduci le cose dolci
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Se vuoi goderti un corpo più sano e snello mentre ti avvicini alla mezza età, eliminare lo zucchero è la chiave. 'Con i livelli di estrogeni e progesterone che iniziano a fluttuare, diventiamo più sensibili allo zucchero', afferma Ariane Hundt , MS, un allenatore nutrizionale ed esperto di fitness con sede a New York City. Quando mangiamo questi carboidrati, rispondiamo in modo più drastico a loro e il nostro zucchero nel sangue sale più di prima. Ciò si traduce in un immagazzinamento più rapido dei grassi e in una sensibilità allo zucchero. '
12 Anche la frutta
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Sfortunatamente, questo spesso significa anche tagliare le caramelle della natura. Anche lo zucchero della frutta può contribuire all'eccesso di peso intorno al nostro girovita con l'avanzare dell'età, quindi è meglio limitarsi a una piccola quantità su base giornaliera. Hundt consiglia non più di 20 grammi di fruttosio al giorno per la maggior parte delle persone. 'Sii molto limitato quando si tratta di amidi, frutta e zucchero, poiché questi aumentano i livelli di insulina e con quel deposito di grasso.'
13 Fai il pieno di alimenti biologici
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Un corpo più sano nella mezza età non significa solo mangiare cibi sani, significa anche mangiare cibi biologici. Secondo Dott. Ben-Zion , PhD, Sr. VP of Research and Product Development e un partner presso Dottor Smood , il cibo biologico è la chiave per mantenere la salute della tua pelle con l'avanzare dell'età, aiutandoti a mantenere il tuo splendore giovanile nel processo. 'È molto importante mangiare alimenti biologici di qualità ricchi di antiossidanti e minerali e privi di erbicidi', afferma il dottor Ben-Zion. 'I peperoni biologici, l'avena, la radice di bardana e i ravanelli sono eccellenti fonti di silice che rallenta il processo di invecchiamento e aumenta la lucentezza e la luminosità della pelle.'
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14 Aumenta la tua concentrazione
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Non è necessario aumentare l'intensità per ottenere un allenamento più efficace: basta aumentare la concentrazione. «Metti giù il telefono e concentrati. Se hai solo 30 minuti, concentrati su come ottenere un allenamento intenso ed efficiente. Ci sono altre 23,5 ore per distrarsi ', afferma Glenn Dickstein, fondatore e CEO di NeighbourhoodTrainer e un personal trainer certificato NESTA.
15 Idratare con acqua più sana
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Non dare per scontato che tutta l'acqua sia creata uguale quando si tratta della tua salute. 'Idratare con acqua di qualità', afferma il dottor Ben-Zion. 'La maggior parte dell'acqua del rubinetto è altamente inquinata, quindi assicurati di bere acqua di qualità e infondila con un pizzico di sale dell'Himalaya, limone o decora la tua acqua con bacche di Goji, uvetta, cetrioli o erbe come il prezzemolo per ulteriori proprietà disintossicanti per la salute.'
16 Salta le verdure amidacee
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Solo perché qualcosa è tecnicamente un vegetale non significa che ti aiuterà a ottenere un corpo più in forma e più sano, dice Hundt. Raccomanda di limitare l'assunzione di verdure amidacee anche quando hai più di 40 anni, quindi tieni quelle patate, zucca e mais nel menu, ma solo in piccole quantità.
17 Fai amicizia con il cibo fermentato
Diventare tonici invecchiando è più facile che mai con l'aggiunta di cibi probiotici alla tua dieta. I ricercatori del Laval University ha scoperto che le donne le cui diete erano integrate con probiotici hanno perso molto più peso rispetto a quelle di un gruppo di controllo. Kimchi, eccoti qui.
18 Canalizza il tuo yogi interiore
Non hai bisogno di fare allenamenti ad alta intensità per vedere i risultati quando hai più di 40 anni. Hundt consiglia di fare allenamenti a bassa intensità, come lo yoga, per massimizzare i tuoi obiettivi di fitness limitando la risposta allo stress da picchi di cortisolo che altri allenamenti possono causare.
19 Mantieni bassi i carboidrati
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Mentre molte persone presumono che una dieta a basso contenuto di carboidrati non fornisca abbastanza carburante per costruire muscoli, la ricerca suggerisce che potrebbe effettivamente essere la chiave per ritagliarsi il corpo che hai sempre desiderato. In uno studio condotto presso il Medical University of South Carolina , i ricercatori hanno scoperto che una dieta a bassissimo contenuto di carboidrati ha effettivamente contribuito a ridurre le riserve di grasso corporeo senza impoverire in modo significativo la massa muscolare.
20 Mangia proteine ogni poche ore
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Non solo aumentare l'assunzione totale di proteine in un singolo pasto, ma distribuire l'assunzione di cibi ricchi di proteine durante il giorno, raccomanda Hundt. 'Le proteine sono un alimento termogenico poiché circa 30 calorie di 100 calorie consumate verranno bruciate semplicemente attraverso il processo digestivo, quindi mangiarle ogni 4 ore circa ci permette di sentirci pieni ed equilibrati', dice.
