Se hai guadagnato un paio di libbre nell'ultimo anno a causa di il blocco della pandemia , sicuramente non sei solo. Ciò che è difficile da accettare, tuttavia, è vedere il numero sulla tua bilancia aumentare anche quando sei a dieta, vai in palestra e ti attieni a un programma di sonno semi-normale . Cosa succede? Bene, ci sono diversi motivi sorprendenti per cui potresti aumentare di peso, alcuni dei quali sono direttamente correlati alle cose che stai facendo per provare a perdere peso. E per saperne di più sulle cose che potrebbero impedirti di rimetterti fisicamente in forma, Questo è il peggior programma di perdita di peso in America, secondo gli utenti .
1 Stress
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Sfortunatamente, una delle cause più comuni di aumento di peso è lo stress. 'L'ormone cortisolo può causare aumento di peso aumentando i livelli di glucosio tramite un processo chiamato glicogenolisi', afferma Michael E. Platt , MD, autore di Dominanza dell'adrenalina . “Il glicogeno immagazzinato nel fegato viene convertito in glucosio. Quando si tratta di zucchero, non importa se lo stai mangiando o se il corpo lo sta producendo. Se non lo bruci, il corpo immagazzina lo zucchero come grasso nelle cellule adipose. '
2 I tuoi farmaci
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Sai quelli effetti collaterali di cui ti avvertono gli spot di droga? Ebbene, uno dei più comuni è l'aumento di peso.
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'I farmaci possono contribuire ad un aumento dell'appetito, a un metabolismo ridotto e ad altri effetti che inducono peso', afferma uno psichiatra certificato Jared Heathman . Se sei preoccupato che i tuoi farmaci possano farti accumulare chili, chiedi al tuo medico di provare qualcosa con meno effetti collaterali. E per la medicina dovresti interrompere immediatamente l'assunzione, controlla Se stai usando questo farmaco da banco, fermati ora, dice la FDA .
3 Insonnia
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Se tu lotta con l'insonnia , dovresti parlare con il tuo medico per trovare una soluzione. Oltre a interrompere il tuo programma di sonno, la scienza del sonno e l'allenatore nutrizionale Jason Piper osserva che la mancanza di sonno può anche portare ad un aumento di peso.
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'Una persona priva di sonno avrà livelli più alti di grelina, l'ormone che ti fa venire fame, nel sangue, e livelli più bassi di leptina, l'ormone che ti dice che ti senti pieno', dice Piper. 'Ti sentirai più affamato e mangerai di più perché il tuo corpo non riceve il segnale che è pieno.' E per ulteriori informazioni su come il sonno può influire sulla tua salute, dai un'occhiata Dormire meno di tante ore per notte raddoppia il rischio di demenza .
4 Mangiare troppo tardi la sera
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A tutti piace un buon spuntino a tarda notte, ma se sei preoccupato per l'aumento di peso, probabilmente è meglio evitare di mangiarne uno troppo vicino all'ora di andare a dormire.
'Mangiare meno di tre ore prima di coricarsi non dà al corpo la possibilità di bruciare quelle calorie prima che vada in uno stato di sonno a bassa energia', dice Michael Russo , MD, un chirurgo bariatrico con sede a Fountain Valley, California.
5 Rendere la cena il pasto più importante della giornata
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Se la cena è il tuo pasto più importante della giornata, può essere altrettanto brutto, o peggio, di uno spuntino prima di andare a letto. Un pasto più grande tende a significare più calorie che il tuo corpo non ha l'opportunità di bruciare, il che, dice Russo, si traduce in aumento di peso.
Al posto di una cena abbondante, prova a 'rendere il tuo pasto più abbondante una colazione o un pranzo ad alto contenuto proteico', dice. 'Questo ti consentirà di sentirti più energico per tutto il giorno e di dare al tuo corpo il tempo di utilizzare efficacemente le calorie invece di immagazzinarle mentre dormi.'
6 Dieta
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Ironia della sorte, alcune diete restrittive possono avere l'effetto esattamente opposto di quello che speravi quando hai scelto di seguire la dieta in primo luogo.
'Le diete tendono a far sentire le persone svantaggiate', afferma lo psicologo clinico Kimberly M. Daniels , specializzato in alimentazione disordinata e obesità. 'Una volta che le persone se ne vanno, mangiano tutto ciò che prima non si permettevano e quindi aumentano di peso.' Nella sua pratica, Daniels dice di aver visto centinaia di donne 'che si sono messe a dieta e poi hanno riacquistato tutto il peso più peso aggiuntivo'.
