Naturalmente, i tuoi 40 anni sono un momento per guardare indietro a quanto lontano sei arrivato e per celebrare la vita che ti sei costruito. Ma entrare nella mezza età è anche un momento per considerare come vuoi vivere il ti rimangono molti anni . Perché, ammettiamolo: non tutto ciò che hai fatto nei tuoi primi quattro decenni dovrebbe rimanere con te negli ultimi anni. Ce ne sono molti cattive abitudini che dovresti rompere nei tuoi 40 anni al fine di sii più sano , sia fisicamente che mentalmente. Da quel bicchiere di vino notturno a indossare jeans che non si adattano perfettamente, queste sono alcune delle abitudini malsane che i medici vorrebbero lasciarti alle spalle ora che hai più di 40 anni. E per cose che tu dovrebbero fare, ecco 40 abitudini che i medici vorrebbero che tu adotti dopo i 40 anni .
1 Usando la saponetta
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C'era qualcosa di così semplice nell'avere una saponetta per tutte le tue esigenze di pulizia nei tuoi 20 anni. Ma l'approccio unico per l'igiene dovrebbe essere decisamente aggiornato una volta raggiunti i 40 ... per molti motivi.
'Saponetta ospita batteri semplicemente sedendosi sotto la doccia tutti i giorni ', spiega Bobbi Del Balzo , un medico estetista presso Deep Blue Med Spa in New York. Inoltre, 'le barrette di sapone squilibrano il pH naturale della tua pelle, causando disidratazione' e 'quando ti lavi con la saponetta, tira fuori l'acqua dalla pelle, offre poca o nessuna esfoliazione e provoca l'accumulo di pelle secca morta'. In breve: abbandonare il bar per una pelle migliore e una salute migliore. E per vedere come il tuo stato si confronta con il resto del paese quando si tratta di benessere, dai un'occhiata Ogni stato degli Stati Uniti è classificato dal più sano al più malsano .
2 Pulisci le orecchie con un batuffolo di cotone
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Troppe persone sopra i 40 anni infliggono danni alle orecchie in nome fuorviante dell'igiene, afferma Dominique Malinowski , uno specialista in apparecchi acustici presso Centri per l'udito Robillard in Canada. Continuano a utilizzare il tanto diffamato tampone di cotone per rimuovere il cerume, che, se fatto in modo improprio, può causare danni al timpano, portando potenzialmente alla perdita dell'udito.
Tuttavia, questo non vuol dire che dovresti vivere con le orecchie intasate e sporche. 'L'opzione migliore sarebbe prenotare un appuntamento con il medico per rimuovere il cerume o persino utilizzare un ausilio per la rimozione del cerume a casa', afferma Malinowski.
3 Lamentarsi dei segni del tempo
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'Sii grato per tutti capelli grigi , ogni ruga, [e] ogni battuta di risata ', dice Donna Matthezing , RN, fondatore di Cura compassionevole nell'aria . Sebbene sia facile trattare queste cose come segni della tua mortalità, sono anche la prova dei bei momenti che hai avuto la fortuna di vivere. Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista PLOS One ha anche scoperto che gli adulti che vedevano l'invecchiamento positivamente avevano quasi il 50% di probabilità in meno di svilupparsi demenza nella loro vita rispetto a coloro che consideravano l'invecchiamento un aspetto negativo. E per assicurarti di essere in giro per gli anni a venire, dai un'occhiata 50 importanti abitudini legate a una vita più lunga .
4 Mantenere le persone negative nella tua vita
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A 40 anni è ora di smetterla di sopportare le persone tossiche. Uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Atti della Royal Society ha scoperto che solo bisogno di un amico o un familiare negativo può raddoppiare le possibilità di essere infelice. Anche se nessuno ti sta esortando a scomunicare la famiglia e i tuoi cari, se le persone nella tua vita sono spiacevoli da avere intorno, Matthezing consiglia di istituire barriere e limitare il tempo che trascorri insieme.
5 Confrontarsi con gli altri
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Invocare Eleanor Roosevelt , Matthezing dice: 'Il confronto è il ladro di ogni gioia.'
