Le notti estive potrebbero essere associate al romanticismo e al divertimento, ma per alcuni di noi sono ugualmente legate al rigirarsi e rigirarsi, sudare e sdraiarsi a letto maledicendo il caldo. E ottieni questo: anche se tu siamo dormendo tutta la notte, il tempo potrebbe ancora influenzarti. Ricerca pubblicata in Giornale di antropologia fisiologica ha rivelato che il caldo può interrompere le onde lente ei cicli REM, il che significa che la qualità del sonno è sofferente, indipendentemente dal fatto che ti svegli o meno.
Fortunatamente, ci sono molti modi per rendere più facile dormire tutta la notte, anche se colpisce un'ondata di caldo. Di seguito, abbiamo raccolto i migliori. Quindi continua a leggere e stai calmo!
1 Fai una doccia calda
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Probabilmente sembra controintuitivo quando è praticamente bollente fuori, ma una doccia calda prima di andare a letto è la cosa giusta per aiutarti ad addormentarti in una calda notte d'estate. Secondo una ricerca pubblicata in Dormire , un calo della temperatura corporea prima di andare a letto può essere un fattore scatenante fisiologico per addormentarsi. Quindi, aumentare la temperatura corporea con una doccia calda può aiutare a far ripartire quella reazione.
Alcuni avvertimenti: il vapore di una doccia calda può peggiorare il calore al tuo posto, quindi assicurati di rompere una finestra o accendere un ventilatore. E non rimanere lì troppo a lungo, perché ciò può portare a prurito e pelle secca.
2 Controlla la tua tiroide
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L'ipertiroidismo, una sovrapproduzione di ormone tiroideo, colpisce innumerevoli uomini e donne. Quando colpisce, può causare, tra le altre cose, disturbi del sonno e un'ipersensibilità al calore, rendendo più difficile dormire in estate. Fortunatamente, quando vuoi assicurarti che la tua tiroide rimanga in perfetta forma, puoi iniziare con il 20 modi migliori per avere una tiroide più sana .
3 Pratica il Pranayama
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Per un rapido raffreddamento che non richiede molti sforzi o spese, fai una pausa in un modello di respirazione rinfrescante noto nello yoga come sitali pranayama.
Per esercitarti, siediti con la testa, il collo e la colonna vertebrale allineati, quindi apri la bocca a forma di O. Fai rotolare la lingua in un tubetto e ficcalo nell'apertura delle labbra. Quindi inspira lentamente attraverso la bocca, un po 'come se stessi bevendo attraverso una cannuccia. Chiudi la bocca ed espira attraverso le narici. Ripeti questi passaggi per due o tre minuti e rimarrai sorpreso di quanto ti senti più fresco. Puoi anche usarlo come un'opportunità per praticare la consapevolezza, il che significa che sarai anche meno stressato quando avrai finito.
4 Ascolta la pioggia
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Il suono della pioggia è interpretato dal tuo cervello come una 'non minaccia', secondo il dottor Orfeu Buxton , professore associato di salute biocomportamentale presso la Pennsylvania State University. La pioggia è anche 'rumore rosa', un tipo di suono ad ampio spettro che può aumentare la quantità di sonno profondo che si ottiene se lo si ascolta durante la notte, secondo una ricerca pubblicata su Neurone.
Inoltre, molte persone associano inconsciamente il suono della pioggia a un clima più fresco, quindi è possibile indurre il cervello a pensare che non sia così caldo come in realtà. Ci sono app, macchine per il rumore e persino video su YouTube che possono fornirti pioggia di un'intera notte per aiutarti a dormire meglio quando il caldo è alto.
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5 Indossa il pigiama giusto
Il dibattito sul fatto che sia meglio dormire nudi o in pigiama quando fuori fa caldo è ancora instabile, con un lato che sostiene che meno vestiti è più fresco, e l'altro che dice che quando sei nudo non c'è tessuto che allontani l'umidità, il che ti rende più caldo . Ma una cosa su cui tutti possono essere d'accordo è che non puoi indossare marmellate di flanella a letto a luglio. Invece, scegli un cotone a trama larga o un tessuto progettato specificamente per assorbire l'umidità, come una miscela di viscosa di bambù.
6 Tira fuori la lana
Probabilmente pensavi di aver finito con la lana per la stagione. Ma supponendo che tu non sia allergico, un coprimaterasso di lana può effettivamente aiutarti a mantenerti fresco tutta la notte. La lana è naturalmente termoregolante e traspirante , il che significa che reagisce alla temperatura corporea e può assorbire e quindi rilasciare l'umidità. Quindi, se il tuo materasso si trasforma in una piastra riscaldante in miniatura una volta che le temperature iniziano a salire, prendi in considerazione l'acquisto di un coprimaterasso in lana invece di uno in schiuma tradizionale.
