Circa 45 milioni di americani seguono una dieta ogni anno , secondo il Boston Medical Center. Sfortunatamente, non molti di loro durano molto a lungo. Analisi della ricerca pubblicato sulla rivista Psicologo americano suggerisce che la stragrande maggioranza delle persone che cercano di mettersi a dieta alla fine fallirà, alla fine riguadagnando il peso che ha perso, se non di più, quando abbandonerà qualsiasi piano restrittivo o cattivo consigli per perdere peso hanno tentato di aderire.
Perdere peso e mantenerlo con successo richiede un approccio olistico, non un programma preconfezionato che è tanto spiacevole da seguire quanto è facile rinunciare. Dopotutto, costose bottiglie di succo e programmi di fitness che inducono il dolore possono essere mantenuti solo per così tanto tempo.
Ovviamente, questa estate sarà unica per praticamente chiunque prima a causa di la pandemia di coronavirus . Ma questo non significa che sarai confinato a casa tua 24 ore su 24, 7 giorni su 7. In effetti, con il paese in procinto di riaprire, il clima più caldo in arrivo e i prodotti freschi in abbondanza, potrebbe essere solo il stagione per fare mosse di perdita di peso - assicurati solo di praticare un adeguato distanziamento sociale e altre linee guida di sicurezza per impedire che COVID-19 si diffonda. Continua a leggere per scoprire 101 consigli per dimagrire che ti aiuteranno a perfezionare il tuo fisico quest'estate. E se hai bisogno di un po 'di motivazione per diventare attivo, eccoli qui 5 effetti collaterali di non uscire abbastanza .
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1 Concentrati sugli alimenti integrali.
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Nonostante quello che sei stato indotto a credere, perdere peso Non si tratta di seguire una dieta alla moda, privarsi del cibo o mangiare pasti elaborati a basso contenuto calorico. Infatti, Cinzia Sass , MPH, RD, collaboratore di nutrizionista per Salute e praticante nutrizionista delle prestazioni, dice che è esattamente l'opposto .
`` Oltre ad essere completamente insoddisfacenti, gli alimenti dietetici possono devastare il tuo appetito, innescare infiammazioni, alterare i batteri sani nell'intestino legati alla gestione del peso e sovraccaricare il tuo sistema immunitario '', ha scritto Sass in un articolo per Salute 'La ricerca mostra anche che il passaggio da alimenti trasformati a cibi integrali aumenta il consumo di calorie, il che significa che mangiare cibo vero può aiutarti a perdere peso anche senza ridurre l'apporto calorico (un risultato che ho visto molte volte).' E per altri metodi da cui dovresti stare alla larga, dai un'occhiata 45 Suggerimenti per dimagrire malsani Gli esperti dicono di evitare a tutti i costi.
Mangia più cioccolato. (Sul serio.)
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Buone notizie, amanti del cioccolato, Sass dice che mangiare cioccolato fondente, che contiene antiossidanti che combattono l'infiammazione, dovrebbe far parte della tua routine quotidiana. E secondo una ricerca del 2012 pubblicata su Archivi di Int e rnal Medicine , individui che consumano regolarmente cioccolato sono più magri di quelli che si astengono .
3 Aumenta l'assunzione di vitamina D.
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Sia che tu lo prenda tramite il sole o tramite integratori, un po 'di vitamina D fa molto quando si tratta di perdere peso, per non parlare il suo ruolo importante nella lotta al coronavirus . Ricerca pubblicata nel 2014 in Giornale americano di nutrizione clinica ha scoperto che gli individui in sovrappeso con livelli di vitamina D inadeguati nel sangue che hanno aumentato adeguatamente i loro livelli di vitamina D. ha perso più peso e più grasso corporeo rispetto a chi si è messo a dieta o ha fatto esercizio da solo . E per i segni da cercare riguardo alla quantità di nutrienti che stai assumendo, controlla 20 sintomi di carenza di vitamina D, secondo gli esperti medici .
4 Cattura alcuni raggi del primo mattino.
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Non naturalmente mattiniero ? Ebbene, se stai cercando di perdere peso e di assumere vitamina D di origine naturale, potresti desiderare di diventarlo. Nel 2014, una ricerca pubblicata in PLoS One trovato un legame tra l'esposizione alla luce solare del primo mattino e un indice di massa corporea inferiore , quindi forse il mattiniero ottiene davvero il verme dimagrante.
5 Acquista delle attrezzature a casa.
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Mentre le palestre si apriranno alla fine, ora è il momento di investire in alcune attrezzature per il fitness a casa tua o al parco. Considera oggetti di base come pesi, un tappetino da yoga, un mini stepper o un tapis roulant pieghevole. Avere oggetti come questi a portata di mano rende più comodo l'allenamento, rimanendo alla larga da palestre piene di germi . E per un'idea su come mettersi in forma a casa, dai un'occhiata 23 Esercizi a casa facili da eseguire durante la quarantena .
6 Mangia più spesso.
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Pensi che saltare i pasti sia la chiave per un corpo più snello? Pensa di nuovo. Ricerca pubblicata nel 2012 in Giornale dell'American Dietetic Association ha rivelato che mangiare più frequentemente, in particolare mangiare tre pasti e due spuntini in un periodo di 24 ore, lo è positivamente associato alla perdita di peso e al mantenimento del peso . E se stai ingrassando e non riesci a capire perché, dai un'occhiata 13 cose sorprendenti che potrebbero farti ingrassare .
7 Mangia ogni giorno alla stessa ora.
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Se vuoi perdere peso velocemente, una delle cose più semplici che puoi fare è creare un programma dei pasti per te stesso e rispettarlo. 'Quando le persone si attengono a uno schema alimentare, raramente mangiano troppo', spiega Julie Upton , MS, RD, co-fondatore di Appetito per la salute . Attenersi a fare tre pasti al giorno e due spuntini. Non pascolare tutto il giorno e non saltare i pasti.
8 Accorcia le finestre per mangiare.
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Se ti stai costringendo a farlo fare colazione quando non hai fame o ti ritrovi ad afferrare la cena quando il letto sembra un'opzione più allettante, potresti fare a te stesso un disservizio. Secondo una ricerca del 2014 pubblicata sulla rivista Metabolismo cellulare , Il consumo limitato nel tempo è associato a un ridotto rischio di obesità , con o senza restrizione calorica. Ancora meglio, è anche associato a un ridotto rischio di malattie metaboliche, anche quando ti prendi una pausa nei fine settimana. E se i tuoi progressi nel diventare più in forma si sono interrotti, dai un'occhiata Come superare un temuto plateau di perdita di peso, secondo gli esperti .