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Se ti concentri sul fatto che il tuo viaggio è tuo, i risultati possono essere tremendamente liberatori. 'Quando possiamo essere onesti e sinceri su come siamo limitati dalle nostre idee su come dovrebbe apparire un quarantenne, possiamo impegnarci su come vogliamo apparire e sentire per noi stessi, non la versione di qualcun altro di noi ', spiega Matthezing.
6 Non proteggere i timpani
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Prendersi cura dei canali uditivi è fondamentale quando si invecchia, e un cambiamento importante da fare a 40 anni è usare i tappi per le orecchie quando sei da qualche parte rumorosa come un concerto, dice Malinowski.
Se inizi a sperimentare la perdita dell'udito a prescindere, Malinowski consiglia di consultare immediatamente un audiologo 'per assicurarsi che non ci siano problemi di fondo'. E per i modi in cui puoi dire che potresti avere un problema medico, controlla 40 Segni sottili che il tuo corpo ti sta dicendo che qualcosa è seriamente sbagliato .
7 Essere ingrati
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Quando sei più giovane, dimenticandoti di farlo dì 'Grazie' è immaturo. Ma come 40-qualcosa, non si tratta solo di buone maniere, ma anche di influire sulla salute. Uno studio del 2013 pubblicato sulla rivista Personalità e differenze individuali ha concluso che la gratitudine verbale ha avuto un grande impatto psicologico, in particolare negli anziani.
8 Lasciando pensieri negativi a divorarti
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Quando raggiungi i 40 anni, non puoi più andartene pensieri debilitanti negativi a marcire se vuoi evitare di nuocere alla tua salute. Come uno studio del 2019 del American Heart Association osserva, trattenere la rabbia repressa può portare allo sviluppo di malattie croniche come le malattie cardiache.
9 Risparmiare sulla routine di igiene orale
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Solo perché filo interdentale fa la maggior parte dei titoli non significa che sia l'unica parte di la tua routine di igiene dentale dovresti pensare. 'Se vuoi un sorriso straordinario quando entri nei tuoi anni d'oro, ti consiglio di seguire il mio allenamento del sorriso in quattro fasi: spazzolare, passare il filo interdentale, sciacquare la bocca con un risciacquo antibatterico e pulire la lingua', spiega Catrise Austin , DDS, fondatore di Sorrisi VIP a Flint, nel Michigan.
Ovviamente non puoi fare tutto da solo. 'Non dimenticare di vedere il tuo dentista ogni sei mesi! aggiunge.
10 Ignorare l'igiene dei piedi
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'Molte persone di età superiore ai 40 anni hanno abitudini malsane per l'igiene dei piedi', afferma Bruce Pinker , DPM, chirurgo del piede e della caviglia presso Cura dei piedi progressiva a New York City. Il più comune, dice, è che non si asciuga tra le dita dei piedi dopo il bagno. 'Se i piedi umidi vengono posti all'interno di scarpe chiuse, i piedi possono riscaldarsi e può essere favorita la crescita di funghi, a causa dell'umidità e delle calzature, che impedisce la traspirazione', spiega Pinker. Questo può portare a vesciche e cellulite, così come al piede d'atleta.
'Semplicemente asciugandosi tra le dita dei piedi dopo il bagno, si può aiutare a ridurre il verificarsi di tali infezioni e quindi ridurre il disagio del piede', dice. Inoltre, Pinker consiglia di utilizzare polveri da banco, che possono essere posizionate direttamente sui piedi o nei calzini per ridurre l'umidità. E per ulteriori informazioni utili, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
11 Concentrarsi solo sul cardio
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L'allenamento con pesi e resistenza è un must dopo i 40 anni. Questo perché questi tipi di allenamenti aiutano a rafforzare i fattori di salute che tendono a soffrire con l'età , come la densità ossea, i livelli ormonali, il metabolismo e la funzione cognitiva, spiega Tafiq Akhir , personal trainer certificato e proprietario di Tafiq fisico a West Hollywood, in California. Ovviamente, se stai sollevando pesi per la prima volta, assicurati di iniziare con un allenatore o qualcuno con esperienza per assicurarti di non farlo ferirsi .