7 Acquista i fogli giusti
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Se sai di avere il sonno caldo o ti svegli spesso nel cuore della notte per la sudorazione, dovresti prendere in considerazione l'acquisto Fogli PeachSkin , realizzati con un tessuto intelligente che assorbe l'umidità, progettato specificamente per la sudorazione notturna.
8 Rivolgiti alla natura
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Black Cohosh è stato a lungo utilizzato per trattare le vampate di calore, ma può essere altrettanto efficace per aiutarti a dormire comodamente. Uno studio pubblicato su Journal of Ethnopharmacology ha scoperto che può aiutare a regolare la temperatura corporea interna, quindi se stai bruciando tutta la notte, questo integratore può aiutare la tua sofferenza.
9 Esercizio prima di andare a letto
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Potresti pensare che l'esercizio prima di andare a letto sia un'idea terribile, ma fallo bene e sarai contento di aver preso l'abitudine. Prova a fare esercizio circa un'ora prima di andare a letto, il che ti stancherà e darà comunque alla tua frequenza cardiaca un tempo sufficiente per tornare alla normalità. Segui il tutto con una doccia calda e puoi innescare quel calo della temperatura corporea che ti aiuta ad addormentarti.
10 Prova i cerotti per l'emicrania
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Se non hai mai avuto un'emicrania, potresti non essere a conoscenza dei cerotti rinfrescanti per l'emicrania. Questi cerotti autoadesivi possono far sentire fresca tutta la tua testa, a volte fino a 12 ore. Per un modo semplice e veloce per rinfrescare tutto il corpo, prendi una scatola e attaccane una alla testa, alla parte posteriore del collo o in qualsiasi punto che sia eccessivamente caldo.
11 Prendi una tazza di tè
Ovviamente, non vuoi bere nulla con caffeina prima di andare a letto, ma una tazza di tisana potrebbe darti il sollievo che cerchi e una tazza di tè al crisantemo, in particolare, potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per rinfrescarti al fine del giorno. Perché? Ebbene, i professionisti della medicina cinese credono fermamente che il crisantemo possa abbassare con successo la temperatura corporea. No, non è dimostrato, ma se ti ritrovi a lottare per prendere le z durante la peggiore estate, non potrebbe far male provare questo antico rimedio casalingo.
12 Dormire con i capelli bagnati
L'acqua che evapora mentre si asciuga può avere un effetto rinfrescante, quindi se riesci a gestire le ciocche disordinate che avrai il giorno successivo, considera di andare a dormire con i capelli bagnati, che trasformerà la tua testa in un condizionatore d'aria istantaneo.
13 Sì, mangia meglio
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L'ipotalamo è una parte del cervello che regola sia la temperatura corporea che il ciclo circadiano e una ricerca pubblicata nel Giornale internazionale dell'obesità e Metabolismo molecolare ha scoperto che i cibi ricchi di grassi o zuccheri causano l'infiammazione dell'ipotalamo. Quindi elimina il gelato e rimetti in forma il tuo cervello per dormire.
14 Imposta correttamente il termostato
Nido
Se tu e il tuo partner litigate spesso su quale temperatura dovrebbe essere la vostra stanza, lasciate che sia la scienza a decidere una volta per tutte. Anche se non esiste un solo numero magico che ti farà dormire tutta la notte, un intervallo di 65-72 gradi è considerato ottimale .
15 Riduci il numero di fili
Un altro modo in cui potresti sabotarti ogni notte è dormire su lenzuola che lo sono pure lussuoso. Un numero elevato di fili potrebbe sembrare sorprendente, ma rende le lenzuola meno traspiranti. Scegli un numero di fili inferiore con una fibra di cotone più morbida, come il percalle o il cotone egiziano, per mantenere il tuo letto fresco tutta la notte.
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16 Guarda al grano saraceno
Le tue lenzuola non sono le uniche cose che potrebbero rendere caldo il tuo letto di notte. Se ti ritrovi spesso a svegliarti nel cuore della notte per girare il cuscino sul 'lato freddo', dovresti prendere in considerazione l'acquisto di un cuscino di grano saraceno. Un cuscino di grano saraceno non trattiene il calore, grazie a tutta l'aria che circola tra i singoli chicchi, il che significa che rimane più fresco più a lungo.
17 Vai all'egiziano
Il 'metodo egiziano' per mantenere il fresco di notte consiste nel risciacquare un asciugamano o un lenzuolo in acqua fredda e stenderlo sotto di esso. Prima di portarlo a letto, assicurati di strizzare quanta più acqua possibile o addirittura di eseguirlo con una centrifuga. L'evaporazione dovrebbe aiutarti a mantenerti fresco.
