Quando decidi vuoi perdere peso , è naturale che tu voglia perdere più chili che puoi il più rapidamente possibile. Forse hai una vacanza al mare o un grande matrimonio in arrivo e vuoi essere nel tuo corpo migliore. O forse ami semplicemente il brivido di salire sulla bilancia ogni settimana e vedere il numero scendere sempre più.
In ogni caso, spesso dimentichiamo che perdere peso non dovrebbe riguardare tanto l'aspetto quanto la salute generale. E, secondo un nuovo studio pubblicato nel Journal of Obesità , le persone che perdono peso velocemente rispetto a quelle che lo perdono lentamente non ottengono ulteriori benefici per la salute.
In passato, si credeva in gran parte che perdere peso velocemente diminuisse il rischio di malattie cardiovascolari e diabete piuttosto che farlo a un ritmo più lento e rendesse più facile perdere più peso in totale. Ma alcune ricerche indicano che perdere più di uno o due libbre a settimana aumenta anche il rischio di calcoli biliari. Per determinare quale metodo fosse veramente migliore, i ricercatori hanno esaminato i dati di 11.283 pazienti che hanno frequentato il programma di controllo del peso della clinica medica Wharton tra luglio 2008 e luglio 2017. I loro risultati indicano che, quando si tratta della tua salute, la velocità con cui perdi il peso non è importante quanto la quantità totale di libbre perse.
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'Con la stessa libbra per libbra di perdita di peso, non c'è differenza in termini di benefici per la salute se perdi peso velocemente o lentamente', Jennifer Kuk , professore associato presso la Faculty of Health della York University e autore principale dello studio, ha detto in una newsletter universitaria . 'Tuttavia, dato il rischio di calcoli biliari con una perdita di peso più rapida, provare a perdere peso alla dose consigliata di uno o due libbre a settimana è l'opzione più sicura.'
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Lo studio è limitato dal fatto che era composto prevalentemente da donne di mezza età, molte delle quali hanno frequentato la clinica per meno di due anni. Ma conferma che perdere peso a 1-2 libbre raccomandate a settimana è l'opzione migliore per la tua salute generale.
Lo studio ha anche scoperto che perdere peso velocemente o lentamente non ha un impatto significativo sulla tua capacità di tenerlo fuori. Se il tuo obiettivo non è solo perdere peso, ma anche mantenere la perdita di peso, la velocità con cui perdi peso non è importante quanto il modo in cui lo fai.
'Non è la velocità con cui si perde peso che conta, è il metodo,' Jillian Michaels , personal trainer e consulente certificato in nutrizione e benessere, ha scritto sul suo sito web . 'Ho avuto successo dopo successo nel togliere più di 100 libbre alle persone e l'hanno tenuto fuori per anni. È il modo in cui perdi peso la parte più cruciale! Se hai perso peso attraverso l'esercizio e un'alimentazione pulita, non dovrebbe essere un problema per te mantenere la tua perdita di peso. Il rovescio della medaglia, se hai perso peso con misure più estreme, come fame, purificazioni o diete folli, è molto più probabile che tutto il peso che hai perso ritorni altrettanto rapidamente. '
Oltre ad aumentare il rischio di calcoli biliari, ci sono anche prove che suggeriscono che perdere peso rapidamente a causa di ciò che è comunemente noto come `` dieta yo-yo '' può innescare la risposta alla fame nel corpo, privarlo di vitamine e sostanze nutritive essenziali, farti sentire irritabile e stanco tutto il tempo, disturbare il ciclo del sonno e persino causare anemia. L'unico caso in cui perdere più di 2 libbre a settimana è considerato salutare è se sei estremamente sovrappeso o obeso, dato che le persone che hanno una massa corporea maggiore bruciano naturalmente più calorie perché il corpo ha bisogno di spendere più energia per continuare a correre .
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Infine, vale la pena notare che la comunità medica si sta sempre più spostando sulla convinzione che il punto in cui il grasso è immagazzinato sul tuo corpo (cioè i fianchi contro l'addome) sia più un indicatore della tua salute rispetto al tuo indice di massa corporea (BMI). Per ulteriori informazioni su questo, scopri perché i rapporti vita-fianchi sono così importanti per le donne e perché i rapporti vita-altezza sono così importanti per gli uomini .
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