12 Seduto troppo
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E sai cosa dicono? ' Stare seduti è il nuovo fumo . ' Secondo Monica Lam-Feist , un personal trainer certificato ed esperto di fitness principale presso AlgaeCal , 'stare seduti può aumentare il rischio di obesità, diabete di tipo 2 e persino malattie cardiache.' Esorta il gruppo over-40 a 'prendere la sana abitudine di ricordare a te stesso di alzarti e fare una passeggiata veloce o di alzarti [e] fare stretching quando sei rimasto seduto troppo a lungo'.
13 Guardare troppa televisione
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Uno studio del 2019 pubblicato su Giornale dell'American Heart Association ha scoperto che il binge-watching è associato a un aumento del rischio di malattie cardiache. E se sei pronto a ridurre i consumi televisivi, Kyle Varner , MD, un medico specializzato in medicina interna ha un modo estremo, ma semplice per resistere alla tentazione: sbarazzarsi del tutto dello schermo. 'Non possiedo un televisore e consiglio a chiunque ne possieda uno di sbarazzarsi di questo dispositivo pernicioso', dice. 'È una perdita di tempo e di vita.'
14 Indossare pantaloni troppo stretti
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Hai mai indossato jeans attillati inadatti semplicemente perché pensavi che dimagrissero? Beh, potrebbe essere è ora di lanciarli ora che hai 40 anni . Come Octavio Bessa Jr. , MD, ha notato in un documento del 1993 pubblicato in JAMA Medicina Interna , questo capo di abbigliamento può causare dolore addominale, gonfiore e persino palpitazioni cardiache. È un fenomeno così comune, infatti, che ha persino un nome: sindrome dei pantaloni stretti.
15 Rimanere in un lavoro che non è giusto per te
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Solo perché hai bisogno per lavoro non significa che ne hai bisogno il lavoro che hai. Ormai hai abbastanza esperienza per riconoscere cos'è una buona situazione lavorativa e, se non ce l'hai, trovala! Lasciando un lavoro che ti rende infelice non solo aumenta la tua salute mentale, ma anche il tuo benessere fisico. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Medicina psicosomatica , le persone con un'elevata tensione lavorativa corrono un rischio maggiore di sviluppare il diabete di tipo 2.
16 Lavorare troppo
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Quando avrai 40 anni, dovresti idealmente aver raggiunto un punto della tua carriera in cui non devi sforzarti troppo e dedicare ore extra. E se per qualche motivo ti ritrovi ancora a tornare a casa alle 22:00. ogni notte, potresti voler apportare alcune modifiche prima che la tua salute inizi a soffrire. Uno studio del 2016 del Melbourne Institute ha scoperto che per i lavoratori oltre i 40 anni, le settimane lavorative più lunghe di 25 ore hanno avuto un impatto negativo sulla cognizione.
17 Lasciando la tua camera da letto un pasticcio
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Non solo dovresti prenderti più cura delle tue cose a 40 anni, ma lasciare i vestiti sparsi per la tua camera da letto potrebbe anche sabotare il tuo ciclo del sonno. 'È una terribile abitudine trasformare la tua camera da letto in un ripostiglio quando dovrebbe essere un rifugio per dormire', dice Bill Fish , un insegnante certificato di scienze del sonno e co-fondatore di Tuck.com , una risorsa sulla scienza del sonno. 'Le nostre menti tendono a correre con il disordine e avere pile di cose nella nostra stanza è controintuitivo per riposare.'
18 Guardare gli schermi prima di andare a letto
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Probabilmente l'hai già sentito prima, ma vale la pena ripeterlo: Guardare gli schermi di notte non è salutare , soprattutto a letto. 'Guardare i nostri telefoni prima di andare a letto lo è terribile per il nostro sonno ', Dice Fish. È per entrambi la luce dallo schermo stesso e le attività che tendiamo a svolgere sui nostri telefoni o tablet. 'Non solo le luci blu emesse dagli schermi sono dannose per il nostro processo del sonno [perché impediscono] al nostro corpo di produrre melatonina naturalmente, ma controllare le e-mail prima di andare a letto non suscita esattamente il rilassamento ', osserva.