18 Lava le lenzuola
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Se le allergie ti tengono sveglio la notte, sforzati di lavare le lenzuola più spesso. Il tuo letto è, purtroppo, un luogo abbastanza comune per il polline, soprattutto durante i mesi più caldi, ma lavaggi frequenti possono aiutare. E per quanto allettante sia quando è bello fuori, non asciugare la biancheria da letto sulla linea, perché un pezzo di stoffa gigante e bagnato appeso all'esterno diventa istantaneamente una trappola per il polline.
19 Usa una maschera per dormire
I giorni più lunghi dell'estate sono una maledizione e una benedizione. Hai più tempo per divertirti all'aperto, ma il sole può anche svegliarti prima di quanto non faccia in inverno. Se questo è un problema per te, procurati una maschera per dormire leggera.
20 Prova un'amaca
Potresti aver notato tutti i modi in cui il tuo letto rende più difficile dormire quando fa caldo. Un'opzione è abbandonare completamente il letto e dormire su un'amaca. Un'amaca ottiene una circolazione dell'aria significativamente migliore rispetto a un materasso, inoltre il delicato movimento oscillante di un'amaca crea ' fusi del sonno , brevi periodi di attività cerebrale associati a un sonno tranquillo in ambienti rumorosi.
21 Scollegare i dispositivi elettronici prima di andare a letto
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Ormai, probabilmente sai che non dovresti guardare gli schermi prima di andare a letto perché la luce blu che emettono può rendere difficile addormentarsi. Ma in questo caso, 'scollegare prima di andare a letto' significa in realtà scollegare tutte le tue cose. Se durante la notte sono collegati molti elettrodomestici e gadget, generano calore, anche se non vengono utilizzati. Per comodità, collega tutto a una presa multipla, quindi spegnila prima di andare a letto per mantenere la stanza più fresca.
22 Togliti le scarpe
Prendi l'abitudine di toglierti le scarpe quando torni a casa. Perché? Bene, camminare con le scarpe che indossi fuori è un ottimo modo per rintracciare il polline in tutta la casa, che può scatenare allergie e rendere più difficile dormire tutta la notte.
23 Acquista un deumidificatore
Il vecchio detto 'non è il caldo, è l'umidità' è parzialmente vero. Il caldo non aiuta, ma l'umidità fa molto peggio dormire d'estate. Idealmente, l'ambiente in cui dormi avrà un livello di umidità di circa il 30 percento, quindi se vivi in un posto afoso, potresti voler investire in un deumidificatore per migliorare la tua vita.
24 Raffredda il tuo cuscino
Se hai già trovato il cuscino perfetto e non vuoi scambiarlo con uno pieno di grano saraceno, puoi acquistare un cuscino rinfrescante. Basta attaccarlo sotto il cuscino per mantenerlo fresco tutta la notte.
25 Tieni un thermos vicino al tuo letto
Un thermos non è solo ottimo per mantenere calde le bevande calde. Può anche mantenere fredde le bevande fredde. Sostituisci il tuo solito bicchiere d'acqua da comodino con un thermos da comodino o una tazza da viaggio di acqua fredda, quindi se ti svegli nel cuore della notte puoi bere un sorso di qualcosa di fresco e rinfrescante, invece della terribile esperienza di bere acqua tiepida quando sei mezzo addormentato.
26 Considera uno spray rinfrescante
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Per rinfrescarti istantaneamente, prepara il tuo spray rinfrescante con aloe, amamelide e olio di menta piperita. L'aloe e l'amamelide leniscono la tua pelle, mentre l'olio di menta piperita fa la tua pelle i recettori del freddo entrano in overdrive , inviando segnali gelidi al tuo cervello che ti faranno sentire più fresco.
27 Mangia leggero
Probabilmente non avevi intenzione di accendere il forno per preparare una casseruola in una notte a 90 gradi, ma il National Sleep Foundation raccomanda di evitare anche cibi grassi o piccanti prima di dormire. Considera quell'ondata di caldo una scusa per esplorare il mercato del contadino!
28 Utilizzare un raffreddamento mirato
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Per rinfrescarti rapidamente, fai scorrere l'acqua fredda o strofina i cubetti di ghiaccio sui punti del polso. I vasi sanguigni sono vicini alla superficie lì, quindi un po 'di azione di raffreddamento può avere un grande effetto di raffreddamento. Oltre ai polsi e al collo, non dimenticare di fare la parte superiore dei piedi per la massima freschezza.