7 La tua igiene orale
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La tua salute dentale può avere un'influenza maggiore sulla tua salute fisica generale di quanto potresti pensare. Come? Beh, per prima cosa, le gengive malsane possono farti ingrassare!
'Esiste un collegamento diretto tra l'infiammazione che causa malattie gengivali e infiammazione nel resto del corpo', afferma l'igienista dentale Kelly Hancock . 'Quando questa risposta infiammatoria si diffonde al resto del corpo, può indurre il corpo a immagazzinare il grasso. Può anche renderti stanco e stressato, con conseguente aumento di peso. ' Se questo non ti fa iniziare a usare il filo interdentale, non sappiamo cosa lo farà.
8 Non mangiare abbastanza
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Ovviamente mangiare troppo è un modo sicuro per aumentare di peso. Ma lo sapevi che non mangiare abbastanza può anche aumentare il numero sulla bilancia? 'Se non stai assumendo abbastanza dei cibi giusti nella tua dieta, avrai problemi a perdere peso e aumenterai anche qualche chilo di protezione extra', afferma lo specialista del movimento e fisiologo Fiona Gilbert . 'Quando il tuo corpo pensa di non avere accesso al cibo, si aggrappa al grasso nel tentativo di proteggersi.' E per le ultime notizie su salute, intrattenimento e stile di vita inviate nella tua casella di posta, iscriviti alla nostra newsletter quotidiana .
9 Mangiare cibo direttamente dal contenitore
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Quando non misuri le dimensioni delle porzioni, è facile giudicare male quanto cibo stai effettivamente mangiando. E se stai mangiando le cose direttamente dal contenitore, allora è probabile che tu stia mangiando molto più di quanto pensi.
'La regola pratica è sempre quella di 'piatto prima del palato' ', dice Nick Rizzo , direttore della ricerca sul fitness presso RunRepeat.com. 'Sii consapevole di quanto stai mangiando semplicemente prendendo lo spuntino o il cibo che stai mangiando e mettendolo su un piatto. In questo modo scegli attivamente quanto mangiare in anticipo, stai attento alle porzioni e hai il pieno controllo del tuo consumo calorico. '
10 Concedersi pasti abbondanti dopo l'allenamento
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Solo perché ti sei allenato non significa che puoi farti un pasto folle e ricco di carboidrati. In effetti, questo potrebbe essere uno dei motivi per cui stai ingrassando invece di perderlo.
'Il problema qui è duplice', afferma nutrizionista registrato e specialista in dimagrimento Julie Mancuso . Uno: le persone tendono a sovrastimare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio. Due: sottovalutano le calorie ingerite attraverso il cibo, specialmente le leccornie malsane. Ci vogliono molte miglia di corsa per bruciare quel pezzo di cheesecake, molto più di quanto la gente pensi ».
11 Il tipo di alcol che bevi
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È possibile bere senza aumentare di peso. Tuttavia, questo implica sapere quali bevande sono OK da consumare e quali dovresti evitare.
'È estremamente importante informarsi sulle opzioni alcoliche più sane', afferma Mancuso. Per bevi responsabilmente dice di evitare frullatori zuccherini e cremosi, attenersi a liquori come la vodka e il gin perché tendono ad avere meno calorie, e optare per il vino a basso contenuto di zucchero, che definisce meno di 10 grammi per litro.
12 La tua tiroide
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La tua tiroide gioca un ruolo importante nel mantenimento del metabolismo. E se hai l'ipotiroidismo o una tiroide ipoattiva, allora il tuo metabolismo potrebbe essere rallentato al punto che stai ingrassando. 'Avere una tiroide ipoattiva può portare a un metabolismo più lento, che può, e spesso lo fa, portare a un aumento di peso graduale e ignaro', dice Mancuso.
13 Depressione
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'Ansia, depressione e altro condizioni di salute mentale può devastare le nostre abitudini alimentari, che alla fine possono portare ad un aumento di peso ', afferma Mancuso. In uno studio del 2010 del Università dell'Alabama a Birmingham , i ricercatori hanno esaminato i giovani adulti per un periodo di 15 anni e hanno scoperto che coloro che erano gravemente depressi aumentavano di peso più rapidamente rispetto ai soggetti con emozioni ben gestite. E per ulteriori informazioni su come gestire la tua salute mentale, Questo è il modo in cui stai peggiorando la tua depressione .