21 Doveri del delegato
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Se devi decidere tra l'esercizio e un'altra attività che potresti esternalizzare, scegli l'esercizio ogni volta che consiglia Dickstein. 'Puoi inviare la tua lavanderia a secco, puoi ordinare a cena, ma nessun altro può fare esercizio per te', dice.
22 Calcola il tuo tasso metabolico
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Mentre molte persone possono sentire acutamente gli effetti del loro rallentamento del metabolismo nei loro 40 anni, la maggior parte non sa come fermarlo. Tuttavia, ottenere una valutazione metabolica da un allenatore o da un medico può aiutarti a comprendere meglio le tue esigenze caloriche e di esercizio e adattare di conseguenza i tuoi pasti e gli esercizi.
23 Fai una nuotata
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Non è necessario sudare per godere di un sano bruciare calorie. Hundt consiglia ai clienti sopra i 40 anni di provare a nuotare invece di alcuni esercizi ad alto impatto per limitare i picchi di cortisolo legati allo stress spesso innescati da esercizi ad alto impatto.
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24 Vai a ballare
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Se vuoi perdere peso senza rischiare lesioni a 40 anni, prova ad aggiungere un po 'di danza alla tua routine. Ricercatori presso Università di Fukuoka ha trovato che la danza aerobica è efficace nel ridurre la massa corporea tra le donne di mezza età con lieve obesità, nonostante la natura generalmente a basso impatto e basso infortunio dell'allenamento.
25 Fai il pieno di grassi soddisfacenti
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Vuoi metterti in forma a 40 anni? Prova a caricare su grasso sano. Hundt consiglia di tenere d'occhio quanto grasso stai mangiando e di assicurarti che provenga da fonti di qualità. 'Anche l'assunzione di grassi deve essere monitorata e dovrebbe provenire principalmente da avocado, olio d'oliva e acidi grassi omega-3 antinfiammatori', raccomanda.
26 Rimani coerente
Anche se saltare una giornata in palestra qua o là può essere allettante, rimanere coerenti è la chiave per mantenere la massa muscolare con l'avanzare dell'età. Infatti, ricercatori in Danimarca ha scoperto che solo due settimane di immobilità riducevano significativamente la massa muscolare che sei settimane di allenamento successive non potevano compensare. 'Il consiglio più grande che posso dare è di essere coerenti', afferma Dickstein. 'Crea un programma che si adatti al tuo fitto programma professionale e familiare. Se riesci ad allenarti costantemente solo per 20-30 minuti, fallo. Le giornate più lunghe si presenteranno e sarai meglio condizionato per approfittarne '.
27 Salta la soda
Se vuoi mantenere il tuo splendore sano e mantenere l'elasticità della tua pelle, è tempo di dire così a lungo a quelle bibite. 'Il problema più grande con la soda è la quantità folle di zucchero che provoca una reazione infiammatoria nel corpo, che provoca invecchiamento prematuro come le rughe e una consistenza cedevole e opaca', afferma il dottor Ben-Zion. 'Oltre allo zucchero, la caffeina contenuta nella soda può disidratare la pelle, enfatizzando la comparsa di linee sottili e rughe.'
28 Mangia più regolarmente
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Invece di mangiare tre quadrati, i tuoi 40 anni sono il momento ideale per provare a mangiare pasti più piccoli durante il giorno per combattere i cali metabolici che tendono ad accompagnare la mezza età. 'Una dieta ideale consiste in quattro o cinque pasti più piccoli durante il giorno, molte insalate verdi con proteine magre e un po 'di grasso buono dall'olio d'oliva e dall'avocado', dice Hundt.
29 Aumenta la quantità di vitamina D.
Aggiungere un po 'di vitamina D in più alla tua dieta potrebbe essere la chiave per mantenere la tua salute e la tua forma fisica quando entri nei tuoi 40 anni. I ricercatori del Università degli Studi di Milano ha scoperto che alti livelli di integrazione di vitamina D hanno prodotto la maggiore perdita di peso tra gli adulti in sovrappeso e obesi, quindi non aver paura di goderti un po 'di luce solare controllata e integratori.
30 Salta gli allenamenti della maratona
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Quegli allenamenti di maratona che ti sono piaciuti a 20 anni potrebbero fare più male che bene quando i 40 arrivano. 'In termini di allenamenti, dobbiamo capire che sessioni cardio lunghe e prolungate, come lunghe corse e allenamenti molto intensi e stressanti, come spinning, sprint e lunghi allenamenti HIIT possono rendere il nostro corpo più stressato e promuovere un cortisolo alto livelli, che aumenta l'accumulo di grasso intorno alla parte mediana ', afferma Hundt.
