Dopo un oscuro sabato sera al bar, poche cose si sentono meglio della tua testa che sbatte sul cuscino per un buon riposo notturno. Ma per quanto sia facile addormentarsi sotto l'influenza rilassante dell'alcol, la sostanza crea solo l'illusione di un dolce sonno.
Come ben sanno tutti coloro che hanno più di 30 anni, una volta che ci si sveglia da un riposo indotto dall'alcol (di solito tra le 2 e le 4 del mattino) alimentato da un livello di sete squilibrato, è particolarmente difficile riaddormentarsi. Essendo le menti curiose che siamo, abbiamo deciso di immergerci nella scienza dietro al motivo per cui l'alcol è un tale ronzio della buonanotte. Quindi continua a leggere, e se ti accorgi che ti capita spesso, valuta la possibilità di ridurre l'alcol. E se non funziona, assicurati di memorizzarli 10 trucchi geniali per riaddormentarsi nel cuore della notte.
1 Il corpo elabora l'alcol mentre dormiamo
In realtà, bere alcolici prima di coricarsi è la causa di molte notti agitate - studi mostrano che una media del 55 per cento degli alcolisti soffre di insonnia. Perché? Mentre dormiamo, il nostro corpo sta lavorando duramente per elaborare l'alcol nel nostro sistema e, una volta esaurito, qualcosa ci segnala di svegliarci. I medici non sono del tutto sicuri del motivo per cui il corpo lo fa, ma la loro teoria è che le sostanze chimiche del cervello che ci stimolano a svegliarsi vengono attivate una volta che l'alcol ha finito di essere processato.
'A seconda del tuo metabolismo, l'alcol lascerà il tuo sistema dopo poche ore', dottore del sonno Damien Stevens spiegato a Tempo . 'Quando ciò accade, ti svegli.'
2 L'alcol è tecnicamente una droga
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'L'alcol è un depressivo, che può aiutare qualcuno a sentirsi rilassato e aiutarlo ad addormentarsi', Charlene Gamaldo , MD, ha spiegato a Salute quotidiana . 'Ma l'alcol viene anche metabolizzato rapidamente nel tuo sistema e, quando il tuo corpo lava via l'alcol, è più probabile che provochi quella che chiamiamo una prontezza di rimbalzo.'
Questa prontezza di rimbalzo, come è noto, è esattamente ciò che interrompe il nostro sonno REM, la fase riparatrice del sonno che ci aiuta a memorizzare i ricordi e persino ad apprendere nuove informazioni. Le persone spesso dimenticano che l'alcol è tecnicamente una droga e il nostro corpo deve fare gli straordinari per elaborarne gli effetti.
3 L'alcol ti fa andare in bagno: molto
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Ci sono anche altre ragioni leggermente più ovvie per cui l'alcol ci rende irrequieti. Dopo alcuni bicchieri di Chardonnay, il corpo sta lavorando duramente per metabolizzare tutto l'alcol, il che significa che la vescica si sta riempiendo velocemente e chiede di essere svuotata. Per non parlare del fatto che l'alcol ti disidrata, quindi il tuo corpo tenterà di svegliarti per un bel bicchiere d'acqua.
4 Il corpo ha bisogno di tempo per elaborare l'alcol
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Se hai intenzione di bere, prova a bere bene il tuo ultimo sorso prima di andare a letto. Studi hanno dimostrato che bere la sera è associato a una maggiore irrequietezza rispetto al bere all'inizio della giornata. Come Michael K. Breus, Ph.D. , spiegato in Phycology Today : 'Il consumo di alcol, in eccesso o troppo vicino all'ora di andare a letto, diminuisce la qualità del sonno, spesso porta a più risvegli durante la notte e riduce il tempo trascorso nel sonno REM e il sonno a onde lente nelle parti successive della notte.' E per altri ottimi consigli sulla salute, sappilo Puoi perdere così tanto peso dormendo di più.
pettirosso segno di morte
5 Un po 'di alcol fa molta strada
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Se vuoi bere qualcosa per calmarti prima di andare a letto, c'è ancora speranza: la ricerca mostra che un drink prima di andare a letto (limitato a uno ) può migliorare la qualità e la durata del sonno. Finché non esageri, il tuo REM sarà OK.
Per ulteriori suggerimenti su come dormire sonni tranquilli, dai un'occhiata a questi 70 consigli per il miglior sonno di sempre.
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