29 Rimani idratato
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Potresti non rendertene conto, ma andare a dormire disidratato è un ottimo modo per riposarti. Essere disidratati può causare russamento fastidioso e crampi notturni alle gambe . E le temperature esterne più calde significano che devi bere ancora di più per compensare l'acqua che stai perdendo a causa della sudorazione. Quindi, quando la temperatura inizia a salire, assicurati di bere più acqua per evitare di svegliarti arido.
30 Mist Yourself
Tieni a portata di mano un piccolo flacone spray per appannarti appena prima di andare a letto. L'acqua che evapora sulla tua pelle ti rinfrescherà. Oppure, per un'azione di raffreddamento ancora maggiore, puoi optare per una tecnologia più avanzata con uno di questi ventagli palmari con una bottiglia attaccata ad esso .
31 Chiudi Windows
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Se hai allergie, tieni le finestre chiuse per tenere fuori i pollini in modo da poter dormire la notte invece di tirare su col naso. E anche se tu non farlo hai allergie, tenere le finestre chiuse e coperte durante la parte più calda della giornata è un ottimo modo per evitare che la tua stanza diventi troppo calda.
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32 Controlla i tuoi schermi
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Se vieni svegliato durante la notte da zanzare e altri insetti, assicurati di dare una volta le zanzariere alle finestre. A volte, piccoli buchi e lacrime sfuggono all'ovvio rilevamento, ma non ci vuole molto perché qualcosa di così piccolo si faccia strada nella tua stanza e rovini la tua notte.
33 Dormi da solo
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Le notti estive possono essere romantiche, ma è meglio trascorrere le ore notturne da sole. Se riesci a dondolarlo, far dormire il tuo partner in un letto separato è un ottimo modo per raffreddare le cose. Elimini il calore corporeo generato dall'avere un'altra persona a letto con te, inoltre puoi dormire disteso, il che significa che più aria può toccare il tuo corpo e mantenerti fresco.
34 Salta la sangria
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L'estate è il momento per sangria, mojito, margarita, menta julep e innumerevoli altri fantastici cocktail, ma se vuoi dormire tutta la notte, è meglio saltare del tutto l'alcol. A causa del caldo, è già più probabile che tu sia disidratato, cosa che l'alcol peggiorerà. Inoltre, uno studio pubblicato su Bollettino di ricerca sul cervello ha scoperto che l'alcol inabilita la capacità del tuo corpo di regolare la sua temperatura, facendoti sentire più caldo quando fa già caldo.
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35 Raffredda la borsa dell'acqua calda
Prima di colpire il fieno in una notte calda, riempi la borsa dell'acqua calda con acqua e mettila nel congelatore. Quando fa freddo, portalo a letto con te e tienilo vicino ai piedi per mantenere il tuo corpo e il tuo letto il più freschi possibile.
36 Investire in maniche di raffreddamento
Le maniche rinfrescanti indossate dai corridori su braccia e gambe possono mantenerti fresco anche di notte. Dopotutto, sono progettati per assorbire l'umidità e mantenere bassa la temperatura corporea. Quindi non aver paura di vestirti prima di andare a letto!
37 Prepara un impacco freddo secco
Vuoi rinfrescarti velocemente e dormire meglio? Prendi un calzino e riempitela di riso. Conservalo nel congelatore o nel frigorifero e puoi portarlo a letto con te la sera per appoggiarlo sugli occhi o sulla nuca per rinfrescarti.
38 Investire in essiccanti
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Se non vuoi sborsare l'impasto per un deumidificatore, puoi acquistare secchi di essiccanti nei negozi di ferramenta o in dollari e usarli per aspirare l'umidità dall'aria nella tua stanza.
39 Fai un po 'di yoga
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Lo yoga è abbastanza rilassante prima di andare a letto che gli studi spesso tengono lezioni specifiche per questo scopo. Se ti alleni a casa, potresti voler evitare pose che generano molto calore ed energia, come i saluti al sole e le torsioni, e concentrarti invece sul delicato allungamento di spalle, fianchi e muscoli posteriori della coscia, insieme alla respirazione consapevole per rilassarti mente e corpo e prepararti per andare a letto.
40 Perdere peso
Quando pesi di più, il tuo corpo genera più calore, secondo una ricerca pubblicata su L'American Journal of Clinical Nutrition . Inoltre, uno spesso strato di grasso sullo stomaco funge da isolante e mantiene il calore intrappolato nel tuo corpo, il che ti renderà anche più caldo. Se sei in sovrappeso e ti svegli dal surriscaldamento nel sonno, potresti prendere in considerazione la possibilità di perdere qualche chilo. E se non sai da dove iniziare, impara il 15 manie dietetiche più pericolose da evitare a tutti i costi .
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