I 10 motivi più comuni per cui le persone non riescono a perdere peso, dicono i nutrizionisti

Se ci hai mai provato perdere peso da solo, sai che può essere una lotta. Devi essere consapevole del tuo apporto calorico, sopprimere quelle fastidiose voglie e allo stesso tempo aumentare l'esercizio e il movimento quotidiano. Ma anche quando hai voglia di farlo qualunque cosa giusto, a volte la bilancia semplicemente non si sposta. Sebbene sia forte la tentazione di arrendersi quando non vedi progressi, potresti voler affrontare prima altri fattori, poiché potresti non essere consapevole dei molti motivi comuni per cui le persone non riescono a perdere peso.

'Il peso corporeo è complesso e quindi può essere difficile da gestire' Karla Robinson , MD, redattore medico a GoodRx, racconta La vita migliore . 'La gestione del peso è determinata da molti fattori... Per perdere peso in modo efficace, qualcuno deve sviluppare abitudini che affrontino tutti i fattori che potrebbero contribuire al peso in eccesso. E questo può essere difficile da fare.'

Se sei curioso di sapere cosa ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi, non sei solo. Continua a leggere per scoprire cosa dicono nutrizionisti e medici i 10 motivi più comuni per cui le persone hanno difficoltà a perdere peso.

IMPARENTATO: Se vuoi perdere peso, 'evita questi alimenti come la peste', dice l'esperto di fitness .

1 Età

Potrebbe non essere necessariamente sorprendente, o giusto, ma con l’avanzare dell’età diventa più difficile perdere peso.

'Più invecchi, meno massa muscolare porti sul tuo corpo', dice Robinson. 'Una massa muscolare inferiore può rallentare il metabolismo e trattenere il grasso.'

Un modo per combattere questo problema è incorporare più allenamenti di forza per 'costruire e conservare i muscoli', suggerisce Robinson.

2 Ciclismo con il peso

Se hai perso e riacquistato peso spesso nel corso degli anni, un processo noto come 'ciclismo del peso', potresti non vedere più progressi, Emily Van Eck , SM, dietista registrato (RD), racconta La vita migliore .

'Più volte si perde e si riprende una quantità significativa di peso, più si è a rischio di problemi cardiometabolici come la resistenza all'insulina, l'aumento del colesterolo e la perdita di massa magra, per non parlare dell'aumento di peso', afferma Van Eck.

Karen Louise Scheuner ,MA,RDN, coach per l'alimentazione intuitiva e l'immagine corporea , indica anche la dieta yo-yo e il ciclismo con il peso.

'Ciò diminuisce il metabolismo con ogni dieta successiva, [e] il corpo diventa più efficiente nell'immagazzinare il grasso per la sopravvivenza, poiché la dieta è una minaccia per il nostro sistema che combatterà contro la fame/carestia', osserva Scheuner. 'Ciò rende la perdita di peso molto impegnativa, se non impossibile per alcune persone, in particolare per coloro che seguono una dieta cronica.'

IMPARENTATO: Il fitness coach condivide '3 semplici passaggi' per perdere peso prima dell'estate .

3 Malattia di base

Un'altra componente della perdita di peso che è fuori dal tuo controllo è la malattia di base, che può avere più effetti di quanto potresti immaginare.

cosa significa sognare di sposare qualcuno

'Alcune persone hanno malattie di base, ad esempio ipotiroidismo e la sindrome dell'ovaio policistico (PCOS), che rendono più difficile perdere peso', afferma Robinson. 'Condizioni di salute come queste possono influire sui tassi metabolici e sui livelli ormonali, il che può rendere difficile la gestione del peso'.

4 Diete alla moda

Ci siamo passati tutti: vediamo la pubblicità di un nuovo programma di perdita di peso che pubblicizza 'risultati sorprendenti', ispirandoci a provare ancora un'altra strada per perdere peso in eccesso. Ma queste diete alla moda possono effettivamente creare problemi più grandi, soprattutto se ti costringono a limitare o essere selettivi con i tuoi gruppi alimentari.

'Le mode dietetiche non funzionano perché sono spesso restrittive; in genere non sostengono cambiamenti sani nello stile di vita; e possono incoraggiare l'omissione di interi gruppi alimentari, come i carboidrati', afferma Nicola Dandrea-Russert , MS, RDN, autore di L'effetto fibra e nutrizionista presso Puramente piantato . 'Invece di omettere del tutto i carboidrati, è importante che i consumatori capiscano che il tipo di carboidrati è importante.'

Dandrea-Russert osserva che i carboidrati in una lattina di soda non hanno un beneficio nutrizionale, ma 'cibi integrali ricchi di carboidrati' possono avvicinarti ai tuoi obiettivi.

'In conclusione: non abbandonare i carboidrati! Consuma invece fonti alimentari integrali di carboidrati che forniscano molta nutrizione per supportare la gestione del peso, come cereali integrali, frutta e legumi', afferma.

IMPARENTATO: Perdere 50 libbre seguendo 2 semplici regole, dice Dieter di successo .

5 Mancanza di sonno

Il sonno è parte integrante di tanti aspetti diversi del nostro benessere, ma soprattutto della perdita di peso.

'La qualità e la quantità di un sonno costante possono avere un impatto sulla perdita di peso', condivide Robinson. 'Anche se può essere difficile, dormire almeno sette-nove ore di qualità a notte può avere un impatto positivo sul metabolismo del corpo e aiutare a regolare gli ormoni che fanno sapere al corpo che hai fame durante il giorno.'