9 Fai sempre colazione.
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'Il primo (e più importante) pasto della giornata stabilisce un modello alimentare che valorizza la salute e ti dà energia per tutto il tuo divertimento al sole', afferma Eric the Trainer , un fisico esperto e ospite di Celebrity Sweat . E nei giorni in cui pianifichi l'esercizio, la colazione può essere particolarmente utile. Secondo uno studio del 2018 pubblicato su American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism , fare colazione prima di un allenamento spinge il corpo a bruciare carboidrati e digerire il cibo più rapidamente in seguito. E per saperne di più sull'importanza del primo pasto della giornata, dai un'occhiata Secondo uno studio, saltare la colazione può ridurre notevolmente la durata della vita .
10 Aggiungi un po 'di yogurt al tuo programma alimentare.
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Non sai cosa mangiare per colazione? Lo yogurt è sempre un'opzione deliziosa e salutare. In uno studio rivelatore del 2005 pubblicato nel Giornale internazionale dell'obesità , soggetti che hanno aggiunto lo yogurt al loro programma alimentare perso molto più peso e a pochi centimetri dalla vita di quelli che si sono astenuti.
11 E non dimenticare le uova!
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Inizia bene la giornata con una deliziosa frittata ricca di verdure. In uno studio del 2009 pubblicato su Giornale internazionale dell'obesità , le persone che hanno mangiato le uova a colazione hanno perso più peso di quelli che hanno mangiato un bagel con un numero simile di calorie. Inoltre, nonostante la loro reputazione per essere dannoso per il colesterolo , la ricerca ora suggerisce che la maggior parte delle persone sane può tranquillamente mangiare fino a tre uova al giorno senza mettere a rischio la propria salute.
12 Fai del vino la tua bevanda preferita.
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Mentre i cocktail sbattuti non sono certamente una ricetta per dimagrire, l'occasionale bicchiere di vino potrebbe essere . In effetti, uno studio del 2010 pubblicato in JAMA rivela che le donne sane che bevevano vino in quantità moderate erano a minor rischio di diventare sovrappeso di quelli che si sono astenuti del tutto dall'alcol.
13 Fai uno spuntino con un po 'di pompelmo.
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Prova a mangiare un pompelmo piccante al posto del tuo solito pasticcino per la colazione un paio di volte a settimana. In uno studio del 2006 pubblicato su Journal of Medicinal Food , studiano soggetti che hanno aggiunto alla loro dieta pompelmo, succo di pompelmo o un integratore di pompelmo in forma di pillola perso molto più peso e ha ridotto la loro resistenza all'insulina rispetto a un gruppo a cui è stato somministrato un placebo.
14 Goditi i latticini ricchi di grassi.
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Anche se può sembrare controintuitivo, abbandonare i latticini a basso contenuto di grassi a favore di quelli ricchi di grassi può effettivamente aiutarti a perdere peso. Infatti, una ricerca del 2013 pubblicata nel Giornale scandinavo di assistenza sanitaria primaria ha dimostrato che le persone che mangiavano regolarmente latticini ricchi di grassi aveva un minor rischio di sviluppare grasso addominale dannoso rispetto a quelli che hanno optato invece per i latticini a basso contenuto di grassi.
15 Fai uno spuntino con delle fragole.
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Chi dice che gli snack dolci sono vietati quando stai cercando di perdere qualche chilo? Quelle giuste, come le fragole, possono effettivamente Ottimizzare i tuoi sforzi per perdere peso. Infatti, non solo le fragole sono un'ottima fonte di resveratrolo pigmento antiossidante, che ha dimostrato di mitigare alcuni dei effetti di una dieta ricca di grassi , possono anche aiutarti a diventare più attivo. In uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Nutrienti , le fragole riducono in modo specifico il dolore e l'infiammazione negli adulti obesi con artrosi alle ginocchia.
16 Taglia un po 'di anguria.
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L'anguria è un frutto estivo meravigliosamente dolce che è tanto saporito quanto gustoso. Questo perché il cibo è '90% di acqua e povero di calorie' e 'ti sazierà senza le conseguenze negative', dice Jamie Hickey , per personal trainer certificato e nutrizionista .
17 Aggiungi lo zenzero ai tuoi pasti.
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Un po 'di zenzero nel tuo programma alimentare potrebbe comportare una notevole perdita di peso. Questo perché, secondo una ricerca del 2010 pubblicata su Revisione annuale della nutrizione , lo zenzero ha un effetto sia contro l'insulino-resistenza che contro l'obesità . Tuttavia, non tutte le forme di zenzero sono uguali (ti stiamo guardando, lo zenzero schiocca), quindi assicurati di usarlo nella sua forma intera e non trasformata quando possibile.
18 Acquista piatti blu.
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Se il dimagrimento è in cima alla tua lista di cose da fare, potresti voler investire in alcune nuove posate. Mangiare fuori piatti con colori che contrastano con il tuo cibo può effettivamente aiutarti a mangiare di meno , secondo uno studio del 2012 pubblicato su Journal of Consumer Research .
I ricercatori hanno scoperto che le persone che mangiavano cibi simili per colore al piatto su cui stavano mangiando - come la pasta con salsa di pomodoro su un piatto rosso - mangiavano il 30% in più rispetto a coloro il cui cibo era in contrasto con il piatto da cui lo stavano mangiando. E poiché non ci sono molti cibi blu là fuori, i piatti blu sono un ottimo posto per iniziare il tuo viaggio di perdita di peso!
19 Investire in piatti più piccoli.
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Se vuoi vincere alla grande in termini di perdita di peso, allora vai in piccolo quando si tratta dei tuoi piatti. Una recensione del 2016 pubblicata su Journal of Consumer Research ha scoperto che raddoppiare le dimensioni del piatto di una persona quando stavano servendo il cibo lo era associati a loro che servono da soli il 41% in più di cibo .
20 Indossa abiti che ti facciano sentire bene con te stesso.
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La prossima volta che ti senti demotivato ad andare alla tua lezione di spin, prova a indossare uno dei tuoi paia preferiti di leggings da allenamento. Secondo uno studio del 2012 pubblicato su Giornale di psicologia sperimentale e sociale , l'abbigliamento che indossiamo lo è significativamente legato a quello che facciamo con quei vestiti , quindi un ottimo abbigliamento da allenamento può effettivamente aiutarti a motivarti ad andare in palestra.
