Sia che stiamo provando CrossFit o keto, siamo sempre alla ricerca di modi per migliorare noi stessi. Tuttavia, nella nostra ricerca di prestazioni migliori, spesso trascuriamo il muscolo più importante di tutti: il nostro cervello. Ricerca pubblicata in BMJ suggerisce che fino al 40% degli americani di età pari o superiore a 65 anni soffre di qualche forma di perdita di memoria. Se questo non è abbastanza spaventoso, sappi questo: secondo uno studio condotto dalla psicologa Denise Park del Università del Michigan , iniziamo a perdere alcune delle nostre capacità cognitive e conserviamo la memoria già a vent'anni.
Mentre il pensiero del tuo cervello che inizia un corso in discesa costante in così tenera età può essere deprimente, c'è ancora speranza. Questi stimolatori della memoria supportati dalla scienza ti aiuteranno a mantenere la mente acuta con l'avanzare dell'età, preservando i tuoi ricordi esistenti per i decenni a venire. E quando vuoi potenziare la tua capacità cognitiva, padroneggia il 13 suggerimenti per un cervello più acuto !
1 Inizia la giornata con il pompelmo
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Iniziare la giornata con il pompelmo potrebbe semplicemente garantire che i tuoi ricordi rimangano nitidi con l'avanzare dell'età. Il pompelmo è una buona fonte di licopene, un pigmento carotenoide che la ricerca ha pubblicato nel Giornale europeo di farmacologia si è dimostrato efficace nel prevenire la perdita di memoria tra i soggetti dei test sugli animali. E in quei giorni in cui il pompelmo non lo taglia, aggiungi questi 3 perfetti pasti per la colazione per far saltare il grasso della pancia al tuo menu!
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2 Meno stress
Se ti sei mai trovato a dimenticare i nomi o dove hai parcheggiato la macchina quando sei stressato, non sei solo. In effetti, i ricercatori del Università dell'Iowa hanno collegato il cortisolo, un ormone dello stress, alla perdita di memoria a breve termine. Tuttavia, strategie come la meditazione, staccare la spina dai social media e l'esercizio fisico possono aiutare a ridurre rapidamente il livello di stress, aiutando a conservare i tuoi ricordi nel processo. Se sei pronto per tenere sotto controllo lo stress, il file 30 semplici modi per combattere lo stress ti farà sentire zen in men che non si dica.
3 Mangia delle ostriche
Le loro presunte proprietà afrodisiache non sono l'unico motivo per aggiungere alcune ostriche al tuo menu. Le ostriche sono un'ottima fonte di zinco, che uno studio ha pubblicato nel British Journal of Nutrition collegamenti a una migliore memoria di lavoro spaziale tra soggetti di ricerca di mezza età e anziani. E per suggerimenti di miglioramento personale più sorprendenti, controlla il 40 modi migliori per conquistare i tuoi 40 anni.
4 Ridi di più
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Le risate possono fare molto di più che renderti più felice: sono anche ottime per la conservazione della memoria. Uno studio condotto a Loma Linda University rivela che la risata riduce i livelli di cortisolo che indeboliscono la memoria, aumenta la capacità di apprendimento e migliora anche il ricordo dei soggetti. E ricorda: ridere è uno dei 20 trucchi Genius Celeb per essere sempre sorprendenti nelle foto.
5 Medita
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Praticare la consapevolezza può aiutarti a creare e conservare quei ricordi importanti più a lungo. I ricercatori del Università della California, Santa Barbara ha scoperto che la partecipazione a due settimane di esercizi di consapevolezza ha migliorato i punteggi GRE dei soggetti di studio, aumentando la loro memoria di lavoro lungo il percorso.
6 Snack sul cioccolato fondente
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Vai avanti e concediti quel jones per il cioccolato: potrebbe semplicemente aiutare a mantenere intatti quei ricordi. Secondo una ricerca condotta a Columbia University Medical Center , i flavonoli del cacao hanno riportato indietro l'orologio sul declino della memoria nei soggetti di studio più anziani. Se hai bisogno di più incentivi per concederti, scoprilo Come il cioccolato stimolerà il tuo allenamento !
7 Allenati
Andare in palestra fa molto di più che costruire i muscoli visibili. L'esercizio fisico regolare rende effettivamente il tuo cervello più capace di creare e conservare i ricordi. In effetti, i ricercatori del Università della British Columbia ha scoperto che l'esercizio aerobico aumenta effettivamente le dimensioni dell'ippocampo, il cui volume è associato a una maggiore capacità cognitiva e ritenzione di memoria.
8 Metti in equilibrio i batteri intestinali
Caricare cibi probiotici, come crauti, kimchi e yogurt, e dare ai batteri buoni nell'intestino qualcosa da mangiare sotto forma di fibra prebiotica che si trova in frutta e verdura potrebbe essere la chiave per una migliore memoria. Ricerca a Toronto Ospedale per bambini malati ha scoperto che le infezioni con un effetto deleterio sui batteri intestinali causavano problemi di memoria nei topi, quindi non c'è tempo come il presente per riequilibrare il microbioma intestinale.
9 Usa dispositivi mnemonici
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Quei dispositivi mnemonici che hai usato come ausili per lo studio a scuola sono buoni per qualcosa di più dei semplici test acing. I risultati di a Studio del 2014 rivelare che l'uso di dispositivi mnemonici era associato a un migliore richiamo della memoria, quindi se ti senti smemorato, i trucchi mnemonici della memoria potrebbero aiutarti a cambiare le cose.