Inoltre, potresti anche finire per consumare più calorie quando non dormi abbastanza.

'Sonno insufficiente e interruzioni del ritmo circadiano può anche predisporre gli individui a una cattiva salute metabolica, promuovendo l'aumento di peso', afferma Dandrea-Russert. 'La ricerca mostra che un sonno insufficiente può anche aumentare l'apporto calorico di 250 calorie al giorno poiché la privazione del sonno aumenta il desiderio di mangiare e può portare a scelte alimentari non salutari .'

6 Fatica

Lo stress è un’altra area che rende più difficile la perdita di peso per alcune persone.

'Che tu sia preoccupato di perdere peso o di affrontare altri tipi di sfide stressanti, lo stress può aumentare i livelli di cortisolo', spiega Dandrea-Russert.

E continua: 'Il cortisolo, nella giusta quantità, aiuta il corpo a rispondere al pericolo, quindi è importante. Tuttavia, un cortisolo eccessivo può causare disturbi del sonno, il che è dannoso per il metabolismo e per fare scelte alimentari sagge. Il cortisolo può anche portare a scelte alimentari sbagliate e una sensazione di fame, anche se non sei veramente affamato.'

quale percentuale di uomini sposati tradisce?

Balsamo Pfister , nutrizionista certificato dalla Stanford Medicine e fondatore di Spogliato con Melissa , sottolinea inoltre che alcune persone sono 'mangiatrici di stress', nel senso che usano il cibo per far fronte allo stress della loro vita.

7 Genetica

Anche se puoi combattere lo stress con l’esercizio fisico e la meditazione, ottieni ciò che ottieni in termini di composizione genetica. Una cosa su cui potresti non renderti conto che ciò influisce, tuttavia, è il tuo percorso di perdita di peso.

'La genetica gioca un ruolo significativo nella sensibilità del corpo all'aumento di peso', afferma Robinson. 'I tratti genetici ereditari includono il modo in cui il corpo immagazzina grasso, i tassi metabolici e la capacità di esercizio. Potresti anche ereditare una malattia di base che rende difficile perdere peso.'

IMPARENTATO: Gli unici cibi che dovresti mangiare di notte, dice il dottore .

8 Fibra insufficiente

Anche nell'elenco dei motivi di Dandrea-Russert per cui potresti avere difficoltà a perdere peso? L'assunzione di fibre o la loro mancanza. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'Oltre il 95% degli americani non consuma la quantità raccomandata di fibre ogni giorno', afferma. 'Le fibre prevengono la stitichezza e possono aiutare nella gestione del peso grazie alla loro capacità di saziarti rapidamente e mantenerti sazio più a lungo. Le fibre sono anche fondamentali per la salute dell'intestino e aiutano a produrre acidi grassi a catena corta nel colon nutrendo batteri sani nel nostro intestino .'

significato biblico del nome lisa

In effetti, uno studio recente lo ha scoperto maggiore apporto di fibre era associato con la perdita di peso, sottolinea Dandrea-Russert.

9 Mentalità

Esistono altri deterrenti alla perdita di peso che non hanno a che fare con la dieta o la routine di allenamento, inclusi la prospettiva e l'approccio.

'Dobbiamo rafforzare la nostra testa se vogliamo che il nostro corpo sia forte e, per farlo, dobbiamo renderci conto che la perdita di peso non è un [viaggio] valido per tutti', condivide.

Pfeister sottolinea che un grosso problema con le app per la perdita di peso e la dieta è che non tengono conto di 'stress ed emozioni', che influenzano direttamente quanto e cosa mangiamo.

Inoltre, non lasciare che la tua motivazione scompaia se il numero sulla bilancia rimane stagnante per un po', o addirittura vacilla ad un certo punto.

'Non mollare dopo un errore' Valerie Dickerson , MS, RD, a Casa della struttura , sottolinea. 'Anche con il migliore dei piani, nessuno mangia perfettamente sano il 100% delle volte. Basta tornare in carreggiata al pasto successivo e andare avanti.'

IMPARENTATO: Alcuni alimenti innescano un effetto di perdita di peso naturale simile a quello ozempico, afferma il medico .

10 Ambienti malsani

Andando di pari passo con la tua mentalità, se l'ambiente e le persone nella tua vita non supportano i tuoi obiettivi, è probabile che farai fatica a raggiungerli.

'Non possiamo fare a meno del fatto che ovunque andiamo vediamo alimenti trasformati, pubblicità di alimenti, snack, ecc., Ma possiamo aiutare ciò che scegliamo di portare nella nostra casa. Rendi la tua casa la tua zona sicura e tieni lontani gli alimenti scatenanti,' Dickerson consiglia. 'Circondati di una varietà di cibi sani e tienili in primo piano nel tuo frigorifero/dispensa. Fai un elenco di opzioni salutari da asporto/ristorante in modo da non essere sopraffatto dalla cucina.'

Lo stesso vale per le persone di cui ti circondi. Dickerson consiglia di unirsi a 'gruppi di persone che la pensano allo stesso modo' che ti manterranno motivato.

Best Life offre le informazioni più aggiornate provenienti dai migliori esperti, da nuove ricerche e da agenzie sanitarie, ma i nostri contenuti non intendono sostituire la guida professionale. Per quanto riguarda i farmaci che stai assumendo o qualsiasi altra domanda sulla salute, consulta sempre direttamente il tuo medico.