21 Scambia i ghiaccioli con l'uva rossa congelata.
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I ghiaccioli possono essere un file fiocco estivo , ma sono pieni di zucchero e altri ingredienti che minacciano di far deragliare la tua dieta. Quindi, invece di quei raffinati dolcetti carichi di zucchero, goditi invece dell'uva rossa congelata. Non solo aiuteranno a soddisfare la tua voglia di dolci, ma sono pieni di resveratrolo (che è il benefico antiossidante che si trova nel vino rosso), che è stato dimostrato ridurre l'aumento di peso associato a una dieta ricca di grassi.
22 Sorseggia del tè verde.
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Inizia la giornata con una tazza di tè verde non zuccherato e potresti ritrovarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in tempi record. Ricerca pubblicata nel 2009 in Giornale internazionale dell'obesità ha scoperto che la combinazione di caffeina ed epigallocatechina gallato, un antiossidante abbondante nel tè, aveva un influenza positiva sia sulla perdita di peso che sul mantenimento del peso .
23 Inizia la giornata con un caffè.
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Se stai cercando di perdere peso, ti consigliamo di non eliminarlo mattina comune tiramisù dalla tua dieta. Secondo una ricerca del 2010 pubblicata in Scienze alimentari e biotecnologie , la caffeina stimola il sistema nervoso , che può inviare segnali diretti alle cellule adipose dicendo loro di scomporre il grasso. Assicurati solo di saltare lo zucchero aggiunto, che può trasformare rapidamente un'abitudine sana in una che ti fa accumulare chili.
24 Giura mentre ti alleni.
Quando non riesci a sopportare di fare un'altra ripetizione o di correre anche un minuto in più, di 'agli dei del fitness come ti senti veramente con qualche volgarità ben scelta. Esatto: imprecare potrebbe aiutarti a diventare più sano. Nel uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Psicologia dello sport e dell'esercizio , il giuramento ha aumentato quello di un atleta potenza e forza durante un allenamento .
25 Mangia carboidrati nel corso della giornata.
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Mentre molte persone presumono che mangiare carboidrati prima di coricarsi sia una cosa negativa, la ricerca suggerisce che potrebbe essere vero il contrario. Secondo uno studio del 2014 pubblicato su British Journal of Nutrition , mangiare carboidrati di notte può effettivamente aiutare a ridurre l'appetito , quindi non aver paura di prendere quella scatola di cracker prima di andare a letto!
26 Cammina quando possibile.
Vuoi aumentare la tua perdita di peso? Inizia lasciando l'auto a casa. Ricerca pubblicata nel 2012 in American Journal of Preventative Medicine mostra un significativo collegamento tra il pendolarismo in auto e l'aumento di peso , anche tra coloro che sono altrimenti fisicamente attivi. Quindi, se una distanza è abbastanza breve da permetterti di camminare e sei fisicamente in grado di farlo, andare a piedi quando possibile .
27 Abbandona la soda dietetica.
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Anche se la soda dietetica è in genere non calorica, può comunque avere un effetto serio sul tuo peso e sulla salute generale. Ricerca pubblicata nel 2015 in Giornale dell'American Geriatrics Society ha scoperto che il consumo di soda dietetica è associato ad un aumento della circonferenza della vita e del grasso addominale .
28 Aumenta l'assunzione di acqua.
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Sorseggiare un po 'd'acqua durante la giornata è uno dei modi più semplici per sbarazzarsi di un po' di peso in eccesso. Una revisione della ricerca pubblicata nel 2016 in Frontiere nella nutrizione confermato che una maggiore assunzione di acqua è positivamente associata alla perdita di peso Quindi, prima di fare uno spuntino, assicurati di non scambiare quell'indizio di sete per un morso della fame.
29 E inizia ogni pasto con un bicchiere d'acqua.
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Prendi il bicchiere d'acqua prima di prendere la forchetta. In uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Obesità , soggetti che hanno bevuto due bicchieri d'acqua prima dei pasti perso 2,87 libbre più di quelli che hanno scavato a fondo.
30 Trova più tempo per la meditazione.
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Un po 'di più Se nella tua routine quotidiana potrebbe significare molto meno peso sul tuo corpo nel tempo. In uno studio del 2017, i ricercatori di McGill University trovato quello meditazione consapevole ha aiutato le persone a perdere peso e tenerlo spento nel tempo. Ciò è probabilmente dovuto al fatto che la consapevolezza può contribuire a pasti più sani e più presenti e può aiutare a ridurre i livelli di stress che contribuiscono al mangiare impulsivo.
31 Accendi delle luci soffuse durante la cena.
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Rendi ogni pasto un po 'più romantico e più sano con un po 'di luce scarsa. Uno studio del 2012 condotto presso la Cornell University ha rilevato che l'illuminazione è ridotta ridotto del 18% il numero totale di calorie consumate .
32 Alleggerisci con il sale.
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Anche se il sale potrebbe non essere caloricamente denso, può comunque avere un effetto significativo sulla tua perdita di peso o sulla sua mancanza. In effetti, uno studio del 2006 a cui si fa spesso riferimento pubblicato sulla rivista Progressi nelle malattie cardiovascolari trovato un forte correlazione tra il sale e l'aumento dei tassi di obesità .
Non solo, ma lo stesso studio ha rilevato che quando i soggetti hanno ridotto la loro assunzione di sale dal 30 al 35% in un periodo di 30 anni, il rischio di mortalità a causa di ictus e malattia coronarica è diminuito dal 75 all'80 percento.
33 Porta il pepe nero.
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Quando metti insieme il tuo condimento speziato per la tua succosa bistecca, assicurati di includere una buona porzione di pepe nero. Lo stesso studio del 2010 pubblicato nel Revisione annuale della nutrizione ha scoperto che il pepe nero aveva proprietà sia per combattere l'infiammazione che per l'obesità. Inoltre, la spezia aggiunge sapore senza aggiungere troppe calorie!
34 Mangia più avocado.
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Tutte le battute su toast di avocado e millennial a parte, mangiare regolarmente un po 'di avocado è in realtà un'ottima decisione, soprattutto in termini di perdita di peso. In uno studio pubblicato nel 2017 su Revisione di medicina interna , l'assunzione di avocado era associata a migliore qualità alimentare complessiva, IMC inferiore e circonferenza della vita inferiore .
35 Dai la priorità alla qualità, non alla quantità.
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Se vuoi perdere peso e tenerlo lontano, è ora di iniziare a concentrarti su quanto sia nutriente il cibo che stai mangiando piuttosto che cercare di ridurre le porzioni il più possibile. Infatti, in uno studio del 2018 pubblicato in JAMA , individui che hanno dato la priorità a mangiare più verdure riducendo al contempo l'assunzione di alimenti trasformati perso peso sostanziale , anche quando non contavano le calorie.