19 Risparmiare sul sonno
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Potresti essere riuscito a cavartela con cinque ore di sonno tra i 20 ei 30 anni, ma non volerai nei tuoi 40 anni. 'Durante il sonno, il tuo cervello invia un segnale al tuo corpo dicendogli di rilasciare ormoni e composti che aiutano a ridurre il rischio per le condizioni di salute, conservando la tua memoria , gestire i livelli di fame e mantenere il sistema immunitario ', spiega John Gilmer , PhD, professore di chimica farmaceutica presso Trinity College di Dublino . Inoltre, 'il sonno è anche il periodo in cui i nostri muscoli si ricostruiscono e si riparano, oltre a diventare più grandi e più forti'. Ha bisogno di aggiungere altro?
20 Andare a dormire in orari diversi ogni notte
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I tuoi figli non sono gli unici a dover andare a dormire di routine. In uno studio del 2018 su quasi 2.000 adulti pubblicato sulla rivista Rapporti scientifici , i ricercatori hanno scoperto che le persone con schemi di sonno irregolari che andavano a letto e si svegliavano in orari diversi ogni giorno pesavano di più e avevano più alti livelli di zucchero nel sangue, pressione sanguigna più alta e maggiori rischi di infarto e ictus rispetto a quelli che avevano una routine costante.
21 A seconda dei sonniferi
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Se negli ultimi 39 anni hai fatto affidamento sui sonniferi solo per riposarti bene la notte, ora potrebbe essere il momento di smetterla. Secondo una ricerca presentata al Conferenza internazionale dell'Associazione Alzheimer 2019 , gli anziani che usavano le meditazioni del sonno 'spesso' o 'quasi sempre' avevano il 43% in più di probabilità di sviluppare demenza in un periodo di 15 anni.
22 Rimandare a provare cose nuove
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'Molte persone sopra i 40 anni prendono l'abitudine di tornare a casa dal lavoro, cenare e poi sdraiarsi a guardare la TV prima di andare finalmente a dormire', dice Gilmer. Tuttavia, ciò non stimola il cervello come se dovessi uscire di casa e dedicarti a un hobby, che 'è stato collegato a una salute mentale positiva e a un'aspettativa di vita più lunga', osserva. Quindi, non aver paura di provare qualcosa di nuovo a 40 anni e oltre potrebbe essere proprio quello di cui hai bisogno mantieni la tua mente e la tua memoria in ordine .
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23 Sospendere le relazioni personali
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Una volta raggiunti i 40 anni, è il momento di mettere al primo posto le tue relazioni personali. In questo modo non solo migliorerai la tua vita domestica, ma anche sarai più sano. Dopo tutto, uno studio del 2010 pubblicato sulla rivista Comunicazione sanitaria trovato quello solitudine e la cattiva salute vanno di pari passo.
Carla Manly , PhD, psicologo clinico e autore di Joy From Fear , esorta i quarantenni a 'smettere di pensare che darai cure migliori al tuo partner' più tardi 'o' quando la vita rallenta ''. E lo stesso vale per i bambini, dice. «I tuoi figli se ne andranno prima che tu te ne accorga. Concedi loro il tuo tempo e la tua attenzione adesso. Quindi non aspettare di organizzare una cena con i tuoi vecchi amici del college o prendi un appuntamento serale con il tuo coniuge sul calendario.
24 Non dare la priorità alla tua salute
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Soprattutto quando hai 40 anni, quando hai molte persone di cui occuparti e responsabilità di cui preoccuparti, può essere facile mettere la tua salute nel dimenticatoio. Tuttavia, se lo sei sentirsi sotto il tempo o sei semplicemente in ritardo per un controllo, non dovresti mai deprezzare il tuo benessere. Come nota Manly, devi 'prendere sul serio le visite, la dieta e l'esercizio fisico dei tuoi medici' per assicurartelo vivere una vita lunga e sana .
25 Usare una crema solare debole (o nessuna)
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Una volta compiuti i 40 anni, devi essere molto diligente indossare la protezione solare ogni volta che esci E non solo d'estate. Inoltre, Gilmer dice che non dovresti mai usare creme solari con SPF 30. Qualsiasi cosa inferiore a quella 'può causare macchie solari e accelerare il processo di invecchiamento', osserva. L'uso di una crema solare troppo debole può anche aumentare le rughe e, naturalmente, renderti più vulnerabile i raggi solari che provocano il cancro della pelle .