10 Trascorri del tempo con gli amici
Se non vedi l'ora di mantenere viva la memoria, cogli l'occasione per socializzare ogni volta che è possibile. Ricerche condotte presso il Università del Michigan rivela che solo 10 minuti trascorsi a parlare con un amico possono produrre miglioramenti significativi nella memoria e nelle capacità cognitive complessive. E se desideri una cerchia sociale più ampia con cui trascorrere del tempo, Questo è il modo migliore per fare amicizia !
11 Prendi Guacamole su quello
Se hai bisogno di più incentivi per aggiungere il guacamole a quel burrito, dì che lo stai facendo per la tua memoria. Uno studio del 2017 condotto presso il Università dell'Illinois a Urbana-Champaign suggerisce che gli acidi grassi monoinsaturi presenti in alimenti come gli avocado possono aumentare l'intelligenza e migliorare la funzione organizzativa nel cervello, migliorando potenzialmente la ritenzione della memoria nel tempo.
12 Gioca ai giochi
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Trovare il tempo per una serata di gioco settimanale potrebbe essere il primo passo per conservare i tuoi ricordi mentre invecchi. I ricercatori del Università Bordeaux Ségalen e l'Institute for European Expertise in Physiology ha scoperto che i pazienti adulti che giocavano regolarmente a giochi da tavolo avevano il 15% in meno di probabilità di sviluppare demenza rispetto ai loro coetanei che non giocavano. Scrabble, chiunque?
13 Cospargere con un po 'di cannella
Spolverare un po 'di cannella sul tuo latte spiana la strada per una mente più sana e una memoria più forte più avanti nella vita. I risultati di uno studio pubblicato in PLoS One rivelano che i topi trattati con l'integrazione di estratto di cannella hanno mostrato meno sintomi della malattia di Alzheimer, inclusi problemi di memoria e cognitivi, rispetto a un gruppo di controllo. Per rimanere mentalmente e fisicamente acuti, indipendentemente dalla tua età, aggiungi il 25 alimenti che ti manterranno giovane per sempre al tuo menu!
14 Idratare
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Un cervello assetato è un cervello smemorato. Anche una disidratazione minore è stata collegata a riduzioni di memoria funzionale , quindi se vuoi essere sicuro di ricordare il nome della moglie del tuo capo, dove hai lasciato le chiavi o la combinazione sul tuo armadietto in palestra, tieni a portata di mano una bottiglia d'acqua.
15 Prova qualcosa di nuovo
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Ti senti un po 'smemorato? Prova a deviare un po 'dalla tua routine quotidiana, che si tratti di viaggiare, prendere una nuova strada per andare al lavoro o provare una nuova lezione in palestra. Ricerca pubblicata in Cell Press rivela che la novità migliora la capacità del cervello di apprendere nuove informazioni, aiutandoti a ricordare e rendendoti più intelligente in un colpo solo.
16 Prendi un po 'di sole
Ottenere un'esposizione al sole leggermente controllata potrebbe essere la cosa migliore che fai per la tua memoria. Una rassegna di una ricerca pubblicata su Journal of Alzheimer's Disease suggerisce che un basso livello di vitamina D è associato a un aumentato rischio di sviluppare il morbo di Alzheimer e altre forme di demenza, quindi non aver paura di trascorrere qualche minuto all'aperto senza protezione solare ogni giorno.
17 Spuntino sulle mandorle
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Uno degli snack più salutari sul mercato è anche il migliore per il tuo cervello. Secondo i risultati dello studio pubblicati in Bollettino di ricerca sul cervello , fare spuntini a base di mandorle ha migliorato la memoria tra i soggetti dei test sugli animali. Tra gli effetti benefici del cacao e delle mandorle, quelle noci ricoperte di cioccolato nella tua dispensa sono praticamente medicine.
18 Metti giù il telefono
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Ti affidi al tuo smartphone per tutto ciò che fai. Sfortunatamente, nel tempo, il tuo cervello segue l'esempio. Se vuoi migliorare le tue capacità intellettuali e la tua memoria, metti giù il telefono i ricercatori del Università del Texas ad Austin ha scoperto che anche quando i telefoni sono spenti, riducono comunque la funzione cognitiva dei loro proprietari. Prova a smettere di usare il telefono quando non è del tutto necessario, come mettere via il GPS quando conosci un percorso a memoria, e vedrai un graduale aumento della tua memoria nel tempo. Non sai come rompere con il tuo telefono? Il 11 semplici modi per conquistare la dipendenza dallo smartphone spianerà la strada.
19 Mangia più frutti rossi
Una mela al giorno tiene lontano il medico, se è una Red Delicious, cioè. Il resveratrolo, un pigmento presente nella frutta rossa, come mele, fragole, lamponi e uva, è stato collegato a una riduzione del rischio di Alzheimer dai ricercatori di Università di Georgetown , potenzialmente portando anche a miglioramenti nella memoria tra coloro che non hanno demenza.
20 Dormi a sufficienza
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Ottenere un buon riposo notturno è una delle cose migliori che puoi fare quando si tratta di migliorare la tua memoria. Non solo la maggior parte delle persone può attestare la nebbia del cervello che segue una notte in cui hai dormito a malapena, la ricerca suggerisce che un sonno inadeguato può anche avere un effetto negativo sulla memoria umana a lungo termine. Infatti, uno studio condotto a Beth Israel Deaconess Medical Center rivela che il consolidamento della memoria - ciò che accade nel cervello tra il momento in cui accade qualcosa e il momento in cui diventa un ricordo duraturo - e le relative capacità motorie sono notevolmente migliorate dormendo adeguatamente. Rendi il riposo notturno una priorità aggiungendo il file 10 consigli per dormire meglio di sempre alla tua routine!
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