36 Smetti di dormire.
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Mentre ottenere un sonno inadeguato può certamente far deragliare il tuo successo nella perdita di peso, così anche dormire fino a mezzogiorno. Ricerca pubblicata sulla rivista Obesità nel 2011 lo ha scoperto chi dormiva tardi aggiungeva 248 calorie al proprio programma alimentare giornaliero rispetto ai mattinieri, nonostante siano stati svegli per un periodo di tempo inferiore. Peggio ancora, hanno mangiato il doppio della quantità di fast food e meno verdure rispetto a coloro che si sono alzati presto.
37 Guarda le immagini del cibo prima di mangiare.
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Prima di soccombere alle tue voglie, potresti voler scorrere alcune foto di cibo su Instagram. Ricerca pubblicata nel 2014 in Journal of Consumer Psychology lo rivela alle persone piace meno il cibo dopo aver guardato le foto di un pasto simile . Quindi, se stai cercando di ridurre le tue voglie, affrontarle sotto forma di foto potrebbe essere la soluzione migliore per mantenere la tua forza di volontà.
38 Dormire in una stanza più fresca.
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Perdere qualche chilo durante la stagione dei bikini potrebbe essere facile come mantenere la camera da letto più fresca. In uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Diabete , impostando il termostato a 66 gradi per 10 ore a notte ha aumentato l'attività metabolica dei partecipanti allo studio del 10 percento in un solo mese.
39 Ottieni un po 'di luce naturale.
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Ora che è estate, vorrai approfittare di tutta quella luce solare naturale, assicurati solo di rispettare le corrette linee guida di distanziamento sociale. Uno studio del 2017 pubblicato in Rapporti scientifici trovato quello le cellule adipose esposte alla luce immagazzinano meno grasso rispetto a quelle tenute al buio . Tuttavia, solo perché un po 'di luce fa bene, non significa che non puoi esagerare: più di 15 minuti al giorno senza crema solare possono aumentare il rischio di cancro della pelle , perciò stai attento!
40 Bypassare la birra.
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La birra è un incubo per la perdita di peso. Come scherza Eric l'Allenatore, 'una confezione da sei potrebbe uccidere la tua confezione da sei'. In effetti, uno studio del 2014 pubblicato nel American Journal of Public Health ha scoperto che l'associazione tra consumo di alcol e aumento di peso era il più forte tra gli uomini , che sono più propensi a preferire la birra (che è ricca di colesterolo e carboidrati).
41 Ravviva il tuo cibo con i peperoncini.
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Vuoi un corpo più snello? Quindi inizia a portare il calore in cucina. Ricerca pubblicata nel 2013 sulla rivista PLoS One rivela che la capsaicina, il componente dei peperoncini che conferisce loro quel calore tipico, aumenta la capacità di una persona di bruciare i grassi . Meglio ancora, le persone tendono a mangiare porzioni più piccole di cibo piccante rispetto a un piatto più delicato, quindi aggiungere peperoni ai tuoi pasti può anche aiutarti a ridurre le dimensioni delle porzioni.
42 Vai a letto prima.
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Scusa, nottambuli: Andare a letto prima potrebbe essere una scommessa migliore quando stai cercando di perdere peso. Una ricerca pubblicata nel 2013 dall'American Academy of Sleep Medicine ha rilevato che l'ora di andare a letto successiva e la perdita di sonno associata possono aumentare la rischio di aumento di peso a lungo termine . Fortunatamente, bastano pochi giorni per azzerare l'orologio interno del tuo corpo e quando inizi a vedere quei chili sciogliersi, ti renderai conto che ne è valsa la pena.
43 Mangia una mela prima di ogni pasto.
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Una giornata della mela tiene lontani il medico e le libbre, secondo uno studio del 2003 pubblicato sulla rivista Nutrizione . I ricercatori hanno effettivamente scoperto che consumare una mela tre volte al giorno lo è associato a una maggiore perdita di peso . Per il massimo impatto, mangia una mela rossa e riceverai anche una spinta di resveratrolo che fa esplodere il grasso della pancia.
44 E mantieni intatta la buccia della mela.
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Lasciare la buccia sulla mela può effettivamente aumentare ulteriormente la perdita di peso. Secondo una ricerca pubblicata nel 2012 in PLoS One , l'acido ursolico presente nelle bucce di mela può aumentare le scorte di grasso bruno e muscoli che bruciano il grasso . In modo che la buccia di mela possa aiutarti a perdere peso e combattere alcuni degli effetti deleteri di una dieta ricca di grassi.
45 Di 'alcune affermazioni.
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Invece di picchiarti per i fallimenti passati nella perdita di peso, prova dicendo alcune affermazioni per farti andare. Ricerca pubblicata nel 2016 in Giornale di psicologia sperimentale e sociale mostra che l'autoaffermazione è significativamente associato a cambiamenti comportamentali positivi . Quindi non aver paura di stare davanti allo specchio e ricordati di che lavoro straordinario farai.
46 Fai il pieno di cibi fibrosi.
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Se stai cercando di sbarazzarti di quei chili in più, l'aggiunta di cibi ricchi di fibre alla tua dieta, come frutta, verdura e cereali integrali, ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo molto più velocemente che privarti. Secondo una ricerca del 2015 pubblicata su Annali di medicina interna , aumentando l'assunzione di fibre si ottiene una maggiore perdita di peso rispetto a una dieta povera di fibre, e bastano 30 grammi al giorno.
47 Aggiungi un po 'di olio MCT al caffè del mattino.
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Un po 'di grasso nella tua bevanda mattutina può fare molto quando si tratta di eliminare il grasso dal tuo corpo, in particolare se opti per un olio di trigliceridi a catena media (MCT). Uno studio del 2010 pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinica trovato quello L'integrazione di olio MCT ha prodotto una maggiore perdita di peso rispetto all'olio d'oliva , quindi vai avanti e aggiungine un po 'al tuo caffè o frullato per massimizzare le tue capacità di bruciare i grassi.
48 Aggiungi proteine del siero di latte al tuo programma alimentare.
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Perdere peso non deve significare passare ore in cucina a preparare il cibo. In effetti, un frullato di proteine del siero di latte potrebbe essere proprio ciò di cui hai bisogno per dimagrire. Ricerca pubblicata nel 2014 in Giornale dell'American College of Nutrition ha scoperto che l'aggiunta di proteine del siero di latte per un pasto più ricco di carboidrati ha aiutato i soggetti dello studio a perdere più peso di quelli che si sono attenuti a spuntini ricchi di carboidrati.