26 Bere troppo
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Un'altra abitudine malsana che devi abbandonare una volta compiuti i 40 anni? pesante consumo di alcool . 'Bere alcol provoca la dilatazione dei pori, contribuendo a eruzioni cutanee e sebo in eccesso', spiega Del Balzo. 'L'alcol aumenta anche alcuni enzimi nel tessuto cutaneo, provocandone la disidratazione e la secchezza.'
E va da sé che l'alcol può danneggiare molto più della semplice pelle. 'Bere diversi bicchieri di alcol ogni giorno non fa bene alla salute a lungo termine e non aiuta nemmeno la qualità del sonno', spiega Akhir. Mantieni le tue bevande alcoliche al minimo e scoprirai che sembri e ti senti molto più giovane di quanto sei in realtà.
27 O anche solo un bicchiere di vino prima di andare a letto
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A differenza delle mele, si scopre che un bicchiere di vino al giorno potrebbe non tenere lontano il medico. 'Anche se è facile guardare al vino o a un cocktail per alleviare lo stress quotidiano, la giuria non è ancora in grado di stabilire se i pro superano gli svantaggi, anche con un bicchiere', afferma Akhir. L'occasionale berretto da notte non ti farà tornare indietro in modo massiccio, ma non farne l'abitudine buttando indietro un bicchiere di vino prima di andare a letto ogni singola notte.
28 Mangiare fuori troppo spesso
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Anche se questo non è un grosso problema durante la pandemia, i ristoranti alla fine saranno aperti e, quando lo faranno, è meglio che tu li protegga con moderazione. Come sottolinea Gilmer, ' cibo del ristorante è pieno di grasso e sale. Quindi è meglio continuare a mangiare fuori al minimo, sia per la salute del tuo corpo che per il tuo conto in banca.
29 Spuntini a tarda notte
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Sappiamo tutti fare spuntini prima di andare a letto influisce sulla tua vita , ma può anche causare problemi alla carnagione. 'Quando mangi a tarda notte, il tuo corpo non ha il tempo di metabolizzare il cibo e interrompe un importante enzima che svolge un ruolo chiave nella riparazione della pelle', spiega Del Balzo. Per garantire una pelle liscia e senza rughe per tutti i 40 anni e oltre, assicurati di evitare di sgranocchiare tre o quattro ore buone prima di colpire il fieno.
30 Costantemente yo-yo dieta
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'La dieta yo-yo non solo danneggia il metabolismo, [ma] può anche portare a carenze nutrizionali, perdita di capelli, problemi digestivi, fatica e perdita di memoria ', avverte Akhir. Se lo desidera perdere peso senza danneggiare il tuo corpo, suggerisce di trovare un programma equilibrato che funzioni per te e di rispettarlo. 'Non solo ti aiuterà ad avere un aspetto migliore, ma migliorerai anche la tua salute e il tuo benessere in generale.'
31 Saltare la colazione
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Certo, un giovane potresti essere riuscito a correre fuori dalla porta con solo una tazza di caffè nello stomaco, ma a 40 anni dovresti prenderti il tempo per fare una colazione equilibrata prima di uscire per la giornata. 'Evitando la colazione, causi fluttuazioni di zucchero nel sangue che possono influire negativamente sulla tua energia', spiega Akhir. E le conseguenze non finiscono qui. 'Le persone che saltano la colazione tendono anche a mangiare troppo e a scegliere cibi malsani nel corso della giornata', dice.
32 Fingere fast food non è poi così male per te
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Ogni volta che consumi un fast food, il tuo corpo quasi certamente ti fa sapere che non è felice, devi solo ascoltare. 'Puoi fingere che il tuo corpo non sia influenzato solo per così tanto tempo', dice Bess Berger , dietista registrato e fondatore di ABC Nutrition di Bess a Teaneck, nel New Jersey. Non devi andare in tacchino freddo, però. 'Pensa a quante volte mangi fast food alla settimana, poi trova un numero ragionevole per ridurlo', suggerisce. 'Quindi, taglialo ancora e ancora.'
33 Mangiare cibi in scatola
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Ora che hai più di 40 anni, non dovresti usare il cibo in scatola come stampella da cucina. Ed eliminando questi cibi in scatola dalla tua dieta, eviterai l'esposizione al BPA, un ingrediente usato nei rivestimenti delle lattine di alluminio, che è stato dimostrato di interrompere la funzione tiroidea , dice Leonardo Trasande , MD, professore presso il NYU School of Medicine .
