Quando inizi a fare tutte le cose giuste per perdere peso —Come passare a una dieta più sana e andare regolarmente in palestra — quelli iniziali libbre si sciolgono velocemente. Per un po ', il numero sulla scala continua a diminuire, i tuoi vestiti diventano sempre più grandi e ti senti motivato dai tuoi progressi. Ma poi, mesi dopo il tuo successo, hai raggiunto quella temuta plateau di perdita di peso . Può sembrare quasi impossibile superare quella gobba che ti impedisce di perdere gli ultimi 5 o 10 libbre. Tuttavia, secondo Erin Palinski-Wade , un dietista registrato con sede nel New Jersey e autore di Dieta grassa della pancia per i manichini .
Lei lo nota perdita di peso è sempre più facile nelle fasi iniziali rispetto a quando ti avvicini a dove vuoi essere. Questo perché i primi pochi chili che perdi sono principalmente il peso dell'acqua, che si riduce rapidamente. 'Dopo questa perdita di peso iniziale, la velocità' rallenta 'un po 'quando inizi a perdere la massa grassa effettiva', spiega Palinski-Wade.
Ma, sottolinea, in realtà è meglio perdere peso a un ritmo più lento se vuoi mantenere quella perdita di peso a lungo termine. 'Vuoi concentrarti sulla perdita di peso lentamente nel tempo. Questo può sembrare scoraggiante, ma perdere più di 1 o 2 libbre a settimana può portare a perdite di muscoli e grasso ', dice Palinski-Wade. 'Dal momento che i muscoli costituiscono una grande percentuale di metabolismo , la perdita di massa muscolare può portare a raggiungere un plateau di perdita di peso o persino a riprendere peso rapidamente dopo aver raggiunto il tuo obiettivo. '
sogni di serpenti significato
È anche possibile che se hai raggiunto un plateau di perdita di peso, il tuo corpo è in un periodo di adattamento, in cui la bilancia è 'bloccata' a un certo peso, non importa quanto pulito mangi o quanto rigidamente ti attieni al tuo programma di allenamento. 'Questo può essere il modo in cui il corpo si adatta alla perdita di peso. In genere, questo plateau dura da due a tre settimane, quindi riprende la perdita di peso ', afferma Palinski-Wade.
A parte i comportamenti naturali del tuo corpo, ci sono anche altri fattori che possono impedirti perdere peso che non hanno assolutamente nulla a che fare con ciò che stai mangiando o con il modo in cui ti alleni, secondo Tony Castillo , un consulente nutrizionale con sede in Florida per RSP Nutrition . “Potresti aver dormito meno o aver avuto a che fare con più stress dal lavoro o dalla famiglia. Questi sono entrambi i motivi per cui qualcuno potrebbe stabilizzarsi ', spiega.
Ecco la buona notizia: se hai raggiunto un plateau di perdita di peso e stai lottando per perdere quegli ultimi chili, c'è ancora speranza. Indipendentemente dal motivo alla base del tuo plateau di perdita di peso, questi suggerimenti e trucchi approvati da esperti ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo finale di perdita di peso.
Come continuare a perdere peso dopo aver raggiunto un plateau di perdita di peso
iStock
qual è lo stato più pericoloso negli stati uniti?
Usa un diario alimentare.
Uno dei modi migliori per capire perché potresti non perdere più peso è monitorare l'assunzione. 'Quando i tuoi progressi si bloccano, torna alle basi', dice Palinski-Wade. “Tieni un diario alimentare per alcuni giorni e scrivi tutto ciò che mangi e bevi. Vedi se le tue porzioni potrebbero essere leggermente aumentate o se stai afferrando qualche boccone di cibo senza pensare senza accorgertene. '
Cambia il tuo allenamento.
A volte tutto ciò che devi fare per superare un plateau di perdita di peso è cambiare quello che stai facendo in palestra. 'Il corpo si abitua a una routine di esercizi ogni quattro-sei settimane', dice Castillo. 'Se il tuo corpo è diventato troppo abituato al tuo allenamento, i tuoi muscoli non lavoreranno così duramente, il che significa che brucerai meno calorie durante ogni allenamento. Cambia il tipo di esercizio o modifica l'intensità per vedere se questo può aiutarti a superare un plateau. '
Gestisci il tuo stress.
Da essere super stressato può rovinare il tuo corpo , devi imparare a gestire le pressioni della tua vita per continuare verso il tuo obiettivo di perdita di peso. ' Gestione dello stress è importante per la perdita di peso ', dice Castillo. 'Avviare una routine di meditazione, scrivere un diario o persino leggere un libro può aiutare.'
Dormire un po.
Come gestire lo stress, ottenere il quantità adeguata di sonno è fondamentale quando si tratta di perdita di peso. 'Assicurati di esserlo dormire almeno sette ore ogni notte ', Afferma Palinski-Wade. 'Proprio come quando i tuoi livelli di stress sono alti, la mancanza di sonno può aumentare l'appetito e la resistenza all'insulina, che può indurre il tuo corpo a immagazzinare il grasso invece di bruciarlo.'
Non andare al tacchino freddo.
Se inizi a prendere a calci i cibi che ami sul marciapiede per perdere peso, può ritorcersi contro. “Non eliminare un gruppo di alimenti che ti piace mangiare. Hai seguito una dieta e hai ottenuto i risultati, ma non puoi sostenerla ', spiega Castillo. Invece di cercare di attenersi a una dieta che elimina determinati gruppi di alimenti, come questi o Atkins — concentrati su una dieta equilibrata che ti manterrà felice e soddisfatto, oltre a fornire risultati duraturi.
Allontanati dalla bilancia.
Quando il numero non scende sulla bilancia, potrebbe accadere qualcosa di meglio: potresti esserlo sostituire il grasso con il muscolo . 'I cambiamenti della composizione corporea e i cambiamenti sulla bilancia non sempre coincidono', afferma Palinski-Wade. “Segui il tuo tipico piano alimentare e di esercizio, ma concentrati sulle misure e sui cambiamenti in pollici e su come si adattano i tuoi vestiti. È molto probabile che tu possa perdere grasso corporeo mentre guadagni muscoli. Quando ciò accade, la bilancia non sembra muoversi, ma puoi vedere te stesso perdere pollici. '