49 Metti in ordine la tua casa.
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Se vuoi ripulire le tue abitudini alimentari, allora dovresti iniziare pulendo la tua casa. Uno studio del 2013 pubblicato in Scienza psicologica trovato quello spazi organizzati promuovevano scelte alimentari più sane , quindi non c'è tempo come il presente per ottenere il tuo pulizie di primavera iniziato.
50 Mangia il dolce a colazione.
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Perdere peso non deve significare saltare il dessert. Tuttavia, potresti volerlo mangiare all'inizio della giornata. Nel 2012, i ricercatori dell'Università di Tel Aviv hanno scoperto che i soggetti obesi e non diabetici che mangiavano dessert come parte di una colazione da 600 calorie ha perso più peso e lo ha tenuto fuori a lungo termine rispetto a un gruppo che consuma una colazione a basso contenuto di carboidrati da 300 calorie.
51 Rompi con i carboidrati bianchi.
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Se stai cercando di dimagrire, quel pane bianco dovrebbe essere il primo elemento della tua lista di veto. Ricerca pubblicata nel 2010 in Giornale americano di nutrizione clinica rivela che le persone con un maggiore apporto di cereali raffinati lo sono significativamente più probabilità di avere grasso addominale in eccesso rispetto a chi predilige prodotti a base di cereali più ricchi di fibre.
52 Identifica la tua motivazione.
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Quando stai facendo un altro allenamento apparentemente infinito, può essere difficile ricordare perché hai iniziato in primo luogo. Le buone notizie? Ricerca pubblicata nel 2012 in Giornale internazionale di nutrizione comportamentale e attività fisica lo rivela affrontare i fattori che contribuiscono o ostacolano la motivazione può aiutarti a mantenerti sulla buona strada per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.
53 Riduci il numero totale di carboidrati.
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Anche se non devi saltare sul carro della dieta cheto, abbassare il numero totale di carboidrati potrebbe fare molto in termini di perdita di peso. Uno studio del 2009 pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinica ha scoperto che le diete a basso contenuto di carboidrati erano efficaci a riducendo sia la massa corporea totale che la resistenza all'insulina tra i soggetti obesi dello studio per un periodo di 12 mesi.
54 Sorseggia un po 'di aceto di mele.
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Un bicchierino di aceto di mele al mattino potrebbe essere la chiave per ottenere il corpo che hai sempre desiderato. I risultati di uno studio del 2009 pubblicato in Bioscienza, biotecnologia e biochimica rivelano che il consumo di acido acetico, un componente importante nell'aceto, riduce il peso, la circonferenza della vita e il grasso viscerale .
55 Smetti di comprare cibi pre-preparati.
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Metti giù il cibo congelato. Mentre molti piatti pronti sono commercializzati come alternative nutrienti alla cucina casalinga, una ricerca pubblicata nel 2015 su British Journal of Nutrition rivela che il consumo di tali pasti è collegato a aumento dei tassi di obesità e un aumento del rischio di eccesso di grasso addominale.
56 Mangia meno patate.
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Pensi che solo i carboidrati raffinati abbiano un effetto sul tuo peso? Pensa di nuovo. Ricerca pubblicata nel 2010 sulla rivista ARYA Aterosclerosi suggerisce che anche il consumo regolare di patate è correlato all'obesità .
Tuttavia, ciò non significa che tutte le patate siano uguali. È improbabile che l'occasionale patata dolce al forno ricca di fibre o il lato di spicchi di patate faccia deragliare la tua dieta nello stesso modo in cui farebbe un ordine sovradimensionato di patatine fritte salate e unte. Quindi fai solo attenzione a come ordini i tuoi spud.
57 Tieni i cibi allettanti fuori dalla vista.
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Uno dei modi più rapidi per iniziare il tuo percorso di perdita di peso è anche uno dei più semplici: mettere via i cibi allettanti. Una ricerca condotta presso la Cornell University nel 2015 ha scoperto che le persone che tenevano la frutta sui banconi della cucina aveva un BMI più basso in generale e gli individui di peso medio erano meno propensi delle loro controparti obese a tenere gli snack, come i pasticcini, sul bancone della cucina.
58 Stringi i muscoli per evitare la tentazione.
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La prossima volta che ti sforzi di rifiutare quel pezzo di torta allettante alla ricerca di un corpo più snello, stringi i muscoli. Secondo uno studio del 2011 pubblicato su Journal of Consumer Research , stringere un muscolo ha un effetto pronunciato sulla forza di volontà di una persona e rende più facile guardare in faccia la tentazione e dire: 'Non oggi'.
59 Aggiungi alcuni chiodi di garofano alla tua cucina.
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Aggiungi un po 'di sapore piccante al tuo cibo e dimagrisci con qualche chiodo di garofano. Oltre a rendere il cibo più saporito, la suddetta ricerca pubblicata nel 2010 in Revisione annuale della nutrizione suggerisce che i chiodi di garofano sono efficaci nel ridurre l'infiammazione corporea e il rischio di obesità di un individuo.
60 Mangia davanti a uno specchio.
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Cerchi un compagno di tavola che supporti la tua perdita di peso? Prova a guardarti allo specchio. Infatti, una ricerca pubblicata nel 2016 su Giornale dell'Associazione per la ricerca sui consumatori ha scoperto che le persone che hanno mangiato un pezzo di torta davanti allo specchio trovava il suo sapore meno invitante rispetto a chi lo ha mangiato in un ambiente da pranzo più tipico.
61 Aggiungi una fetta di limone alla tua H2O.
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Bere una quantità adeguata di acqua ogni giorno è fondamentale per gli sforzi di perdita di peso, soprattutto in estate. Tuttavia, può rivelarsi difficile ridurre circa 80 once di H2O su base giornaliera. È qui che entrano in gioco i limoni. Non solo conferiscono all'acqua un sapore piacevolmente piccante, ma 'tutta quella vitamina C in più dai limoni contribuirà a rafforzare la tua immunità, ripulire i radicali liberi e persino proteggi la tua memoria mentre invecchi ', dice Lisa Richards , un nutrizionista certificato e creatore di Dieta Candida .
62 Prepara più pasti a casa.
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Vuoi una soluzione per i pasti che sia buona per il tuo girovita quanto per il tuo portafoglio? Prova a preparare il cibo a casa. Ricerca pubblicata nel 2014 in Nutrizione per la salute pubblica rivela che il consumo regolare di pasti preparati in casa è associato a un minore apporto calorico totale così come un minor consumo di zucchero.
