Quello che tutti noi non daremmo per avere il potere di addormentarci ogni volta che vorremmo. Eppure, sembra sempre che ogni volta che abbiamo più bisogno di dormire - c'è una grande presentazione al mattino, una mattina presto volo da prendere, o ti senti davvero stanco e vuoi recuperare il ritardo su quelle Z - quel bellissimo sonno balla in modo sfuggente e irraggiungibile. Ma che tu ci creda o no, non deve essere sempre così. Puoi addormentarti in un batter d'occhio se sai cosa stai facendo. Per aiutarti, abbiamo compilato 11 trucchi e tecniche segreti che sicuramente ti aiuteranno ad addormentarti più velocemente. E per una saggezza di vita più sana e salvia, impara Come il CEO più in forma d'America sfida l'invecchiamento.
1 Soffiare le bolle.
Si, seriamente. Bolle. Come Dott. Rachel Marie E. Salas , professore di neurologia alla Johns Hopkins, detto il New York Post , soffiare bolle serve come esercizio di respirazione, che calma il corpo e la mente. (Hai mai provato quegli esercizi di respirazione yoga ?) E come ulteriore vantaggio, poiché l'idea di bolle di sapone quando sei un adulto è ridicolmente giocoso, è probabile che dimentichi tutti i pensieri stressanti che potrebbero tenerti sveglio la notte. E se lo stress è la cosa che ti tiene sveglio la notte, assicurati di imparare i 30 trucchi per vincere lo stress una volta per tutte .
2 Immergi la tua stanza nella fragranza della lavanda.
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Tutti amiamo l'odore della lavanda. Ma, a quanto pare, la roba ha alcuni seri benefici per la salute. Secondo a studia nel Il Journal of Biological and Medical Rhythm Research , le persone che stimolano i loro sensi con raffiche di profumo di lavanda, a intervalli di 10 minuti, 30 minuti prima di andare a letto, si troveranno in uno stato di maggiore rilassamento. E ancora meglio, i partecipanti allo studio hanno riferito di dormire più profondamente e di aumentare l'energia mattutina. E per ulteriori modi per ottenere una spinta mattutina, impara i 5 metodi per trasformarti in una macchina per l'allenamento mattutino .
3 Metti su alcuni brani.
PER studia nel Journal of Advanced Nursing lo ha confermato: musica rilassante - mi dispiace, Jon Bon Jovi fan, possono aiutarti a trasportarti nel mondo dei sogni. Si è scoperto che i brani con un ritmo lento, non più di 80 BPM, riducono 'l'attività del sistema nervoso simpatico'. In altre parole, ti sentirai meno stressato, ansioso o depresso e potrai invece concentrarti sull'addormentarti.
4 Occupa la tua mente per pochi minuti.
Richard Wiseman , l'autore di Night School: svegliati con il potere del sonno e professore di psicologia presso l'Università dell'Hertfordshire, dice che, se non riesci ad addormentarti entro 15 minuti, sarai sveglio per un po '. Questo creerà quindi un ciclo in cui associ il tuo letto allo stato di veglia, e quindi avrai più difficoltà a sonnecchiare in esso la notte successiva. Il suggerimento di Wiseman? Rompi il ciclo, alzati dal letto e distrai la mente con un'attività per 10 minuti. Ciò, in altre parole, 'resetterà' la tua mente e ti permetterà di tentare di addormentarti di nuovo. In effetti, l'idea che puoi costringerti a dormire è una di queste i 25 più grandi miti del sonno sfatati .
5 Ritaglia la luce blu.
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Qualunque attività tu scelga, tuttavia (per 'reimpostare' la tua mente) assicurati che non coinvolga uno schermo. I terribili effetti della luce blu sulla prevenzione del sonno sono stati a lungo raccontati, tutti da Scientific American per Harvard Medical School ha eluso i suoi effetti negativi. La luce blu è ciò che chiamiamo 'arricchito con lunghezze d'onda corte', il che significa che sopprime il rilascio di melatonina, l'ormone che ti fa addormentare. In effetti, non è una cattiva idea eliminare tutta la luce blu per un'intera ora prima di provare a colpire il fieno. Se hai bisogno di aiuto per eliminare la luce blu, rispolvera gli 11 modi in cui le persone intelligenti frenano le loro dipendenze da smartphone .
6 Abbassare la temperatura della stanza.
Dopotutto, volevamo tutti addormentarci in una sala riunioni surriscaldata che ci fa venire sonnolenza. Ma a quanto pare, secondo ricerca dalla Harvard Medical School, quando il tuo corpo inizia a spegnersi per la notte, scende di alcuni gradi, il che successivamente aiuta il tuo corpo a entrare e rimanere in REM. Quindi aiuta il tuo corpo ad addormentarsi più velocemente e abbassa la stanza di alcuni gradi: la temperatura ideale dovrebbe essere compresa tra 60 e 67 gradi Fahrenheit.
7 Fai una doccia calda.
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Questo potrebbe sembrare un consiglio opposto di 'calmati', ma ascoltaci. Hai presente quella sensazione quando esci dalla doccia, nell'aria frizzante e senti un brivido? Questo perché una doccia calda alla fine abbassa la temperatura corporea di alcuni gradi, il che, come abbiamo detto, ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Lo stesso vale per bere un bicchiere di acqua calda o tè decaffeinato, che riscalda il tuo nucleo e costringe il tuo corpo a raffreddarsi.
8 Indossa i calzini a letto.
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D'altra parte, o meglio, il piede, avere i piedi caldi ti aiuterà ad addormentarti. C'è un studia nel Natura che trasmette questo punto in modo piuttosto succinto: si intitola 'Fisiologia: i piedi caldi favoriscono il rapido inizio del sonno'. L'autore principale Kurt Kräuchi ha scoperto che 'il grado di dilatazione dei vasi sanguigni nella pelle delle mani e dei piedi… è il miglior predittore fisiologico del rapido inizio del sonno'. I partecipanti allo studio che si sono addormentati più velocemente sono stati quelli che hanno tenuto i piedi coperti. Quindi calza!
9 Daydream.
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Sì, la tua attività di metà riunione preferita può aiutarti ad addormentarti più velocemente. Secondo risultati pubblicato in Ricerca e terapia comportamentale , le persone che immaginano scene rilassanti - come, diciamo, una spiaggia tropicale - si addormentano completamente 20 minuti più veloce di quelli che provano 'distrazioni generali', come contare le pecore. Quindi sogna ad occhi aperti un posto bellissimo. Ti condurrà direttamente a un sogno notturno. Per idee su cosa sognare ad occhi aperti, dai un'occhiata le 10 fughe segrete più lussuose che l'1 percento sta volando verso quest'estate .)
10 Prova il metodo 4-7-8.
Quando tutto il resto fallisce, prova Dott. Andrew Weil Il metodo di: il 4-7-8. Ecco come: posiziona la punta della lingua contro il tessuto dietro i denti anteriori superiori. Espira dalla bocca, completamente, e fai un whoosh rumore. Chiudi la bocca. Inspira dal naso per quattro secondi. Trattenete il respiro per sette secondi. Espira di nuovo dalla bocca, sì, devi ancora farlo whoosh . Ripeti l'intera operazione tre o quattro volte. Darai fastidio a nessuno abbastanza fortunato da essere accanto a te , ma sei sicuro di addormentarti più velocemente.
11 Fai sesso.
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