34 Consumare troppi zuccheri e carboidrati trasformati
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Naturalmente, l'idea che lo zucchero e i carboidrati trasformati facciano male non è certo una novità. Ma Varner, un medico specializzato in medicina interna, avverte che i loro effetti sono ancora più disastrosi di quanto potresti aver pensato. Oltre a causare aumento di peso, mangiare troppo zucchero e carboidrati trasformati può 'aumentare notevolmente' le possibilità di sviluppare il diabete di tipo 2 più avanti nella vita. Non solo, ma Varner avverte che 'ci sono alcune prove che potrebbe essere collegato al morbo di Alzheimer'.
35 Mangiare gli spuntini dei tuoi figli
Dopo i 40 anni, fare spuntini senza cervello con cibi confezionati e trasformati dovrebbe essere un ricordo del passato. Tuttavia, avere figli può rendere questo difficile. Invece di tenere in giro gustosi snack in confezioni dai colori vivaci, riduci il loro fascino conservandoli in luoghi difficili da raggiungere, a vantaggio di te e dei tuoi piccoli. Lontano dagli occhi, lontano dal cuore.
36 Vaping
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Nonostante ciò che i social media e il marketing di massa potrebbero farti credere, svapare non è effettivamente più sicuro rispetto all'utilizzo di altri prodotti del tabacco. Sono tutti cattivi per te. Infatti, la ricerca presentata dal American College of Cardiology nel 2019 ha scoperto che gli adulti che svapavano avevano il 56% in più di probabilità di avere un attacco di cuore e il 30% in più rischia di subire un ictus rispetto a coloro che non hanno utilizzato prodotti a base di tabacco. Fumare non è mai una buona idea, ma soprattutto quando hai 40 anni, è giunto il momento di farla finita con questa cattiva abitudine.
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37 Affidarsi alle vitamine per i nutrienti
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PER una manciata di vitamine non conta più come sostituto dei broccoli a 40 anni. Il fatto è che i nutrienti essenziali reagiscono in modo diverso all'interno del corpo a seconda di come vengono consumati. Uno studio del 2006 pubblicato sulla rivista Interventi clinici sull'invecchiamento ha anche scoperto che l'integrazione di nutrienti essenziali con vitamine era associata a un rischio più elevato di ictus e malattie cardiovascolari.
38 Disidratarsi
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Quasi il 75 per cento degli adulti negli Stati Uniti va in giro in modo cronico stato di disidratazione ', dice Wayne Anthony , sostenitore dell'acqua pulita e fondatore di WaterFilterdata.org . ' Questo porta a affaticamento, irritabilità, mancanza di produttività, annebbiamento del cervello, aumento del cuore, danni muscolari ... lo chiami. '
Oltre a consumare più HDueOh, Anthony consiglia anche di ridurre i liquidi disidratanti. In particolare per gli over-40, raccomanda di diminuire il consumo di alcol e caffeina. 'Sostituisci queste bevande con l'acqua, anche l'acqua frizzante se hai bisogno di qualcosa di diverso.'
39 Andare pesante sul sale
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Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), quasi il 90% degli americani consuma più della quantità di sale raccomandata. 'Le raccomandazioni sono per non più di 2.300 milligrammi di sale al giorno', spiega Garth Graham , MD, un cardiologo praticante a Kansas City, Missouri.
La maggior parte del sale che mangi proviene da cibi confezionati e trasformati, quindi anche se non devi sbarazzarti completamente della saliera, è importante essere consapevoli del contenuto di sodio in tutto ciò che acquisti al supermercato.
40 Circondarti di persone malsane
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Delle 7.000 ore di veglia che hai ogni anno, pochissime vengono trascorse nello studio del medico. Quindi, sono davvero le persone con cui trascorri più tempo che influenzano la tua salute nel bene e nel male.
'Il tuo capo, il tuo insegnante, il tuo funzionario eletto locale, persino i tuoi vicini hanno il potenziale per influenzare la tua salute più del tuo medico', dice Graham. 'I determinanti sociali della salute aggiungono e riducono la tua salute ogni giorno'. Quindi, per rimanere in perfetta forma, è fondamentale circondarsi delle persone giuste.