63 Riduci il consumo di carne.
Mentre l'aggiunta di più proteine alla tua dieta può aiutarti a perdere peso, rendere i tuoi pasti troppo ricchi di carne può avere l'effetto opposto. In uno studio presentato nel 2016 alla Conferenza internazionale sulla nutrizione e le scienze alimentari, il consumo di carne era significativamente legata all'aumento dei tassi di obesità . Invece, prova a ottenere alcune delle tue proteine da fonti vegetali più sane come noci e legumi e opta per tagli di carne più magri per soddisfare le tue voglie.
64 Elimina i grassi trans.
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Le calorie dei grassi trans possono rallentare i tuoi sforzi per perdere peso, anche se non stai mangiando troppo. E mentre il divieto della Food & Drug Administration (FDA) sui grassi trans è entrato in vigore nel giugno del 2018 , i prodotti fabbricati prima di tale data possono ancora essere distribuiti fino a gennaio 2020, il che significa che alcuni alimenti li contengono ancora.
Questi alimenti includono alcune marche di grasso vegetale, popcorn per microonde, margarina e oli vegetali, creme per caffè non caseari, prodotti da forno e cibi fritti, secondo Healthline.
65 Metti da parte la salsa, la salsa barbecue, cioè.
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Con così tanti barbecue con hamburger succosi e rastrelliere di costolette radiose, può rivelarsi difficile attenersi a un piano alimentare rigoroso in estate. Tuttavia, non devi privarti completamente delle tue carni di stagione preferite per perdere peso. Piuttosto, tutto ciò che devi fare è 'pensare in modo diverso a come accendi la griglia', dice Michea siva , RD, a dietista registrato, chef qualificato e fondatore di NutritionXKitchen.
Quindi come puoi goderti un barbecue senza far deragliare la tua dieta? 'Ripensa le salse dolci e opta per erbe fresche, scorza di agrumi e spezie per un aroma delizioso e ipocalorico', suggerisce Siva. 'Prova a utilizzare proteine vegetali al posto o in aggiunta alle tue carni alla brace . Scegli contorni di verdure fresche e panini integrali se stai servendo hamburger.
66 Mangia i tuoi pasti più lentamente e più deliberatamente.
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Il tuo girovita trarrà grandi benefici se provi a rallentare un po 'i pasti. Ricerca pubblicata nel 2018 in BMJ Open rivela che il mangiare più lento è significativamente associato a BMI e circonferenza della vita ridotti .
67 Prendi un po 'di noci al supermercato.
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Le noci possono essere ricche di grassi, ma questo non significa che dovresti abbandonarle quando vuoi perdere peso. Uno studio del 2014 pubblicato su Giornale americano di nutrizione clinica rivela che, nonostante sia un alimento relativamente ipercalorico, il consumo a lungo termine di noci è in realtà associato a a riduzione del rischio sia di obesità che di diabete di tipo 2 .
68 Aggiungi un po 'di estratto di spinaci ai tuoi frullati.
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Prendi una pagina dal libro di Popeye e aggiungi degli spinaci alla tua routine per vedere i risultati di una rapida perdita di peso. Uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Appetito ha concluso che l'integrazione con l'estratto di foglie di spinaci per un periodo di 90 giorni ha causato la perdita di peso, abbassato il colesterolo dei soggetti dello studio, e ridotto il loro desiderio di cibi zuccherini e grassi .
69 Fai la pausa pranzo un po 'prima.
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Approfondire il tuo pasto di mezzogiorno un'ora o due prima potrebbe produrre risultati seri per il tuo girovita. Secondo una ricerca del 2013 pubblicata su Giornale internazionale dell'obesità , studia i soggetti che hanno pranzato presto ha perso più peso e ha perso i chili più velocemente rispetto a chi ha consumato il pasto di mezzogiorno dopo le 15:00.
70 Aggiungi la curcuma al tuo latte macchiato.
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Se c'è una cosa che dovresti incorporare di più nei tuoi pasti, è la curcuma. Guardando di nuovo al 2010 Revisione annuale della nutrizione rapporto, si scopre che questa spezia ha entrambe le cose proprietà antinfiammatorie e anti-obesità . Quindi non aver paura di spruzzarne un po 'nel tuo frullato, latte o usarlo per aggiungere un po' di sapore al tuo piatto preferito.
71 Metti della musica soft mentre mangi.
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Stai lavorando per sbarazzarti di quelle ultime 10 libbre? Prova a mettere un po 'di musica soft mentre mangi. Oltre alle luci soffuse, i ricercatori della Cornell University hanno scoperto che ascoltare musica calma può portare a un ridotto apporto calorico, quindi opta per alcuni brani classici invece del pop saltellante all'ora di cena.
72 Aumenta l'assunzione di vitamina C.
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Arancione sei contento che non ti abbiamo detto che dovevi rinunciare al tuo frutto preferito per perdere peso? Al contrario, optando per questo agrumi ricchi di vitamina C. potrebbe essere solo la chiave per un corpo più snello. Una ricerca altamente citata pubblicata nel 2007 in Journal of Nutrition rivela che l'aumento dell'assunzione di vitamina C è correlato a diminuzione dell'IMC e della circonferenza della vita . Quindi vai avanti e aggiungi un po 'di frutta fresca alla tua routine dei pasti.
73 Smetti di fare spuntini dopo cena.
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Inizia il tuo viaggio per perdere peso chiudendo la tua cucina per la notte non appena la cena è finita. Ricerca pubblicata nel 2017 in Giornale americano di nutrizione clinica rivela che mangiare più tardi la sera lo è più strettamente associato a una maggiore composizione di grasso corporeo . Se vuoi risolvere il problema sul nascere, stabilisci un momento specifico dopo il quale smetti di mangiare per la giornata, preferibilmente almeno poche ore prima di andare a letto, e rispettalo.
74 Allenati prima di mangiare, se puoi.
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Mentre alcuni appassionati di fitness affermano che fare uno spuntino pre-allenamento è la chiave del loro successo, la ricerca suggerisce che è vero il contrario. Secondo uno studio del 2017 pubblicato su American Journal of Physiology , mangiare prima di un allenamento può effettivamente rendere più difficile la perdita di grasso corporeo . Quindi, quando possibile, allenati a stomaco vuoto e vedrai quei chili scomparire più velocemente di quanto pensavi possibile.