31 Allungarsi
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Un po 'di stretching può fare molto quando si tratta di migliorare la tua salute generale, la forma fisica e la probabilità di infortunarti a 40 anni. Sebbene lo stretching non sia un importante brucia calorie, la ricerca pubblicata in Journal of Athletic Training rivela che lo stretching può ridurre l'indolenzimento muscolare e il rischio di lesioni, limitando il rischio che ti ritroverai emarginato e incapace di fare esercizio.
32 Mangia per i tuoi allenamenti
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Quando hai 40 anni, è più importante che mai mangiare i cibi giusti per alimentare i tuoi allenamenti. 'Una buona linea guida di base per ogni pasto sarebbe quella di concentrarsi su una o due porzioni della grandezza di un pugno di proteine magre e due porzioni della grandezza di un pugno di verdure verdi', afferma il personal trainer Casey dellas , che consiglia anche di aggiungere alcuni carboidrati sani per una carica extra di energia prima e dopo sessioni di allenamento intense.
33 Affronta un digiuno
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Il digiuno intermittente è di gran moda tra la comunità del fitness e con una buona ragione: la ricerca suggerisce che è un modo ideale per mantenere la massa muscolare mentre si elimina il grasso indesiderato. Infatti, una ricerca pubblicata nel Giornale di medicina traslazionale suggerisce che otto settimane di consumo limitato nel tempo hanno prodotto una significativa perdita di grasso mantenendo la massa muscolare dei soggetti dello studio.
34 Combatti le voglie con il cioccolato
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Se decidi di concederti un dessert, prepara il cioccolato fondente, dice Hundt. 'Il cacao aumenta i livelli di serotonina - il tuo neurotrasmettitore felice - e fa anche pensare al tuo cervello e alla tua bocca di avere qualcosa di indulgente', dice Hundt, il quale afferma che saltare un dessert zuccherino produrrà anche risultati rapidi, come una riduzione del gonfiore, perdita di peso, meglio pelle e dormire ancora meglio.
35 Aggiungi alcuni Omega-3 al tuo programma alimentare
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Scambiare quell'hamburger con un pezzo di salmone ricco di omega-3 potrebbe essere la chiave per il corpo in forma che desideri oltre i 40 anni. PLoS One rivela che l'integrazione di omega-3 ha ridotto significativamente le circonferenze della vita dei soggetti obesi nello studio. Meglio ancora, la ricerca suggerisce che aumentare la quantità di omega-3 può persino ridurre il tuo rischio di demenza con l'avanzare dell'età.
gatto nell'interpretazione dei sogni
36 Sollevare mentre si mangia un deficit
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Sebbene la perdita di peso spesso significhi anche perdita di massa muscolare, c'è un modo per mantenere i muscoli guadagnati duramente mentre si continua a ridurre il grasso. Ricercatori presso McMaster University ha scoperto che la riduzione delle calorie durante l'allenamento con i pesi segnala al corpo di preservare la massa muscolare, aiutando a mantenere il tasso metabolico e il livello di forma fisica di una persona, anche durante la perdita di grasso.
37 Cammina dopo gli allenamenti
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Pensi di poterti permettere di saltare il defaticamento dopo l'allenamento? Pensa di nuovo. Camminare potrebbe essere il modo migliore per bruciare più grassi riducendo i livelli di cortisolo del corpo. 'L'allenamento ideale consiste in una sessione di sollevamento di 20-30 minuti, seguita da una lunga camminata rilassata', afferma Hundt. 'Mentre la sessione di sollevamento aiuta a stimolare un breve rilascio di adrenalina e cortisolo, la camminata riduce gli effetti dello stress e consente di bruciare il grasso corporeo.'
38 Salta l'alcol
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Ottenere il corpo che hai sempre desiderato dopo i 40 anni può significare saltare l'happy hour, soprattutto se tendi a bere più di un drink alla volta. I ricercatori in Corea lo hanno scoperto uso pesante di alcol ha contribuito a una maggiore perdita muscolare dopo la menopausa, quindi se stai cercando di rimetterti in forma e dimagrire, elimina le bevande dalla tua solita routine o mantienine solo una quando esci.
39 Medita
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L'esercizio non è l'unico modo per migliorare il tuo corpo mentre ti avvicini alla mezza età. Secondo Hundt, la meditazione è un modo efficace per migliorare il tuo corpo dall'interno verso l'esterno. 'La meditazione e altre attività di R&R sono ora molto più importanti [nei tuoi 40 anni] che mai in quanto aiutano a ridurre lo stress, aumentare la concentrazione mentale e abbassare gli ormoni dello stress.'
40 Dormi a sufficienza
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Dormire a sufficienza è sempre una buona idea, ma è particolarmente importante per la tua salute a 40 anni. Secondo una ricerca pubblicata su American Journal of Epidemiology , la breve durata del sonno è legata sia all'aumento di peso che a una maggiore probabilità di obesità, quindi non lesinare sul sonnecchiare se sogni un corpo più snello e più sano.
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