Tutti viene stressato a volte. Iniziare un nuovo lavoro, trasferirsi in un nuovo posto, preparare tutti in casa la mattina o anche semplicemente entrare in una stanza piena di persone che non hai mai incontrato prima può farti battere il cuore un po 'più velocemente e farti sudare la fronte. poco più. Ma quello di cui non ti rendi conto è che hai già il meglio possibile strumento per alleviare lo stress a tua disposizione: la tua voce. Sì, pronunciando alcune parole e frasi chiave, puoi immediatamente calmarti e rilassarti, facendo svanire quelle preoccupazioni. Ecco 17 di quelle parole magiche che ti aiuteranno a mantenere la calma e ad andare avanti.
1 'Grazie.'
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Sappiamo tutti che essere ringraziati è un enorme stimolo all'umore. Ma lo sapevi che ringraziare qualcun altro può avere effetti simili? Secondo uno studio del 2005 pubblicato sulla rivista Psicologia americana , esprimere gratitudine può portare a un aumento della felicità. Nella loro ricerca, Martin Seligman , PhD, e il suo team hanno chiesto a un gruppo di partecipanti di scrivere e consegnare a mano lettere di ringraziamento a persone del loro passato che erano state particolarmente gentili con loro ma che non avevano mai ringraziato adeguatamente. Di conseguenza, i soggetti dello studio assegnati a questo compito hanno avuto un atteggiamento molto più felice, che è durato almeno un intero mese dopo. Sì, potrebbe essere difficile ricordare di mostrare gratitudine quando sei stressato, ma un piccolo 'grazie' può fare molto, per tutte le persone coinvolte.
2 'Tuttavia ...'
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Quando sei sotto la pistola, è fin troppo facile essere completamente consumato dal problema a portata di mano. Ecco perché è fondamentale essere in grado di guardare oltre il problema e, per fortuna, c'è una soluzione di una sola parola che può aiutarti a fare proprio questo: comunque. Come Stanley Hibbs , PhD, ha detto Psicologia oggi , 'tuttavia' è un file parola magica che può aiutarti a eliminare lo stress al suo centro. Se segui il tuo pensiero stressato con uno positivo, separando i due con un 'tuttavia' in mezzo, 'fa bene alla tua salute, alla tua autostima e può renderti una persona più produttiva e migliore', dice Hibbs.
3 'Sono adorabile.'
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Le relazioni possono portare gioia e stress in egual misura. Quando si ha a che fare con un problema che coinvolge una persona cara, ricordare a te stesso che ti amano e che meriti il suo amore è fondamentale. 'Come persona che ha ansia nelle sue relazioni strette, qualcosa che è spesso utile ripetere a me stesso quando l'ansia inizia a crescere sono detti come, 'Sei adorabile e / o meriti amore'', Chantelle Doswell , un consulente autorizzato e docente presso la School of Social Work della Columbia University, ha detto HuffPost . Queste frasi possono aiutare a far sembrare il problema più gestibile e possono aiutare a scacciare lo stress in natura.
4 'Sto amando.'
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Proprio come ricordare a te stesso che sei degno dell'amore ti aiuta a calmarti, ricordare a te stesso che sei anche capace di amare aiuta a combattere lo stress quotidiano. Sottoscrivi 'amorevole' per qualsiasi parola che ritieni ti descriva quando sei il migliore di te stesso. Ora chiudi gli occhi e pensa a come ci si sente quando stai incarnando quel tratto ', Heidi Hanna , PhD, scrive in Stressaholic: 5 passaggi per trasformare il tuo rapporto con lo stress . Quindi la prossima volta che ti svegli stressato, prenditi un paio di secondi e dì a te stesso che tipo di persona vuoi essere quel giorno. Distoglierà l'attenzione da quanto potresti sentirti stressato.
5 'Calmati.'
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Dire a qualcuno che è stressato di 'calmarsi' è un esercizio futile, lo sappiamo tutti. Tuttavia, quando lo dici te stesso per calmarsi, non è così inutile. Secondo Doswell, dirti di calmarti mentre esegui esercizi di respirazione consapevole può avere un grande impatto sui tuoi livelli di stress. 'L'espirazione fino a contare da quattro a C-A-L-M [durante l'inspirazione] e DO-N-N [durante l'espirazione] è il mio punto di riferimento per l'ansia fisica', ha detto Doswell HuffPost .
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6 'Sono eccitato.'
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Secondo Alison Wood Brooks , professore associato presso la Harvard Business School, c'è in realtà un'emozione completamente diversa che può combattere lo stress oltre ai tipici contrari di calma e relax. In uno studio del 2013 pubblicato su Giornale di psicologia sperimentale: generale , Brooks ha scoperto che i partecipanti che hanno affrontato compiti stressanti con eccitazione, piuttosto che con l'atteggiamento rilassato generalmente prescritto, avevano molte più probabilità di vedere una diminuzione dei livelli di stress. Quindi la prossima volta che senti i muri chiudersi, pompati!
7 'No.'
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Sfortunatamente, non tutte le cose che ti causano stress sono cose che puoi controllare. Ma se hai a che fare con un compito, questo è davvero qualcosa che sei tu può c ontrol, e ti sta causando molto stress, potresti prendere in considerazione l'idea di lasciarlo del tutto.
'Quando vogliamo vivere una vita senza stress, dobbiamo scegliere' no ', scrive Darius Foroux , autore di Cosa serve per essere liberi . 'Dire ciecamente di sì agli inviti dei nostri colleghi, amici o familiari ci causa stress. Spesso ci pentiamo di aver detto sì per giorni. Ci preoccupiamo di danneggiare le nostre relazioni. Ci preoccupiamo di bruciare ponti. Ci preoccupiamo di cosa penserebbe la gente se dicessimo di no. ... Dicendo di no non ti perdi nulla. Il mondo è pieno di opportunità e bellezza. '
8 'Anche questo passerà.'