75 Fai un po 'di HIIT.
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La pazienza non sempre ripaga quando si tratta di dimagrire. In effetti, fare allenamenti più brevi e più intensi, come HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità), è in realtà più efficace per eliminare il grasso. Inoltre, allenamenti più brevi e più duri aumentare la sensibilità all'insulina e migliorare la forma cardiovascolare generale , secondo una revisione del 2011 di una ricerca pubblicata su Giornale di obesità .
76 E aggiungi l'allenamento con i pesi alla tua routine.
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Mentre molte persone presumono che l'allenamento con i pesi li farà sembrare ingombranti, aggiungere alcuni pesi alla tua routine è in realtà un ottimo modo per dimagrire e aumentare il tuo metabolismo in un colpo solo. In effetti, uno studio del 2017 pubblicato sulla rivista Obesità ha scoperto che gli adulti obesi che combinavano sollevamento pesi e allenamento di resistenza perso meno massa muscolare magra rispetto a chi ha combinato sollevamento pesi e allenamento aerobico. Nel tempo, questa combinazione può aumentare la forma fisica cardiovascolare di una persona aiutandola a mantenere una composizione corporea più desiderabile (leggi: dall'aspetto più snello).
77 Invita un amico a unirsi a te per un allenamento.
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Vuoi rendere il tuo tempo di esercizio più piacevole e perdere più peso? Tutto ciò che serve è collaborare con un amico. In uno studio del 2015 pubblicato su British Journal of Health Psychology , i ricercatori dell'Università di Aberdeen hanno scoperto che lavorare con un nuovo compagno di esercizio ha aumentato la quantità di esercizio in cui le persone sono impegnate .
Tuttavia, questo non significa che devi arruolare un sergente istruttore per abbaiare ordini contro di te per ottenere risultati. Al contrario, i ricercatori hanno scoperto che avere un partner di allenamento che supporta emotivamente aumenta ulteriormente la quantità di soggetti dello studio di esercizio.
78 Investire in alcune sessioni di formazione personale.
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Vuoi migliorare il risultato dei tuoi allenamenti? Prova a concederti alcune sessioni di allenamento personale, anche se è una sessione virtuale per stare al sicuro dal coronavirus. Ricerca pubblicata nel 2003 in Giornale di scienza e medicina dello sport ha scoperto che la formazione personale ha motivato sia soggetti di studio che migliorato le loro prestazioni fisiche . Sebbene l'allenamento personale sembri essere fuori dai budget della maggior parte delle persone, molte palestre offrono sessioni di gruppo scontate o persino allenamenti gratuiti con un nuovo abbonamento, quindi non aver paura di informarti.
79 Prova a nuotare.
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A seconda di quando riapriranno piscine pubbliche e palestre dove vivi, nuoto giri è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca senza toccare il pavimento. Come cardiologo Luiza Petre , MD, spiega: 'Il nuoto è un fantastico allenamento total body che può bruciare 400-500 calorie all'ora'. Ovviamente, entra in una piscina solo quando ritieni che sia sicuro farlo.
80 Ottieni la giusta quantità di sonno.
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Radere quei chili in più potrebbe essere semplice come dormire per dimagrire. Infatti, secondo un ampio studio del 2006 su oltre 68.000 donne pubblicato nel American Journal of Epidemiology , soggetti che dormivano regolarmente cinque ore o meno guadagnato più di 2,5 libbre più di chi dormiva almeno sette ore per notte. Tuttavia, ciò non significa che dovresti passare tutto il giorno a letto poiché dormire troppo è associato a un aumento del rischio di obesità.
81 Chiedi al tuo partner di unirsi a te nei tuoi sforzi.
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Ricerca pubblicata nel 2018 sulla rivista PLoS One trovato quello mentre le coppie hanno in gran parte abitudini più sane rispetto alle loro singole controparti, tendono ancora ad aumentare di peso insieme. Fortunatamente, poiché le coppie tendono a imitare il comportamento l'una dell'altra, nel bene e nel male, inserire la tua dolce metà nella tua squadra quando si tratta di dimagrire può aiutarti a fare dei cambiamenti seri.
82 Spegnere la TV.
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A quanto pare, la nostra predilezione per il binge-watching ha alcuni effetti seriamente pericolosi sulla nostra salute. In uno studio del 2015 pubblicato sulla rivista Nutrizione , i ricercatori hanno stabilito che trascorrere più di due ore al giorno a guardare la televisione era significativamente collegato a aumento del consumo di grassi e zuccheri (oltre a quantità inferiori di frutta e verdura).
83 E quando guardi la TV, salta gli spot pubblicitari.
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Un alleato sorprendente nella battaglia del rigonfiamento? Il tuo DVR. Una ricerca condotta nel 2013 presso il Montreal Neurological Institute and Hospital The Neuro ha trovato a forte legame tra pubblicità alimentare e aumento dell'appetito . Quindi, quando cerchi di sfruttare la tua forza di volontà, salta gli annunci.
84 Smetti di masticare.
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Se pensi che le gomme da masticare ti stiano aiutando a respingere le voglie di cibo, ripensaci. Contrariamente alla credenza popolare, ricerca pubblicata nel 2013 sulla rivista Comportamenti alimentari ha rivelato che la gomma da masticare non diminuisce la fame , ma piuttosto rende le persone meno propense a mangiare cibi sani come la frutta e può persino avere un effetto deleterio sulla qualità generale della dieta.
85 Inizia a fare yoga.
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Lo yoga potrebbe non essere il più grande bruciatore di calorie là fuori, ma ciò non significa che dovresti scartarlo come mezzo per perdere peso. Infatti, secondo una ricerca del 2016 pubblicata sulla rivista Medicina complementare e alternativa basata sull'evidenza , lo yoga può effettivamente promuovere comportamenti alimentari più sani oltre ad aumentare il tono muscolare e migliorare la salute cardiovascolare.
86 Scrivi i tuoi obiettivi.
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È facile perdere la motivazione quando ti alleni e non vedi progressi immediati. Ma scrivere i tuoi obiettivi può aiutarti a mantenere la rotta. In uno studio condotto presso l'Università Dominicana della California nel 2015, i soggetti di studio che hanno scritto i loro obiettivi erano significativamente più probabilità di raggiungerli di quelli che semplicemente li tenevano a mente.
87 Tieni un diario alimentare.
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Tenere un diario sul tuo cibo può avere un impatto importante in termini di quanto peso perdi a lungo termine. Una ricerca del 2008 del Kaiser Permanente Center for Health Research ha rilevato che i soggetti che tenevano un diario alimentare perdita di peso quasi raddoppiata rispetto a chi non ha tenuto traccia dei propri pasti.
88 Chiedere aiuto in linea.
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Non hai tempo per un incontro di dimagrimento di persona? Basta andare online. Uno studio pubblicato nel 2016 in The Lancet Diabetes & Endocrinology ha scoperto che la consulenza comportamentale online era efficace a aiutare le persone a dimagrire e mantengono la loro perdita di peso per un periodo di 12 mesi.
89 Risolvi eventuali problemi sottostanti.
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Le abitudini alimentari emotive non si aggiusteranno dall'oggi al domani. Se pensi che la tua perdita di peso sia ostacolata da problemi emotivi, allora è il momento di vedere qualcuno e affrontare questi problemi a testa alta.
'La parte più importante della perdita di peso è l'apprendimento di capacità di coping positive per gestire le emozioni sotto schemi alimentari negativi', dice Katie Ziskind , un terapista matrimoniale e familiare autorizzato e proprietario di Saggezza nella consulenza nel Connecticut. 'Se ti concentri solo sul cibo, perderai peso ma lo recupererai di nuovo. Con compassione, pensa alle emozioni alla base del comportamento delle scelte alimentari, come essere arrabbiato, ferito, depresso o persino aver subito un trauma. Di solito, quando le persone hanno problemi alimentari, è profondamente connesso all'umore, alle emozioni e ai traumi passati '.
90 Scatta alcuni selfie.
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I selfie potrebbero essere la chiave per ottenere il corpo che hai sempre desiderato. Secondo una ricerca del 2017 pubblicata su Journal of Interactive Marketing , scattare e condividere foto dei tuoi progressi può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi e mantieni la coerenza mentre cerchi di perdere peso.
91 Pesati ogni singolo giorno.
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Anche se fissare il numero sulla bilancia può essere spaventoso, farlo quotidianamente può aiutarti a perdere più peso a lungo termine. In uno studio del 2017 pubblicato su Journal of Behavioral Medicine , studentesse in età universitaria che si pesavano quotidianamente perso più peso e grasso corporeo rispetto a coloro che hanno optato per pesate più sporadiche.
92 Visualizza il tuo successo.
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Visualizzare il tuo successo può effettivamente aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi, soprattutto in termini di perdita di peso. Uno studio altamente citato pubblicato nel 1996 in Journal of Sport & Exercise Psychology trovato quella visualizzazione ha aiutato i sollevatori di pesi ad aumentare la loro attività muscolare durante un allenamento , indicando che potrebbe essere la chiave per ottenere un'ustione più efficace e, in definitiva, dimagrire più velocemente.
93 Stabilisci obiettivi piccoli e raggiungibili.
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Anche se è bello immaginare di perdere tre libbre a settimana, a volte oscillare per le recinzioni può fare più male che bene. Invece, prova a fissare obiettivi più piccoli, come andare in palestra ogni giorno per un mese o abbandonare quel latte zuccherato al mattino in favore di un caffè freddo con una spruzzata di latte. Avere obiettivi piccoli e realistici piuttosto che obiettivi giganteschi e irraggiungibili ti assicura di rimanere motivato e incoraggiato durante il tuo percorso di perdita di peso.
94 Prendi i probiotici.
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Se vuoi rimettere in forma il tuo corpo, inizia migliorando la salute dei tuoi batteri intestinali. Ricerca pubblicata in British Journal of Nutrition nel 2014 rivela che mentre i batteri intestinali negli individui obesi e negli individui magri differiscono in modo significativo, aggiungendo probiotici alla normale routine di una persona può aiutarli ad aumentare la loro perdita di peso .
95 Diminuisci il tuo stress lascia.
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Se mangi bene e ti alleni regolarmente ma non riesci ancora a perdere peso, potresti avere il tuo livelli di stress incolpare. Secondo uno studio a lungo termine pubblicato sulla rivista Obesità nel 2017, l'ormone dello stress cortisolo era significativamente correlato aumento della circonferenza della vita e obesità .
96 Smetti di fumare.
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Mentre molte persone presumono che la nicotina nelle sigarette abbia un effetto di stimolazione del metabolismo o almeno aiuti a frenare l'appetito, si scopre che è vero il contrario. Ricerca presentata al incontro annuale della Endocrine Society nel 2015 lo rivela Smettere di fumare migliora effettivamente le prestazioni metaboliche.
97 Impara ad accettare i tuoi sentimenti negativi.
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Per quanto spiacevole possa essere ammetterlo, a volte non sarai felice durante il tuo viaggio di perdita di peso. Tuttavia, invece di cercare di sopprimere quei sentimenti, è meglio accettarli e andare avanti. Ricerca pubblicata nel 2012 sulla rivista Comportamenti alimentari mostra che accettare la frustrazione può portare a un maggiore successo quando si cerca di evitare determinati cibi trigger.
98 E lavora per sentirti meno in colpa.
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Se associ fortemente determinati alimenti a sensi di colpa , non c'è tempo come il presente per provare a rompere quel legame. Mentre molti credono che sentirsi in colpa li renda più propensi ad astenersi da cibi malsani, uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Appetito effettivamente scoperto che le persone che associavano i cibi al senso di colpa lo avevano meno successo nel perdere peso in un periodo di tre mesi di quelli che consideravano i dolci e le leccornie come cibi celebrativi.
99 Snack con pere fresche.
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Una mela al giorno potrebbe tenere lontano il dottore, ma una pera andrà benissimo in un pizzico, e questo perché racchiude un pugno fibroso. Se ti senti tentato da cibi malsani, prepara con una pera ricca di fibre e probabilmente sarai abbastanza soddisfatto da aspettare fino a quando il desiderio non passa.
100 Lavati i denti più spesso.
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Se vuoi far capire al tuo cervello che il tempo per mangiare è giunto al termine e rendere i tuoi cibi preferiti meno appetibili, togliere lo spazzolino da denti e un po 'di dentifricio alla menta potrebbe essere la soluzione migliore. Uno studio del 2016 pubblicato in Medicina sperimentale e terapeutica ha scoperto che le persone di peso normale si lavavano i denti dopo i pasti più frequentemente rispetto alle loro controparti obese .
101 Circondati di persone che la pensano allo stesso modo.
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Quando sei ansioso di rimanere in salute e dimagrire, vale la pena stare vicino a persone che considerano già la loro salute una priorità. Uno studio spesso citato pubblicato nel 2007 in Il New England Journal of Medicine mostra che l'obesità tende a diffondersi tra i gruppi sociali Quindi, se stai cercando di dimagrire, trascorri del tempo con i tuoi amici che sono anche desiderosi di fare lo stesso.