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Sembra troppo ovvia una soluzione per qualcosa come lo stress che può essere onnicomprensivo, ma ricordare a te stesso che un dato problema è solo una tempesta passeggera è un modo infallibile per aiutare ad arrivare dall'altra parte. Trascurare di guardare il quadro grande e inevitabile non fa che esacerbare i sentimenti di ansia. 'Ricorda a te stesso che questo momento di panico non durerà per sempre' Caso Diane Sherry , un coach di vita e scrittura, ha detto HuffPost . 'Inserisci questo mantra. Ripeti 'anche questo passerà' a ritmo del tuo respiro. '
9 'Non si tratta di me.'
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Un discorso, un'esibizione, una presentazione: qualsiasi attività che implichi il mettersi di fronte a una folla è destinata a causare stress. Ma se scegli di concentrarti sull'importanza di ciò che stai facendo piuttosto che su come le persone potrebbero giudicarti, lo stress si dissiperà.
'A volte mi preoccupo per un nuovo episodio di podcast o un video che rilascerò perché sono preoccupato per quale sarà il ricevimento', Joy Harden Bradford , il fondatore di Terapia per ragazze nere , detto HuffPost . 'Ricordare a me stesso che non si tratta di me, ma di più su chi ha bisogno di ascoltare quello che ho da dire, è incredibilmente utile.'
10 'Va tutto bene.'
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Chi non vuole che qualcuno gli dica che andrà tutto bene? La buona notizia è che non hai bisogno di trovare qualcun altro che te lo dica: puoi farlo da solo! Maryam Hasnaa , che conduce seminari sulla spiritualità e la coscienza, ha raccontato HuffPost usa la frase 'tutto va bene' religiosamente durante la sua vita quotidiana. Dopotutto, è un po 'più difficile essere stressati quando credi che tutto stia andando per il verso giusto.
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11 'Ti rispetto.'
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Le relazioni d'affari possono diventare grandi fonti di stress. Ma dire a qualcuno che li rispetti sul posto di lavoro può finire per fare molto non solo per rendere felice quella persona, ma anche per abbassare i tuoi livelli di stress a lungo termine.
'Il rispetto crea rispetto la relazione cresce. I conflitti che altrimenti creerebbero un enorme stress si trasformano in problemi che risolvete insieme ', Reporter Inc. Geoffrey James ha scritto in un articolo per Business Insider . Quindi, la prossima volta che un problema con un collega o un partner in affari ti fa sentire la pressione, prova a dire a quel collega che li rispetti e vuoi trovare una soluzione insieme. Potresti essere sorpreso dalla velocità con cui il problema viene risolto.
12 'Ti perdono.'
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Mantenere rancore può portare a molto stress. Ma il perdono, d'altra parte? Questo può far scendere i tuoi livelli di stress all'istante. In realtà, secondo uno studio del 2019 del American Psychology Associates , lasciare andare l'ostilità o il risentimento può ridurre il rischio di infarto, alleviare il dolore, migliorare i livelli di colesterolo e ridurre l'ansia e la depressione . Tutto questo solo dal dire a qualcuno: 'Ti perdono' e lavorare per essere all'altezza.
'È un processo attivo in cui prendi una decisione consapevole di lasciar andare i sentimenti negativi, che la persona lo meriti o no', Karen Swartz , MD, direttore della clinica di consultazione per adulti sui disturbi dell'umore presso il Johns Hopkins Hospital, ha spiegato in un articolo per Johns Hopkins .
13 'Io sono abbastanza.'
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Picchiarti per non aver soddisfatto le tue aspettative personali è estremamente dannoso, ma probabilmente lo fai tutti il tempo. Allora perché non provare a fare l'opposto la prossima volta e dirti che sì, in effetti sei abbastanza? Ripeti quella frase un paio di volte e sarai pronto per affrontare la tua prossima sfida senza stress!
'Dare a noi stessi messaggi positivi combatterà il dialogo interiore negativo', scrive Kathleen Hall , PhD, del Mindful Living Network . 'Puoi scegliere di fare questa semplice pratica per creare prosperità, equilibrio e salute nella tua vita.'
14 'Ho il controllo'.
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Potresti non crederci in quel momento, ma prova a ripetere questa affermazione positiva a te stesso. 'La ricerca presso l'Università della California ci dice che le persone che ripetono un'affermazione quando provano paura o stress hanno livelli di cortisolo più bassi', scrive Hall . 'Il cortisolo è l'ormone dello stress che fa sì che il nostro corpo abbia una risposta di lotta o fuga in un momento di paura.' Quindi meno è, meglio è!
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15 'Sono stressato.'
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Questa frase può sembrare sciocca, ma ascoltaci. La società naturalmente condiziona le persone a reprimere i loro sentimenti negativi. Eppure, esprimere quei sentimenti negativi è il primo passo quando si tratta di risolverli. Secondo uno studio del 2014 pubblicato in Scienze sociali psicologiche e della personalità , i partecipanti che condividevano sentimenti di stress con altri prima di tenere un discorso hanno finito per sperimentare una diminuzione dello stress. Quindi la prossima volta che sei stressato, riconosci quello che stai provando. Potrebbe semplicemente fare la differenza. E per altri modi per ridurre al minimo lo stress, smettila 20 errori che aggraveranno solo il tuo stress .
